چند بعد از 50 سال نیاز به پیاده روی در روز دارید و آیا امکان اجرا وجود دارد؟ دویدن و راه رفتن بعد از 50 سال: سود یا آسیب رساندن

نیازی به فکر کردن نیست که بعد از 50 سال می توانید روی مبل دراز بکشید و استراحت کنید. دویدن و ورزش های فعال مفید است و اگر از 50 نفر فراتر رفته اید.

محتوا

امروز ، بچه های 50 ساله عمدتا کاملاً جوان ، نیرومند و متناسب هستند. اغلب مادران و دختران شبیه همسالان هستند و این فوق العاده است! از آنجا که مد برای زیبایی ، سلامتی ، انرژی گرایش فوق العاده ای است که هر یک از ما باید از آن پیروی کنیم. با این حال ، نگاه جوان به نظر می رسد یک چیز است ، اما احساس هر سال بیشتر و سخت تر است.

کدام خروجی؟ البته حرکت! البته ، اگر قبل از آن شما یک ورزشکار مشتاق نبوده ، به سختی ارزش شروع به بازی فعال فوتبال یا درگیر شدن در Windsurfing را ندارد. اما راه رفتن است!

دویدن بعد از 50: به چه چیزی توجه کنیم؟

مشاوره لازم است با پزشک و متخصص قلب و عروق ،اگر تصمیم دارید امتحان کنید بعد از 50 سال دویدن-این ، سن به دور از جوانی است ، بنابراین مشکلات و "شگفتی ها" امکان پذیر است ، که شما حتی از آن اطلاع ندارید.
با موافقت با پزشک ، تمام بارها و فهمیدن اینکه آیا موارد منع مصرف وجود دارد ، به تدریج آموزش را شروع کنید ، به سیگنال های تهیه شده توسط بدن شما گوش دهید.

اگر بعد از اجرا ظاهر شد ، از درد پالس یا کسل کننده چشم پوشی نکنید.

لزوما کفش راحت را انتخاب کنید - سبک ، راحت ، مطابق با اندازه شما. در عین حال ، به یاد داشته باشید که پا ممکن است در نتیجه افزایش بارهای کمی متورم شود ، بنابراین بگذارید کفش ورزشی شما کمی آزادتر از کفش روزانه باشد.

علاوه بر این ، لازم است با اطمینان از قفسه سینه رفع و محافظت کنیدچرا ارزش خرید یک سینه بند نوع ورزشی ساخته شده از پارچه های رطوبت را دارد.
برای جلوگیری از تحریک پوست در نتیجه افزایش عرق کردن و همچنین راحتی پاها ، در مورد ضد اسپرسران فراموش نکنید: از یک پچ استفاده کنید اگر ناگهان هر بخشی از پا را از دست داده اید ، از ظاهر ذرت و غیره جلوگیری کنید.

پیاده روی و دویدن بعد از 50 سال: سود یا آسیب؟

بنابراین ، شما تصمیم گرفتید که پیاده روی یا یک اجرای سلامتی را بعد از "ضربه" 50 انجام دهید. چه نکات مثبتی دنبال می شود؟

طبق تحقیقات ، پیاده روی به کاهش چربی در بدنو بنابراین کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی.
با یک درس طولانی مدت ، پیاده روی ذکر شد کاهش سطح فشار و در نتیجه ، کاهش نیاز به داروها.
عضله قلب تقویت می شود، رباط ها ، در حالی که هیچ بار محکمی بر روی قلب و مفاصل وجود ندارد.
کاهش وزن به دلیل افزایش مصرف انرژی و سوزاندن کالری. البته ، هنگام اجرای بار ، و بنابراین اثر بیشتر از هنگام راه رفتن است ، اما به طور کلی - اثربخشی با تعداد کالری گرم اندازه گیری می شود.
راه رفتن زیباست جلوگیری برای بسیاری از بیماری ها ، و اول از همه ، قلبی عروقی است.
عدم نیاز به ورزش ، تجهیزات و توانایی آموزش تقریباً در هر شرایطی.
فرآیندهای پیری را کاهش دهید، بهبود وضعیت عمومی ، خلق و خوی و چاه.
راه رفتن و دویدن در ترکیب با رژیم برای بهبود وضعیت دیابت ترویج می شود.
علائم افسردگی و نگران کننده کاهش می یابد.
بعد از 50 سال دویدن مثبت بر هماهنگی حرکات و تحرک عناصر مفصلی تأثیر می گذارد.
اتفاق می افتد افزایش قدرت عضلات، چگالی بافتهای استخوانی افزایش می یابد.

آیا بعد از 50 سال مضر است؟

البته چنین اجراهایی می تواند آسیب برساند. اما فقط در موارد زیر:

اگر شخصی بدون مشورت پزشک ، بدون اینکه حداکثر بارهای مجاز برای بدن خود را محاسبه کند ، بدون اینکه قبل از شروع کار ، حداکثر بارهای مجاز را محاسبه کند ، شروع به کار کند. دویدن بدون توافق با پزشک می تواند منجر به تشدید بیماری های مزمن و همچنین به ایالات متحده انفارکتوس و سکته مغزی شود.
ممکن صدمات، شامل هر دو زانو و ستون فقرات ، به خصوص اگر روی آسفالت یا بتن اجرا کنید و در عین حال نیز در کفش هایی که کاملاً مناسب برای دویدن نیستند ، می شوند. مسیر را به خاک یا شن و ماسه ، کفش ورزشی کفش تغییر دهید - و خطرات را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید.
فرود نادرست: هنگامی که پای صاف در پاشنه ثابت است.
در صورت انجام هرگونه آموزش می تواند آسیب برساند تمرینات از طریق زور. بهتر است خود را مجبور به دویدن نکنید تا این کار را با نارضایتی انجام دهید - قطعاً مزایای چنین "تربیت بدنی" را دریافت نخواهید کرد.
اگر در امتداد خیابان شهر یا بدتر از آن ، یک بزرگراه حمل و نقل شلوغ اجرا کنید - تمام ناخالصی ها ، گازها ، زوج ها ، اگزوز را استنشاق می کنید. بهتر است مسیری را برای کوچه های پارکینگ یا مسیرهای جنگلی قرار دهید. در موارد شدید ، به ورزشگاه بروید.

بعد از 50 سال دویدن: موارد منع مصرف

به کسانی که این آموزش اولیه ندارد. برای شروع کلاس ها در چنین سنی قابل احترام ، و حتی بلافاصله از دویدن بهترین راه حل نیست.
به کسانی که از بیماری های قلبی عروقی رنج می برد. برای چنین افرادی ، کلاسهای در حال اجرا فقط با اجازه پزشک معالج و مشاوره با متخصص قلب و عروق قابل دسترسی هستند.
کسانی که دارند مشکلات مشترک در اینجا شما حتی نباید در مورد هنجارها و زمان صرفه جویی کنید - بهتر است اجرا را به اجرا درآورد.
زنان مبتلا به بیماری های زنان و زایمان رنج می برند رگهای واریس یا ترومبوفلبیت.
در وجود وزن اضافی پس از 50 سال منع مصرف دارد.
اگر سابقه ای وجود داشته باشد پوکی استخوان، و همچنین هماهنگی حرکات را مختل کرد.

بعد از 50 سال از کجا دویدن را شروع کنیم؟

مثل هر تمرین بدنی بعد از 50 سال دویدن ما با یک گرم گرم شروع می کنیم. پیاده روی کنید ، اتصالات را باز کنید ، چندین تمرک را انجام دهید.
هرچه بیشتر و بهتر عضلات را گرم کنید ، احتمال کمتری امکان پذیر است کشش یا جراحاتواد و به هر حال ، تمرینات کششی نیز باید کلاسهای در حال اجرا را تمام کنید - این به کاهش شدت درد عضلات کمک می کند.
این اشتباه است که از همان ابتدا بدون تجربه مناسب و تمرینات بدنی شروع به دویدن کنید. بهتر با پیاده روی شروع کنیدشما حتی می توانید با اسکاندیناوی، به تدریج سرعت خود را تسریع می کند ، و در جایی در یک ماه برای تغییر در دویدن.

در ابتدا ، به تدریج ، او را با پیاده روی متناوب می کند ، سپس ، مطابق با چاه او ، پیاده روی باید کمتر و کمتر شود.

دویدن بعد از 50 سال: چگونه می توان حق را اجرا کرد و چقدر در روز دوید؟

البته همه اینها به احساس شما بستگی دارد. مشاوره با پزشکانی که به طور عینی سلامت شما را ارزیابی می کنند و بارهای مجاز را نیز محاسبه می کنند نیز لازم است. به این ترتیب ، متوسط \u200b\u200bفرکانس مسافت پیموده شده 3-5 روز در هفته است.
چقدر باید آموزش داشته باشد و بعد از 50 سال دویدن - بسته به فرکانس پالس تعیین می شود و به طور معمول محاسبه می شود از 55 تا 90 ٪ حداکثر ضربان قلب.

رویکرد به مدت کلاس ها همان فرد است. نکته اصلی - خیلی فعال شروع نکنید: 10 دقیقه در ابتدا با افزایش تدریجی در اجرا کافی است.
اگر بدون تنش و خستگی زیاد اجرا کنید از 20 دقیقه تا یک ساعت (در همان زمان ، آموزش می تواند دوره ای باشد ، 10-15 دقیقه در چندین بازدید ، یا مداوم)-در این نشانگر قرار بگیرید و بیش از اندازه خود را بارگیری نکنید.

دویدن بعد از 50: در صورت بروز درد عضلات چه باید کرد؟

اگر شما یک تربیت بدنی مشتاق نیستید ، درد در عضلات گوساله در ابتدا ، این کاملاً طبیعی است. برای کاهش آنها ، می توانید از کیسه های خنک کننده ، یخ یا به راحتی با پاهای بلند دراز بکشید. به عنوان یک قاعده ، هنگام حرکت ، چنین دردها می گذرد.
در صورتی که تو راه رفتن درد می کنداگر نه تنها عضلات ، بلکه مفاصل نیز صدمه دیده است ، و درد خود در سراسر پا (باسن ، مچ پا ، لیوان زانو) گسترش می یابد - شما نمی توانید بدون کمپرس انجام دهید و از کار خود دست بکشید.
اگر درد متوقف نشود - بهتر است با پزشک مشورت کنید ، شاید به دلیل بار یک بار یک بار ، کشش را دریافت کرده باشید.

بنابراین ، ما خلاصه خواهیم کرد: بعد از 50 سال دویدن - مطمئناً درس مفید است. نکته اصلی این نیست که درگیر اجراهای آماتور شوید ، به طور مداوم با پزشک مشورت کنید و البته در تلاش برای تعیین رکورد های جهانی نیست. فقط در این حالت ، شما نه تنها از مزایا ، بلکه لذت را نیز دریافت خواهید کرد.