یوگا برای مبتدیان! 7 آسانا ساده

تمرینات یوگا ساده و مقرون به صرفه برای مبتدیان! چگونه می توان در چند مرحله یک بدن انعطاف پذیر و سالم به دست آورد.

محتوا

بدن جوان رویای تقریباً هر شخص است. بهترین ذهن کره زمین بر سر این معما می جنگد و از بهترین فناوری ها استفاده می شود. اما در حالی که این دستور العمل ایجاد نشده است ، ما به دانش قبلاً در مورد سلامتی و جوانان که یوگا به ما داده است ، می پردازیم.

چه چیزی باید در مورد یوگا بدانید؟

ما به تبت حرکت خواهیم کرد. Putet مکانی است که در حجاب اسرار و افسانه های بسیاری قرار گرفته است. فقط در اواخر قرن نوزدهم ، مردم توانستند به دانش مخفیانه ای از زنان صلح آمیز و بسیار عجیب این کشور دسترسی پیدا کنند.

همه یوگی های تبت موافقت نکردند که تکنیک های جوان سازی نسل های باستانی را فاش کنند. اما برخی از دانش به دست آمد و با موفقیت در زندگی دور از زندگی ما اعمال شد.

یوگا علمی است که به شخص اجازه می دهد تا تمرینات خاصی و تکنیک های تنفسی را انجام دهد تا توانایی های جسمی و روحی خود را بهبود بخشد.

یوگا در خانه

یوگا ، همراه با شیوه صحیح زندگی و افکار ، انگیزه شدیدی را برای جوان سازی بدن ایجاد می کند. این امر باعث افزایش وضعیت مفاصل ، افزایش خاصیت ارتجاعی رباط ها و ماهیچه ها ، تقویت ستون فقرات و تسکین بسیاری از بیماری ها خواهد شد.
برای شروع کلاس ها ، لازم نیست به یک مرکز خاص بروید. برای انتخاب مجموعه تمرینات مورد نظر کافی است ، یک تشک یوگا دریافت کرده و حداقل یک ساعت وقت آزاد را برجسته کنید.

یوگا برای زنان باردار

اگر منتظر یک معجزه کوچک هستید ، پس همه تمرینات نمی توانند متناسب با شما باشند. بهتر است تمرینات ویژه ای را برای زنان باردار انتخاب کنید یا برای انتخاب آساناهای شخصی با یک متخصص مشورت کنید.
مراقب باشید و به بدن خود گوش دهید. اگر چیزی باعث ناراحتی شما می شود ، قدرت خود را انجام ندهید. تمرین ها را ترک کنید و فردا به او بازگردید. عضلات شما روز به روز الاستیک خواهد بود ، و با هر زمان جدید ، به تمرینات همه چیز آسان تر می شود.

7 یوگا آسانا برای مبتدیان

همیشه شروع هر مشاغل دشوار است. اما اگر به نکات انتخاب شده اعتماد کنید ، می توانید حتی در مدت زمان کوتاهی به نتیجه برسید.

کلاس ها را زودتر از 2 ساعت بعد از غذا ، با روحیه خوب و با یک فرش نرم و کشویی ، دریافت نکنید.

آسانا 1 — یدک شبیه سه گانه یا نمایش مثلث دراز.

این یکی از اساسی ترین آساناهای یوگا است که به طور مطلوب بر هر سلول بدن تأثیر می گذارد و ممکن است بسیار ساده به نظر نرسد. اما چند روش و همه چیز آسانتر می شود:

با تعیین فاصله راحت بین توقف شروع کنید
پای چپ را به جلو گسترش دهید ، پاشنه را محکم به کف آن دنبال کنید
دست خود را به جلو بکشید و کشیده شوید
به مدت 30 ثانیه عمیق نفس بکشید و در این موقعیت ماندگار شوید

آسانا 2 — اودو ماورا شواناسانا یا سگ.

این آسانا بدن را برای سایر تمرینات پیچیده تر که در آن قسمت پشتی لازم است آماده می کند.

آسانا متقارن است و سپس با دقت توزیع صحیح بار را کنترل می کند. عضلات مطبوعات تنش دارند ، احساس می کنند که عضلات پشت شما چگونه کشیده می شود.

پاها از زیر پهن هستند
سعی کنید بار خود را نه تنها روی شانه های خود هنگام تنفس در پشت خود ، بلکه روی پاهای خود نیز توزیع کنید
برای انجام این کار ، پاها را محکم به کف فشار داده و دستان خود را به جلو بکشید
شانه های خود را به سر نزدیک نکنید
به درستی نفس بکشید و در این موقعیت به مدت 30 ثانیه کاهش دهید

آسانا 3 — ویرابهراناسانا دوم جنگجو.

این آسانا همچنین برای سطح پیچیدگی است - یک مبتدی. استقامت بدن ، قدرت عضلات و انعطاف پذیری را افزایش می دهد.

در حالت قبلی سگ بایستید و زانوی خود را به سمت بینی بلند کنید و یک پا به جلو بروید. پا را بین دستان قرار دهید
پاشنه پای جلو را به کف فشار دهید و کمی پشت را به طرف آن بچرخانید
بازوهای خود را به طرفین کشیده و آنها را در این موقعیت محکم کنید
در زاویه های راست یک پا دراز را در زانو خم کنید

asana 4 — ویکشاسانا یا ژست درخت.

برای شروع ، این آسانا به بهترین وجه توسط دیوار انجام می شود. همه برای اولین بار موفق به حفظ تعادل نیستند. بیشتر پا را روی باسن امتحان کنید و سپس نگه داشتن تعادل آسان تر خواهد شد.

دقیقاً بایستید و پای دوم را روی زانو خم کنید و پا را به قسمت داخلی ران پای دوم قطع کنید
دستان خود را به سمت بالا بکشید ، آنها را فشار دهید
به طور مساوی نفس بکشید و به مدت 1 دقیقه دراز بکشید

آسانا 5 — مرجاریانا یا ژست یک گربه.

روی همه چهار ، پاها روی عرض باسن بایستید
دست در همان خط با شانه ها
پشت خود را خم کنید و سر خود را جستجو کنید
پشت و سر خود را خم کنید
در هر انحراف استنشاق ، در بازدم ، خم شود

آسانا 6 — اوتاناسانا یا شیب قوی به جلو.

اگر پشت خود را گرفتید ، این آسانا در هر ساعت از روز یا شب مفید خواهد بود. با تسلط بر آن ، می توانید آن را در اولین علائم درد اعمال کنید و پشت در چند دقیقه بدون پماد و ماساژ تسکین می یابد.

نفس عمیقی بکشید و بازوهای خود را بالا ببرید
ستون فقرات را به سمت بالا بکشید
با یک بازدم ، به جلو تکیه دهید و بازوهای خود را پشت پاهای پاها بپیچید
عضلات پشت خود را تنفس کنید و کشیده شوید

آسانا 7 - Balasana یا ژست کودک.

این نمایش باید توسط مجموعه ای از تمرینات انجام شود. این امکان را به شما می دهد تا تمام عضلات را آرام کنید. بنابراین تمرینات سود خواهد برد.

زانو بزنید و باسن را روی پاشنه ها پایین بیاورید
زانوها را گسترده تر کنید و سر خود را به زمین پایین بیاورید
در حالی که تمام بدن را آرام می کنید بازوهای خود را به جلو بکشید
عمیق نفس بکشید و می توانید 5 دقیقه در این موقعیت بمانید

کوندالینی یوگا برای مبتدیان

این جهت یوگا با ویژگی های کلاسیک فناوری متفاوت است:

چشم ها باید بسته شوند
غلظت کامل آگاهی
پاها در موقعیت لوتوس عبور می کنند
تلفظ مانترا
حتماً ستون فقرات را هدایت کنید
روشهای مختلف تنفس

با این همه ، توجه اصلی در کوندالینی به حرکت انرژی حیاتی صورت می گیرد qi از طریق چاکراها
چاکراها نقاط غلظت انرژی است که در یک دنباله خاص روی بدن ما قرار دارد.

هدف تمرین یوگا کوندالینی

جوهر متمرکز بر خودشناسی ، بیدار کردن قابلیت های پنهان بدن ، در پاکسازی از دوگانگی داخلی است.

تمرینات کوندالینی یوگا

هالاسانا در صورت رکود به شما امکان می دهد انعطاف پذیری را حفظ کرده و جریان انرژی را تغییر دهید.

روی زمین دراز بکشید ، در امتداد بدن بازو کنید و کف دست خود را روی زمین تکیه دهید ، پاهای خود را در پشت سر خود بلند کنید
در این موقعیت نفس بکشید ، تصور کنید که چگونه با هر بازدم از منفی پاک می شوید
زمان قرار گرفتن در معرض حداقل برای یک دقیقه

سوریا ناماس - چاکرای قلب را فاش می کند و به خلاص شدن از شر توهین کمک می کند.

با الهام ، دستان خود را بالا ببرید
سر و دست ها را به عقب می بریم. بدن را خم می کنیم
ما سعی می کنیم هر حرکت را به آرامی انجام دهیم
با الهام دوباره به جلو شیب دهید

پسرشاناسانا - پوز که باعث افزایش انرژی آتش در معده می شود و چربی اضافی را در این منطقه می سوزاند.

ما روی زمین می نشینیم و پاهای خود را به جلو دراز می کنیم
بدن به جلو خم می شود و پاها را با دستان خود می پیچید
سر خود را روی زانوهای خود قرار دهید و ما یخ می زنیم
نفس می کشیم عمیق و آرام

نکات و بررسی های یوگا

همیشه به بدن خود گوش فرا دهید و هیچ کاری برای حد مجاز انجام ندهید
سعی کنید کلاس ها را با روحیه ای جدی شروع کنید. سپس اثر بیشتر خواهد شد
قبل از استفاده از آن با دقت مطالعه کنید. به توزیع بار صحیح توجه کنید
توصیه می شود در طول کلاس لباس های رایگان و نوشیدن آب تمیز را انتخاب کنید

به دنبال توصیه های انتخاب شده ، یوگا برای مبتدیان حتی برای عدم وقف ساده و مقرون به صرفه خواهد شد. موفق باشید برای شما و انعطاف پذیری!

اولگا ، 29 ساله.
من فقط 8 ماه است که یوگا را تمرین می کنم و با این تمرینات برای مبتدیان شروع کردم. احساس بدن شما تغییر کرده است ، انعطاف پذیری و سهولت راه رفتن ظاهر می شود. حتی دیگران متوجه تغییر در ظاهر و وضعیت شدند. من قصد ندارم آنجا متوقف شوم. پیش از بسیاری از سطوح جدید.