چرا مردم چاق می شوند؟ دلایل. چگونه می توان از افزایش وزن جلوگیری کرد؟

طبق آمار رسمی ، هر سوم ساکن سیاره ما از اضافه وزن رنج می برد. در برخی از کشورها ، این نسبت حتی فاجعه بار است. در عین حال ، چاقی نه تنها کشورهایی که دارای سطح بالایی از زندگی هستند ، غلبه می کند بلکه سایر کشورها را نیز دور نمی کند. دلایلی که افراد دارای وزن بیش از حد هستند و اغلب آنها تأثیر سیستمیک بر بدن انسان دارند.

چرا مردم با افزایش سن چاق می شوند؟

پس از گذشت حدود سی سال ، فرایندهای پیری به طور فعال در بدن انسان آشکار می شوند. این به دلیل تخریب طبیعی کلیه سیستمهای حیاتی است که عملکرد بدن را تعیین می کند. در این سن است که همه عواقب ظاهر می شود ، تأثیرات روی بدن که زودتر انجام شده است. عادت های بد ، سبک زندگی نادرست ، مستعدات ژنتیکی آشکار و غیره.
یکی از علائم ، پیری افزایش میزان رسوبات چربی منجر به اضافه وزن است. از جمله دلایلی که منجر به تظاهرات چربی می شود را می توان تشخیص داد:
کاهش توده عضلانی. به طور متوسط \u200b\u200b، یک فرد (بسته به جنسیت و تمایل ژنتیکی) از 1.5 تا 2 ٪ بافت عضلانی در سال از دست می دهد. و از آنجا که تعداد کالری های مصرفی بدون تغییر باقی مانده است ، به طور فعال جایگزین چربی می شود. که 2.5 برابر حجم بیشتر از ماهیچه ها طول می کشد ، بنابراین بصری ، حتی با وزن بدون تغییر ، فرد شروع به نگاه بسیار بیشتری می کند.
تغییر پس زمینه هورمونی. این روند به ویژه در مردان اتفاق می افتد. سطح تستوسترون (هورمون جنسی مرد) هر سال کاهش می یابد که به نوبه خود درصد چربی در بدن را افزایش می دهد. فرآیند دیگر با بدن زن اتفاق می افتد ، بیش از حد هورمون جنسی زن (استروژن) ظاهر می شود ، که مسئول عملکرد تولید مثل است. یکی از ویژگی های این هورمون تجمع بافت چربی برای اطمینان از رشد جنین (به ویژه رشد صحیح مغز کودک) است.

مهم: از آنجا که با افزایش سن ، در بدن زن نقض تعادل سیستم های هورمونی وجود دارد ، در نتیجه میزان استروژن به وفور است که منجر به تجمع وزن اضافی می شود.

متابولیسم را کند کنید. در بیشتر موارد ، سطح متابولیسم کند می شود ، که منجر به تجمع بافت چربی به دلیل کالری اضافی می شود.

چرا مردم چاق می شوند: روانشناسی

دانشمندان مدرن یکی از دلایل اصلی چاقی ، استرس را در نظر می گیرند ، که فرد مدرن به طور فزاینده ای تحت آن قرار می گیرد.
ثابت شده است که یک خواب طولانی و طولانی تأثیر زیادی در سطح متابولیسم و \u200b\u200bعملکرد طبیعی سیستم هورمونی انسان دارد. در هنگام خواب شبانه ، بدن موفق به آزمایش و تنظیم تمام فرآیندهای ترمیمی که توسط بدن راه اندازی می شود. و همانطور که می دانید بزرگترین مخالفان خواب استرس و اختلالات روانی هستند.
علاوه بر این ، تحت تأثیر استرس ، بسیاری از افراد کلیشه ای از رفتار را ایجاد می کنند که با خوردن غذا همراه است. علاوه بر این ، چنین رفتاری معمولاً به دلیل ناخودآگاه نه تنها به اشباع بدن ، بلکه با تحریک مراکز لذت نیز نیاز دارد که اجازه می دهد تا حدودی منفی روانی را خنثی کند. در نتیجه ، بدن کالری اضافی دریافت می کند که در سلولهای چربی رسوب می شود.
یکی دیگر از عوامل روانشناختی در ظاهر وزن اضافی را می توان عادات موجود در تغذیه و سبک زندگی نامید. بسیاری از افراد به دلیل شرایط مختلف کلیشه خاصی از رفتار را در زندگی روزمره تشکیل می دهند. عوامل زیادی وجود دارد که معمولاً پیچیده هستند. این عادت های یک شام متراکم قبل از خواب ، کمبود صبحانه ، استراحت زیاد در خوردن غذا ، مصرف کافی آب ، مصرف فست فود ، مصرف دوره ای الکل و موارد دیگر است.

نکته مهم: همه این عادت های بد پیچیده یک محیط ایده آل را ایجاد می کند ، به طوری که فرد نتواند از یک حلقه شرور فرار کند: استرس روانی یک سبک زندگی نادرست است - استرس فیزیولوژیکی - چاقی.
بنابراین ، اغلب ، این مبارزه با عادت های خودشان است که نقطه شروع برای جلوگیری از اضافه وزن و به دست آوردن بدن سالم و مناسب است.

چگونه می توان از افزایش وزن جلوگیری کرد؟

برای جلوگیری از مجموعه ای از وزن اضافی ، لازم است از یک رویکرد منظم استفاده شود ، که می تواند به عنوان مجموعه ای از تغذیه منطقی و فشار جسمی متعادل مشخص شود.
بسیاری از آنها وقتی در مورد تغذیه منطقی می شنوند ، بلافاصله رژیم یک رژیم غذایی محدود را نشان می دهند. این کاملا درست نیست. در مواردی که لازم است فرم را برگردانید و وزن خود را کاهش دهید ، البته بدون مشاهده رژیم غذایی که برای ایجاد کسری کالری کاهش می یابد ، انجام آن غیرممکن است. اما اگر ما در مورد جلوگیری از چاقی صحبت می کنیم ، سوال این است که استفاده از اجزای متعادل آن در منو: پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها.

مهم: در بیشتر موارد ، بدن انسان فاقد پروتئین است.

از آنجا که این پروتئین (به زبان انگلیسی - پروتئین) است که ماده ای برای ایجاد سلول های جدید بدن است. علاوه بر این ، در صورت کمبود کربوهیدرات برای پر کردن انرژی توسط بدن مورد استفاده قرار می گیرد. پروتئین بسیار سریعتر از پوسیدگی سلول های چربی است ، بنابراین ، در صورت لزوم ، برای به دست آوردن انرژی "سریع" ، این بافت پروتئین (عضله) است که گسترش می یابد. این پدیده کاتابولیسم نامیده می شود. بر خلاف آنابولیسم (ایجاد) ، در حالی که ترکیبات پروتئین از بین می روند و انرژی تشکیل می شود.
نسبت مواد غذایی توصیه شده 40-50 ٪ ، 30 ٪ کربوهیدرات و 30-20 ٪ چربی را تشکیل می دهد.
بسیاری از افرادی که شروع به استفاده از تغذیه رژیم غذایی می کنند ، سعی می کنند مصرف کربوهیدرات ها و چربی ها را محدود کنند. در اینجا یک اشتباه بزرگ است. بدن برای عملکرد طبیعی و مؤثر هم به کربوهیدرات و هم به چربی نیاز دارد. از آنجا که این کربوهیدرات ها است که به بدن انرژی می دهد و کمبود آنها می تواند منجر به روند پوسیدگی بافت های پروتئین و افزایش رسوبات چربی شود. نکته دیگر این است که

نکته مهم: کربوهیدرات ها باید به طور مساوی وارد بدن شوند ، زیرا تجویز سریع آنها منجر به ظهور رسوبات چربی می شود ، زیرا بدن وقت لازم برای استفاده از تمام انرژی خود را ندارد و شروع به جمع آوری آنها می کند.

بنابراین ، هنگام استفاده از کربوهیدرات ها ، رژیم غذایی باید عمدتاً "کربوهیدرات آهسته" باشد ، به عنوان مثال ، غلات مختلف. در عین حال ، کربوهیدرات های سریع مانند شکر ، میتر و غیره باید از مطالعه خارج شوند.
همچنین نباید استفاده از چربی ها را فراموش کرد. محرومیت آنها از رژیم غذایی ، به نوبه خود ، می تواند به اثر متضاد منجر شود ، زیرا این امر به طور متناقض نیست که آنها مکانیسم جذب پروتئین را شروع کرده و در روند آنابولیسم شرکت کنند. نکته دیگر این است که همه چربی ها مفید نیستند. خوردن غذاهایی که حاوی چربی های امگا 3 هستند ، لازم است که منبع آن به عنوان مثال ماهی دریایی ، برخی از انواع روغن (به عنوان مثال ، کتانی و زیتون) ، آجیل و غیره است.

نکته مهم: هنگام جابجایی به تغذیه منطقی ، لازم است به یاد داشته باشید که تعداد وعده های غذایی به بهترین وجه به 4-5 افزایش می یابد ، که برای تسریع در متابولیسم (جذب) بدن بسیار مفید است. چنین تغذیه ای به شما امکان می دهد تا به طور مداوم انرژی را در بدن حفظ کرده و از کمبود آن جلوگیری کنید ، که منجر به احساس گرسنگی می شود.

چگونه می توان هارمونی را بازیابی کرد؟

آوردن به خود ظاهری مناسب بسیار دشوارتر از حفظ آن است. برای انجام این کار ، شما باید خیلی زیاد بروید. و مهمتر از همه ، لازم است عادت های بد خود را برای تغذیه تغییر دهید. در این حالت ، شما باید طیف کاملی از اقدامات را انجام دهید ، که باید به شرح زیر باشد:

• تدوین رژیم غذایی با هدف ایجاد کسری کالری.
• استفاده از تغذیه منطقی ، هم در انتخاب محصولات و هم در حالت آن.
• انجام ترکیبی از بارهای قدرت و قلبی برای حفظ توده عضلانی و سوزاندن رسوبات چربی.

به طور معمول ، موفقیت در دستیابی به ساخت بدن باریک 70 ٪ به تغذیه و 30 ٪ از فشار جسمی بستگی دارد و این با عمل تأیید می شود. این ایجاد کمبود کالری است که به شما امکان می دهد از شر اضافه وزن خلاص شوید ، اما معمولاً بدن انسان عمدتا توده عضلانی را از دست می دهد. بنابراین ، فعالیت بدنی که باعث صرفه جویی در آن می شود نیز ضروری است. بنابراین ، لازم است که به درستی یک برنامه آموزشی تهیه کنید.

لازم به یادآوری است که در بدن انسان سه نوع رسوب چربی وجود دارد:

• زیر جلدی ؛
• احشایی (روی اندامهای داخلی) ؛
• جنسی (معده و باسن در زنان ، معده و سینه در مردان).

نکته مهم: نوع اول و دوم رسوبات چربی هنگام استفاده از بارهای قلبی به آتش سوزی می رسد. در مورد جنسی ، برای مردان ، بارهای برق مورد نیاز است که باعث ایجاد مکانیسم تولید هورمون مردانه - تستوسترون می شود. برای زنان ، همه چیز علاوه بر این ، در مورد چاقی هورمونی ، لازم است که پیشینه هورمونی را تجزیه و تحلیل کرده و آن را مرتب کنید. در حالت مخالف ، تغییرات قابل توجهی در میزان رسوبات چربی بسیار دشوار و گاه غیرممکن است.

چرا مردم چاق می شوند: نکات

برای جلوگیری از افزایش اضافه وزن یا کاهش وزن ، می توانید از نکات زیر استفاده کنید:

• برای پراکندگی متابولیسم یک لیوان آب در دمای اتاق بنوشید.
• روزانه 1.5-2 لیتر آب مصرف کنید ، آب برای تقسیم چربی ها لازم است.
• علاوه بر این ، برای جلوگیری از ضرر آن ، آب را در حین فشار جسمی بنوشید.
• 4-5 بار در روز در بخش های کوچک بخورید.
• پروتئین ها و چربی ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها را در مواد غذایی ترکیب نکنید.
• تعادل تعداد کالری مورد استفاده با هنجار لازم مصرف آنها.
• حداقل سه بار در هفته از بارهای قلبی استفاده کنید (می تواند در حال پیاده روی یا کند شدن باشد).
• سعی نکنید بیش از 1 ٪ از وزن در هفته را از دست دهید ، این استرس بیش از حد برای بدن است ، تأثیر "یو یو" را به خاطر بسپارید.
• درگیر شدن در فشار جسمی ؛
• به اندازه کافی بخوابید (6-8 ساعت در روز) ؛
• الکل (به خصوص آبجو) ننوشید.
• کربوهیدرات های "سریع" نخورید ، به فرنی ترجیح دهید.
• سعی کنید از استرس خودداری کنید.

مهم: به زندگی مثبت نگاه کنید!

چرا مردم چاق می شوند: ویدئو