از این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه بدون رژیم غذایی وزن کم کنید.
محتوا
- دلایل افزایش سریع در وزن بیش از حد چه می تواند باشد؟
- چه چیزی را می توانید صبح بخورید تا بدون رژیم غذایی وزن کم کنید؟
- چه چیزی در ناهار می توان برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی خورد؟
- چه چیزی را می توان در یک میان وعده بعد از ظهر برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی خورد؟
- چه چیزی را می توانید برای شام برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی بخورید؟
- برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی چه کار دیگری باید انجام شود؟
- در چه مواردی کاهش وزن بدون رژیم غذایی غیرممکن است؟
- ویدئو: 3 راز ، همانطور که کمتر است و وزن کم می کند
چندی پیش ، دانشمندان متخصص تغذیه به این عقیده رسیده اند که شما می توانید بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهید ، فقط باید بدانید که چه زمانی و در چه زمانی است. همه این را می دانند ، شما می گویید ، شما نمی توانید چرب ، آرد ، شیرین بخورید. اما نه. معلوم است که تقریباً همه چیز را می توان خورده اید ، اما شما باید بدانید که چه زمانی و چه مقدار.
دلایل افزایش سریع در وزن بیش از حد چه می تواند باشد؟
هر شخص چنین لحظه هایی دارد که بتواند وزن اضافی کسب کند ، و سپس می خواهد "آن را از بین ببرد". اما به عنوان؟ حتماً به رژیم غذایی رعایت کنید یا هنوز می توانید بدون رژیم غذایی وزن خود را کاهش دهید؟
دلایلی که فرد می تواند پوند اضافی به دست آورد:
- تغذیه نادرست: غذاهای فست فود ، همبرگر ، پیتزا ، سیب زمینی سرخ کرده ، فست فود ، به شکل رشته فرنگی و سیب زمینی پوره شده سیب زمینی و یک سبک زندگی بی تحرک چنین غذایی را تشدید می کند.
- نارسایی هورمونی - می تواند در نوجوانان هر دو جنس ، در زنان در دوران بارداری و شیردهی و همچنین در هنگام وقوع یائسگی باشد.
چه چیزی را می توانید صبح بخورید تا بدون رژیم غذایی وزن کم کنید؟
اگر به درستی غذا می خورید و همه چیز با هورمون ها به ترتیب است ، اگر می دانید چه غذاهایی را می دانید و چه زمانی می توانید غذا بخورید ، می توانید وزن اضافی را کاهش دهید. چه چیزی می توانید صبح بخورید تا بدون رژیم غذایی وزن کم کنید؟ بدن ما برای هضم چربی ها از 6 تا 9 صبح پیکربندی شده است ، به این معنی که آنها در کمر سپرده نمی شوند ، اما هضم می شوند و سود می برند.
در این زمان ، می توانید با خیال راحت یک ساندویچ را با کره ، سوسیس و پنیر بخورید یا تخم مرغ های سرخ شده خود را با بیکن سرخ کنید. اما از چای با کیک یا مربا با مربا ، ارزش امتناع آن را دارد - هنوز زمان نیامده است. شیرین باعث هجوم خون کربوهیدرات ها و کاهش قند موجود در آن می شود. بنابراین ، به زودی گرسنه خواهید شد و می خواهید دوباره غذا بخورید.
چه چیزی در ناهار می توان برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی خورد؟
چه چیزی در ناهار می توان برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی خورد؟ ناهار ، از 12 تا 15 ساعت برای جذب پروتئین ها. در این دوره ، توصیه می شود سوپ یا بورس بخورید و برای ماهی دوم - ماهی. آنها حاوی چربی نیستند (و این برای کاهش وزن مهم است) چنین نوع ماهی هایی: گله دار ، کد ، انتخاب. کسانی که گوشت را ترجیح می دهند مرغ توصیه می شوند ، بره کم. برای ماهی و گوشت ترجیحاً یک ظرف جانبی از سبزیجات آب پز: چغندر ، لوبیا ، کلم رنگی ، هویج. همچنین می توانید از سبزیجات تازه سالاد باشید.
اما چقدر می توانید گوشت و ماهی بخورید و باریک باشید ، باید با فرمول محاسبه کنید. و فرمول این است: رشد خود را در سانتی متر بگیرید و 100 را به این تعداد اضافه کنید. به عنوان مثال ، 100 را به افزایش 164 سانتی متر اضافه کنید ، 264 خواهد بود. 264 گرم گوشت یا ماهی است که می تواند در شام خورده شود واد
چه چیزی را می توان در یک میان وعده بعد از ظهر برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی خورد؟
و چه زمانی می توانید شیرین بخورید تا بدون رژیم غذایی لاغر شوید؟ یا نه؟ حتی خوردن شیرینی در بعد از ظهر ، بین ساعت های شانزدهم و 17 مفید است. این زمان برای چای با چند شیرینی ، یک تکه شکلات تا 30 گرم است - نه بیشتر ، آجیل ، میوه های خشک.
چه چیزی را می توانید برای شام برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی بخورید؟
برخی از متخصصان تغذیه بر این باورند که آخرین وعده غذایی مهمترین است ، همه اینها به آن بستگی دارد. به کیلوگرم به دست نیاورید ، اما وزن خود را کاهش دهید ، باید به چندین قانون رعایت کنید:
- شام باید حداکثر شش عصر یا 3 ساعت قبل از خواب باشد.
- شما نمی توانید غذای سرخ شده را برای شام بخورید.
- نیازی به خوردن نان زیادی در شام نیست.
- سس های حاد را رها کنید.
چه چیزی می تواند برای شام برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی آماده شود؟ در آخرین میان وعده این روز می توانید یکی از این ظروف را بخورید:
- سیب زمینی یا گل کلم را در فر در فر زیر سس به آمل بپزید
- سالاد گرم سبزیجات (سبزیجات تزئین شده با مکعب های تمیز و تمیز ، فصل با روغن آفتابگردان ، نمک ، سرکه ، سبزیجات ، فلفل قرمز)
- سوپ سبزیجات
- پنیر کم کلوچه کم
- قوربایر
برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی چه کار دیگری باید انجام شود؟
برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی ، یک وعده غذایی مناسب کافی نیست. لازم است که سبک زندگی مناسب را هدایت کنید ، توصیه های افراد باتجربه را در این زمینه مشاهده کنید.
این همان چیزی است که دانشمندان آمریکایی از کالیفرنیا توصیه می کنند:
- بیشتر اوقات با اضافه کردن گوشت سوپ را روی آبگوشت سبزیجات می خورید و نه بر روی آبگوشت گوشت.
- سعی کنید نوشیدنی های گازدار شیرین را به طور کامل رها کنید ، آنها حاوی قند زیادی هستند ، و علاوه بر این ، رنگهای مضر ، مواد نگهدارنده و تقویت کننده های طعم. هرچه بیشتر چنین نوشیدنی هایی بنوشیم ، بیشتر می خواهند بنوشند. بهتر است به چای سبز ، آب معدنی بروید.
- نوشیدن چای سبز ، حداقل 4 فنجان در روز ، روند هضم غذا را تسریع می کند ، سموم را از بین می برد.
- آب خالص معمولی بنوشید. در کل مایعات در روز شما باید حداقل 2 لیتر بنوشید.
- مشروبات الکلی کمتری بنوشید ، الکل یک محصول با کالری بالا است و علاوه بر این ، هوشیاری با آن کمرنگ است و شما بیش از حد معمول غذای چرب می خورید.
- به جای سس مایونز ، سس خامه ترش ، از سس گوجه فرنگی به غذاهای دوم استفاده کنید ، کالری کمتری دارد.
- حبوبات را در رژیم غذایی خود قرار دهید - آنها کم کم هستند.
- از بشقاب های کوچک در یک بشقاب بزرگ و کوچک بخورید به همان مقدار غذا متفاوت است.
- زمان تعیین شده ، 6-9 ساعت را بخوابید ، زیرا افرادی که پر نمی شوند شدت می یابند و اغلب پرخوری می شوند.
- هر روز با ورزش های امکان پذیر به خانه بروید.
- جلوی تلویزیون یا تلفن هوشمند را روشن نکنید ، بنابراین از غذا پریشان می شوید و متوجه نمی شوید که چقدر می خورید ، و این معمولاً بیشتر از آنچه می خواستید است.
- هنگام نگاه به برنامه های تلویزیونی ، از زمان تبلیغات استفاده کنید: برای تقویت مطبوعات ، تمرینات بدنی را در حین تبلیغات انجام دهید ، به جهات مختلف تکیه دهید ، پاها و بازوهای خود را ورز دهید.
- با پای پیاده بیشتر قدم بزنید ، بدون استفاده از آسانسور از پله ها صعود کنید.
- به آرامی بخورید ، غذای کمتری بخورید و به اندازه کافی بخورید.
در چه مواردی کاهش وزن بدون رژیم غذایی غیرممکن است؟
این اتفاق می افتد که یک فرد ، حتی مشاهده یا بدون رژیم غذایی ، اما بازی در ورزش ، ابتدا به نظر می رسد که وزن خود را کاهش می دهد ، و سپس دوباره وزن قبلی خود را به دست می آورد. دلیل ش چیه؟ چه کسی اشتباه می کند که از کاهش وزن او جلوگیری می کند؟
- او می خواهد در مدت زمان کوتاهی به نتیجه برسد ، و اگر بلافاصله کار نکند ، تلاش های بیشتری را انجام می دهد.
- به امید کاهش سریع وزن ، از پذیرش هنجار استاندارد نه تنها چربی ها و کربوهیدرات ها بلکه پروتئین ها نیز متوقف می شود. بدن با توجه به کاهش مواد مغذی ، تمام پروتئین ها و کربوهیدرات های ورودی را به چربی ترجمه می کند ، و در ابتدا به نظر می رسید که وزن خود را کاهش می دهید و سپس حتی بیشتر به دست می آورید.
- وزن مداوم در مقیاس ها ، و انتظار اینکه وزن کمتر باشد - یک بار در هفته کافی است.
- هدف مشخصی برای کاهش وزن وجود نداشت.
با رعایت چنین اصل غذا خوردن ، چهره شما لاغر خواهد بود و دیگر نیازی به "نشستن" در رژیم های مختلف نخواهید داشت.
ویدئو: 3 راز ، همانطور که کمتر است و وزن کم می کند
ما به شما توصیه می کنیم که بخوانید:
من الیاف فعال Turboschem را دوست داشتم ، آنها به کاهش وزن بدون رژیم غذایی کمک می کنند. من نمی خواهم به طور مداوم با آنها غذا بخورم ، من تمایل مداوم به خوردن غذا را فراموش کردم و بخش هایی از غذا کاهش یافته است. در یک ماه 2 کیلوگرم طول کشید و اگر با رژیم غذایی ، به طور کلی نتیجه فوق العاده ای حاصل شود.