رژیم غذایی - روزهای روزه. چگونه می توان در روزهای تخلیه وزن کم کرد؟ چه چیزی را می توان در یک روز روزه گرفت؟

در مقاله پاسخ به کلیه سؤالات مربوط به روزهای تخلیه: قوانین و فرکانس برگزاری آنها ، مزایا و خطرات ، نتایج و بررسی ها ، گزینه های مربوط به روزهای روزه.

افکار در مورد تخلیه روزها اغلب بعد از پرخوری شدید بوجود می آیند. معمولاً این یک جشن جشن است که در آن مقاومت در برابر عدم امتحان کردن انواع چیزهای خوب غیرممکن است. تمرین دوره ای روزهای تخلیه به حل بسیاری از مشکلات بدن ، حفظ وزن در محل و حتی از دست دادن چندین پوند اضافی کمک می کند.

فواید روزهای روزه

در طول وعده غذایی جشن ، فرد بیشتر از آنچه لازم است می خورد و بدین ترتیب دستگاه گوارش را بیش از حد بار می کند. مقدار زیادی از مواد غذایی علت رسوب در بدن سموم و سرباره می شود و آنها به نوبه خود سلول ها را مسدود کرده و از بدن به طور طبیعی جلوگیری می کنند. این به دلیل سموم و سرباره و همچنین مشکلات مربوط به دستگاه گوارش ، بسیاری از افراد نمی توانند وزن خود را کاهش دهند.

روزهای روزه یک ابزار قدرتمند پاکسازی بدن است. پس از یک شام جدی ، آنها به شما کمک نمی کنند تا چربی اضافی به دست نیاورید و محصولات پوسیدگی غذای خورده شده را از بدن خارج کنند. و اگر به طور مرتب چنین روزهایی را تمرین می کنید ، می توانید از شر چند پوند اضافی خلاص شوید. تخلیه بدن به عملکرد عادی سیستم گوارشی باز می گردد ، که این یک عامل مهم برای کاهش وزن بیشتر است.

مهم: در روزهای تخلیه ، بدن چربی را تقسیم نمی کند. کاهش وزن به دلیل آزاد شدن مایعات سطح ، خوشه های سرباره و سایر زباله ها اتفاق می افتد.

قوانین روزهای بارگیری

• روزهای تصفیه را بیش از 1-2 بار در هفته ترتیب دهید. رعایت طولانی مدت رژیم غذایی ناچیز آنها بر متابولیسم ، کار دستگاه گوارش تأثیر منفی خواهد گذاشت و در نتیجه فقط منجر به مجموعه ای از وزن اضافی خواهد شد
• روز تخلیه روز گرسنه نیست. اغلب در بخش های کوچک غذا بخورید تا احساس گرسنگی نکنید
• روزانه از 1.5-3 لیتر آب آشامیدنی معمولی بنوشید

• کمتر از نظر جسمی خود را بارگیری کنید. آموزش و کار بدنی سخت را تا روزهایی که ارزش انرژی منوی شما بیشتر خواهد بود تنظیم کنید
• قبل از روز تخلیه و بلافاصله پس از آن ، غذای سبک را برای معده متوسط \u200b\u200bبخورید. کرم های سبزیجات مناسب ، فرنی مایع روی آب
• یک روز روزه را در یک زمان آرام و عاری از شرایط استرس زا سپری کنید
• اگر با یک احساس غیرقابل کنترل از گرسنگی توقیف شده اید ، ابتدا 200 میلی لیتر آب دمای آب را در جرعه های کوچک بنوشید. اگر این مشکل را حل نکرد ، میوه خام یا سبزیجات را بخورید
• خوب بیرون کمبود مزمن خواب مستلزم تولید هورمون خاص ملاتونین است که فرد را مجبور می کند به طور کنترل نشده به غذا حمله کند

مهم: روحیه روانشناختی مهمترین قانون تخلیه است. یک روز معمولی را که در آن غذای کاملاً خوشمزه ای برای شما خواهید بود ، خاموش کنید و در مورد محدودیت های دردناک فکر نکنید.

تقویم بارگیری

کارشناسان توصیه می کنند که بیش از 1-2 بار در هفته تخلیه کنید.

یک طرح "از 2 تا 2" وجود دارد. اگر از نظر روانشناختی برای شما دشوار است که خود را در تمام طول روز انکار کنید ، به عنوان مثال 14 ساعت بارگیری را با ناهار شروع کنید. در عین حال ، صبحانه باید به همان اندازه متراکم باشد.

یک روز روزه را با ناهار شروع کنید و فردا آن را با یک شام پایان دهید. باید غذاهای معمول شما برای شام وجود داشته باشد. بنابراین ، هیچ روز کاملاً بارگیری نمی شود. ترفند دیگر این است که بخش مهمی از کاهش وزن برای ساعات شب اختصاص می یابد.

محتوای کالری روز تخلیه.

از آنجا که محصولات کم کالری برای بارگیری انتخاب می شوند ، مقدار انرژی منوی تخلیه در مقایسه با کالای معمول به طور قابل توجهی کاهش می یابد. کارشناسان توصیه می کنند که زنان روی کالری 900-1100 تمرکز کنند. با وجود چنین محتوای کم کالری ، اگر یک برنامه قدرت را به درستی تهیه کنید ، گرسنه نخواهید شد.

مهم: هنگام انتخاب روز تمیز کردن مراقب باشید. در اینترنت می توانید توصیه هایی را برای کاهش محتوای کالری به 400 کالری پیدا کنید ، اما چنین اقدامی برای سلامتی شما خطرناک خواهد بود.

روز روزه گرسنه

• یک روز تخلیه گرسنه روزی نامیده می شود که در آن نمی توانید غذای سخت یا مایع بخورید. کل رژیم غذایی فقط از آب تشکیل شده است. چنین گرسنگی دوره ای برای بدن بسیار مفید است و به آنها درمانی گفته می شود
• هنگامی که تجربه بیشتری در این روش تخلیه دارید ، می توانید در آینده گرسنگی را از 24 به 36 ساعت افزایش دهید - تا 2 یا بیشتر از یک روز. با تجربه ترین گرسنگی قادر به مقاومت در برابر چندین هفته است
• در طول روز ، فقط آب آشامیدنی را بدون گاز در حجم 2.5 لیتر بنوشید. اگر مشکلی در مورد کلیه ندارید ، مجاز به نوشیدن تا 4 لیتر مایع هستید. این مقدار را به قسمت ها تقسیم کرده و در فواصل مساوی از زمان بنوشید
• تحمل کل روز بدون غذا آسان نیست. سعی کنید از افکار مربوط به غذا منحرف شوید. کارشناسان توصیه می کنند که در هوای تازه بیشتر قدم بزنید ، از مکانهایی که بوی غذا یا غذا می خورد ، خودداری کنید ، نه اینکه خود را از نظر جسمی بارگذاری نکنید. انجام گرسنگی درمانی در آخر هفته ، هنگامی که نیازی به فشار دادن خود با کار نیست ، بهینه است

مهم: قبل از تمرین یک روز گرسنه ، قدرت خود را در انواع دیگر روزهای روزه دار امتحان کنید: میوه ، سبزیجات ، گندم سیاه و غیره.

روز روزه گذاری آسان

چقدر آسان خواهد بود یک روز روزه برای شما بستگی به ترجیحات غذایی شما دارد. مقاومت در برابر تمام روز بدون رفتارهای مورد علاقه خود ، خوردن گندم سیاه که برای شما منزجر کننده است ، آسان نیست. برای اینکه تخلیه به راحتی عبور کند ، فقط آن دسته از محصولاتی را که واقعاً دوست دارید انتخاب کنید.

از نظر روانشناختی برای انتقال محدودیت ناقص منو آسان تر است. به عنوان مثال ، یک روز روزه برنج فقط با برنج شامل قدرت می شود. اما میوه به شما امکان می دهد میوه هایی داشته باشید ، به جز چند مورد. همین امر در مورد تخلیه سبزیجات ، سوپ ها ، محصولات لبنی نیز صدق می کند.

اولین روز روزه

اگر هیچ تجربه ای در تخلیه رویدادها ندارید ، برای اولین روز تصفیه در زندگی خود با دقت آماده شوید.

• در آستانه عصر ، یک شام سبک بخورید. این می تواند برش های سبزیجات ، خورش ، سالاد ، ظرف ماهی باشد. از گوشت چرب ، تخم مرغ ، قارچ و سایر محصولات هضم شده خودداری کنید
• روز قبل از بارگیری ، 8 لیوان آب معمولی بنوشید. البته این باید نه در یک زمان بلکه در طول روز انجام شود
• نوشیدن یک محصول لبنی در شب ، خوردن یک سیب یا پخت چای از مجموعه گیاهان تمیز کننده مفید خواهد بود
• هر روز روزه باید روی روده خالی انجام شود.
• در طول روز ، در قسمت های کوچک غذا بخورید ، اما اغلب هر 2 ساعت یا حتی بیشتر اوقات

مهم: به بدن خود گوش دهید. اگر اشتهای شما بعد از روز تخلیه افزایش می یابد و شما قادر به کنترل آن نیستید ، روزهای بارگیری برای شما نیست.

چند بار برای ترتیب روزهای روزه؟

اقدامات پاکسازی را با رژیم غذایی که می تواند یک هفته ، یک ماه یا حتی یک سال باشد ، اشتباه نگیرید.

از آنجا که محتوای کالری روز تخلیه از 800-1100 کالری متغیر است ، به راحتی می توان آن را بیش از یک بار در هفته ترتیب داد. انجام آن بلافاصله پس از یک جشن یا پرخوری بسیار مفید خواهد بود. چربی فقط در روز سوم پس از مصرف غذاهای کالری واریز می شود ، بنابراین بعد از تعطیلات فقط یک یا دو روز برای جلوگیری از این روند خواهید داشت.

کارشناسان توصیه می کنند روزهای روزه را در آخر هفته ترتیب دهند. این نه تنها به این دلیل است که در آخر هفته می توانید خود را از نظر جسمی بارگذاری نکنید ، بلکه با این واقعیت که روز تخلیه نیاز به استراحت شبانه بیشتری دارد. مدت زمان خواب را تا 10 ساعت افزایش دهید.

نحوه ترتیب رژیم در 1 روز روزه در هفته

روزهای آرامش هر هفته نه تنها برای کاهش وزن مفید خواهد بود. در حقیقت ، در فرآیند تخلیه ، چربی به هیچ وجه تقسیم نمی شود. این راهی برای شروع مجدد بدن و استراحت به دستگاه گوارش است.

سموم ، سموم ، ذخایر مایعات اضافی از بدن بیرون می آیند. در نتیجه این ، بدن و به ویژه دستگاه گوارش بسیار ساده تر است. متابولیسم تسریع می شود ، و با آن روند کاهش وزن شتاب می یابد ، به خوبی بهبود می یابد ، قدرت روزانه ظاهر می شود.

رژیم غذایی در 1 روز روزه در هفته باید طبق قوانین توضیح داده شده در بالا انجام شود.

نحوه ترتیب رژیم 2 روز روزه در هفته

رژیم غذایی با 2 روز بارگیری در هفته ، رژیم 5: 2 نامیده می شود. این یک روش خوب برای کاهش وزن برای کسانی است که نمی توانند خود را شیرینی و سایر غذاهای پر کالری انکار کنند.

نکته مهم: طبق بررسی ها ، طرح 5: 2 به کاهش وزن در حدود 1 کیلوگرم در ماه کمک می کند. نتایج نه تنها با کاهش وزن معمولی ، بلکه توسط پزشکانی که این روش را بر روی خود آزمایش کرده اند ، اثبات می شود.

ماهیت این روش این است که 5 روز در هفته شما مطلقاً هر آنچه را که می خواهید می خورید. بقیه روزها ارزش انرژی رژیم غذایی شما به 600 کالری کاهش می یابد و 2 روز به بارگیری تبدیل می شود.

برای 5 روز معمولی و 2 اتصال دهنده هیچ محدودیتی برای محصولات وجود ندارد. یعنی اگر می خواهید در 600 کالری 2 کیک جای بگیرید و چیز دیگری نخورید ، حق انجام این کار را دارید. محتوای کالری روزهای عادی ، با وجود عدم وجود ممنوعیت مواد غذایی ، نباید از علامت 2000 برای زنان و 2600 نفر برای مردان تجاوز کند.

نحوه ترتیب رژیم 3 روز روزه در هفته

برای جلوگیری از عواقب روزهای بارگذاری مکرر ، محتوای کالری آنها را نه به 500-800 کالری کاهش دهید ، بلکه حداقل 1000. 3 روز بارگیری نباید در یک ردیف دنبال شود. اگر برنامه های پاکسازی را هر روز دیگر برنامه ریزی کنید ، بهتر خواهد بود.

نکته مهم: با بسیاری از روزهای تخلیه در هفته مراقب باشید ، زیرا با ارزش بسیار کم انرژی منو و فقر رژیم غذایی ، دیستروفی بافت ممکن است رخ دهد.

نحوه ترتیب رژیم در 4 روز روزه

در مورد تخلیه 4 روزه ، باید روزهای پاکسازی گرسنه را فراموش کرده و توجه خود را به "تغذیه شده" تبدیل کنید.

همه مونودیت ها از بین می روند و منوی نزدیک به تغذیه مناسب به وجود می آید. در صورت تمایل ، می توانید غذاهای خوشمزه و مختلفی را از محصولات ذکر شده بپزید. در اینجا یک رژیم تقریبی وجود دارد که براساس آن باید 4 روز بخورید:

• سبزیجات ، میوه ها - حداکثر 800 گرم
• پرنده لنتن ، پنیر کلبه - تا 300 گرم در کل
• فرنی کریپاتا - 250 گرم
• کفیر - 1 فنجان شب
• آب و چای سبز - در مقادیر نامحدود

نکته مهم: چنین فرآیندهای سم زدایی مانند سونا ، ماساژ ، دوش کنتراست ، حمام با سودا و نمک باعث افزایش اثر می شود.

به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی 4 روزه برای تکرار مکرر در نظر گرفته نشده و به عنوان یک رویداد یک بار برای کاهش وزن اضطراری عمل می کند.

رفع رژیم به مدت 5 روز

به مدت 5 روز رژیم بارگیری ، فرصتی برای از دست دادن 2-4 کیلوگرم. برای جلوگیری از عواقب سلامتی این دوره را افزایش ندهید.

مانند روزهای روزه ، یک رژیم غذایی 5 روزه تمیز کردن با هدف تقسیم بافت چربی نیست ، بلکه در تمیز کردن بدن از تجمع مضر و مایعات اضافی است. این منو کاملاً غنی است و در مواد مغذی و ویتامین ها متعادل است. چنین رژیم غذایی کاملاً ساده منتقل می شود.

محصولات سودآور:

• گوشت کمرنگ
• قسمتهای کم پرنده (بهترین سینه)
• ماهی کم چربی و ماهی متوسط
• غلات و حبوبات جو دو سر
• تمام ثروت سبزیجات و میوه ها ، آب میوه ها و از آنها آزاد است
• لبنیات و لبنیات با محتوای کم چربی
• نان و نان کامل ساخته شده از آرد درشت
• روغن های گیاهی

محصولات ممنوعه:

• گوشت چرب ، مرغ ، ماهی
• غذای دریایی
• گوشت دودی
• قند
• هر قنادی ، شیرینی ، نان سفید
• شیر کامل
• ماست خریداری شده با مواد افزودنی
• گروه ها
• ماکارونی
• مشروبات الکلی

رژیم سخت به مدت 7 روز

رژیم پاکسازی 7 روزه کاملاً در مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی تعبیه شده است. به تدریج با اضافه کردن محصولات مفید و طبیعی جدید به منوی پیشنهادی ، می توانید این روش شناسی را به عنوان اصل رژیم غذایی خود برای زندگی تبدیل کنید.

نکته مهم: رژیم غذایی تمیز کردن به مدت یک هفته برای سلامتی آنقدر مناسب است که حتی در مراحل اولیه بارداری و دیابت نیز قابل استفاده است. البته ، شما باید این کار را فقط تحت نظارت دقیق پزشک انجام دهید.

روز اول رژیم غذایی گرسنه توصیه می شود. شما فقط از چای آب ، سبز و گیاهی استفاده می کنید و از این طریق انگیزه ای به بدن می دهید تا وزن و تصفیه را کاهش دهد.

روز دوم:

• صبحانه: بخشی از ماست طبیعی ، چند سیب سبز
• ناهار: سالاد میوه با روغن نباتی ، یک فنجان چای گیاهی
• شام: نصف گریپ فروت ، تعداد انگشت شماری از دانه های آفتابگردان خام

روز 3:

• صبحانه: بخشی از ماست طبیعی بدون مواد افزودنی ، دسته انگور
• ناهار: کاسه کدو سبز ، روغن گیاهی گیاهی سبزیجات
• شام: سالاد فلفل و خیار بلغاری

روز چهارم:

• صبحانه: بخشی از ماست طبیعی ، میوه ای برای انتخاب
• ناهار: سالاد سبزیجات تربچه ، کلم ، تربچه ، یک مشت آجیل ، شیرجه برنج آب پز ، یک لیوان آب از گوجه فرنگی
• شام: نیمی از گریپ فروت ، تعداد انگشت شماری از آجیل ، فنجان چای

روز 5:

• صبحانه: بخشی از ماست طبیعی ، جفت پرتقال
• ناهار: 3 سیب زمینی پخته شده ، سالاد میوه
• شام: سیب ، بخشی از پنیر کلوچه ، کمپوت

روز ششم:

• صبحانه: بخشی از ماست طبیعی ، جفت لوبول های آناناس
• ناهار: غلات با عسل ، میوه برای انتخاب
• شام: تعداد انگشت شماری از آجیل و زردآلو خشک

روز هفتم:

• صبحانه: فرنی جو دوسر با تکه های میوه
• ناهار: گوشت مرغ خورش با آلو ، سالاد سبزیجات
• شام: 2 میوه برای انتخاب ، 2 قاشق غذاخوری عسل

نحوه ترتیب رژیم در 10 روز روزه

نکته مهم: یک رژیم غذایی تمیز کننده 10 روزه نیاز به استراحت کامل و خواب دارد.

رژیم بارگیری به مدت 10 روز به پاکسازی دقیق بدن سموم و سموم کمک می کند. علاوه بر این ، روده ها از مدفوع راکد تمیز می شوند ، در نتیجه کار دستگاه دستگاه گوارش تنظیم می شود و این اولین عامل برای کاهش وزن سالم است.

منوی تقریبی برای 1 روز:

• صبحانه: ماست طبیعی ، میوه و انواع توت ها با روغن نباتی یا در آب خود ، تزریق گیاهی
• میان وعده: تعداد انگشت شماری از آجیل (بهترین مخلوط)
• ناهار: فیله ماهی کم پخته شده ، سبزیجات پخته شده ، سبزیجات سبز با روغن نباتی
• میان وعده بعد از ظهر: تزریق گیاهی ، چند میوه برای انتخاب
• شام: ویناگرت گرم ، بخشی از ماست طبیعی

نکته مهم: تزریق گیاهی به بهترین وجه از مجموعه های ویژه گیاهان دارویی که روده ها دارند تهیه می شود.

نحوه ترتیب یک ماه در روزهای بارگیری

برای ترتیب یک رژیم غذایی پاک کننده برای یک ماه ، به عنوان پایه ای از منوی رژیم های کوتاه مدت (5- ، 7- ، 10 روزه) استفاده کنید و هر روز علاوه بر این سایر محصولات طبیعی و مفید را نیز بخورید.

روزهای موضوع هر روز دیگر

پس از یک روز ، هیچ متخصص توصیه نمی کند روزهای روزه را تمرین کند. جلسات تمیز کردن در روز با هدف تخلیه بدن ، استراحت در دستگاه گوارش ، برای کمک به بازگرداندن کار خود انجام می شود. پاکسازی سموم و سرباره اغلب - هر روز دیگر - لازم نیست ، زیرا شما به سادگی وقت نخواهید داشت که همین سرباره ها و سموم را جمع کنید.

روز روزه بعد از پرخوری

اگر جشن جشن جلو باشد ، درست خواهد بود که قبل از آن و بعد از آن بارگیری کنید - در کل 2 روز پاکسازی. چنین سیستمی تضمینی خواهد بود که رفتارهای این جشن به شکل بافت چربی به تأخیر نمی افتد ، اما بدون اثری از بدن خارج می شود.

مسابقه برای روزهای بارگیری

نیازی به گفتن نیست ، فقط محصولات طبیعی و تازه می توانند پایه و اساس کاهش وزن مناسب باشند. اگر قصد دارید ظروف را از محصولات مجاز بپزید ، پس از آن برای پخت و پز قبل از غذا خوردن خود هدف خواهید داشت. ظروف ذخیره شده در طول روز و بیشتر بخش قابل توجهی از خصوصیات مفید خود را از دست می دهند.

روز تخلیه شیر و شیر تخمیر شده: کفیر ، بر روی ماست ، شیر ، روی یک تخمیر شده ، روی پنیر کلوچه

مهم: محصولات لبنی و لبنیات سرشار از کلسیم هستند. با توجه به استفاده از آنها ، هضم عادی می شود ، خواب بهبود می یابد ، سیستم ایمنی بدن افزایش می یابد.

برای یک روز تخلیه در محصول شیر یا مایع مایع ترش ، شما به 1-2 لیتر مایع نیاز خواهید داشت: شیر ، کفیر ، شیر پخته شده تخمیر شده ، نوشیدن ماست طبیعی بدون افزودنی. این باید نوشیدنی کم چربی باشد. در مورد شیر ، این تا 3 ٪ ، خاکستر - تا 5 ٪ ، کفیر - تا 1.5 ٪ ، ماست - تا 2 ٪ است.

اگر پنیر کلوچه را برای بارگیری انتخاب کنید ، به 1 کیلوگرم محصول کم چرب (0-3 ٪) یا نیمی از چربی (5-9 ٪) نیاز خواهید داشت.

هر محصول را به قسمت های مساوی تقسیم کرده و هر 2 ساعت از آن استفاده کنید. همچنین از 1.5 لیتر آب آشامیدنی تمیز یا تزریق گیاهی بنوشید.

نحوه ترتیب روز ناشتا پروتئین: گوشت ، روی سینه مرغ ، ماهی ، روی تخم مرغ

مهم: پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت ها از جمله عضله لازم است. پروتئین هنگام کاهش وزن مفید است ، زیرا انرژی زیادی برای جذب آن هزینه می شود و پروتئین برای مدت طولانی احساس سیری را فراهم می کند.

• مقدار روزانه گوشت ، مرغ یا ماهی برای روزهای پروتئین تا 400 گرم است
• این باید انواع کم تهیه شده با پخت و پز باشد
• بهتر است اگر به هیچ وجه از نمک استفاده نکنید ، بنابراین اثر پاکسازی روز تخلیه با تمام توان ظاهر می شود
• نمک را با سس سویا طبیعی ، گیاهان ، آب لیمو جایگزین کنید
• تخم مرغ مرغ در روز بارگیری شما به حدود 400-500 گرم تخم مرغ نیاز خواهید داشت
• تخم مرغ ها را سخت یا نرم بجوشانید ، اما به هیچ وجه با استفاده از روغن یا چربی سرخ نکنید

یک روز روزه روی غلات: جو دوسر ، گندم سیاه ، روی جو مروارید ، برنج

مهم: هر فرنی را فقط روی آب و بدون استفاده از نمک ، روغن و سایر مواد افزودنی بپزید.

برای یک روز بارگیری در غلات ، به 700 گرم فرنی پخته شده روی آب تا چگالی متوسط \u200b\u200bنیاز خواهید داشت. این حجم را به 5-6 بخش مساوی تقسیم کرده و در طول روز بخورید ، همزمان با استفاده از 1.5-2 لیتر آب معمولی.

روزهای روزه سبزیجات: خیار ، روی کلم ، روی سیب زمینی ها ، سوسیس ، روی هویج ، روی چغندر ، کدو تنبل ، گوجه فرنگی

سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین فیبر هستند که برای هضم طبیعی به سادگی ضروری است. روزهای روزه سبزیجات یکی از ساده ترین هاست ، زیرا یک روز می توانید هر دو نوع سبزیجات و چند مورد را بخورید. استثنا فقط سیب زمینی و چغندر نشاسته ای است که برای روزهای پاکسازی مناسب نیستند.

موثرترین روز تخلیه خیار است. بدن را نه تنها به دلیل فیبر ، بلکه مقدار زیادی مایع نیز تمیز می کند. در یک روز می توانید تا 3 کیلوگرم وزن خود را از دست دهید.

منوی روزانه از 1-1.5 کیلوگرم از هر سبزیجات ، که باید به 5-6 وعده غذایی تقسیم شود.

روز روزه میوه: در پرتقال ، بر روی هندوانه ، بر روی موز ، بر روی گریپ فروت ، سیب های روی لیمو ، نارنگی ، روی میوه های خشک

برای یک روز میوه ، می توانید یک میوه مورد علاقه را در حجم حداکثر 2 کیلوگرم انتخاب کنید و در تمام طول روز از آن استفاده کنید. چنین منوی شیرین از نظر روانشناختی به راحتی تحمل می شود.

نکته مهم: کارشناسان توصیه می کنند آن میوه هایی را که در عرض جغرافیایی شما رشد می کنند انتخاب کنید. آنها مفیدترین برای بدن محسوب می شوند.

میوه های خشک نسبت به میوه ها بسیار زیاد هستند ، بنابراین فقط 500 گرم است. این می تواند یک نوع محصول خشک یا مخلوط در روز باشد. میوه های خشک را باید برای شب قبل از روز روزه با آب ریخته شود.

روز بارگیری روی نان

برای یک روز پاکسازی ، نان فقط از آرد چاودار تهیه می شود. علاوه بر آن ، 1 لیتر کفن طبیعی تازه را بخرید. نان نیم کیلوگرم طول خواهد کشید. تمام محصولات را به قسمت های مساوی تقسیم کرده و در طول روز استفاده کنید. می توانید نان و کفیر را به طور جداگانه بخورید ، یا می توانید آنها را در یک وعده غذایی ترکیب کنید.

تخلیه روز روی سوپ

چنین روز روزه ای برای دوستداران واقعی سوپ مناسب است. با این حال ، برخی از کارشناسان مخالف چنین بارگیری هستند ، زیرا مواد تشکیل دهنده بسیاری از سوپ ها ناسازگار و پخت و پز می دانند - فرایندی که سبزیجات سهم شیر را از خواص مفید آنها محروم می کند.

تمام سوپ ها در یک روز روزه فقط از سبزیجات و حداقل نمک پخته می شوند. گوشت کاملاً غیرممکن است. می توانید از دستور العمل های آماده شده یا آزمایش از محصولات مورد علاقه خود استفاده کنید.

یک روز روزه روی مایعات: روی آب ، چای سبز ، روی آب معدنی ، آب میوه ، روی چای با شیر

روز تخلیه در مایعات شبیه به گرسنگی پزشکی یک روزه است که در بالا مورد بحث قرار گرفت. این یک جلسه نسبتاً پیچیده است که در آن شما فقط برای یک روز کامل نیاز به نوشیدن آب ، چای ، آب و مایعات دیگر در حجم 1.5-4 لیتر دارید. قبل از تمرین چنین بارگیری ، حتماً خود را در انواع دیگر روزهای پاکسازی امتحان کنید.

روز روزه شیرین: روی عسل ، روی شکلات

برای ناامیدترین دندان های شیرین که نمی توانند بدون شیرین و روز زندگی کنند ، روزهای ویژه روزه شیرین ایجاد شده است.

برای یک روز بارگیری عسل ، به 5 فنجان چای سبز طبیعی نیاز خواهید داشت که هر یک از آنها 2 قاشق غذاخوری می خورید. عسل. برای شام ، برنامه 1 قاشق غذاخوری. عسل ، در کل 5 وعده غذایی - 9 قاشق غذاخوری. عسل.

مهم: برای کاهش احساس گرسنگی ، کمی شیر به چای اضافه کنید.

برای یک روز شکلات ، به 100 گرم شکلات تلخ با درصد کاکائو 80 و بالاتر نیاز خواهید داشت. این مقدار را به 5 قسمت مساوی تقسیم کرده و در طول روز غذا بخورید. علاوه بر آب ، در این روز مجاز به نوشیدن چای و قهوه با مقدار کمی شیر است.

روزهای نرده: سبوس

Sharbi یک محصول مفید برای کاهش وزن و پاکسازی بدن است. آنها در معده متورم می شوند و احساس سیری ایجاد می کنند و همین امر باعث می شود آنها برای کاهش وزن ضروری باشند.

مهم: هنجار روزانه سبوس نباید از 30 گرم تجاوز کند.

برای یک روز تخلیه ، به 20-30 گرم سبوس احتیاج خواهید داشت که باید در 1.5 لیتر کفیر خیس شود و در طول روز غذا بخورید.

روزهای نرده برای زنان باردار

روزهای آرامش بخش برای زنان باردار به دلیل این واقعیت که بدن زن دچار تغییرات بسیاری می شود ، از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند. تخلیه دوره ای به خلاص شدن از ورم کمک می کند و همچنین به پیشگیری از وزن اضافی تبدیل می شود. کارشناسان توصیه می کنند هر 7-10 روز چنین رویدادهایی را برگزار کنند.

برای یک زن باردار ، کفیر ، سیب ، روزهای روزه پنیر پنیر مناسب است. قبل از تمرین هر یک از آنها ، با پزشک خود مشورت کنید.

روزهای روزه مالشف

النا مالشوا روزهای برنج و گندم سیاه را توصیه می کند. به نظر وی ارزش انرژی منو نباید از 800 کالری تجاوز کند.

چگونه در یک روز روزه آب بنوشیم؟

در طول روز تخلیه ، نوشیدن 1.5 لیتر یا بیشتر مایعات لازم است. این شامل آب آشامیدنی خالص بدون گاز ، چای سبز بدون شکر و همچنین تزریق گیاهی است. قبل از غذا یک لیوان مایع بنوشید و به همان مقدار - یک ساعت پس از آن.

روزهای روشنایی برای کاهش وزن: نتایج

نتایج روزهای روزه بسیار فردی است. اول از همه ، آنها به وزن اولیه کاهش وزن و سرعت متابولیسم وی بستگی دارند. به طور متوسط \u200b\u200b، یک خط لوله کشی در هر روز روزه ، به ویژه اگر اولین مورد باشد ، 0.5-1 کیلوگرم است.

همچنین ، کارآیی تخلیه مستقیم به محصولاتی که استفاده می کنید بستگی دارد. به عنوان مثال ، خیارها نوید از دست دادن 3.5 کیلوگرم وزن ، سیب - 3 کیلوگرم ، کفیر - 2 کیلوگرم ، گندم سیاه - 1 کیلوگرم و غیره.

موارد منع مصرف روزهای بارگیری

روزهای روزه کاملاً منع مصرف دارند:

• دیابت
• فرسودگی توسط یک بیماری طولانی
• بیماریهای دستگاه گوارش

با هرگونه بیماری مزمن و تیز ، بهتر است در مقابل یک روز تخلیه با پزشک مشورت کنید.

آسیب به روزهای تخلیه منهای روزهای روزه

آسیب روزهای تخلیه در رژیم نامتعادل کمین است. به عنوان یک قاعده ، تخلیه یکنواختی است - استفاده از یک محصول. اگر بیش از 1-2 بار در هفته روزهای پاکسازی را مشاهده می کنید ، می توانید به طور جدی سلامت را تضعیف کنید.

روزهای گوزن: بررسی ها

بررسی در مورد روزهای تخلیه بیشتر خوب است. به آنها توصیه می شود پزشکان را انجام دهند و افراد مبتلا به چاقی روزهای روزه را به عنوان عنصر درمانی تجویز می کنند. محصولاتی که شما انتخاب می کنید بارگیری دلپذیر ساخته شده است ، بنابراین متخصصان به شما توصیه می کنند که روی غذاهای مورد علاقه خود زندگی کنید.

ویدئو: بهترین روزهای روزه روی برنج و سایر محصولات