مدرسه برای کاهش وزن در رژیم غذایی Ducan: سود ، نحوه مصرف ، محتوای کالری. چند سبوس برای خوردن روزانه در رژیم غذایی دوکان ، چه غذاهایی را برای پخت و پز با سبوس؟

اخیراً یکی از محبوب ترین و به دنبال رژیم های غذایی رژیم غذایی Ducan بوده است. این شامل درج سبوس جو دوسر در رژیم غذایی است و شامل خوردن محصولات کم کالری است.

چگونه باید برش های خرد شدن به دوکان خورده شود؟

یکی از مؤلفه های اصلی تغذیه برای کسانی که رژیم دوکان را رعایت می کنند ، سبوس جو دوسر است. این محصول ساده است ، اما گاهی اوقات پیدا کردن آن دشوار است ، به خصوص در شهرهای کوچک. از چنین سبوس ، زنان باهوش قادر به پخت و پز تعداد زیادی از انواع ظروف هستند:

• آنها سبوس را به محصولات ترش اضافه می کنند: کفیر و ماست برای رضایت بخش تر و خوشمزه تر شدن آن.
• خمیر بر روی برنانی که از آن نان سالم و خوشمزه و سایر شیرینی ها به دست می آید ، خمیر می شود.
• سبوس را خرد کرده و خمیر مایع را به پنکیک ها ورز دهید.
• دسرهای کم خوشمزه و خوشمزه از سبوس تهیه می شوند.

فواید سبوس برای سلامتی و کنترل وزن

Sharbi یک منبع ضروری فیبر برای انسان است. سبوس مفید چیست؟ آنها ویژگی های منحصر به فردی زیادی دارند:

• آنها احساس سیری می کنند برای کل روز آنها متعلق به دسته محصولات با محتوای "کربوهیدرات های ساده" هستند ، یعنی اگر برای صبحانه سبوس می خورید ، مطمئن باشید که در طول روز احساس افزایش قدرت و قدرت خواهید کرد. چنین کیفیتی نه تنها به احساس خوب ، بلکه برای کاهش وزن نیز کمک می کند ، و سوار یک فرد از حملات گرسنگی و میان وعده های غیر ضروری در طول روز می شود.
• سبوس حاوی تعداد زیادی از عناصر کمیاب مفید استکه قادر به "تصحیح" و ایجاد هضم هستند: روده های سموم ، سموم را تمیز کنید ، یبوست را از بین ببرید یا برعکس ، احساس سبکی ایجاد کنید.
• یکی دیگر از کیفیت های منحصر به فرد سبوس - آنها قادر به تنظیم و از همه مهمتر هستند - کلسترول را در خون یک شخص کاهش می دهند.

سبوس چیست؟

برای کسانی که نمی دانند "سبوس" چیست و ظاهر آنها را نشان نمی دهد ، باید توجه داشت که این دانه نیست و هیچ پوسته ای نیست ، این همان پوسته ای است که قبلاً دانه در آن قرار داشت. به عبارت ساده ، اینها "زباله" هستند که پس از پردازش جو دوسر باقی مانده است. برای مدت طولانی ، افراد سبوس فقط برای تغذیه اسب ها استفاده می کردند و تنها پس از مدتی خواص درمانی خود را باز می کردند.

راز چنین محصول ساده ای مانند سبوس چیست؟

واقعیت این است که حاوی یک مولکول منحصر به فرد مانند بتا گلوکان است که قادر به تأثیرگذاری بر دستگاه گوارش انسان است:

• احساس اشباع کامل را بدهید - این فرایند در دهان آغاز می شود که سبوس توسط بزاق جذب می شود. با ورود به معده ، آنها همچنین شروع به جذب آب ورودی می کنند.

یک قاشق غذاخوری سبوس در اندازه به بیست و پنج بار افزایش می یابد و به همین دلیل احساس سیری بوجود می آید.

• کاهش وزن -سبوس بودن در معده انسان در معرض تمام فرآیندهای شیمیایی قرار دارد: آب معده و صفرا. در نتیجه این سبوس ، آنها یک "توده" از اسیدهای آمینه و چربی های مفید هستند که جذب کربوهیدرات های ساده در بدن "کند" می شوند و سوزاندن سریع کالری را به نفع خود می کنند.

چند سبوس برای خوردن روزانه ، در رژیم غذایی دوکان؟

از آنجا که سبوس یک محصول کاملاً بالا است ، یک سوال طبیعی پیش می آید: میزان آنها در طول روز چقدر می تواند مصرف شود.

مقدار بهینه برای انسان سه قاشق غذاخوری است. بهتر است صبح از آنها استفاده کنید.

برای این واقعیت آماده باشید که با استفاده از سبوس ، نمی توانید احساس گرسنگی را برای مدت طولانی احساس کنید یا آن را کاملاً از دست دهید.

آیا می توان نان را در رژیم غذایی دوکان خورد؟

احتمالاً هرکسی که دیر یا زود به هر رژیم غذایی پایبند باشد ، نان را از دست داده است. با تمرکز بر روی محصولات مجاز ، همیشه می توانید سعی کنید نان پیچیده ای را بپزید ، که نه تنها رژیم غذایی بلکه کاهش وزن مفید نیز خواهد بود. چنین نان چندان شبیه یک نان سفید یا آجر خاکستری از فروشگاه نخواهد بود ، اما نمی تواند شکل شما را خراب کند.

در حضور فناوری مدرن در آشپزخانه: تولید نان و چند کاراکتر ، روند تولید نان رژیم غذایی به حداقل می رسد.

چگونه نان را روی دوکان بخوریم؟

نان طبق رژیم غذایی دکتر دوکان ، پخت سبوس است ، بدون ناخالصی آرد گندم. به منظور ورز دادن خمیر ، لبنیات فقط با درصد کم چربی و تخم مرغ استفاده می شود.

شما می توانید چنین نان هایی مانند یک نان ساز را بپزید ، اما با کمبود آن می توانید با یک اجاق گاز آهسته کار کنید.

دستور العمل پخت و پز نان در Dukan در مقاله مشاهده کنید دستور العمل های دسرها و پخت روی یک دوکان با سبوس.

Tortilla Ducan چیست؟

کیک نوعی نان است که توسط کسانی که رژیم دوکان را رعایت می کنند ، مجاز به مصرف است. آن را از یک مرد حصار پخته می کند ، یعنی جو دوسر به آرد بریده می شود. این یک غذای رژیم غذایی است و با غذاهای اول و دوم مجاز است.

شاید از لحاظ بصری چنین کیک مانند روشی نباشد که در تخیل شما ظاهر می شود. کیک Ducan (به آن "Galeta" نیز گفته می شود) یک پنکیک ضخیم از سبوس است که در ابتدا برای صبحانه در نظر گرفته شده بود. یک تخم سرخ شده در آن پیچیده شده و خورده شده است.

در امکانات خود ، به هر شکلی کیک بدهید: مسطح ، گرد ، مربع و حتی فرفری. همچنین فرقی نمی کند که کجا آن را بپزید: در فر ، اجاق گاز آهسته ، سازنده نان.

دستور العمل کیک های Ducan

چگونه می توان از کیک ، کلوچه و پودینگ روی دوکان استفاده کرد؟

رژیم غذایی Ducan کاملاً متنوع است و در بعضی موارد به شما امکان می دهد دسرها را بخورید ، به عنوان مثال کیک ها ، پودینگ ها را به عنوان یک درمان.

چنین کیک هایی عمدتاً بر روی تهیه محصولات با پروتئین بالا ، درصد کم از محتوای چربی و محتوای اندک کربوهیدرات ها ساخته شده اند.

یک دسر اصلی و غیرمعمول برای کسانی که رژیم دوکان را رعایت می کنند ، پودینگ خواهد بود.
پودینگ ها متفاوت هستند ، اما خوشمزه ترین شکلات ، که با انواع توت های تازه و یک تکه نعناع سرو می شود. برای زیبایی می توانید آن را با نوعی دارچین بپاشید.

ظرفی مانند کیک کیک به راحتی در خانه پخت و پز است. این امر به خصوص وقتی رژیم غذایی اجازه می دهد خوشایند استواد چنین کلوچه ها شامل کلوچه های درگیر در تست سبوس و پنیر کلوچه هستند.
پخت آنها آسان است و کالری کمی در آنها وجود دارد. آنها به انواع زیادی از میزهای کاهش وزن تبدیل می شوند.

دستور تهیه کیک ، کیک و پودینگ را در مقاله مشاهده کنید دستور العمل های دسرها و پخت روی یک دوکان با سبوس.

چگونه نیاز به استفاده از کاسه پنیر پنیر روی یک دوکان دارید؟

به دنبال این رژیم ، شما اغلب می توانید خود را با یک کاسه پنیر پنیر دلگیر کنید. اتفاقاً ، طعم کاسه های رژیم غذایی نسبت به معمول پایین نیست و بسیاری از مواردی را که مادر یا آشپزی در مهد کودک پخت می پختند ، یادآوری می کند.
پختن چنین کاسه ای در خانه بسیار آسان است ، به خصوص که آشپزخانه مدرن لزوماً دستگاهی مانند اجاق گاز آهسته دارد.

کاسرول که مطابق توصیه های رژیم غذایی تهیه شده است ، بسیار خوشمزه است و در عین حال حاوی حداقل تعداد کالری است.

دستور العمل های خوانده شده در مقاله را بخوانید دستور العمل های دسرها و پخت روی یک دوکان با سبوس.

بهتر است برای صرف صبحانه کاسرول بخورید ، بنابراین تعداد کالری لازم را که در طول روزها هزینه خواهید کرد ، می دهد.

چگونه پای دوکان وجود دارد؟

رژیم غذایی دوکان با توجه به اینکه غذاهای مختلفی در منوی آن وجود دارد متفاوت است. پای این نیز از این قاعده مستثنی نیست.
کیک ها ممنوعیت بسیاری از رژیم های غذایی هستند و بنابراین حداقل یک بار در زندگی ارزش آن را دارد که سعی کنید برآمدگی های رژیم غذایی را بپزید.
با این حال ، چنین کیک هایی با یک ماده غیرمعمول در آزمایش متفاوت هستند - گلوتنکه پیدا کردن آن چندان آسان نیست.

Clayrot یک ماده است ، پروتئینی که از گندم بدست می آید.

با این حال ، برای برخی از افراد گلوتن (گلوتن) برای هضم مناسب نیست ، بنابراین استفاده از آن با احتیاط ، کنترل میزان خورده شده لازم است.
برای افراد ، بیماران مبتلا به بیماری سلیاک ، گلوتن به شدت ممنوع است.
دستور العمل های پای رژیم غذایی در مقاله دستور العمل های دسرها و پخت روی یک دوکان با سبوس.

چگونه می توان از کیک های رژیم غذایی در Ducan استفاده کرد؟

به دنبال این رژیم ، می توانید خود را با چنین ظرفی مانند پای گوشت دلگیر کنید. پخت آن دشوار نیست. مجموعه ای از ساده ترین مواد لازم لازم است و از هر طعم و مزه نسبت به کیک گوشتی معمولی پایین نیست.
شما می توانید چنین پای را هم در فر و هم در اجاق گاز آهسته بپزید ، در هر صورت - این خوشمزه و مغذی به نظر می رسد. برای پر کردن چنین پای ، از هر گوشت غیر چربی استفاده می شود: خرگوش ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو - در حالت آب پز.
شما نه تنها می توانید خوشمزه بخورید ، بلکه گرمای اضافی را نیز رها کنید.

دستور کیک اینجا - دستور العمل های دسرها و پخت روی یک دوکان با سبوس.

چگونه از پنکیک های دوکان استفاده کنیم؟

پنکیک یک غذای مکرر و مورد علاقه است. آنها را می توان برای صبحانه و ناهار خورد ، این یک میان وعده مناسب در محل کار و جاده است.
در رژیم غذایی دوکان ، هنگامی که یک کاهش وزن شدید در حال انجام است ، پنکیک در مرحله اول "حمله" ارائه می شود.
این پیشنهاد می کند که پنکیک های ویژه را روی آرد سبوس پخت کنید. آنها کاملاً احساس گرسنگی را کاهش می دهند ، برای کل روز و سلامتی انرژی می بخشند. تهیه چنین پنکیک ها دشوار و سریع نیست.

مزایای سبوس نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای سلامتی نیز غیرقابل انکار است. بنابراین ، استفاده از سبوس در طول زندگی لازم است.

بهتر است اگر غذاهای مورد علاقه خوشمزه باشد.

ویدئو: "اسرار کاهش وزن آسان با سبوس"