نکاتی برای کاهش وزن. 6 نکته نحوه کاهش سریع وزن. روانشناسی کاهش وزن. سرعت لاغری

برای کاهش وزن ، باید از دلایل اضافه وزن خلاص شوید.

احتمالاً ، چنین شخصی وجود ندارد که معتقد باشد بدن ایده آل دارد. کسی از وضعیت جسمی عضلات خود ناراضی است ، دیگری دوست ندارد که او خیلی نازک و سوم باشد ، که وزن اضافی دارد. عضلات می توانند به راحتی لحن داشته باشند. و برای افزایش وزن ، با حالت قدرت طبیعی ، چندان دشوار نیست. اما ، برعکس ، چه کاری باید انجام شود ، برعکس ، پوند اضافی از دست می دهد. در اینجا ما به مجموعه ای از اقدامات نیاز داریم. در این مقاله ، شما در مورد شش دلیل که در کاهش وزن دخالت می کند ، خواهید آموخت.

چرا وزن کم نمی کنید: هدف مشخصی با تاریخ خاص وجود ندارد

هر کتاب بهره وری می گوید در صورت روشن بودن هر هدفی حاصل می شود و تاریخ خاصی خواهد داشت. با کاهش وزن ، همه چیز یکسان است.

مهم: هدف خاص خود را برای خود تعیین کنید ، به عنوان مثال: "تنظیم مجدد 6 کیلوگرم". هدف باید موردی باشد که قطعاً می توانید به آن برسید.

یعنی باید خاص باشد. برنامه های "ناپلئونی" را در مقابل خود قرار ندهید. در غیر این صورت ، همه چیز در اطراف تخلیه خواهد شد.

دومین موردی که برای رسیدن به هدف بسیار مهم است تاریخ است.

مهم: هدف ، حتی خاص ترین ، بدون تاریخ دقیق هزینه ای ندارد. شما باید بدانید تا چه تاریخی نیاز به از دست دادن مقدار کیلوگرم که در اهداف نشان داده اید از دست دهید.

از دیدگاه انگیزشی ، بهتر است بخش های کوچک را انتخاب کنید (به عنوان مثال ، در یک ماه) و تعداد کمی از کیلوگرم کاهش یافته است. هرچه دستیابی به چنین اهدافی آسان تر باشد ، آسان تر می شود تا به بدن باریک بروید.

چرا وزن خود را کاهش نمی دهید: شما پیشرفت ، انگیزه ، وضعیت اخلاقی خود را ردیابی نمی کنید که به شما امکان می دهد از بین نرود

مهم: انگیزه در کار بر روی خود بسیار مهم است. اما ، برای ایجاد انگیزه در خود ، باید نتایج میانی را ببینید.

اگر نتایج خود را از خواب بیدار نکنید ، نمی توانید انگیزه را "پراکنده" کنید.

نتایج خود را در یک دفتر خاطرات خاص بنویسید. نگران نباشید اگر وزن هر روز کاهش یابد. نباید باشد هفته ای یک بار در مقیاس ها را با هم مقایسه کنید. حتی یک منهای یک یا دو کیلوگرم از وزن قبلی شما موفقیت بزرگی است. و او باید انگیزه دهد.
شما می توانید انگیزه را به طرق مختلف مطرح کنید.

نکته مهم: بهترین راه برای ایجاد انگیزه در خود این است که تصور کنید که در زندگی شما در صورت کاهش وزن بهتر تغییر خواهد کرد. بدنه مناسب و باریک بهترین ابزار برای تغییرات است.

لاغری به خودی خود نمی تواند به خودی خود پایان یابد. برای اینکه انگیزه از بین نرود ، لازم است درک کنیم که بدن "جدید" شما به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس خود کمک می کند. و این بسیار مهمتر از کاهش وزن ساده است.

چرا وزن کم نمی کنید: به حافظه و اراده خود امیدوار هستید

نکته مهم: برای کاهش وزن ، شما باید از کالری کمتری نسبت به خرج کردن بدن استفاده کنید.

همه چیز بسیار ساده است. اگر کالری کمتری نسبت به بدن خود مصرف کنید ، پس از آن "با اکراه" آنها را از ذخایر خود دریافت می کند. یعنی سپرده های چربی در یک روز "سیاه" ذخیره می شوند. به همین دلیل در نظر گرفتن کالری بسیار مهم است. امید به اراده و حافظه خود بی معنی است.

مهم: شما باید با غذا چه مقدار کالری مصرف کنید و بفهمید. بنابراین ، شروع یک دفتر خاطرات که در آن لازم است حسابداری روزانه از کالری مصرف شده لازم باشد بسیار مهم است.

چرا وزن کم نمی کنید: کار نکنید یا پرخوری نکنید

بسیاری بر این باورند که برای کاهش وزن لازم است تا حد ممکن غذا بخورد. این یک تصور غلط رایج است. برای کاهش وزن ، شما باید غذاهای سالم بخورید. علاوه بر این ، بهتر است روزانه 5-6 بار بخورید. بنابراین غذا بهتر جذب می شود و فرآیندهای متابولیک موجود در بدن تسریع می شود. که به طور طبیعی منجر به این واقعیت می شود که چربی اضافی سریعتر سوزانده می شود.

مهم: سوء تغذیه هنگام کاهش وزن دقیقاً همان مشکل پرخوری است. به محض اینکه بدن فهمید که شما آن را روی یک جیره "گرسنه" نگه دارید ، شروع به ذخیره کالری به صورت سپرده های چربی می کند.

علاوه بر این ، سوء تغذیه می تواند به این واقعیت منجر شود که بدن نه تنها کالری اضافی دریافت می کند ، بلکه ویتامین ها و عناصر کمکی را که وی برای متابولیسم مناسب نیاز دارد نیز دریافت می کند.

چرا وزن خود را کاهش نمی دهید: خود را ستایش نکنید و برای نتیجه خود پاداش دهید

برای رسیدن به هدف مناسب در مبارزه با وزن اضافی ، باید با هدایای مختلف خود را خوشحال کنید. 6-10 کیلوگرم در ماه پرتاب کرد؟ خودتان چیزی بخرید که جرات آن را ندارید که زودتر بخرید. چنین پاداش برای اراده یک "بلوک شتاب" عالی از انگیزه شما خواهد بود. و همانطور که در بالا فهمیدیم ، انگیزه یک نیروی محرک قوی مبارزه با پوند اضافی است.

مهم: صحبت از پاداش ، این به معنای تسکین در رژیم غذایی شما نیست. نه ، یک شکست در "تعطیلات شکم" و چند روز رژیم غذایی سخت را می توان از زندگی شما خارج کرد و دوباره شروع کرد.

چرا وزن خود را کاهش نمی دهید: شما حمایت دوستان اقوام را پیدا نمی کنید

حمایت از اقوام و دوستان بسیار مهم است. اما ، عزت نفس شما بسیار مهمتر است. و وقت آن است که با سر خود فکر کنید. خرابکارها را از خود دور کنید. دوستان را در علاقه پیدا کنید. اگر رژیم غذایی را با یک سالن بدنسازی ترکیب می کنید ، پس دوستان خود را برای خودتان پیدا کنید. شخصی را پیدا کنید که همان مشکلات را تجربه کند و با هم بر آنها غلبه کند.

مهم: شخصی را پیدا کنید که همان مشکلات را تجربه کند و با هم بر آنها غلبه کند. در اطراف شما دایره ای از آن دسته از افرادی که می خواهند پیشرفت شما را تشکیل دهند ، شکل دهید. دوست با آنها و نتایج خود را مقایسه کنید.

آیا می توانم در یک هفته وزن کم کنم؟ سرعت کافی کاهش وزن

شما نمی توانید در یک هفته وزن کم کنید. این باید برای خودتان روشن شود. در مبارزه با وزن اضافی ، سرعت لازم نیست. حرکت مداوم به جلو بسیار مهم است. علاوه بر این ، درک این نکته مهم است که همه اهداف خود را دارند و سرعت حرکت برای آنها. فقط چند کیلوگرم می تواند به سرعت تنظیم مجدد شود. اما اگر هدف شما یک بدن ایده آل است ، پس باید به یک کار طولانی و سخت تنظیم کنید.

در اینترنت می توانید تبلیغات رژیم های غذایی رادیکال مختلف را پیدا کنید ، جایی که آنها قول می دهند در هفته 10 کیلوگرم پرتاب کنند. اما ، انجام این کار به سادگی غیرممکن است. پردازش جسمی آنقدر چربی جمع آوری شده توسط بدن در طی سالها غیرممکن است. این باید درک شود و به جلو حرکت کند.

مهم: برای دستیابی به نتیجه در ساختن یک بدن ایده آل ، نه سرعت مهم است ، اما حرکات مترقی روزانه به سمت هدف تعیین شده!

کاهش وزن راهی برای سالم تر شدن استواد میزان کاهش وزن کافی 3-4 کیلوگرم در ماه
کاهش وزن نه تنها راهی برای نزدیک شدن بدن به ایده آل است ، بلکه فرصتی برای کمک به بدن ما نیز هست. هرچه وزن اضافی بیشتر باشد ، بدن با آن کنار می رود. او شروع به کار چندین درصد بیشتر از آنچه ممکن است. یعنی شروع به کار برای پوشیدن می کند. که البته ، نمی تواند به هر چیز خوبی منجر شود. بنابراین ، لازم است از شر پوند اضافی خلاص شوید. درست است ، این باید عاقلانه انجام شود.

مهم: در حین کاهش وزن ، وقایع را مجبور نکنید. سرعت کافی این فرآیند 3-4 کیلوگرم در ماه است.

در ابتدا ، کیلوگرم سریعتر پیش می رود. اما ، چنین مرحله ای از ساختن بدن یک رویا خواهد آمد ، وقتی حتی یک کیلوگرم از شر یک کیلوگرم خلاص شود. اما ، در اینجا نکته اصلی این نیست که نیمی از راه را متوقف کنید و حرکت خود را ادامه دهید.

چرا وزن کم نمی کنید: کم آبی بدن روند سوزاندن چربی را کند می کند

آب بنوشید ، به تجزیه و از بین بردن سلولهای چربی از بدن کمک می کند. از قهوه و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. آب یا چای سبز بنوشید. این به دستیابی سریعتر به وزن مورد نظر کمک می کند.

کاهش وزن لازم است آب تمام روزواد چنین افرادی قطعاً قبل از غذا نیاز به نوشیدن یک لیوان آب دارند.
اولااو به پرخوری کمک نمی کند. ولی
دوم، متابولیسم را بهبود بخشید.

مهم: مطالعات اخیر دانشمندان فواید آب خنک را در رژیم افرادی که در رژیم غذایی نشسته اند ، اثبات می کند. واقعیت این است که برای گرم کردن آب به دمای مورد نظر ، بدن انرژی "اضافی" را صرف می کند. چه چیزی حتی بیشتر به سوزاندن کالری اضافی کمک می کند.

رژیم نوشیدن خود را دنبال کنید. آب می تواند بدن را در حین آموزش ، با بسته بندی و روش های دیگر ترک کند.

به یاد داشته باشید که کمبود آب بدن روند سوزاندن چربی را کند می کند.

چرا وزن کم نمی کنید: تمرین و رژیم. چه چیزی میخواهید بدانید؟

شما می توانید به نتیجه مطلوب برسید که کاهش وزن می تواند با رژیم غذایی خود با تمرین در ورزشگاه ترکیب شود. چنین آموزش هایی باعث افزایش تأثیر سوزاندن چربی می شود. مسئله این است که اکنون بدن باید کالری را برای آموزش های قلبی صرف کند ، آبکش و انواع دیگر آموزش که به شما کمک می کند تا به وزنی که در تلاش هستید نزدیک شود. علاوه بر این ، آموزش به نگه داشتن عضلات در شکل مناسب و تسکین مناسب به آنها کمک می کند.

مهم: آموزش و سبقت را اشتباه نگیرید. در سالن بدنسازی باید وقت خود را با لذت بگذرانید.

کار برای پوشیدن کاملاً ممنوع است. تمرینات طولانی مدت تقویت شده نباید به این واقعیت منجر شود که بدن به دلیل این واقعیت که پس از چربی ، بدن شروع به سوزاندن آن می کند ، بافت عضله را از دست می دهد.

چرا وزن خود را کاهش نمی دهید: چگونه می توانید مقدار بهینه غذا را برای شما پیدا کرده و به تدریج وزن کم کنید ، بدون اینکه عصبی و سلامتی داشته باشید؟

برای یافتن چهره عالی ، باید یاد بگیرید که چگونه به بدن خود گوش دهید. با کمک این روش مقدار بهینه مواد غذایی را تعیین کنید ، که به کاهش وزن بدون از دست دادن استقامت ، بهره وری و عملکرد کمک می کند. به طور کلی ، بهترین گزینه مشورت با متخصص تغذیه است. فقط با این متخصص می توانید یک رژیم غذایی طبیعی را به طور خاص برای شما بسازید.

مهم: رژیم های غذایی نباید مورد استفاده قرار گیرند تا بتوانید بدن خود را برای تابستان یا با یک تاریخ خاص آماده کنید. به منظور محافظت از خود در برابر وزن بیش از حد - یک سبک زندگی سالم را هدایت کنید. از این گذشته ، امروز بسیار شیک و معتبر است.

ویدئو: رژیم های غذایی و تناسب اندام. کاهش اشتباهات وزن