راه رفتن شوالیه: مزایا یا آسیب. تمرین پیاده روی شوالیه تائوئیست

زانو زدن: تکنیک های تائوئیست و بوبنوفسکی. همه چیز در مورد زانو زدن

محتوا

زیاد قدم بزنید و کمتر بیمار خواهید شد! و اگر روی زانوهای خود قدم بزنید ، ترد و درد دردناک در زانوها و مفصل ران را فراموش خواهید کرد. آیا می خواهید یاد بگیرید که چگونه به درستی قدم بزنید؟ ما به شما خواهیم گفت که چگونه می توانید به تمرین تائوئیستی پیاده روی روی زانوها و همچنین روش دکتر بوبنوفسکی تسلط داشته باشید.

پیاده روی زانو - مزایا یا آسیب؟

شما باید با این واقعیت شروع کنید که پیاده روی روی زانو یک تمرین پیشگیرانه درمانی است که متخصصان توانبخشی به منظور بازگرداندن مفاصل زانو ، و همچنین برای پیشگیری از آرتروز و سایر بیماری های تحقیرآمیز زانو ، به طور فعال تمرین می کنند.

اما ، همانطور که می دانید ، در دوزهای کوچک ، دارو ، سپس در موارد بزرگ - سم. و اگر این تمرین در فرآیند التهاب انجام شود ، یا آنچه بدتر است - می تواند آسیب جبران ناپذیری به سلامت انسان وارد کند.

بررسی های منفی در مورد پیاده روی روی زانو توسط کسانی که بدون مشورت با پزشک معالج مشغول خود بودند ، یا به اشتباه تکنیک ورزش را انجام داده اند ، که اوضاع را تشدید می کند.

بنابراین ، فواید پیاده روی روی زانوها آشکار است:

به لطف اعتدال در تمرینات ، عضلات پاها به تدریج تمرین می کنند و از این طریق زانوها را تقویت می کنند.
تظاهرات آرتروز ، آرتروز مفاصل زانو کاهش می یابد.
گردش خون بهبود می یابد و تورم زانو برداشته می شود.
ظاهر مفصل زانو بهبود می یابد ، یعنی "بالش" بیش از حد زانو از بین می رود.
کار مفصل زانو بهبود می یابد و علائم درد از قسمت های داخلی و بیرونی زانو متوقف می شود.
صبح "بند" در زانوها ناپدید می شوند.
کاهش وزن و عادی سازی متابولیسم ؛
بهبود حافظه ، کاهش سردرد ؛
بهبود کار قلب ، رگ ؛
بهبود دستگاه گوارش ؛
عادی سازی ستون فقرات.

فراموش نکنید که با هرگونه بیماری ستون فقرات ، زانوها ، مفاصل در بدن - قبل از شروع آموزش ، یک مشاوره اجباری با پزشک معالج. در غیر این صورت ، شما سلامتی خود را به خطر می اندازید.

Knight Walking: موارد منع مصرف

هر تمرین بدنی هم نشانه ها و هم موارد منع مصرف دارد. پیاده روی شوالیه در چنین مواردی منع مصرف است:

با آرتروز در 2-3 درجه ؛
با یک آبسه آبسه ؛
با منیسیت مفصل زانو ؛
حضور هر انکولوژی ؛
سینوویت در مرحله تشدید ؛
با آنکیلوز.

تائوئیست روی زانوها قدم می زند: تکنیک اعدام

پیاده روی زانو ساده ترین راه برای بازگرداندن سلامتی بدون دارو و تقویت عضلات است. تر و تمیز تائوئیست روی زانوها برای افرادی که هر سطح بار دارند و همچنین هنگام بازگرداندن بیماری ها و عملیات مناسب است. برای پیاده روی برای بهره مندی ، و نه به ضرر ، انجام تمرینات با تکنیک مناسب لازم است:

کف نرم و گرم. در حالت ایده آل - یک فرش یا فرش ، در تابستان می تواند یک چمن باشد. اگر چیزی شبیه به آن نیست ، یک پتو روی زمین بگذارید.
برای کسانی که پس از بیماری های مفاصل زانو ترمیم می شوند ، توصیه می شود با پیاده روی روی تخت یا مبل شروع به کار کنید.
قبل از شروع تمرینات ، بعد از انجام تمرینات - کشش ؛
به آرامی قدم بزنید ، با دقت انجام دهید ، زیرا سرعت در اینجا مهم نیست ، اما صحت اجرای هر حرکت.
روی فنجان های زانو حرکت کنید ، روی ران یا پای پای خود بچرخید. فنجان باید دقیقاً در وسط قدم بگذارد ، در قسمت داخلی یا بیرونی قرار نگیرد.
با اجرای صحیح تمرین در یک هفته ، شاهد کاهش حجم باسن و همچنین سفتی باسن خواهید بود. پس از یک ماه ورزش ، نتیجه قابل توجه خواهد بود.
به محض تسلط بر تمرین - با چشمان بسته خود بروید ، بنابراین به دلیل استراحت چشم خود به طور همزمان با ماساژ نقاط خاص روی زانو ، دید خود را نیز بهبود می بخشید.
روی زانو ، پشت ، سر ، باسن و باسن در یک خط عمودی بایستید. یک قدم کوچک به جلو با زانوی راست ، به معنای واقعی کلمه 3-5 سانتی متر بردارید. اطمینان حاصل کنید که بدن به طرفین دست نمی خورد ، اما عمودی باقی می ماند.
صرف نظر از میزان آمادگی جسمانی-شما باید از 1-2 دقیقه شروع کنید و چند دقیقه در روز اضافه کنید تا 20-25 دقیقه برسید. اگر زانوها یا عضلات پاها صدمه دیده است ، هر روز تمرین را انجام دهید. اگر درد حاد رخ داد ، بلافاصله متوقف شوید تا با پزشک مشورت کنید.

با قدم زدن تائوئیست روی زانوها ، تکنیک تنفس را فراموش نکنید ، زیرا این امر به اقدامات شرقی منجر می شود. از طریق بینی استنشاق کنید ، از طریق دهان بیرون بیاورید و با دیافراگم نفس بکشید.

قدم زدن روی زانوها در امتداد Bubnovsky: تکنیک اعدام

تکنیک پیاده روی زانو در Bubnovsky با تائوئیست متفاوت است:

ما یک گرم عمومی از بدن را ایجاد می کنیم ، با دقت به زانوها و مفصل لگن توجه می کنیم.
ما حتی می شویم ، یک شیب عمیق درست می کنیم و کف را با دستان خود در مقابل ما لمس می کنیم ، زانوها خم می شوند. ما 5-6 قدم به جلو و به همین مبلغ عقب می مانیم. مراحل کوچک 5-10 سانتی متر ؛
پاهای خود را خم می کنیم و زانو می زنیم ، کف دستهایمان را روی زمین می گذاریم. اکنون در یک گربه با مراحل آهسته 2-3 سانتی متر برای چند دقیقه به جلو و بیرون می رویم.
و فقط مرحله بعدی در حال قدم زدن در فناوری تائوئیست است.
مرحله آخر کشش و استراحت است.

با تشکر از این روش ، دکتر Bubnovsky سلامت مفاصل زانو را به هزاران نفر از گروه های سنی مختلف بازگرداند. هنگام انجام تمرینات ، دکتر Bubnovskaya نیاز به تجزیه و تحلیل دقیق وضعیت خود را به یاد می آورد و در صورت درد ، انجام تمرینات را متوقف می کند.

راه رفتن زانو: زانوها صدمه دیده اند

راه رفتن شوالیه ، مانند هر نوع دیگر فعالیت بدنی ، می تواند باعث ناراحتی شود. بعضی اوقات این سیگنال است که لازم است متوقف شود ، گاهی اوقات درد متوسط \u200b\u200bاز فعالیت بدنی. بنابراین ، بیایید درک کنیم:

اگر هنگام راه رفتن روی زانوها ، درد در محل تماس زانو با کف رخ می دهد ، به یک سطح نرمتر بروید تا پاهای شما به آن عادت کند.
اگر هنگام راه رفتن روی زانوها ، درد کمی در داخل زانو وجود دارد و بلافاصله پس از اتمام تمرین عبور می کند - بگذارید زانوها به زانو عادت کنند و هر روز چند دقیقه انجام می دهند. هر روز به مدت 30 ثانیه از دو بار در هفته به مدت 5 دقیقه بهتر است.
اگر هنگام راه رفتن روی زانوها ، درد شدید در زانو وجود دارد ، عکس ها ، گرفتگی ، درد درد بعد از ورزش - راه رفتن روی زانو را متوقف کنید تا مشاوره پزشک.
زانوهای متورم بلافاصله یا بعد از انجام پیاده روی - سیگنالی که باید این بار را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
هنگام راه رفتن روی زانوها کلیک می کند - سیگنالی که برای متوقف کردن این بار نیاز دارید و با پزشک مشورت می کنید.

اگر بدن از تناسب اندام استفاده نشود ، عضلات می توانند صدمه ببینند ، مانند ورزش ، اما بعد از چند هفته بدن سازگار است.

Knight Walking: Video

در این بخش ، ما یک درس را در مورد تکنیک مناسب برای انجام زانوها درس می دهیم.

ویدئو: زانوهای سالم! عمل تائوئیستی. قدم زدن روی زانوها. یوگا شفابخش

روشنایی راه رفتن برای کاهش وزن

با پیاده روی منظم روی زانوها ، نه تنها مفاصل زانو و عضلات پاها تقویت می شود ، بلکه یک خط زیبا و صحیح از باسن و ICR نیز تشکیل می شود ، غلتک چربی روی زانو برداشته می شود ، سلولیت کاهش می یابد و حجم پاها کاهش می یابد.

اگر شخصی قبل از پیاده روی به ورزش نرود ، بدن با لحنی مشترک روبرو می شود و همچنین در حجم کاهش می یابد. اما افراد فعال جسمی خاطرنشان می کنند که آنها نتایج قابل توجه برای کاهش وزن را ندیده اند ، زیرا بار برای آنها اندک است.

شوالیه با آرتروز قدم می زند: آیا می تواند باشد یا نه؟

با آرتروز ، 2-3 درجه در زانو منع مصرف می شود. اما در 1 درجه و همچنین برای پیشگیری از آرتروز ، پیاده روی روی زانوها بسیار مفید است.

زانو زدن: مزایایی برای زنان

راه رفتن نایت برای خانمها بسیار مفید است ، زیرا به دلیل ویژگی های پیشینه هورمونی و همچنین دوره بارداری و شیردهی ، تناسب اندام پویا همیشه در دسترس آنها نیست. اما پیاده روی روی زانو باعث می شود که در عضلات پاها و باسن ، لحن لازم را ایجاد کند و همچنین به گردش صحیح لنف و خون کمک می کند.

علاوه بر این ، پزشکان خاطرنشان می کنند که پیاده روی زانو ، مانند راه رفتن بر روی باسن ، کار اندام های زن را بهبود می بخشد ، سندرم درد را در هنگام قاعدگی و PMS کاهش می دهد.

زانو زدن: سود برای مردان

مردانی که روی زانو می روند کمتر از زنان مفید نیستند. به لطف افزایش گردش خون در اندامهای تحتانی و باسن ، مردان وضعیت شاد تری و همچنین بهبود قدرت و تقویت عضلات کف لگن را نشان می دهند.

شوالیه با زانو در حال راه رفتن: نکات دکتر بوبنوفسکی

دکتر بوبنوفسکی متقاعد شده است که فرآیندهای التهابی طولانی مدت در مفاصل زانو در اثر گردش خون ضعیف خون ، لنفاوی و همچنین عضلات ضعیف و رباط رباط ها ایجاد می شود. بنابراین ، با زانوهای دردناک ، او توصیه می کند که لنت های سرد را برای نگهداری در فریزر تهیه کرده و در زمان کلاس قرار دهید ، اما بیش از 30-60 ثانیه نیست.

به لطف این ، یک بار متوسط \u200b\u200bو همچنین حذف التهاب به لطف جریان خون و خنک کردن سایت در همان زمان انجام می شود.

راه رفتن شوالیه: نتایج

دکتر بوبنوفسکی با کمک شبکه های اجتماعی ، یوتیوب و همچنین تلویزیون به طور فعال پیاده روی بر روی توده ها را تبلیغ می کند. و همیشه با نتایج کار در مرکز توانبخشی خود نمونه هایی می دهد.

با تشکر از سالها تمرین ، دکتر بوبنوفسکی ادعا می کند که وی پس از صدمات صدها بیمار به بهبودی کمک کرده است ، و همچنین به هزاران نفر آموخت که روزانه روی زانوها قدم بزنند ، به طوری که درد در زانوها گذشت و با آن ناراحتی است ، ترد و سنگین در پاها.

نتایج کار دکتر بوبنوفسکی شگفت انگیز است ، زیرا تسلط بر تکنیک پیاده روی روی زانوها بسیار ساده است. و زانوهای سالم در هر سنی خوشبختی واقعی هستند.

بیماران به نتایج زیر توجه می کنند:

کاهش درد زانو ؛
کمبود ترد ؛
مفصل متحرک تر و پرانرژی تر ؛
سبکی در پاها و بدن ؛
بدن مناسب و به خصوص پاها و باسن.

زمان پیاده روی زانو چه باید باشد؟

در ابتدا توصیه می شود 1-2 دقیقه پیاده روی کنید. به تدریج زمان 1-3 دقیقه در روز اضافه کنید. حداکثر پیاده روی زانو 20-25 دقیقه در روز است. می توانید روزانه یا هر روز دیگر درگیر شوید.

زانو زدن: بررسی ها

ایرینا (آسیب شناسی ارتوپدی): زانوهای بیمار یک معضل از افراد بالای 40 سال است و امروزه در سن 25 تا 30 سالگی ، بیماران شروع به شکایت از درد زانو می کنند. بیشتر آنها توصیه می کنند که در صورت امکان به طور مرتب روی زانوها قدم بزنید ، همچنین پیاده روی روی باسن را اضافه کنید. کسانی که به طور منظم رعایت می کنند فقط برای کنترل دولت به من می آیند. تناسب اندام - درمان بدون دارو.

نیکولای:زندگی اداری زانوها را خراب نمی کند و بدتر از افراطی نیست. همه اینها با دردهای کوچک و کوچک شروع شد ، اما بعد از آن آنها بیشتر اوقات شروع به بازدید کردند و صبح به سختی از رختخواب خارج شدم. پزشک گفت که آرتروز شروع به پیشرفت می کند و من باید سلامتی خود را انجام دهم. من بیش از یک سال است که روی زانوهایم قدم می زنم. این شرایط بهبود یافت ، مشکلات را فراموش کرد. اکنون این تمرین مورد علاقه من است در حالی که خانواده در حال تماشای برنامه های عصرانه هستند.

از سلامتی مراقبت می کنید؟ ممکن است مقالات ما را دوست داشته باشید: