Sandytarianism یک سیستم قدرت است که در آن گوشت حیوانات گرم و خونسرد کاملاً از رژیم غذایی مستثنی است. مکان اصلی در منوی Pescetarian توسط غذاهای دریایی اشغال شده است ، یک نقش ثانویه به گیاهان ، کشت دانه ، لبنیات ، تخم مرغ اختصاص می یابد.
محتوا
برای تبدیل شدن به یک ماسه سنگ برای تجدید نظر در نگرش خود به غذا برای سلامتی خود. ترکیب صحیح محصولات مطلوب بر کار بدن تأثیر می گذارد و زندگی ما را طولانی می کند. برای کسانی که می خواهند گیاهخوار شوند ، Sandytarism یک گزینه واسطه در راه رسیدن به هدف است. مهمترین چیز برای رژیم غذایی ماسه ای سازماندهی تغذیه به گونه ای است که بدن مقدار کافی ویتامین ها ، اسیدهای آمینه ، پروتئین و سایر مواد مغذی را دریافت می کند.
Sandytarianism: سود و آسیب
- با رویکرد درست رژیم مخصوصاً برای افراد مسن مفید است. استفاده منظم از غذاهای دریایی بدن را فراهم می کند اسیدهای چرب امگا 3.
- این روش تغذیه ای به طرز مطلوبی بر تعدادی از بیماری های قلبی عروقی ، نوسانات قند خون ، اختلالات افسردگی تأثیر می گذارد.
- رژیم سطح کلسترول را کاهش می دهد ، فشار خون را عادی می کند ، باعث پیشرفت توانایی های ذهنی می شود.
مزایای اصلی ماسه سنگ:
- انعطاف پذیری سیستم قدرت اجازه می دهد تا کمبود مواد غذایی لازم را حذف کند.
- ماهی و غذاهای دریایی به راحتی جذب می شوند ، حاوی پروتئین ها و اسیدهای آمینه ، پایین تر از گوشت نیست.
- ماسه ای مقدار زیادی از چربی های اشباع نشده را مستثنی می کند.
- محصولات ماسه ای حاوی تعداد زیادی از آنتی اکسیدان ها ؛
- 2 شیلات از گونه های چرب تعادل هفتگی را فراهم می کنند امگا 3 و امگا 6 ؛
- رژیم کلسترول را کاهش می دهد.
- علائم بیماری های مزمن را بهبود می بخشد.
- رژیم وضعیت مو و پوست را بهبود می بخشد.
- رژیم خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.
آسیب ناشی از رژیم غذایی ماسه ای برای بدن فقط در صورت عدم وجود رژیم غذایی با برنامه ریزی شده آشکار می شود. مضرات رژیم غذایی ماسه ای شامل هزینه بالای برخی از محصولات است.
- تغذیه سالم نیاز خواهد داشت سرمایه گذاری های مالی بیشتر.
- خرید ماهی دریایی با یک فروشنده اثبات شده بهتر است.
- انواع جداگانه ماهی حاوی مقدار زیادی از جیوه ، بنابراین ، تعداد آنها باید محدود باشد.
- با یک رژیم غذایی نادرست ، Sandytarian رخ می دهد کمبود ویتامین B-12.
لیست محصولات Sanditarian
رژیم Sandytarians را می توان به 4 گروه از محصولات تقسیم کرد:
- غذاهای دریایی و ماهی رودخانه.ظروف از انواع ماهی مانند تهیه می شوند ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، سیباس ، تن ، ساردین. به منو اضافه کنید میگو ، پیازچه ، ماهی مرکب. در میان ظرافت های رودخانه ، باید به آن توجه کنید ماهی خال مخالی ، پچ ، پیک.
- محصولات گیاهیرژیم غذایی گیاه ساخته شده است محصولات دانه ای ، سویا ، میوه و سبزیجات ، انواع توت ها ، لوبیا ، میوه های خشک.
- محصولات لبنی.علیرغم این واقعیت که حیوانات تأمین کننده محصولات لبنی هستند ، این ماسه ها از محصولات شیر \u200b\u200bتخمیر شده استفاده می کنند. در رژیم غذایی وجود دارد خامه ترش ، پنیر ، شیر ، کره. محصول اصلی دیگر تخم مرغ است.
- منابع کربوهیدرات.این گروه شامل می شود ماکارونی ، غلات دانه ، آجیل ، نخود ، سبزیجات.
Sandytarianism - از کجا شروع کنیم؟
با رویکرد درست ، رژیم غذایی ماسه ای به تدریج به روشی برای زندگی تبدیل می شود. ما با توصیه های مفیدی که به تبدیل شدن به یک ماسه سانداری مناسب کمک می کند ، آشنا خواهیم شد.
- به تدریج یک ماسهارستان شوید - منو را برای چند روز در هفته تغییر دهید.
- گوشت را از رژیم غذایی خارج کنید - گوشت خوک ، گوشت گاو ، پرنده ، بره.
- این منو باید پروتئین هایی با منشاء مختلف داشته باشد - غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، لبنیات ، غلات کامل.
- مجموعه ای از دستور العمل های آشپزی را برای Sandytarians انتخاب کنید ، بنابراین تصمیم گیری در مورد خالی های مواد غذایی برای شما آسان تر خواهد بود. بنویس منوی Sanditarian برای یک هفته.
- با شبکه های اجتماعی با Sandytarians ملاقات کنید ، از تمام سؤالاتی که علاقه مند است بپرسید. حمایت از تک تک فکر ها را بچرخانید.
- تهیه غذاهای دریایی یخ زده را تهیه کنید. خرید به موقع سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل.
- غذاهایی را انتخاب کنید که از قبل قابل تهیه باشند. این رویکرد برای حذف هدر دادن پول غیرمترقبه.
- برای حذف کمبود مواد مغذی ، روزانه رژیم غذایی سبزیجات و میوه ها را تغییر دهید.
- محصولات با کیفیت را بخرید. یکی صحیح را کنترل کنید پردازش حرارتی محصولات ماهی.
Sandytarianism: دستور العمل ها
برای کسانی که نمی دانند چه غذاهایی را برای متنوع سازی رژیم غذایی ماسه ای متنوع می کنند ، پیشنهاد می کنیم از انتخاب دستور العمل های خود استفاده کنید. برای کسانی که Sandatarism را می خوانند ، ما به شما توصیه می کنیم که مطالعه و آشپزی کنید.
سالاد میگو و سبزیجات
لیست مواد تشکیل دهنده:
- 200 گرم میگو خالص
- 1 قاشق چایخوری. روغن
- 50 گرم پنیر درجه جامد
- 1 گوجه فرنگی بزرگ
- 2 خیار
- 1 هویج
- 50 میلی لیتر روغن نباتی
- یک دسته از فضای سبز
- یک دسته از برگ سالاد
- 1 قاشق غذاخوری. ل. دانه کنجد
- نمک و فلفل برای چشیدن
نحوه تهیه سالاد با میگو و سبزیجات:
- گوجه فرنگی را برش دهید حلقه.
- هویج و خیار را خرد کنید نوارهای بزرگ
- فضای سبز با چاقو خرد کنید.
- برگهای سالاد شجاعانه پارگی
- غذاهای دریایی در کره
- پنیر را برش دهید مکعبها.
- همه مواد تشکیل دهنده مخلوط کردن، طعم آن با روغن نباتی.
- قبل از خدمت بپاشید دانه کنجد.
با ماهی و خیار رول می شود
لیست مواد تشکیل دهنده:
- 1 فنجان برنج گرد
- فیله ماهی 150 گرم
- 50 میلی لیتر سس سویا
- 1 قاشق غذاخوری. ل. سرکه برنج
- 4 شکاف جلبک نوری
- 1-2 قاشق غذاخوری. باسبی
نحوه پخت و پز رول با ماهی و خیار:
- برنج را کاملاً بشویید در زیر آب سرد آب جوش را به نسبت 1 به 2 بریزید ، تا نیمی از آن جوش بزنید. پیوستن سرکه برنج و 5-7 دقیقه با درب آن بپوشانید.
- در گسترش نوری ، برنج را توزیع کنید و چند سانتی متر را از لبه ها بگذارید. دراز کشیدن در مرکز ماهی خرد شده و باسبی فصل.
- رول ها را بچرخانید ، قسمت ها را برش دهید. به رول ها خدمت کنید سس سویا ، زنجبیل و باسبی.
کوفته های ماهی
لیست مواد تشکیل دهنده:
- 0.5 کیلوگرم آرد
- 2 عدد تخم مرغ
- 1 لیوان شیر
- 100 گرم فیله ماهی
- 100 گرم ماهی قزل آلا
- 1 پیاز بزرگ
- 20 گرم کره
- 20 میلی لیتر روغن نباتی
- 100 گرم خامه ترش
- ¼ قاشق غذاخوری نمک
- ادویه جات ترشی جات برای طعم دادن
نحوه پخت و پز کوفته های ماهی:
- تخم مرغ را با نمک بزنید ، مخلوط کنید با شیر گرم و روغن نباتی.
- مواد مایع را در مراحل با آرد الک شده تلنگر کنید.
- خمیر مخلوط را برای چند ساعت در یک مکان خنک بگذارید.
- از خمیر ضخامت متوسط \u200b\u200b، یک لیوان را برش می دهیم شکاف های آرد گرد.
- ماهی را به گوشت خرد شده پیچ کنید. روی پیاز و ادویه ها به طعم و مزه متصل شوید.
- ما یک قاشق چایخوری پخش می کنیم پر کردن خالی خمیر و کوفته های مجسمه.
- به مدت 3 دقیقه در آب جوش بپزید. با کره و خامه ترش سرو کنید.
اسپرات های خانگی
لیست مواد تشکیل دهنده:
- 0.5 کیلوگرم کاشت
- 100 گرم روغن نباتی
- 3 کیسه چای
- 2 دندان سیر
- 5 نخود فلفل سیاه
- 5 برگ خلیج
- تعداد انگشت شماری از پوسته پیاز
نحوه پخت و پز Sprats خانگی:
- کیسه های چای را در 150 میلی لیتر آب درست کنید.
- سرپوشیده های خود را تمیز کنید ، سر خود را قطع کنید.
- کف قابلمه را بپوشانید پوسته های پیاز و ادویه جات ترشی جات.
- ماهی آماده را روی آن قرار دهید.
- روغن نباتی را با برگهای چای مخلوط کرده و ماهی بریزید.
- فرم را روی آتش قرار دهید ، پس از جوشاندن ، آتش را کاهش داده و 50 دقیقه یخ بزنید.
- 5 دقیقه قبل از پایان پخت و پز ، درب را برداشته و بگذارید مایع اضافی تبخیر شود.
- بگذارید اسپا خنک شود و سرو شود.
کلوچه با ماهی قزل آلا
لیست مواد تشکیل دهنده:
- سر پیاز سفید
- 70-100 گرم قارچ
- 5-6 تخم مرغ
- مجموعه ای از اسفناج
- 200 گرم ماهی دودی
- میخک سیر
- 50 میلی لیتر روغن نباتی
نحوه پخت مافین ها با ماهی قزل آلا:
- برش های پیاز و قارچ در روغن نباتی سرخ کنید.
- سیب زمینی پوره شده سیر را فرض کنید و یک دقیقه
- توده تخم مرغ را در ظروف عمیق ضرب کنید.
- پیوستن ماهی قزل آلا خرد شده و اسفناج خرد شده. یک کباب را وصل کنید.
- قالبها را برای کلوچه ها پر کنید و 1 سانتی متر از لبه باقی مانده است. برای یک چهارم ساعت به فر ارسال کنید.
منوی Sanditarian برای یک هفته
منو برای روز اول
- صبحانه - جو دوسر توت با نان تست.
- خوراک مختصر - ماست کلاسیک با میوه تازه.
- شام - ماکارون از انواع جامد با پنیر.
- شام - فیله ماهی پخته شده با برش های سبزیجات.
منو برای روز دوم
- صبحانه - گندم سیاه با کره با 250 میلی لیتر کفیر.
- خوراک مختصر - میوه های خشک شده با آجیل.
- شام - فرنی برنج و ماهی تن در روغن کنسرو شده است.
- شام - پروتئین های جوشانده با سبزیجات خرد شده و 200 گرم پنیر کلوچه.
منو برای روز سوم
- صبحانه - املت با پنیر.
- خوراک مختصر - میوه ای با ماست.
- شام - سالاد سبزیجات با میگو.
- شام - Cheeslacks با خامه ترش.
منو برای روز چهارم
- صبحانه -Berrity-Fratuity Cotle Casserole
- خوراک مختصر نان غلات را با یک نماز نمونه تخم مرغ.
- شام - ماکارونی با غذاهای دریایی.
- شام - ستاره از سبزیجات.
منو برای روز پنجم
- صبحانه - جو دوسر با میوه های خشک.
- خوراک مختصر - نان تست با پنیر توفو
- شام - عدس یا سوپ جو مروارید.
- شام - یک ماهی آب پز با سیب زمینی.
منوی روز ششم
- صبحانه - قارچ ها با شیر زخمی می شوند.
- خوراک مختصر - برش میوه با مشتی از آجیل.
- شام - سوپ لوبیا.
- شام - چسباندن با یک کوکتل دریایی.
منوی روز هفتم
- صبحانه - تخم مرغ با گوجه فرنگی سرخ شده.
- خوراک مختصر - دسر کشک.
- شام - فیله ماهی پخته شده با گندم سیاه.
- شام - سبزیجات بخار با پنیر.
ماسه سنگ های معروف
در بین افراد عمومی نیز طرفداران رژیم غذایی ماسه ای وجود دارد. شاید یک ظاهر فوق العاده و یک شکل بدنی خوب از افراد مشهور برای کسی انگیزه عمل شود.
- ویکتوریا بکهامsandytarianism به بهبود وضعیت پوست کمک کرد. امتناع از گوشت و انتقال به ظروف ماهی ، روند التهابی روی صورت را به حداقل می رساند. ویکتوریا در دوره ها به رژیم غذایی Sandytarian متوسل می شود و باعث ایجاد تغییرات کاردینال در رژیم نمی شود. به گفته بکهام ، این محتوای بالای امگا 3 بود که به کاهش تعداد بثورات کمک کرد. بنابراین ، ماده اصلی موجود در منوی او ماهی قزل آلا است.
- آریانا گراند. مشهور Sandytarism را به عنوان سبک زندگی خود انتخاب کرد. او بیش از 9 سال رژیم خود را فریب نداده است. شایان ذکر است که همیشه از نظر جسمی عالی و بدون تغییرات مرتبط با سن کاردینال است. این خواننده از نیاز به تنظیم وزن اضافی خلاص شد.
- اولیویا وایلداو Sandytarism را به عنوان جایگزینی برای رژیم گیاهی انتخاب کرد. به گفته این بازیگر ، رد طولانی مدت محصولات لبنی و ماهی ها بیش از حد محدود به امکانات آشپزی بود. مشهور معتقد است که چارچوب غذا بیش از حد سخت است. توانایی مصرف ماهی و غذاهای دریایی می تواند رژیم غذایی را به میزان قابل توجهی متنوع کند.
- تریسی کاپناو همچنین پس از رژیم غذایی گیاهی به ماسه سنگی تغییر یافت. یک سبک زندگی فعال و حرکات مکرر مجبور به تنظیم رژیم غذایی است. برای جبران انرژی صرف شده ، غذاهای گیاهی برای تریسی کافی نبودند. Sandytarianism به وسط طلایی بین گیاهخواری و تغذیه سنتی تبدیل شده است.
- مجری تلویزیون Ellen Dedeneryترجیح می دهد گیاهخواری و ماسه سنگی جایگزین شود. او غالباً ماهی نمی خورد ، ترجیح می دهد غذاهای گیاهی بخورند. الن اعتراف می کند که نسبت به سرنوشت موجودات زنده در سرزمین ما بی تفاوت نیست.
Sandytarianism: بررسی ها
Sandytarianism - بررسی ها:
- مارینا 32 ساله است. من به لطف تحقیقات تأیید شده در مورد مزایای چنین سیستم قدرت ، به Sandytarism روی آوردم. این اطلاعات بیشتر به این واقعیت علاقه مند بود که رژیم ماسه ای زندگی را گسترش می دهد. رژیم غذایی من مبتنی بر غذاهای دریایی و لبنیات است. در منوی من ، اغلب سوپ ماهی وجود دارد ، پنکیک هایی با پر کردن مختلف ، نان خانگی. برای تحریک آلرژی ، سعی می کنم از غذاهای دریایی سوءاستفاده نکنم. قبل از تبدیل شدن به یک ماسه سنگی ، به شما توصیه می کنم این مسئله را کاملاً درک کنید. نیازی به ادای احترام به مد نیست. مراقب سلامتی خود باشید.
- تاتیانا 30 ساله. او به عمد در 28 مورد به موضوع Sandytarism نزدیک شد. قبل از آن ، او برخی از تلاش های واسطه ای را برای رها کردن گوشت انجام داد. به درستی تنظیم رژیم ، در یک ماه اولین مزایا را احساس کردم. بثورات کمتری روی صورت وجود داشت ، انرژی اضافی ظاهر شد. من به طور قابل توجهی ساخته شده ام ، 3 کیلوگرم اضافی از بین رفته است. پس از 3 ماه ، او آزمایش های کنترل را انجام داد ، که تأیید کرد که بدن مقدار کافی از مواد مغذی را دریافت می کند. محیط من رژیم ماسه سنگی را با پوزخند درک می کند. سکوت من به خوردن غذای مفید ادامه می دهم و یک سبک زندگی سالم را هدایت می کنم. من به مبتدیان توصیه می کنم که اهداف خود را تبلیغ نکنند. هرچه اظهارات منفی و مسخره در اطراف کمتر باشد ، دستیابی به هدف آسان تر است.
ما به شما توصیه می کنیم مقالات جالب در مورد رژیم ها را بخوانید:
- رژیم غذایی 6 غلات برای کاهش وزن
- رژیم غذایی ماهی: مزایا ، قوانین ، مزایا ، منو به مدت 10 روز
- رژیم لوزالمعده لوزالمعده
- رژیم قلیایی برای کاهش وزن
- رژیم اتکینز: منو
ویدئو: اگر هر روز ماهی وجود داشته باشد چه اتفاقی خواهد افتاد؟
