چگونه از زندگی نترسیم: 10 راه برای مقابله با اضطراب

• دکتر تیم کانتپر - یک متخصص باتجربه که بیش از چهل سال به افراد مبتلا به مشکلات روانی و روانی کمک می کند ، نمونه هایی از تمرینات ، مهارت ها و عادات موجود در کتاب خود را توصیف می کند "چگونه از زندگی نترسیم".
• البته ، ارزش آن را دارد که برای مدتی و تلاش صرف کنیم تا آنچه را که نمی توانیم تأثیر بگذاریم تغییر دهیم.
• کارهای بسیاری وجود دارد که می توانید قبل از انتخاب درمان اضطراب ، خودتان انجام دهید.

این بدان معنا نیست که شما باید مراجعه به پزشک را به تعویق بیندازید ، اما می توانید این روش ها را برای مقابله با ترس های خود امتحان کنید. در زیر شرح داده شده است 10 راهچه کسی به شما کمک می کند تا با اضطراب و ترس مبارزه کنید. بیشتر بخوانید

فعالیت بدنی به مقابله با اضطراب و افسردگی کمک خواهد کرد

علم مدتهاست که تأثیر مثبت تمرینات در مبارزه با اضطراب را اثبات کرده است. ایروبیک (هر آنچه باعث افزایش ضربان قلب می شود و ما را از رکود خارج می کند) آدرنالین را مصرف می کند و هیپوتالاموس را تسکین می دهد. فعالیت بدنی به مقابله با اضطراب و افسردگی کمک خواهد کرد. علاوه بر این ، تمرینات باعث آزاد شدن اندورفین ها می شود. این مواد به دستیابی به احساس صلح کمک می کنند و به خوبی بهبود می یابند.

اگر تجربه ای نداشته باشید ، انجام ورزش آسان نیست. اما اگر به آن عادت کنید ، حداقل تمرینات صبحگاهی و سپس به کلاسهای پیچیده تر انجام دهید ، می توانید با اعتماد به نفس بگویید - آنها شما را شادتر می کنند و احساس اضطراب را کاهش می دهند.

تعادل و مراقبت از نیازهای شما: چگونه با هیجان و اضطراب کنار بیاییم؟

مردم اغلب بیش از حد نگران هستند. آنها نگران هستند - خواه همه آنها باشند و همیشه این کار را درست انجام دهند ، و اینکه آیا همه کارها را به طور کامل انجام می دهند. آنها نگران این هستند که دیگران چگونه آنها را می بینند. همچنین ، چنین افرادی سعی می کنند همه چیز (در محل کار ، در خانه) را به طور مداوم کنترل کنند تا مطمئن شوند که همه چیز خوب پیش می رود. چگونه با هیجان و اضطراب مقابله کنیم؟ تنها توصیه در این مورد:

• فقط تعادل و مراقبت معنوی شما فقط به نیازهای شما مهم است.

شما باید وضعیت را کمی بگذارید و همه چیز را در اطراف کنترل نکنید:

• این کار ساده ای نیست ، اما اگر سبک زندگی خود را تغییر دهید ، خود را تغییر می دهید و زندگی برای شما آسان تر می شود.
• رها کردن این است که کاری را برای دیگران انجام دهید ، از خود و احساسات خود مراقبت کنید.
• این بدان معنی است که بدون در نظر گرفتن اولویت ها ، کنترل و تلاش کمی کمتر است ، لازم است تعادل در زندگی پیدا شود.
• این نه تنها در مورد تعادل در تجارت ، به عنوان مثال ، بین کار و زندگی ، بلکه در مورد تعادل بین خواسته های شما و نیازهای افراد دیگر است.

در اینجا نکات مهم دیگری وجود دارد:

• خود را با فعالیت های جالب به روزه روزانه تبدیل کنید.
• اطمینان حاصل کنید که در امور خود به تعادل رسیده اید و کمی از همه چیز مراقبت می کنید و در هر منطقه برای کمال تلاش نمی کنید.
• زندگی ناقص است و نیازی به تلاش برای کامل بودن نیست.
• سعی نکنید همه کارها را انجام دهید و همه دوست دارند ، خود و نیازهای خود را فراموش نکنید.
• سعی کنید خود را از تعهد خود رها کنید تا دائماً دیگران را خوشحال کنید یا برای توجه آنها ، شناخت آنها مبارزه کنید - در واقع ، این احمقانه است.

البته لازم نیست که کاملاً خودخواه باشیم. برای دیگران کاری انجام دهید ، اما خیلی زیاد نیست. هیچ کس شما را مجبور به اثبات برتری خود نمی کند ، اما شما به عنوان یک فرد به همان اندازه مهم هستید.

از کافئین و الکل خودداری کنید: راه های مقابله با اضطراب و افکار وسواسی

بسیاری از افراد مبتلا به علائم اضطراب نوشیدنی های حاوی کافئین زیادی مانند قهوه و انرژی می نوشند. برخی از آنها به الکل کشیده می شوند و معتقدند که او آرام می شود. متأسفانه ، مشکل این است که کافئین و الکل اثر متضاد دارند. محرک ها احساس اضطراب را تشدید می کنند.

• مؤثرترین راه که به مقابله با اضطراب و افکار وسواسی کمک خواهد کرد امتناع کافئین و الکل.

شاید وقتی 100 گرم الکل یا چند فنجان قهوه می نوشید ، برای لحظه ای بهتر خواهید شد ، اما متأسفانه مدت طولانی نیست. به خود اجازه ندهید که فریب خورده باشید - استفاده منظم از نوشیدنی ها با کافئین و الکل ، احساس اضطراب را افزایش می دهد.

بنابراین ، تنها توصیه در این مورد:

• مصرف کافئین و الکل را محدود کنید و ترجیحاً آنها را کاملاً رها کنید.

اگر هنوز از مقدار زیادی از آنها استفاده کرده اید ، به تدریج کاهش دهید تا بدن شوک و استرس شدید نداشته باشد.

تمرین آرامش: یک روش مؤثر برای مقابله با اضطراب مداوم در داخل

آرامش یکی دیگر از راههای مؤثر برای مقابله با اضطراب مداوم در درون خود است. تمرینات آرامش بخش می تواند به خصوص مفید باشد. چنین کلاس هایی نیاز به پشتکار زیادی دارند ، اما اگر مرتباً آنها را انجام دهید ، آنها به کاهش قابل توجهی سطح اضطراب کمک می کنند. البته اگر سطح اضطراب زیاد باشد ، مسیری طولانی در انتظار شما است ، اما واقعاً کار می کند.

ترکیبات مختلفی از تمرینات آرامش وجود دارد. به عنوان مثال برخی از افراد درگیر یوگا گروهی هستند. مهمترین چیز این است که موقعیت هایی را پیدا کنید که بهترین باشد. هر روز تمرین را فراموش نکنید. با گذشت زمان ، کار خواهد کرد ، و می توانید اضطراب خود را کنترل کنید.

مقاله ای در سایت ما وجود دارد ، که شرح داده شده است ، چگونه می توان 7 آسانا ساده را در یوگا برای مبتدیان درست کردبشر سعی کنید کار کنید - ساده است.

چگونه خودتان با اضطراب و اضطراب مقابله کنیم: سعی کنید پاشیده شوید

بسیاری از افراد مزاحم در خوابیدن مشکل دارند. بنابراین ، وقتی از شما سؤال می شود که چگونه خودتان با اضطراب و اضطراب کنار بیایید ، می توانید یک توصیه مؤثر ارائه دهید:

• سعی کنید به اندازه کافی بخوابید.
• بهبود کیفیت خواب یک گام مهم در مبارزه با اضطراب است.

چه مدت دیگر خوابیده است؟ Adviс:

1. شما باید عادت های سالم ایجاد کنید. سعی کنید غذا بخورید ، کارهای روزمره انجام دهید و تقریباً در همان زمان به رختخواب بروید.
2. سعی کنید اتاق را به خوبی تاریک کنید. در شب ، نور غیر ضروری را خاموش کنید و وقتی زمان خواب است ، تمام نمایشگرهای الکترونیکی را در اتاق خواب خاموش کنید. یک تلفن همراه ، لپ تاپ یا رایانه لوحی را در یک اتاق دیگر بگذارید. همچنین قبل از خواب تلویزیون تماشا نکنید.
3. هرگز هیچ مقاله ای از کار به رختخواب نگیرید و سایر وظایف را انجام ندهید. وضعیت بیداری مورد نیاز برای کار باعث می شود که طی چند ساعت پس از اتمام کار ، خوابید.

سعی کنید در مورد چیزی دلپذیر فکر کنید ، و بعد از خواب احساس آرامش خواهید کرد و می توانید با آرامش و برای مدت طولانی بخوابید.

چگونه با اضطراب و وحشت مقابله کنیم: تمام مشکلات خود را حل کنید

آیا بسیاری از مشکلات نامحلول و افکار مرتبط با آن علت ترس شما است؟ حل مسئله یک گام مهم برای کسانی است که سعی در غلبه بر شرایط استرس زا و شرایط هشدار دهنده دارند. بیاموزید که مشکلات را تحت کنترل خود نگه دارید - و در حال حاضر در نیمه تصمیم آنها هستید. این به مقابله با اضطراب و وحشت کمک می کند.

وقتی مشکل برای حل کردن خیلی زیاد است ، سعی کنید آن را به موارد کوچکتر تقسیم کنید:

• بنابراین ، شما یک لیست دقیق از مشکلات جزئی دریافت خواهید کرد ، که مقابله با آن آسان تر است.
• به هر یک از آنها به صورت جداگانه نزدیک شوید و برای تمام اقداماتی که باید انجام دهید ، طوفان مغزی واقعی انجام دهید.
• در مورد هر راه حل به نوبه خود فکر کنید و تمام مشکلاتی را که شانس موفقیت ندارند ، دور بیندازید.
• اقدامات را انجام دهید و همه چیز ممکن را برای حل معضلات انجام دهید.

البته ، شما نمی توانید همه مشکلات را یکباره حل کنید ، اما با انجام اقدامات لازم می توانید بر اوضاع کنترل کنید. همچنین به یاد داشته باشید - هنگام جلوگیری از بروز مشکلات ، ترس های خود را کاهش می دهید و وضوح آنها را به دست نمی آورید.

نحوه مقابله با احساس اضطراب و آرامش: اولویت ها را تنظیم کنید و زمان خود را کنترل کنید

برای بسیاری از افراد که از اضطراب رنج می برند ، مشکل اصلی وظایف عظیمی است که روی شانه های آنها می افتد. شما مانند یک سنجاب در یک چرخ "در حال چرخش" هستید ، سعی می کنید همه کارها را یکباره انجام دهید و پایان را نمی بینید. برای مقابله بهتر با احساس اضطراب و استرس ، و آرامش ، یاد بگیرید که اولویت بندی و بهتر کردن وقت خود را از بین ببرید.

ارزش دانستن آن را دارد: روند انجام کارهای خاص معمولاً زمان بیشتری از آنچه تصور می کنیم طول می کشد. بنابراین ، اگر فکر می کنید وقت کافی برای رسیدن به یک هدف خاص دارید ، احتمالاً این کار را نخواهید کرد.

Adviс:

• اولویت ها را قرار دهید و تصمیم بگیرید که چه کاری انجام دهید و چه چیزی را امتناع کنید.
• وقت خود را سازماندهی کنید تا بتوانید موارد و کارهایی را که می توانند در یک مکان به پایان برسانند ، جمع کنید.
• همچنین دستورالعمل ها یا وظایف مشابه را با هم گروه بندی کنید تا همزمان آنها را تکمیل کنید.
• علاوه بر این ، در صورت بروز شرایط ناگهانی و پیش بینی نشده ، کمی وقت بگذارید.

بهتر مدیریت خود را به مرور زمان ، کار خواهید کرد و با آرامش زندگی می کنید ، این بدان معنی است که سطح استرس را کاهش می دهید.

یاد آوردن: شما همچنین باید حتی در برنامه بارگذاری شده خود ، تعطیلات و وقت خود را برای خود برنامه ریزی کنید.

چگونه با اضطراب بیش از حد مقابله کنیم: از اجرای امور مهم دور نشوید

طبیعی است که اگر یک زنگ خطر مداوم را احساس می کنید ، از اجرای امور مهم فرار می کنید. متأسفانه ، این امر بیشتر اوضاع را تشدید می کند. اجتناب از چیزی یا فرار یک "محیط مغذی" عالی برای نگرانی است. این بدان معنا نیست که شما باید به "گردباد" بروید و بلافاصله خود را در شرایط دشوار پیدا کنید که شما را می ترساند ، اما باید بازیگری را شروع کنید. حتی با مراحل ناچیز.

یاد آوردن: اگر در طول زندگی از چیزی اجتناب کنید ، اوضاع هرگز تغییر نخواهد کرد یا بهبود نمی یابد.

بنابراین ، به تدریج در برابر اضطراب خود مقاومت کنید. با خود مراقب باشید ، قدم به قدم به ترس از ترس خود نزدیک شوید و به جای اینکه از این مشکلات فرار کنید ، با آنها ملاقات کنید.

افکار خود را ادامه دهید: ما با احساس اضطراب و هیجان کنار می آییم

افکار منفی پایدار می شوند و برای همیشه در ذهن ما ریشه می گیرند. آنها غالباً در تفکر منطقی دخالت می کنند و شخص نمی تواند تصمیمات درستی اتخاذ کند. سعی کنید خود را با هم جمع کنید و از شر افکار بد خلاص شوید. متأسفانه ، افکار منفی به طور مداوم به سر ما باز می گردد. شما باید یاد بگیرید که آنها را مسدود کنید قبل از اینکه آنها را "ضبط" کنند. بنابراین ، ما با احساس اضطراب و هیجان مقابله می کنیم - افکار خود را در UES نگه دارید. در اینجا چند نکته دیگر وجود دارد:

• هنگامی که در خانه هستید ، در مکانی آرام و آرام ، صدای بلند و ناگهان ایجاد کنید. به عنوان مثال ، با مشت به میز ضربه بزنید یا یک جسم سنگین را روی یک سطح سخت رها کنید.
• وقتی پنبه ای شنیدید ، از ترس پریدید.
• اگر دوباره با افکار ناخواسته روبرو شدید ، این وضعیت را به خاطر بسپارید و بگویید "متوقف کردن!".
• شما حتی لازم نیست خیلی با صدای بلند آن را بگویید. فقط تصور کنید که به شدت می گویید.
• چنین عملی با خاطرات به قطع جریان افکار مداوم ناخوشایند کمک می کند.
• این توصیه را امتحان کنید و افکار منفی را جایگزین کنید - مثبت ، دلگرم کننده.

همچنین می توانید تمرینات آرامش بخش یا کارهایی را انجام دهید که به غلظت زیادی نیاز دارد. این به شما امکان می دهد تا روی چیز دیگری تمرکز کنید و افکار وسواسی را دور کنید.

چگونه با احساس اضطراب ، گناه و ترس کنار بیاییم: مشکلات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید ، به اوضاع وابسته نباشید

پشتیبانی ، مانند هر چیز دیگری ، باید به طور منطقی دوز باشد تا اوضاع را تشدید نکند. اگر بیش از حد صبر کنید و از آنها به عنوان تنها راه مقابله با اضطراب ، گناه یا ترس استفاده کنید ، می توانید به نیاز به پشتیبانی یا دلسوزی مداوم وابسته شوید. مشکلات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید ، به وضعیت وابسته نباشید.

• البته ، شما باید ترس های خود را به اشتراک بگذارید ، اما مراقب باشید که به جستجوی مداوم پشتیبانی معتاد نشوید.
• فقط گاهی اوقات سخنان آرامش بخش را به خاطر بسپارید که افراد نزدیک به شما می گفتند و وقتی احساس نیاز به این امر را دارید ، آنها را برای خودتان تکرار کنید.

شایان ذکر است که در ابتدا ، وقتی با اضطراب و ترس خود کنار می آیید ، به پشتیبانی اضافی نیاز خواهید داشت. با این حال ، به تدریج از احساس نیاز به کمک شخص دیگری خلاص شوید. سعی کنید مستقل تر باشید.

در پایان ، من می خواهم توجه داشته باشم که احساس اضطراب یا ترس نمی کند ، شما را در جامعه ضعیف تر یا کمتر قابل توجه نمی کند. با این حال ، شما می توانید کنترل اضطراب و سایر احساسات مشابه را کنترل کنید. بر اساس نکات فوق ، تصمیم بگیرید که برای دستیابی به موفقیت و غلبه بر احساس اضطراب ، کدام استراتژی را انتخاب کنید ، و سپس زندگی آسان تر می شود. موفق باشید!

ویدئو: از شر هرگونه اضطراب خود خلاص شوید: مروری بر بهترین روشهای روان درمانی

در مورد موضوع بخوانید:

• ترس از تنهایی در زنان
• چگونه با افکار و ترس های وسواسی مقابله کنیم؟
• ترس از مرگ: راه های غلبه بر آن
• ترس از شکست: راههای اصلی غلبه بر
• داروهای ضد افسردگی بدون نسخه: لیست ، نام