شایعات: چگونه با افکار و ترس های وسواسی کنار بیاییم؟

بسیاری از افراد اختلالات روانی دارند ، از جمله افکار وسواسی. اگر برخی از بیماری ها به شخص و محیط او آسیب نرساند ، پس از آن شایعات می تواند عواقب ناخوشایندی را برانگیزد.

محتوا

از این مقاله خواهید فهمید که این نشانگر چیست و چگونه می توانید با آن مقابله کنید.

شایعات: این چیست؟

خیلی اوقات ، یک شخص در ذهن خود تحلیل می کند که اخیراً برای او اتفاق افتاده است. این می تواند یک نزاع با یک عزیز یا یک ارائه کار برای مدیران باشد.
معمول است که شخص از اشتباهات خود بیاموزد. بنابراین ، ما اغلب در مورد چگونگی رفتار و آنچه باید بگوییم فکر می کنیم.

برنامه ریزی فرایند برای کوچکترین جزئیات یکی از اختلالات روانی رایج است. بیشتر اوقات ، کمال گرایان از او رنج می برند که می خواهند در همه چیز بهترین باشند.

در بیشتر موارد ، تحلیلی از آنچه قبلاً گذشت ، آسیب نمی رساند. سطح استرس از این معادل ترانه ای است که چند روز در ذهن من حل و فصل شده است. با این حال ، افرادی هستند که قادر به کنار آمدن با این کار نیستند و دائماً در مورد همه چیز فکر می کنند. این منجر به ظهور تجربیات جدید می شود که بر مقاومت استرس تأثیر منفی می گذارد.

اگر به طرز مقاومت ناپذیری سعی در تجدید نظر در همه چیز دارید ، از این شایعه رنج می برید. پزشکان این را "آدامس ذهنی" می نامند. یعنی تجربیات مکرر که به طور مرتب در سر خود پیمایش می کنید را می توان با نحوه جویدن گاوها به طور مرتب چمن مقایسه کرد.

2 گزینه برای فکر کردن در مورد آنچه اتفاق افتاده است

از این نشانگر ، شخص مزایایی دریافت نمی کند. در مقابل ، این اختلال روانی استرس مداوم را تحریک می کند. شما نه تنها زمان ، بلکه انرژی را نیز از دست می دهید. اغلب این منجر به افکار اضطراب و افسردگی.
مغز انسان تمایل به تمرکز بر کنترل دارد. حتی اگر ما قادر به تغییر چیزی نباشیم. بیشتر مسائل با تعمق دقیق به راحتی حل می شوند. با این حال ، شایعات تکرار مداوم همان فکر منفی است. فرد قادر به بررسی مشکل از طرف دیگر نیست.

خطر شایعه

فقط در نگاه اول ممکن است به نظر برسد که افکار وسواسی به هیچ آسیبی آسیب نمی رساند. با این حال ، اگر این اختلال را با دقت مطالعه کنید ، می توانید نظر خود را تغییر دهید.
شایعات باعث ایجاد مشکلات بیشتر از آنچه به نظر می رسد. اطلاعات بیشتر در مورد این بعداً شرح داده خواهد شد.

تمایل به افکار بدبین

در بیشتر موارد ، فرد تمایل دارد برای مدت طولانی خطاهای و وقایع منفی فکر کند. هر اتفاقی که در زندگی خوب رخ می دهد ، تمایل به فراموش کردن یا انتزاعی از این امر دارد.
شایعات فقط این امر را تقویت می کند. یعنی شخص متوقف می شود که روی این واقعیت تمرکز کند: چگونه او در آخرین لحظه راهی برای خروج از اوضاع پیدا کرد یا گزارش سالانه را تهیه کرد. او بیشتر تحلیل های منفی را که اخیراً برای او اتفاق افتاده است ، تجزیه و تحلیل کرده است.
افکار تمایل به وسواس دارند. شما می توانید فقط با کمک یک متخصص با آنها کنار بیایید.

توسعه بیماری های جدی

روانشناس مشهور گای وینچ وقتی شخص زخم را انتخاب می کند ، شایعات را با این روند مقایسه کرد و به آنها اجازه نمی دهد که ادامه دهند. وقتی فکر در ذهنم ایجاد می شود ، اضطراب را برانگیخته است. بنابراین ، میزان هورمونهای استرس در بدن افزایش می یابد.
فقط در نگاه اول ممکن است به نظر برسد که این هیچ آسیبی به وجود نمی آورد. با این حال ، استرس منجر به مشکلات از نظر فیزیولوژیکی و عاطفی می شود.

شایعات می تواند تحریک شود:

بیماری قلبی و رگ های خونی ؛
اختلالات دستگاه گوارش؛
مشکلات در تصمیم گیری ؛
افسردگی.

مسدود کردن فرصت پریشان

اگر دائماً به افکار وسواسی فکر کنید ، دیر یا زود آنها به روشی آشنا برای تفکر تبدیل می شوند. سوئیچی برای شما بسیار دشوارتر خواهد شد ، که ممکن است یک اختلال روانی خطرناک رخ دهد.
موارد مکرر وجود دارد که فرد مجبور شد به یک کلینیک روانپزشکی مراجعه کند ، زیرا درمان در خانه دیگر نتیجه ای نداد. بنابراین ، شما باید بتوانید از شر افکار وسواسی خلاص شوید.

چگونه می توان با شایعه کنار آمد؟

متأسفانه ، شایعه بیماری زمان ما است. یک فرد آرزو می کند برای موفقیت و شناخت. بنابراین ، او دائماً اقدامات و عبارات خود را تجزیه و تحلیل می کند و سعی در بهبود دارد.
به همین دلیل روانشناسان تکنیک های مختلفی را ایجاد کرده اند که به شما امکان می دهد با افکار وسواسی مقابله کنید. اطلاعات بیشتر در مورد آنها بعداً شرح داده خواهد شد. شما حق دارید یکی از راه ها یا یک ترکیب کامل را انتخاب کنید. نکته اصلی این است که شما موفق می شوید.

ما در مورد 9 راه برای متوقف کردن شایعات صحبت خواهیم کرد

آگاهی را تمرین کنید

اگر متوجه شدید که افکار وسواسی منفی دائماً در ذهن شما می چرخند ، سعی کنید آنها را تحقق بخشید. با این کار شما در حال حاضر یک قدم در مسیر بهبودی خواهید داشت. تعیین کنید که چه افکار روان شما را نابود می کنند. آنها را به عنوان "خطرناک" قرار دهید.
روانشناسان توصیه می کنند که به این فکر بپیوندند و آن را به احتمال حل مشکل تبدیل کنند. یعنی شما نباید این عبارت را تکرار کنید "من هنوز هم باور ندارم که این اتفاق افتاده است" باید دوباره اصلاح شود "اقدامات بیشتر من برای تکرار آن چیست؟"

افکار منفی را مسدود کنید

پیش از این فکر کنید که چه عبارات مثبتی انجام خواهید داد. مثلا، "من تمام قدرت خود را برای موفقیت خواهم گذاشت" یا "من همیشه پشتیبانی دارم".
روانشناسان متقاعد شده اند که چنین عباراتی به شما کمک می کند تا از افکار وسواسی ناخوشایند انتزاعی کنید. در عوض ، شما به چیز خوبی فکر خواهید کرد. از یک طرف ، ممکن است به نظر برسد که همه چیز بسیار آسان است. با این حال ، درک این کار آسان است ، اما انجام آن دشوار است. بنابراین ، شما باید برای مدت طولانی تمرین کنید.

حواس پرتی پیدا کنید

اگر اغلب افکار وسواسی دارید ، باید آنچه را که از آنها پریشان خواهد شد پیدا کنید. روانشناسان توصیه می کنند توجه خود را به مشاغل هدایت کنند که بدون تمرکز نمی توان انجام داد. کافی است که برای چند دقیقه حواس پرتی برای کنار آمدن با شایعه پریشان شوید. شما می توانید این بار را برای جمع آوری معما اختصاص دهید یا یک مشکل منطقی را حل کنید.
سعی کنید هر بار که افکار وسواسی ظاهر شود ، پریشان شوید. بله ، در ابتدا بسیار دشوار خواهد بود. با این حال ، با هر بار بعدی ، خیلی سریعتر با کار خود کنار خواهید آمد.

دفتر خاطرات تجربیات

روانشناسان شروع به کار خاطرات می کنند. معمولاً آنها به دختران نوجوان علاقه دارند که از صحبت با اقوام در مورد تجربیات خود خجالت می کشند. یک بزرگسال برای ثبت افکار و تجربیات منفی خود در او به خاطرات نیاز دارد. با تشکر از یادداشت ها ، می توانید با افکار وسواسی کنار بیایید و خیلی سریعتر به خواب خواهید رفت.
در حین ضبط ، به خودتان بگویید که اکنون نمی توانید این فکر را فراموش کنید ، زیرا اکنون روی کاغذ است. با تشکر از این تکنیک ، افکار وسواسی در ناخودآگاه شما کمتر و کمتر ظاهر می شوند.

به دنبال کمک

اکنون بسیاری از افراد با کمک به مراقبه یا تکنیک های شناختی با تجربیات و مشکلات خود کنار می آیند. آنها به ایجاد تعادل داخلی کمک می کنند و از هر آنچه اتفاق می افتد منحرف می شوند. مراقبه بهترین راه برای کنترل تفکر شما است.
اگر چنین تکنیکی برای شما مناسب نبوده است ، باید بلافاصله از پزشک کمک بگیرید. شاید این شایعات شدت داشته باشد ، و شما بدون کمک تخصصی نمی توانید انجام دهید.

اجازه دهید کنترل نشده

اگر دیگر قادر به تغییر چیزی نیستید ، رها شوید. درک کنید که در نگرانی در مورد آنچه غیرقابل تغییر است ، هیچ احساسی وجود ندارد.
بهتر است یک برنامه را برای یک هفته بنویسید و جزئیات مهمی را که باید انجام دهید تعیین کنید. بنابراین شما رویدادهای منفی احتمالی را حذف می کنید ، زیرا برای همه چیز آماده خواهید بود.

خطاها - دلیلی برای ناراحتی نیست ، بلکه تأکید برای بهبود است

از رئیس ، که شما را به این اشتباه نشان داد ، توهین نکنید. از این گذشته ، اگر او واقعاً در آنجا بود ، پس باید برطرف شود.
درک کنید که فقط کسی که هیچ کاری نمی کند اشتباه نمی کند. خطایی را اصلاح کنید و به موارد زیر ادامه دهید ، جایی که اکنون قطعاً اشتباه نمی کنید.

غم و اندوه طبق برنامه

آیا می خواهید کمی بارگیری کنید؟ خوب ، اما فقط بیش از 30 دقیقه نیست. یک روز این هفته و 15 دقیقه. بعدی. و سپس می توانید 10 دقیقه را برای یک تجزیه و تحلیل منفی جزئی دو بار در هفته اختصاص دهید ، نه بیشتر.
یک ساعت زنگ دار بگیرید و وقتی او نام مستعار خواهد داشت ، تمام افکار منفی را دور می کند. و دوباره به امور عالی و دستاوردها با لبخند و عزم.

فعالیت بدنی به عنوان روشی برای رهایی از افکار منفی

این می تواند در حال اجرا ، هوازی ، پیلاتس یا بازدید از سالن ورزشی باشد. می توانید در خانه با آن برخورد کنید. اسکوات فعال ، مطبوعات و پرش پرش کاملاً مناسب است.
فعالیت بدنی راهی عالی برای خلاص شدن از افکار منفی و دریافت هزینه انرژی مثبت است. علاوه بر این ، این امر بر ظاهر شما و همچنین ممکن تأثیر خواهد گذاشت.

بنابراین ، اکنون می دانید که شایعه چیست ، چه عواقبی به همراه دارد. آنها همچنین یاد گرفتند که چگونه بر شایعات غلبه کنند. می توانید تمام تکنیک های فوق را امتحان کنید و مناسب ترین را انتخاب کنید. اگر در این مقاله نمی توانید راه حلی برای مشکل خود پیدا کنید ، با یک متخصص تماس بگیرید. خود را برای چیزهای کوچک باد نکنید و سالم باشید.

مباحث جالب در سایت: