تمرین روی باسن: مزایا یا آسیب ، نحوه انجام درست آن ، عکس های قبل و بعد ، بررسی ها

همه چیز در مورد راه رفتن روی باسن: چگونه راه برویم ، چه کسی راه برویم ، مزایا و مضرات راه رفتن روی باسن.

محتوا

پیاده روی ساده ترین و مقرون به صرفه ترین تناسب اندام است که ما را سالم ، سخت و قوی می کند. آیا می خواهید ماهیچه های سلامتی و باسن خوبی داشته باشید؟ ما پیشنهاد می کنیم با پیاده روی روی باسن ، مزایا و معایب آن آشنا شویم.

آنچه در باسن در امتداد Neumyvakin راه می رود: سود

هیچ چیز در جهان جدید نیست ، مانند پیاده روی روی باسن ، که اخیراً دور جدیدی از محبوبیت را در فرهنگ تناسب اندام به دست آورده است. تن عضله باسن نه تنها عدم وجود سلولیت و طرح های زیبا است. اول از همه ، این بهبودی بدن ، تقویت کف لگن ، حل و فصل کار اندام های داخلی و همچنین پیشگیری از بواسیر و پرولاپس رحم در زنان است.

برای اولین بار ، ایوان پاولوویچ Neumyvakin در مورد این روش در سطح جهان صحبت کرد ، اما وی اظهار داشت که ایده این تمرین او نیست و او فقط این روش بهبود را محبوب کرد.

فواید پیاده روی روی باسن بسیار همه کاره است:

کار عضلات باسن و همچنین کف لگن.
با توجه به تنش عضلات اطراف روده - پیشگیری از یبوست ، بواسیر ، پروستات.
به لطف رشد عضلات - تقویت سیستم تناسلی و در نتیجه ، پیشگیری و درمان Enuresis ، "نشت" ادرار در زنان پس از 40.
عجله خون ، تقویت عضلات و در نتیجه خلاص شدن از سلولیت.
به لطف گردش خون و لنف - کاهش و متعاقباً حذف کامل ، ورم در باسن و پاها.

علاوه بر این ، مربیان و دانشمندان تناسب اندام استدلال می کنند که به لطف قدم زدن روی باسن ، مطبوعات تقویت می شوند ، و همچنین اندام های داخلی واقع در شکم کار می کنند.

به لطف عملکرد بهتر روده ، مدفوع قدیمی ، سموم و سموم برداشته می شوند. اما این همه نیست! با بهبود عملکرد گردش خون ، لنف و کار روده - ایمنی در بدن افزایش می یابد.

و برای کسانی که از انعقاد خون شکایت دارند ، این تمرین بسیار مثبت عمل می کند. Neumyvakin همچنین خاطرنشان کرد: پس از شش ماه تمرین فعال ، بیماران نسبت به قبل از تمرینات ، انعقاد خون را بهبود بخشیدند.

و در پایان ، ما نمی توانیم به بازیگر انگلیسی هیو گرانت ، که بارها در مصاحبه ها و برنامه های تلویزیونی بارها و بارها گزارش داد ، گزارش داد که او مرتباً با کمک باسن آموزش می دهد ، در نتیجه شلوار او به طرز زرق و برق دار نشسته است ، و او کاملاً نشسته است. از سلامتی او خوشحال شد.

راه رفتن روی باسن: مزایایی برای زنان

در حالت ایده آل ، اگر دختری که از کودکی به ورزش عادت کرده است ، به طور مرتب تمرینات ، شتاب لنف را انجام می دهد و همچنین چندین بار در هفته به مدت 45-60 دقیقه تمرین می کند. چنین دخترانی با مشکل سلولیت ، قاعدگی دردناک ، عزت رحم و ضعف پایین لگن ناآشنا نیستند.

اما اگر دختر پیشینی برای ورزش وارد نشود ، تا 20 سالگی اولین "زنگ ها" آغاز می شود و با 30 "Com" بیماری ها به هیچ وجه یافت می شود. با وزن بیش از حد ، رگهای واریس و بسیاری از بیماری های دیگر ، دیگر تأکید بر تناسب اندام امکان پذیر نیست. اما می توانید دیدگاه خود را در مورد سبک زندگی تجدید نظر کنید ، و با شروع کوچک به "جدید برای خودتان" شروع کنید. قدم زدن روی باسن شروع ایده آل آشنایی با تناسب اندام ، برای بهبودی بدن ، درمان بسیاری از بیماری های "زن" و دستیابی به فرم های شیک است.

قبل از قدم زدن روی باسن ، انجام یک گرم را فراموش نکنید

زنانی که بیش از 3 ماه در باسن مشغول به کار بوده اند ، توجه:

یک بدن مناسب ، طرح های زیبا از باسن ؛
کاهش یا ناپدید شدن کامل سلولیت.
به لطف تمرین عضلات داخلی واژن و کف لگن ، بالا بردن رحم (که در سونوگرافی ذکر شده است).
قاعدگی سبک تر و بدون درد ؛
شکم مناسب ، به ویژه قسمت پایین مشکل ساز ؛
کمبود یبوست و درد در روده ؛
افزایش استقامت عمومی بدن ؛
یک وضعیت شدیدتر در طول روز.

راه رفتن روی باسن برای مردان: از قدرت بهره مند شوید

مردان از مشکلات ضعف عضلات کف لگن کمتر از زنان رنج می برند ، اگرچه تمایل به صحبت در مورد آن را به این سادگی ندارند. در دوران کودکی ، فیدگهای فعال ، که در پشت نیمکت مدرسه نشسته اند ، در حال حاضر از مدرسه با مشکلات اولیه هستند. و اگر کار مطب کم تحرک را به این کار اضافه کنید - از بواسیر یا ضعف قدرت ، یک قدم.

ایوان پاولوویچ Neumyvakin به مردان توصیه کرد حداقل سه بار در هفته به مدت 15-20 دقیقه روی باسن قدم بزنند. به لطف این ، گردش خون در لگن و سیستم تناسلی بهبود می یابد ، عضلات تقویت می شوند و در نتیجه جلوگیری از بسیاری از بیماری ها:

بواسیر ؛
آدنومهای پروستات ؛
عملکرد مرد ضعیف ؛
عادی سازی "قدرت مرد".

و البته ، Enuresis مرد ، که به خصوص تمایل به آشکار شدن بدن هنگام شلیک بدن هنگام نوشیدن الکل دارد.

راه رفتن روی باسن نحوه اجرای: تکنیک

تکنیک راه رفتن روی باسن بسیار ساده است ، اما سلامت انسان به صحت اجرای آن بستگی دارد. بنابراین ، اولین چیزی که شما باید به آن توجه کنید لباس برای آموزش و جنسیت است. لباس بهتر از مواد طبیعی گرفته می شود. پیراهن های کاملاً عرق شده یا ساق برای زنان. کفها مورد نیاز "عایق" هستند ، زیرا در طی کلاس های طولانی خطر ابتلا به هیپوترمی وجود دارد.

راه رفتن روی باسن نحوه انجام صحیح آن - فناوری:

مرحله بعدی یک گرم است. گردن ، بازوها ، شانه ها ، بدن ، لگن ، پاها را در حرکات دایره ای خمیر می کنیم. ما در جهات مختلف تمایل ایجاد می کنیم و بدن را گرم می کنیم. و فقط بعد از آن به مرحله بعدی حرکت می کنیم.
حالا روی زمین بنشینید و پاهای خود را جلوی خود دراز کنیدواد این مورد 90 درجه نسبت به کف است ، پاها یکنواخت است. به یاد داشته باشید که وضعیت مستقیم و شانه های باز نیمی از موفقیت در تمرین است. تقارن بدن را دنبال کنید. آرنج ها با یک زاویه واحد یکسان هستند. این پرونده در یکی از طرفین سیل نمی شود.
پای راست خود را بلند کنید و در عین حال باسن راست را در حرکت قرار دهید و فشار را به جلو بکشیدواد "مراحل" کوچک را انجام دهید. انجام صحیح و نه حملات سریع و نه مهم است.
به محض اینکه یاد گرفتید این تکنیک را به درستی انجام دهید ، به پیاده روی معکوس روی باسن بروید. جایی که شما به جلو حرکت نمی کنید ، بلکه به عقب. و دشوارترین سطح حرکت به سمت راست و چپ است.
می خواهید یک اثر ضد سلولی قدرتمند؟ در 3-5 دقیقه قبل از کلاس ها ، پاها ، باسن و شکم خود را با یک کرم ضد سلول گرم کننده گرم کنید و برای کاهش وزن شلوار مخصوص را بریزید. کمی فعالیت و بلافاصله قدرت وسایل را احساس خواهید کرد.

بعد از کلاس ، حتماً دوش بگیرید ، با دقت مالش دهنده بی ادب عضلات را مالش دهید و بسته به آنچه مناسب شماست ، بدن را با روغن یا خامه مرطوب کنید.

راه رفتن روی باسن - چند دقیقه پیاده روی: مدت دوره

شما می توانید در صبح و عصر در باسن قدم بزنید ، اما حداکثر 2 ساعت قبل از خواب. لازم است برای افرادی که بیش از شش ماه یا 10 دقیقه درگیر تناسب اندام نشده اند ، تمرینات را از 5 دقیقه شروع کنید. پس از آن ، تمرین را به 25-30 دقیقه در روز برسانید.

به یاد داشته باشید که عضلات باید استراحت کنند ، بنابراین شما نمی توانید هر روز با آن برخورد کنید. تمرینات را در یک یا دو روز انجام دهید. به طور متوسط \u200b\u200b، شما باید در هفته 3 تمرین داشته باشید.

بدن زیبایی فقط با تمرین منظم بدست می آید

بسیاری به دوره تمرینات علاقه مند هستند. شایان ذکر است که اولین نتایج را بعد از 3-5 کلاس مشاهده خواهید کرد. نتیجه واقعی در یک ماه آموزش فعال قابل مشاهده است. بسته به میزان تنش عضلات ، می توانید طی 3-5 ماه منطقه را در مدت 3-5 ماه به یک وضعیت عالی برسانید.

اما به یاد داشته باشید که به محض متوقف کردن کلاس ها ، تلاش های شما به تدریج شروع به حرکت می کند. بنابراین ، پس از دستیابی به نتیجه ، باید به طور منظم ، یعنی 1-2 تمرین در هفته مشاهده شود.

قدم زدن روی باسن با بواسیر: چگونه و چه زمانی باید انجام دهید؟

آیا از بواسیر رنج می برید؟ آنها تعجب کردند که چگونه و چه موقع باید در باسن قدم بزنند تا حداکثر نتیجه را بدست آورند و تشخیص وحشتناکی را به خاطر نمی آورند؟ بیشتر اوقات در مورد پیشگیری (و راه رفتن بر روی باسن پیشگیری است نه درمان) در زمان تشدید به یاد می آید. اما در لحظه ای که بواسیر ملتهب می شود ، گره ها از مقعد بیرون آمدند - تمرینات بدنی کاملاً منع مصرف دارند.

اولین کاری که باید انجام شود تسکین التهاب و ترجمه بیماری به مرحله بهبود است. اما اگر هرگز با بواسیر روبرو نشده اید ، اما می دانید که والدین یا بستگان خون شما از این بیماری رنج می برند - منتظر این بیماری نیستید ، اما پیشگیری را از قبل شروع کنید.

بنابراین ، آیا وضعیت شما در حال حاضر طبیعی است؟ بنابراین ، فوراً تمرین های پیاده روی را روی باسن شروع کنید. اگر در مرحله بهبودی بواسیر دارید ، از 5 دقیقه شروع کنید و هر روز را به مدت 1 دقیقه اضافه کنید ، صرف نظر از میزان آماده سازی خود.

راه رفتن روی باسن: آیا در دوران بارداری مفید است؟

در دوران بارداری ، تحریک فعال و لحن عضلات کف لگن می تواند منجر به لحن رحم و حتی تهدید سقط جنین شود. بنابراین ، پیاده روی روی باسن برای زنان باردار توصیه نمی شود ، مگر در مواردی که پزشک توصیه می کند.

راه رفتن روی باسن از سلولیت

ما یک برنامه کوتاه را ارائه می دهیم ، به لطف آن شما در طی چند ماه از سلولیت خلاص خواهید شد ، یا در صورت داشتن 3-4 مرحله از بیماری ، وضعیت بدن را به میزان قابل توجهی بهبود می بخشید.

ما یک دوش کنتراست می گیریم ، بدن را با یک برس یا دستشویی گرم می کنیم. می توان نقاشی کرد
کرم ضد سلولی را با اثر حرارتی بر روی پوست خشک بمالید.
اگر شلوار برای کاهش وزن وجود دارد ، باید آن را بپوشیم.
ما برای گرم کردن عضلات و آماده سازی رباط ها برای کلاس ها یک گرم گرم می کنیم.
ما پیاده روی روی باسن با "مراحل" کوچک ، با تکنیک مناسب ، اما تا حد امکان به شدت. برای یک مبتدی ، بهتر است به تکنیک مناسب پایبند باشید و فقط در این صورت برای به دست آوردن شدت کلاس ها.
پس از کلاس ها ، کشش را انجام دهید تا به عضلات بهبود یابد و علاوه بر این ، جریان خون را تقویت کرده و کار لنفاوی را عادی کند.
دوش بگیرید ، آن را با غرق سرد پایان دهید و با حوله مالش دهید.
روغن یا کرم ضد سلولی یا سرم مرطوب کننده را بمالید و ماساژ لنفاوی سبک درست کنید. همچنین می توانید با ماساژ ضد سلولی به پایان برسید.

هر روز دیگر به چنین طرحی پایبند باشید و در یک ماه باسن شما صاف ، متناسب و الاستیک خواهد بود. آیا می خواهید نتیجه را تقویت کنید؟ اسکوات و حملات را فراموش نکنید.

قدم زدن روی باسن با فتق: آیا ممکن است؟

در صورت وجود هر فتق ، فعالیت بدنی فقط پس از مشورت با پزشک معالج نشان داده می شود. قبل از شروع پیاده روی روی باسن در حضور فتق - بدانید که آیا این برای شما مناسب است یا خیر.

راه رفتن روی باسن برای کاهش وزن: چگونه و چگونه پیاده روی می کنید؟

بدن زیبا - نتیجه تمرین فعال — بدن زیبا نتیجه تمرین فعال است

آیا می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، اما وزن شما بیش از 80 کیلوگرم است و شما هرگز ورزش نکرده اید؟ قدم زدن روی باسن یک راه عالی برای شروع آموزش با حداکثر اثر با حداقل بار است. از 5 دقیقه در روز شروع به راه رفتن کنید و به تدریج بار را در حالت راحت اضافه کنید.

تمرین پیاده روی روی باسن خاطرنشان کرد: باسن آنها 2-30 سانتی متر کاهش یافته است (بسته به پارامترهای اولیه) و علائم سلولیت کاهش یافته است.

راه رفتن روی باسن نتایج: عکس قبل و بعد

در این بخش ، قبل و بعد از اینکه مردم شروع به مشارکت در باسن کردند ، عکس می دهیم.

راه رفتن روی باسن: موارد منع مصرف

راه رفتن روی باسن برای اکثر افراد ، مانند پیاده روی معمولی مناسب است ، اما لیستی از موارد منع مصرف وجود دارد:

قاعدگی در روز اول و تاکنون درد در شکم تحتانی و در ناحیه کمر وجود دارد.
بارداری ، مگر اینکه در غیر این صورت توسط پزشک نشان داده شود.
هر فرآیند التهابی ، از جمله SARS ؛
وجود تومورهای بدخیم ؛
حضور فتق ؛
التهاب سیستم اسکلتی عضلانی.

چرا ، بعد از راه رفتن روی باسن ، عضلات پیچ و خم؟

قدم زدن روی باسن حداقل بار بر روی بدن می دهد و در عین حال کاملاً به شدت از عضلات خارجی و عمیق ران و باسن کار می کند. اگر قبل از آن این دسته از عضلات به ندرت و ضعیف درگیر شود ، جای تعجب ندارد که در ابتدای تمرین ، ناراحتی ، درد و حتی گرفتگی و عضلات پیچش احساس شود.

اگر همه چیز در محدوده قابل تحمل باشد - کلاس ها را ادامه دهید ، ناراحتی از چندین کلاس عبور می کند. اگر درد بیش از حد شدید باشد ، و گرفتگی عضلات بسیار تیز و کنترل نشده است ، عضلات به مدت 4-5 روز استراحت می کنند و سپس دوباره تمرین را شروع می کنند ، اما با بار کمتری.

همچنین درد و ناراحتی سونا ، حمام گرم یا ماساژ با کیفیت بالا را تسکین دهید.

راه رفتن روی باسن: بررسی پزشکان و بیماران

بررسی پزشکان و بیماران:

اوله (متخصص توانبخشی): توصیه می کنم بیش از 15 سال برای بیمارانم روی باسن در امتداد نومیوواکین قدم بزنید. این یک فرصت عالی با حداقل بارهای و وزن آن برای بازگرداندن بدن است ، عضلات باسن ، باسن ، پاها و همچنین بهبود کار اندام های داخلی را نشان می دهد. من به خصوص این پیاده روی را به افرادی که سبک زندگی بی تحرک بعد از 40 سال دارند توصیه می کنم.
بی پروا: نقض سیستم غدد درون ریز باعث شد من به وزن 120 کیلوگرم با ارتفاع 160 سانتی متر. سلولیت وحشتناک ، چربی آویزان در همه جا و یک کف دست بین "توده ها" قرار گیرد. علاوه بر معالجه ، پزشک پیاده روی و پیاده روی معمولی را روی باسن و همچنین تمرینات ساده نسبت داد. شش ماه بعد ، من وزن 40 کیلوگرم دارم ، و گرچه سلولیت دارم ، اما چند بار کمتر. در مورد عضلات چه می توانیم بگوییم - من دوباره آنها را کنترل می کنم!

از سلامتی مراقبت می کنید؟ ممکن است مقالات ما را دوست داشته باشید: