نحوه آرام کردن قبل از امتحان: توصیه ها ، بررسی ها. برای آرام کردن قبل از امتحان چه چیزی بنوشید؟

در این مقاله ، ما یاد خواهیم گرفت که چگونه قبل از امتحان آرام شود و نگرانی را متوقف کنیم.

امتحان همیشه دشوار و هیجان انگیز است. اما هیجان بیش از حد در تسلیم وی دخالت می کند. اگر می دانید چگونه قبل از امتحان آرام شوید ، گذراندن آن بسیار ساده تر خواهد بود. غالباً هیجان آنقدر قوی است که حتی می توان آن را با وحشت مقایسه کرد. این شرایط حتی می تواند با کسی که صادقانه همه بلیط ها را آموزش داده است ، دخالت کند. بنابراین ، ما تصمیم گرفتیم که بفهمیم چگونه آرام شود و چه اقداماتی را برای این کار انجام دهیم.

چگونه قبل از امتحان آرام شود و عصبی شود؟

اگر با یک فکر که باید امتحان کنید ، احساس بدی می کنید ، قطعاً به توصیه های ما احتیاج خواهید داشت. بنابراین ، ما به شما می گوییم که چگونه قبل از امتحان آرام شوید:

• مبارزه با دلایل هیجانواد این اولین کاری است که شما باید انجام دهید. اول از همه ، مطالب را بیاموزید ، در موضوعات پیچیده بهتر شوید ، نکات ویژه ای را که در آن "گنگ" هستید تکرار کنید. در پایان ، از همکلاسی های خود بخواهید تا آنچه را که مشخص نیست برای شما توضیح دهد. اگر با دقت آماده شده اید ، قطعاً دلایلی برای وحشت ندارید.
• به اوضاع متفاوت نگاه کنیدواد اگر نکته قبلی کار نمی کند و هیجان ترک نمی شود ، سعی کنید نگرش به وضعیت را تغییر دهید. اگر ترسهای شما به واقعیت تبدیل می شود ، به این فکر کنید که چه کاری انجام خواهید داد. البته امتحان همیشه مهم است ، اما امکان بازپس گیری نیز وجود دارد. در هر صورت ، سعی کنید از قبل در مورد چگونگی حل مشکل فکر کنید.
• با عزیزان صحبت کنیدواد در مورد ناآرامی های خود با عزیزان بحث کنید. این به شما کمک می کند تا از هیجان و ترس خلاص شوید. شاید کسی قبلاً با یک مشکل مشابه روبرو شده باشد ، سپس می تواند از راه حل پشتیبانی و پیشنهاد کند.
• مثبت فکر کنواد برای آسانتر کردن زنده ماندن در روز امتحان ، در مورد آن به عنوان چیزی بسیار وحشتناک فکر نکنید. با ذهن تماس بگیرید - از آنجا که شما در حال آماده سازی بودید ، دفعه قبل ناآرامی داشتید ، اما همه چیز خوب پیش رفت. بنابراین فقط به روش صحیح تنظیم کنید و خود را متقاعد کنید که همه چیز خوب خواهد بود. فقط آماده باشید که همه چیز ممکن است طبق برنامه پیش نرود ، زیرا همه چیز همیشه به راحتی پیش نمی رود.
• بیرون برو و غذا بخور برای اینکه اشتباه نکنید و خوب فکر نکنید ، سعی کنید خوب بخوابید و خوب غذا بخورید. این به شما امکان می دهد اطلاعات را بهتر به خاطر بسپارید. علاوه بر این ، فکر کردن در مورد یک سر واضح آسان تر است.
• آنچه را که برای شما آرام است انجام دهیدواد به عنوان مثال می توانید حمام یا دوش بگیرید ، پیاده روی کنید. در پایان ، فقط کارهای دلپذیر را انجام دهید. اگر از ترس های خود منحرف شوید ، اعصاب آرام تر می شوند. اگر از هیچ تکنیک مشابهی استفاده نمی کنید ، کافی است ژیمناستیک تنفسی - نفس عمیق و بازدم طولانی. این یکی به حواس پرتی از افکار آنها برای مدتی کمک خواهد کرد.
• برای غلبه بر هیجان از روشهای مختلفی استفاده کنیدواد توصیه های ساده ما به کنار آمدن با خودمان کمک می کند و نه تنها قبل از امتحان بلکه در سایر شرایط مهم دیگر نگران نباشیم.

برای آرام کردن قبل از امتحان ، چه چیزی بنوشید: مواد مخدر

به طور کلی ، در میان راه هایی که چگونه قبل از امتحان آرام شود ، کسی نیست که برای نوشیدن آرام بخش ارائه دهد. مسئله این است که هیچ کس این موضوع را توصیه نمی کند ، زیرا هر دارویی نه تنها آرام می شود ، بلکه عملکرد سیستم عصبی را نیز کند می کند. در امتحان ، همیشه باید خیلی سریع تصمیم بگیرید و از اقدامات خود اطمینان داشته باشید. بنابراین آرام بخش در این مورد بهترین راه برای خروج نیست.

چگونه قبل از امتحان در پلیس راهنمایی و رانندگی به حقوق آرام شویم؟

بسیاری از افراد علاقه ای به آرامش قبل از امتحان در دانشگاه یا موسسه آموزشی دیگر ندارند ، اما هنگام تسلیم حقوق. در واقع ، در این حالت ، شما باید ماشین رانندگی کنید. چندین توصیه ممکن برای این مورد وجود دارد:

• به این فکر کنید که چگونه عمل خواهید کرد. نظم کامل عمل را به خاطر بسپارید و او را فراموش نکنید. تمام تمرینات موجود در سر خود را ببندید و همچنین حرکات را روی سایت روی کاغذ بکشید. قوانین حرکت را تکرار کنید و به این فکر کنید که ممکن است در شهر با چه شرایطی روبرو شوید. پیش از این به تمام لحظات بحث برانگیز فکر کنید. اگر در مورد همه چیز فکر کنید ، برای شما بسیار ساده تر خواهد بود.
• قبل از ورود به ماشین ، اوضاع را به یاد داشته باشید که وقتی موفق شدید بیشتر از همیشه اطمینان داشته باشید. این وضعیت را از قبل به یاد داشته باشید. اعتماد به نفس داشته باشید و آن را شارژ کنید. اگر نمی توانید به خاطر بسپارید ، پس با آن روبرو شوید. نکته اصلی این است که شما قبل از امتحان اعتماد به نفس دارید. با این وجود بهتر است ، وقتی این احساس در طول آن ادامه یابد.
• تصور کنید که با آرامش و با خوشحالی وارد ماشین می شوید ، تمام تمرینات را انجام دهید و مربی شما را ستایش می کند. و بعد به شهر رفتید و یک اشتباه واحد انجام ندادید. وظیفه شما این است که نگرش مثبت و شادی را که امتحان را گذرانده اید ، حفظ کنید.
• در مورد امتحان خیلی جدی نباشید. این یک رویداد معمولی است - آنها نشستند ، چرخیدند و سپس بیرون آمدند. این فقط این است که نه تنها معلم شما ، بلکه بازرس نیز به این موضوع نگاه می کند. او نباید از او بترسد ، او یک فرد معمولی است و با شما فرق نمی کند. راحت تر باشید و همه چیز را به قلب خود نبرید.

دعا برای آرام کردن قبل از امتحان: بخوانید

غالباً ، بسیاری علاقه مند به چگونگی آرامش قبل از امتحان با کمک نماز هستند. واقعاً چنین است ، و در هر شرایطی از تماس با خدا نترسید. به یاد داشته باشید که شما نه تنها باید به کمک متعال امیدوار باشید ، زیرا باید خودتان نیز کار کنید. علاوه بر این ، تنبلی یک معاون محسوب می شود.

نحوه آرام کردن قبل از امتحان: توصیه روانشناس

روانشناسان قبل از گذراندن امتحان ، روش های بسیاری را می گویند که چگونه آرام شوند. به خاطر داشته باشید که مهمترین چیز آماده سازی برای تسلیم است. این آرام آرام آرام خواهد بود و استرس بسیار کمتر خواهد بود.

علاوه بر این ، موارد زیر را انجام دهید:

• ورق های تقلب بنویسید. خلاصه های کوچک را درست کنید. به هر حال ، در حالی که شما ورق های تقلب درست می کنید ، مطالب را حتی بهتر به یاد خواهید آورد. اما هنوز هم بیمه شما را اطمینان بیشتری خواهد داد. توصیه می شود ورق های تقلب بنویسید ، حتی اگر می دانید که آنها کار نمی کنند.
• پیاده روی و فعالیت بدنی. چند روز قبل از امتحان ، شروع به راه رفتن در هوا کنید ، بیشتر بخوابید. بدن شما باید استراحت کرده و از استرس دور شود. عصر قبل از گذراندن امتحان ، تمرینات بدنی را انجام دهید و چیزی در مورد این موضوع بخوانید.
• لباس راحت شما باید تا حد امکان قبل از امتحان راحت باشید. لباس و کفش راحت پیدا کنید. بنابراین ، بهتر است کفش ورزشی مورد علاقه خود را قرار دهید ،
• خوب بخوابید و کاملاً غذا بخوریدواد قبل از امتحان حتماً به اندازه کافی بخوابید و خوب غذا بخورید. اگر شخصی گرسنه باشد ، پس او اضطراب بیشتری دارد. Satness باعث می شود احساس راحتی کنید. قبل از امتحان ، کمی شیرین بخورید. گلوکز باعث می شود مغز بهتر کار کند و شکلات را تشویق می کند.
• به موسیقی کلاسیک گوش دهید. این سیستم مغز و عصبی را بهبود می بخشد. بنابراین حتی اگر هرگز به کلاسیک ها گوش نکرده اید ، باید این کار را انجام دهید.
• در وحشت تسلیم نشویدواد دانش آموزان غالباً یکدیگر را باد می کنند و وحشت می کنند. هنگامی که یک عصبی ظاهر می شود ، قادر به واکنش زنجیره ای است. حداقل برای زمان امتحان سعی نکنید با چنین شخصی ارتباط برقرار کنید.
• تمرینات تنفسی. این روش ساده استراحت نفس شماست. اگر قبلاً یوگا یا مدیتیشن را انجام می دادید ، ممکن است از این شیوه ها استفاده شود. کسانی که با آنها آشنا نیستند ، کاملاً آهسته و عمیق استنشاق می کنند ، به خاطر 30 بار. به تدریج ، شما روی تنفس مناسب و آرام کردن تمرکز خواهید کرد. در هر صورت ، شما باید این کار را انجام دهید تا زمانی که آرام شوید.
• ایجاد اولین برداشتواد به پاسخ کامل ، به خصوص برای امتحان شفاهی فکر نکنید. اگر در دقایق اول خود را ثابت کنید ، حتی ممکن است مجبور نباشید به سوالات اضافی پاسخ دهید. از امتحان نترسید ، آنچه را که دوست دارید احساس راحتی کنید در آن پیدا کنید. بنابراین برای شما آرام تر خواهد بود.

نحوه آرام کردن قبل از امتحان: بررسی ها

هر دانش آموز تکنیک خاص خود را دارد که چگونه قبل از امتحان آرام شود و اغلب آنها در مورد آن به دیگران می گویند. ما به شما پیشنهاد می کنیم تا با برخی از گزینه هایی که افراد دیگر ارائه می دهند آشنا شوید.

ویدئو: شورای روانشناس: چگونه می توان از ترس امتحانات غلبه کرد؟

همچنین بخوانید:

هیستری در کودک: با مادر چه باید کرد ، چگونه کودک را آرام کنیم؟

چگونه می توان قبل از زایمان ، در هنگام زایمان ، آرامش و وحشت را متوقف کرد؟

نحوه آرام کردن کودک: قوانین و تکنیک های مهم

علائم و دلایل تنش عصبی. چگونه اعصاب خود را به سرعت آرام کنیم؟

چگونه قبل از خواب نوزاد ، نوزاد ، کودک ، کودک را آرام کنیم؟