رژیم غذایی ماهی: مزایا ، قوانین ، مزایا ، منو به مدت 10 روز ، موارد منع مصرف ، نتایج ، دستور العمل های ظروف

در این مقاله با یک رژیم غذایی بسیار خوشمزه و سالم آشنا خواهیم شد. این یک رژیم غذایی ماهی خواهد بود ، ما به مدت 10 روز در مورد منو صحبت خواهیم کرد ، و همچنین دستور العمل های خوشمزه ای را ارائه می دهیم.

متأسفانه ، وزن بیش از حد مشکل بسیاری از خانم ها است. برخورد با پوند اضافی و حتی در مدت زمان کوتاهی بسیار دشوار است ، زیرا به طور معمول چندین سال آنها را می خوریم و می خواهیم آنها را در یک ماه تنظیم کنیم.

با وجود پیچیدگی این روند ، باید گفت که امروزه رژیم های غذایی زیادی وجود دارند که به از دست دادن سریع کیلوگرم اضافی کمک می کنند. و یکی از این رژیم های غذایی ماهی است.

رژیم غذایی ماهی: قوانین ، مزایا ، مزایا و موارد منع مصرف

ماهی یک محصول بسیار مفید است ، به خصوص وقتی صحبت از دریا می شود. این ماهی شامل تعداد زیادی ویتامین ها و سایر مواد مفید است. در مورد رژیم غذایی ماهی ، امروزه بسیار محبوب است ، از آنجا که به آن پایبند است ، دیگر نیازی به گرسنگی و خوردن محصولات کاملاً بی مزه نیست.

• با وجود این واقعیت که رژیم غذایی ماهی خوانده می شود و به آن پایبند است ، می توانید محصولات دیگری را بخورید ، به عنوان مثال ، سبزیجات ، میوه ها ، تخم مرغ و غیره.
• درک این نکته مهم است که نتیجه رژیم بستگی به این دارد که چقدر صحیح روی آن بنشینید.
• برای ترک پوند اضافی ، انواع ماهی کم ماهی را انتخاب کنید. پیک ، هک ، لهستانی و غیره برای تغذیه رژیم غذایی مناسب است. برای امتناع از چربی شاه ماهی ، ماهی خال مخروطی ، کپور نقره ای و غیره. اگر در همیشه در خوردن ماهی های کم چربی موفق نیستید ، سعی کنید چربی را جایگزین کنید و مصرف غیر.
• در طی چنین رژیم غذایی ، می توانید ماهی را بخار کنید ، آن را بپزید و آن را خاموش کنید ، البته می توانید محصول را بپزید. اما بهتر است از ماهی های دودی و شور خودداری کنید.

• شما نمی توانید گرسنه باشید ، اما احساس جزئی از گرسنگی همیشه باید حضور داشته باشد. نباید در معده احساس شدت داشته باشد. در طول روز باید حداقل 3 وعده غذایی کامل و چندین میان وعده داشته باشید. بخش هایی از غذا باید متوسط \u200b\u200bباشد و میان وعده ها به معنای میوه های سالم ، سبزیجات و غیره هستند ، اما ساندویچ ، شیرینی نیستند.
• خوردن غذاهای ماهی با سبزیجات مفید است ، با این حال ، ترجیح باید کلم ، خیار ، کدو سبز باشد. توصیه نمی شود سیب زمینی ، گوجه فرنگی و بادمجان با ماهی بخورید.
• در فرآیند تهیه ماهی ، سعی کنید از حداقل نمک ، چاشنی و ادویه جات ترشی جات استفاده کنید. در صورت تمایل ، می توانید ظرف را با آب لیمو ، ریحان تازه ، جعفری ، شوید ، مقدار کمی سس سویا طعم دهید.
• برای اینکه رژیم غذایی نتیجه را به دست آورد ، مقدار مورد نیاز مایع را فراموش نکنید. در طول روز آب ، چای سبز بنوشید. سعی کنید قهوه ، نوشیدنی ، نوشابه و غیره را از رژیم غذایی خود حذف کنید. البته لازم نیست که مقدار قند مصرفی را کاهش دهید ، اما به طور ایده آل آن را رها کنید.

• همچنین در طول رژیم غذایی از شیرین و آرد استفاده نکنید. این محصولات در هر رژیم غذایی ممنوع است. اگر نمی توانید بدون شیرینی زندگی کنید ، گهگاه خود را با شکم ، شکلات سیاه ، آجیل و میوه های خشک دلگیر می کنید. تمام محصولات ذکر شده را می توان در مقادیر متوسط \u200b\u200bو ترجیحاً در صبح مصرف کرد.
• و یک نکته مهم دیگر البته ، این رژیم غذایی مؤثر است و با رعایت آن ، مطمئناً با چند پوند اضافی خداحافظی خواهید کرد ، با این حال ، اگر تغذیه مناسب را با ورزش ترکیب کنید ، نتایج چشمگیر تری خواهید داشت.

در مورد مزایای این رژیم ، آنها عبارتند از:

• در طول رژیم غذایی ماهی نیازی به گرسنگی و خوردن غذای یکنواخت نیست.
• شما می توانید به هر طریقی ماهی بپزید. در صورت تمایل ، حتی می توانید محصول را سرخ کنید ، اما با حداقل مقدار روغن.
• لازم نیست فقط ماهی بخورید. شما می توانید مرغ آب پز ، آبگوشته ای ، محصولات کم چربی ، میوه های خشک و غیره را بخورید. برخلاف بسیاری از رژیم های غذایی دیگر ، این یکی به شما امکان می دهد ماهی کنسرو شده بخورید.
• با رژیم غذایی فقط 3-5 روز به رژیم ماهی پایبند هستید ، قطعاً نتیجه را خواهید دید ، که در مورد سایر رژیم ها نمی توان گفت
• در حین رژیم غذایی ، بدن تمام ویتامین ها و عناصر ردیابی لازم را دریافت می کند.

موارد منع مصرف شامل موارد زیر است:

• رعایت چنین رژیم غذایی برای زنان باردار ، مادران ، سینه ها و کودکان کاملاً ممنوع است.
• همچنین ، شما نباید برای افرادی که در کار دستگاه گوارش ، کبد و کلیه ها مشکل دارند ، چنین رژیم غذایی را انتخاب کنید.
• شما نمی توانید چنین رژیم غذایی را برای کسانی که واکنش آلرژیک نسبت به ماهی و غذاهای دریایی دارند ، شروع کنید.
• درک این نکته مهم است که هر چقدر هم که رژیم غذایی ماهی مؤثر باشد ، لازم است فقط پس از مشاوره با یک متخصص آن را شروع کنیم.

رژیم غذایی ماهی: منو به مدت 10 روز

"نشستن" روی رژیم غذایی ماهی می تواند 3 ، 7 ، 10 و 14 روز باشد. آشنایی با این روش کاهش وزن به مدت 3 روز بهتر است. با این حال ، برای یک نتیجه قابل توجه تر ، توصیه می شود 10 روز به رژیم غذایی ماهی پایبند باشید.

منوی چنین رژیم غذایی کاملاً متنوع است. مزیت رژیم غذایی این است که رعایت آن نیازی به گرسنگی و استفاده از آن محصولاتی نیست که دوست ندارید. از لیست محصولات موجود ، می توانید به طور مستقل منویی را برای هر روز تشکیل دهید.

منوی تقریبی رژیم غذایی ماهی به مدت 10 روز به این شکل است:

1 روز

• 1 وعده غذایی 1 تخم مرغ آب پز
• 2-وعده غذایی-150 گرم HEK برای بخار
• سومین وعده غذایی 200 گرم کوکتل دریایی جوشانده و سالاد خیار و کلم پکن چاشنی با آب لیمو
• 4 وعده غذایی -00 گرم پنیر کلوچه
• پنجم وعده غذایی 200 گرم سالاد کوکتل دریایی و سبزیجات. در عصر ، سالاد مجاز به اصلاح ماست لاغر طبیعی است
• قبل از هر وعده غذایی ، توصیه می شود حداقل 1 فنجان آب آب پز یا تصفیه شده بنوشید

2 روز

• اولین وعده غذایی 250 میلی لیتر کفن کف
• 2-وعده های غذایی -1 گریپ فروت. در 20 دقیقه بعد از خوردن گریپ فروت ، 200 گرم پولاک پخته شده بخورید
• 3 وعده غذایی ماهی از ماهی ، با یک تکه کوچک ماهی و یک تکه کوچک نان سبوس
• 4 وعده غذایی -00 گرم پنیر کم چرب
• پنجم وعده غذایی-100 گرم صدف های جوشانده با آب لیمو

3 روز

• 1 سالاد غذاخوری ، کلم پکن و ماهی مرکب
• چای 2 وعده غذایی-سبز بدون شکر و 1 پرتقال
• 3 وعده غذایی تا 100 گرم هک خورشیده ، 100 گرم برنج قهوه ای جوشانده
• 4 مین وعده غذایی 25 میلی لیتر کف کم چربی
• 5 وعده غذایی یک سالاد سبزیجات و غذاهای دریایی

4 روز

• 1 وعده غذایی 1 تخم مرغ آب پز ، چای سبز بدون شکر
• 2-وعده های غذایی 15 گرم از قطب های کنسرو شده در آب خود ، 1 گریپ فروت
• سوپ 3 وعده غذایی با یک تکه نان سبوس ، 100 گرم ماهی قزل آلا کوچک
• 4 ORANGE ORANGE
• پنجمین بار غذا ، چند 200 گرم و 150 گرم یک کوکتل دریایی ، ترشی در آب لیمو و سس سویا

5 روز

• ساندویچ 1 وعده غذایی 1 با ماهی قزل آلا ، چای سبز بدون شکر
• 2-وعده های غذایی 1 سیب ، 50 گرم آجیل
• سوپ 3 وعده غذایی ماهی ، سالاد سبزیجات خیار ، گوجه فرنگی و کلم پکن ، 100 گرم برنج آب پز
• 4 وعده غذایی 250 گرم کف کم چربی
• پنجمین وعده غذایی 1 ماهی ، به عنوان مثال ، پیک ، سالاد سبزیجات ، چای شکر

6 روز

• 1 وعده غذایی-150 گرم کد پخته شده ، کمپوت میوه خشک شده
• 2 وعده غذایی 1 تخم مرغ آب پز ، 1 گریپ فروت
• سوپ 3 وعده غذایی با قارچ ، 100 گرم هک بخارپز ، 100 گرم برنج آب پز
• سیب 4 وعده غذایی -1
• 5 وعده غذایی یک سالاد سبزیجات ، میگو ، 1 نان ، 30 گرم آجیل

7 روز

• اولین وعده غذایی 1 تخم مرغ آب پز ، 1 ساندویچ با ماهی قرمز کم شور
• 2nd وعده غذایی 1 پرتقال
• 3 وعده غذایی-150 گرم لهستانی سرخ شده (سرخ شده با حداقل مقدار روغن) ، 100 گرم برنج قهوه ای آب پز ، 2 خیار
• 4 وعده غذایی -00 گرم پنیر کم چرب
• پنجم وعده غذایی 200 گرم میگوهای آب پز ، سبزیجات خورش (هویج ، مارچوبه ، پیاز)

8 روز

• 1 وعده غذایی 250 میلی لیتر پنیر خیسانده طبیعی
• دومین وعده غذایی -1 سیب ، 1 نارنجی
• 3-EAR-150 گرم COD آب پز ، سبزیجات (خیار ، هویج ، چغندر به هر شکلی)
• 4 وعده غذایی -00 گرم پنیر کم چرب با زردآلوهای خشک یا هرس (می توانید چند رایانه شخصی اضافه کنید. میوه های خشک)
• پنجم وعده غذایی 200 گرم سالاد میگو داغ و کدو سبز ، چای غیر شیرین

9 روز

• 1 وعده غذایی 1 تخم مرغ آب پز ، 1 سیب
• ساندویچ 2 وعده غذایی 1 با ماهی قرمز ، 1 گریپ فروت
• سومین سبزیجات استوانه شده و 200 گرم Pike Fried (سرخ شده با حداقل مقدار روغن)
• 4 مین وعده غذایی 25 میلی لیتر کف کم چربی
• پنجم وعده غذایی 200 گرم صدف در آب لیمو و سس سویا ، خیار ، یک تکه نان سیاه

10 روز

• ساندویچ اول وعده های غذایی 1 با ماهی قرمز کم یا خاویار قرمز بدون روغن ، چای غیر شیرین
• دوم وعده های غذایی -1 کیوی ، 1 نارنجی
• کتلت ماهی 3 وعده غذایی 1 ، 100 گرم برنج قهوه ای آب پز ، سبزیجات تازه (سالاد ، خیار)
• 4 وعده غذایی -00 گرم پنیر کلوچه
• سبزیجات 5 وعده غذایی (مارچوبه ، هویج ، فلفل شیرین) ، 200 گرم هک پخته ، چند رایانه شخصی. میوه های خشک شده

در طول هر روز ، نوشیدن زیاد را فراموش نکنید. سعی کنید قبل از هر وعده غذایی حداقل 1 فنجان آب خالص یا آب پز بنوشید. چنین دستکاری های ساده روند کاهش وزن را تسریع می کند.

رژیم غذایی ماهی: نتایج و بررسی ها

بیشتر اوقات ، زنان رژیم غذایی را انتخاب می کنند که تعداد زیادی از بررسی های مثبت دارد. البته ، نمی توان به طور واضح استدلال کرد که رژیم غذایی ماهی بهترین است ، زیرا بدن هر فرد فردی است و بر این اساس ، واکنش هر ارگانیسم به یک یا رژیم غذایی دیگر متفاوت است. در عین حال ، بررسی های بسیار مثبت تری در مورد این روش کاهش وزن نسبت به منفی وجود ندارد.

• زنانی که تأثیر این رژیم غذایی را بررسی کرده اند ، توجه داشته باشید که اولین نتایج بعد از 3 روز احساس می شود. از نظر بصری ، البته ، کاهش وزن هنوز بسیار قابل توجه نیست ، اما چاه بودن یک فرد به عنوان یک کل بسیار بهتر می شود. خستگی ، بی حالی و خواب آلودگی می گذرد.
• پس از 5-7 روز ، نتیجه در حال حاضر در مقیاس قابل توجه است. در هفته اول رژیم غذایی می توانید از 2-4 کیلوگرم وزن اضافی خلاص شوید.
• به مدت 10-14 روز می توانید با 5-7 کیلوگرم وزن اضافی خداحافظی کنید.

مهم: نتیجه به بدن ، وضعیت سلامتی ، روزمره و فعالیت بدنی بستگی دارد. بنابراین ، اگر می خواهید به نتایج خوبی برسید ، کارهای روزمره را به ترتیب انجام دهید: حداقل 7-8 ساعت بخوابید. ، حداقل 5 بار در روز در بخش های کوچک بخورید ، حداقل حداقل فعالیت بدنی را به بدن بدهید و سپس پوند اضافی خواهد بود سریع و به راحتی بروید.

رژیم غذایی ماهی: دستور العمل های خوشمزه و سالم

برای متنوع سازی رژیم غذایی خود ، برای پخت و پز غذای خوشمزه و سالم تنبل نکنید. ظروف برای رژیم غذایی ماهی به سرعت و به راحتی تهیه می شوند.

ما چندین دستور العمل ساده و خوشمزه را برای رژیم غذایی ماهی مورد توجه شما قرار می دهیم.

Bream با سبزیجات پخته شد

برای تهیه این غذای رژیم غذایی ، باید محصولات زیر را تهیه کنیم:

• BREAM تازه - 1 رایانه.
• لیمو - 1 رایانه.
• فلفل شیرین - 1 کامپیوتر.
• پیاز - 1 رایانه.
• هویج - 1 رایانه.
• جعفری - 1 بسته نرم افزاری
• نمک ، فلفل سیاه ، پونه کوهی - به اختیار شما

ما یک غذای سالم مانند این را می پزیم:

• ابتدا باید ماهی انجام دهید. آن را بشویید ، آن را تمیز کرده و آن را روده کنید. حالا با یک چاقوی تیز ، برش در امتداد خط الراس ماهی از طرف داخلی آن درست کنید. شما باید یک لایه از ماهی به بیرون تبدیل شوید.
• لیمو را بشویید ، آب جوش را بریزید. میوه را به 2 قسمت برش دهید. آب را از یک قسمت فشار دهید ، قسمت دوم را با برش ها برش دهید.
• فلفل را بشویید ، هسته را از آن جدا کرده و در نصف حلقه خرد کنید.
• پیاز ، معدن را تمیز می کنیم و به نیمی از حلقه ها یا حلقه ها برش می دهیم.
• هویج ها را تمیز می کنیم ، من را با مکعب ها خرد می کنیم.
• جعفری من ، خشک و خرد شده.
• ما ورق پخت را با کاغذ perchment می پوشانیم یا کمی روغن گیاهی را روغن کاری می کنیم.
• ما ماهی را به صفحه پخت می فرستیم ، آن را با آب لیمو ، نمک و ادویه جات ترشی جات ترشی جات می کنیم.
• بعد ، پیاز ، هویج ، فلفل ، برش های لیمو را روی ماهی قرار می دهیم.
• اجاق گاز را گرم می کنیم و حداقل 50 دقیقه یک ورق پخت را در آن قرار می دهیم.
• پس از زمان مشخص ، آمادگی محصولات را بررسی می کنیم. اگر ماهی مرطوب باشد ، ما 7-15 دقیقه دیگر آمادگی را به دست می آوریم.
• چقدر سریع خوب شما آماده خواهد شد به اندازه بریم ، اجاق گاز بستگی دارد.
• قبل از سرو ، با گیاهان خرد شده بپاشید. در صورت تمایل ، می توانید ماهی پخته شده بخورید ، کمی آن را با سس سویا به ثمر برسانید.

سالاد میگو گرم و کدو سبز

برای چنین ظرفی ما نیاز داریم:

• میگو - 350 گرم
• کدو سبز - 2 قطعه.
• فلفل شیرین - 1 کامپیوتر.
• پیاز - 1.5 قطعه.
• هویج - 1 رایانه.
• روغن زیتون - 2 قاشق غذاخوری.
• خامه یا ماست ترش کم - 2 قاشق غذاخوری.
• نمک - به اختیار شما

ما سالاد را به شرح زیر آماده خواهیم کرد:

• Ruckers مطلوب است که از جوان و کوچک استفاده کند. آنها باید شسته شوند و به مکعب های متوسط \u200b\u200bبرش داده شوند.
• فلفل من ، هسته را از آن جدا کرده و آن را به نصف حلقه برش دهید.
• اگر لامپ ها کوچک باشند ، پیاز را با نصف حلقه یا حلقه ها تمیز و برش می دهیم.
• هویج ها ، مال من را تمیز می کنیم و مکعب ها را برش می دهیم.
• مقدار مشخص شده روغن زیتون را درون تابه بریزید و صبر کنید تا گرم شود. مطابق با این دستور العمل ، جایگزینی روغن زیتون با روغن دیگر توصیه نمی شود.
• پیاز و هویج را در ظرف قرار دهید ، آنها را به مدت 5 دقیقه سرخ کنید.
• در مرحله بعد ، ما فلفل و کدو سبز را به آنجا می فرستیم ، محتویات تابه را با نمک و ادویه جات ترشی جات به صورت دلخواه می ریزیم. در زیر یک درب بسته ، سبزیجات را به مدت 7 دقیقه نگه دارید.
• در این زمان ، ما در غذاهای دریایی شرکت خواهیم کرد. در یک ظرف جداگانه ، آب را جوش دهید. آب باید شور باشد. به محض جوشاندن مایع ، میگو را در قابلمه قرار داده و آنها را به مدت 1.5-2 دقیقه بپزید. بسته به اینکه آنها یخ زده باشند. غذاهای دریایی جوشانده نیاز به تمیز کردن دارد: پوسته ، سر را بردارید.
• در یک ظرف عمیق ، سبزیجات ، میگو را وصل کنید. خامه ترش را در آنجا اضافه کنید ، مواد را مخلوط کنید. در صورت تمایل ، شما نمی توانید سالاد را با خامه ترش سوخت گیری کنید ، این نسخه از ظرف حتی کمتر از کالری خواهد بود. همچنین می توانید به زیبایی با گوجه فرنگی ، گیاهان دارویی تزئین کنید.

سبزیجات را در یک اجاق گاز آهسته هک کنید

یک ظرف به همان اندازه خوشمزه را می توان ماهی بخارپز با سبزیجات نامید. برای چنین ظرف ، مواد زیر را آماده کنید:

• هک - 2 لاشه
• مارچوبه - 100 گرم
• فلفل شیرین - 1 کامپیوتر.
• هویج - 2 رایانه.
• رنگ کلم - 100 گرم
• آب لیمو - 2 قاشق غذاخوری. ل.
• نمک ، پونه کوهی - به اختیار شما

پخت و پز چنین ظرفی بسیار آسان است:

• ما ماهی ها را در دمای اتاق یخ می زنیم و در صورت لزوم به چند قطعه برش می دهیم. برای یخ زدن ماهی در آب جوش ، مایکروویو ارزش آن را ندارد.
• ما مارچوبه منجمد را در دمای اتاق یخ زدیم ، تازه.
• فلفل من ، هسته را از آن برش داده و آن را به قطعات بزرگ برش دهید.
• اگر کلم یخ زده باشد ، ما آن را به همان روش مارچوبه یخ می زنیم و اگر از تازه استفاده کنیم ، پس از آن به گل آذین تقسیم می شویم.
• هویج من ، هر کدام 4 قسمت را تمیز کرده و برش دهید.
• 1 لیتر آب را در ظرفیت دستگاه بریزید و یک درج ویژه را روی ظرف برای پخت و پز قرار دهید.
• ما ماهی را با نمک و آب لیمو فیوز می کنیم ، روی درج قرار می دهیم.
• اکنون تمام سبزیجات را به آنجا می فرستیم ، آنها را کمی نمک می کنیم و همچنین آب لیمو را اسپری می کنیم.
• دستگاه را در حالت "Cook/for Steam" روشن کنید ، درب Multicooker را ببندید و از سیگنال صوتی انتظار داشته باشید که نشانگر پایان برنامه باشد.
• ما محصولات را بیرون می آوریم و آنها را به ظرف منتقل می کنیم ، در صورت تمایل ، درمان تمام شده را می توان با سس سویا طعم داد.

مبارزه با وزن اضافی کار آسانی نیست. با این حال ، یک رژیم غذایی به درستی انتخاب شده و فعالیت بدنی می تواند با پوند اضافی وضعیت را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. به تغذیه مناسب رعایت کنید ، ورزش کنید و سپس نتایج در آینده طولانی نخواهد بود.

ویدئو: رژیم غذایی ماهی از Alla Pugacheva