بدن انسان باید مرتباً مقدار کافی ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت کند. نظارت بر محتوای هورمون ها مهم است ، زیرا آنها تأثیر مستقیمی بر رفتار انسان دارند.
محتوا
دوپامین با کلمات ساده چیست؟ هورمون دوپامین هنگامی که احساسات دلپذیر را تجربه می کند در بدن انسان تولید می شود. با این حال ، روش های دیگری برای افزایش این هورمون وجود دارد. در این مقاله بیشتر در این مورد بخوانید.
دوپامین در بدن کجا تولید می شود؟
بخشی از هورمون در مغز تولید می شود. همچنین در غدد فوق کلیوی تولید می شود و باعث می شود هورمونهای استرس مسدود شود.
سنتز دوپامین از تیروزین - اسید آمینه انجام می شود که با غذا وارد بدن می شود. هدف اصلی دوپامین انتقال تکانه ها بین انتهای عصب است.
توابع دوپامین:
- علاقه به زندگی را تحریک می کند.
- ابتکار عمل و اراده را توسعه می دهد.
- غلظت را افزایش می دهد.
- انگیزه ایجاد می کند
- باعث اعتماد به نفس زنان در زیبایی خود می شود.
- علل اعتماد به نفس مردان به توانایی های خود.
چگونه می توان کمبود دوپامین را در بدن شناسایی کرد؟
- علامت اصلی این که بدن کمبود دوپامین دارد - بدبینیواد فرد حتی پس از حداقل استرس جسمی یا روحی ، خستگی را تجربه می کند. او انگیزه کافی برای تکمیل موارد لازم ندارد.
- همچنین ، فرد به نوشیدنی ها و محصولاتی که باعث افزایش عملکرد وی می شود (نوشیدنی های انرژی زا ، قهوه و محرک) وابسته می شود. اگر او از آنها استفاده نکند ، احساس شکسته خواهد شد.
علائم دیگر کمبود دوپامین:
- افزایش تحریک پذیری و افسردگی ؛
- پرخاشگری که از هر چیزی انگیزه ندارد ؛
- نوسانات خلقی تیز ؛
- تغییر در متابولیسم ، که منجر به مجموعه ای شدید از وزن می شود.
- افزایش قند در خون ؛
- بیماری پارکینسون؛
- توهم ؛
- کاهش جذابیت جنسی.
چگونه دوپامین را در بدن افزایش دهیم؟
- تعداد زیادی روش وجود دارد که می توانید سطح دوپامین را در بدن افزایش دهید. همه آنها ساده و مؤثر هستند.
- شما می توانید از داروهای خاص استفاده کنید ، می توانید تغذیه و سبک زندگی خود را کنترل کنید. شما حق دارید دقیقاً گزینه ای را انتخاب کنید که مناسب شما باشد.
دوپامین
اگر به دلیل کمبود دوپامین احساس بدی دارید ، می توانید محصولاتی را که در رژیم غذایی شما موجود است معرفی کنید.
در میان آنها:
- میوه و سبزیجات مستعد عملیات حرارتی نیست. بیشتر دوپامین موجود است موز ، چغندر ، سیب و توت فرنگی ؛
- گردو و بادام ؛
- تخم مرغ آب پز و سرخ شده ؛
- چای سبز؛
- غذای دریایی؛
- پنیر شیر ، کفیر و پنیر ؛
- حبوبات ؛
- آووکادو ؛
- گوشت مرغ و بوقلمون.
لوبیا مخملی
- متأسفانه ، همه از وجود لوبیای مخملی اطلاع ندارند. به عبارت دیگر ، آنها "سوزاندن موکونا" نامیده می شوند. لوبیای مخملی حاوی تعداد زیادی است L-DOFA مولکولهایی است که دوپامین را سنتز می کند.
- اخیراً ، دانشمندان یک مطالعه نسبتاً جالب را انجام داده اند. به افراد مبتلا به بیماری پارکینسون روزانه یک چهارم کیلوگرم لوبیا مخملی داده می شد. این به آنها در تولید دوپامین کمک کرد که منجر به تضعیف علائم این بیماری شد.
اگر می خواهید لوبیای مخملی را به رژیم غذایی خود معرفی کنید ، قبلاً با پزشک مشورت کرده اید. از این گذشته ، مقدار زیادی از این محصول می تواند به سلامتی آسیب برساند. قبل از استفاده دستورالعمل ها را با دقت مطالعه کنید و به دوزهای تجویز شده رعایت کنید.
کنترل میزان چربی های اشباع شده
- دانشمندان مرتباً تحقیقاتی را انجام می دهند اثرات چربی های اشباع شده بر بدن انسان. یک بار ، آنها تصمیم گرفتند تجربه ای را در موش صحرایی انجام دهند. نیمی از حیوانات به لطف آن 50 ٪ کالری از چربی های اشباع دریافت کردند. یک هفته بعد ، آزمایشات نشان داد که موش های هورمون در موش ها سقوط می کنند.
- همچنین این عقیده وجود دارد که تغذیه با مقدار زیادی از چربی های اشباع شده باعث افزایش فرآیندهای التهابی می شود که باعث تخلفات در سیستم هورمونی می شود. هرچه بیشتر محصولاتی را با محتوای زیاد چربی های اشباع مصرف کنید ، حافظه شما بدتر خواهد بود. آنها همچنین بر کاهش دوپامین تأثیر می گذارند.
دوپامین را در بدن با داروهای عامیانه افزایش دهید
بیشتر افراد برای بهبود وضعیت خود از دستور العمل های طب سنتی استفاده می کنند. افزایش سطح دوپامین نیز از این قاعده مستثنی نیست.
برای عادی سازی سطح هورمون ، از چنین گیاهان استفاده کنید:
- جینسنگواد لازم است حافظه و لحن بدن بهبود یابد.
- قاصدکواد برای سنتز دوپامین لازم است.
- جینچوواد این گیاه حاوی دوپامین به شکل خالص آن است.
- گزنهواد بهتر است از آن تازه استفاده کنید.
هوای تازه
- به طور مرتب حمام های آفتاب بگیرید. در عین حال ، استفاده از ضد آفتاب را برای کاهش اثرات منفی نور خورشید بر روی پوست فراموش نکنید. پرتوهای خورشید نه تنها سطح دوپامین را افزایش می دهد ، بلکه به تولید ویتامین D نیز کمک می کند.
- اگر فرصتی ندارید که به طور مرتب در خیابان آفتاب بگیرید ، می توانید از سولاریوم بازدید کنید. با این حال ، نباید از آن سوء استفاده کرد. 1-2 سفر در هفته کافی است.
دوپامین
- دانشمندان ارتباطی بین مغز و روده پیدا کرده اند. آنها بر این باورند که سلولهای عصبی زیادی در روده وجود دارد که باعث تشکیل فرستنده های عصبی از جمله دوپامین می شود. یعنی روده های شخص می توانند این هورمون را تولید کنند ، اما برای این کار لازم است شرایط مناسب ایجاد شود. برای همین است که پروبیوتیک ها ایجاد شده اند.
- آنها یک میکرو فلورای روده مفید ایجاد می کنند. با تشکر از این ، نه تنها دوپامین تولید می شود ، اما متابولیسم نیز بهبود یافته است.
- با این حال ، شما باید داروی مناسب را بر اساس فرم جسمی و وضعیت سلامت انتخاب کنید. بنابراین ، ابتدا باید به پزشک مراجعه کنید.
ورزش منظم
- فعالیت بدنی نه تنها برای حمایت از بدن در شکل مناسب ، بلکه برای تولید دوپامین نیز مفید است. وقتی شخصی ورزش می کند ، بدن او تولید می شود اندورفین ها - هورمونهای خوشبختیواد با تشکر از این ، بعد از آموزش ، فرد احساس بهتری می کند و روحیه دارد. فقط 10 دقیقه کافی است. بارهای هوازی.
- به مدت 20 دقیقه روی تردمیل دویدید. مشارکت شده تولید دوپامین در مغز. شما همچنین می توانید آن را انجام دهید یوگا ، تناسب اندام یا کشش.
غالباً بارهای هوازی برای افرادی که از بیماری پارکینسون رنج می برند تجویز می شود. از این گذشته ، عدم وجود دوپامین به آنها اجازه نمی دهد بدن خود را به طور کامل کنترل کنند.
کنترل خواب
- همانطور که می دانید خواب یکی از مؤلفه های مهم زندگی انسان است. این نه تنها به خوبی بهبود می یابد ، بلکه بر تولید هورمون ها نیز تأثیر می گذارد. دوپامین صبح در بدن انسان تولید می شود و تا عصر ، وقتی زمان رفتن به رختخواب فرا می رسد ، مقدار آن کاهش می یابد. این با این واقعیت توجیه می شود که هورمون احساس قدرت می بخشد.
- صندوق ملی خواب به این نتیجه رسید که شخص باید حداقل 7 ساعت بخوابد. برای اینکه سطح دوپامین را به طور عادی درست کنید ، باید 7-9 ساعت بخوابید. بهتر است اگر ساعت 10 به رختخواب بروید و ساعت 6-7 صبح از خواب بیدار شوید. سپس احساس بهتری خواهید داشت.
برای بهبود کیفیت خواب ، سعی کنید به چنین توصیه هایی رعایت کنید:
- دراز بکشید و در همان زمان بیدار شوید.
- چند ساعت قبل از خواب ، تمام دستگاه های الکترونیکی (تلفن ، تلویزیون) را خاموش کنید.
- نیم ساعت قبل از خواب اتاق را تهویه کنید.
- عصرها میزان کافئین را کاهش دهید.
- فقط قبل از خواب تخت را بگیرید. شما نباید از آن به عنوان یک منطقه تفریحی یا کار استفاده کنید.
موسیقی و دوپامین
- مطالعات دانشمندان ثابت کرده اند که گوش دادن به موسیقی مورد علاقه شما ، مناطقی از مغز را که مسئول روحیه خوبی هستند ، فعال می کند. همچنین بر سنتز دوپامین تأثیر مثبت می گذارد. اگر هر روز به موسیقی گوش می دهید که باعث "غازهای غاز" می شود ، این باعث افزایش تولید هورمون در بدن 9 ٪ می شود.
- با توجه به نتیجه گیری هایی که دانشمندان ساخته اند ، این موسیقی است که کلمه و نه کلمات آهنگ ، بر روان یک شخص تأثیر می گذارد. ملودی های ابزار از همه بر روحیه تأثیر می گذارد.
دوپامین و مراقبه
- اگر فردی به طور مرتب مراقبه کند ، این امر بر سلامت جسمی و روانی وی تأثیر مثبت خواهد گذاشت. مراقبه ها به دستیابی به هارمونی درونی کمک می کنند ، به همین دلیل سطح دوپامین افزایش می یابد.
- تولید فعال هورمون خوشبختی در اولین ساعت پس از مراقبه مشاهده می شود. اگر تأثیر مراقبه را بر روی بدن انسان مقایسه کنیم ، در مقایسه با استراحت آرامش بخش هنگام تماشای یک فیلم ، به افزایش سطح دوپامین 64 ٪ کمک می کند.
ویتامین هایی که باعث افزایش دوپامین می شوند
- برای تولید دوپامین در بدن ، ویتامین های جداگانه و اجزای معدنی مورد نیاز است. شما باید کمیت را کنترل کنید آهن ، فولات ، نیاسین و ویتامین های گروه V. با کمبود هر ماده ، دوپامین کاهش می یابد.
- برای اینکه بدانید بدن شما به چه چیزی نیاز دارد ، آزمایش کنید. پس از آن ، پزشک مواد افزودنی لازم را برای شما تجویز می کند.
برای افزایش سطح دوپامین در بدن ، مصرف چنین مواد افزودنی لازم است:
- منیزیم ؛
- ویتامین دی؛
- کورکومین ؛
- عصاره پونه کوهی.
راه های دیگر برای افزایش دوپامین
روشهای ساده اما مؤثر دیگری برای افزایش دوپامین وجود دارد. در میان آنها:
- ماساژ دادنواد پس از اولین جلسه ، سطح دوپامین 30 ٪ افزایش می یابد. اگر به طور مرتب به ماساژ بروید ، کمبود این هورمون در بدن را تجربه نخواهید کرد.
- نزدیکی با یک شریک زندگی. دانشمندان می گویند که رابطه جنسی 3-4 بار در هفته رابطه جنسی به بهبود خلق و خو و افزایش سطح دوپامین در بدن دارد. علاوه بر این ، رضایت جنسی به کاهش سرعت روند پیری کمک می کند.
- کافئین برای افزایش سطح هورمون دوپامین در بدن ، از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید. اگر نمی توانید آن را به طور کامل امتناع کنید ، روزانه بیش از 1-2 فنجان قهوه بنوشید. بهتر است این کار را در صبح انجام دهید تا سطح هورمون در طول شب به حالت عادی برگردد.
بنابراین ، اکنون می دانید که چگونه به راحتی سطح هورمون دوپامین در بدن را افزایش دهید. در این مقاله ساده ترین و مؤثرترین روش ها شرح داده شده است. به یاد داشته باشید ، شما نباید خودمختار باشید و به طور مستقل ویتامین ها و مواد افزودنی بیولوژیکی را تجویز کنید. با پزشک مشورت کنید و ابتدا تمام آزمایشات لازم را انجام دهید. سالم باشید
ما همچنین مقالات کمتری در مورد هورمون ها تهیه نکردیم:
- سوماتوتروپین: چگونه می توان تولید هورمون جوانان و هارمونی را افزایش داد
- هنجار پرولاکتین در زنان بر اساس سن یک جدول است
- ژیمناستیک هورمونی تبت برای بهبودی ، کاهش وزن
- 5 هورمون خوشبختی ، شادی و لذت
- رژیم "هورمونی": اصول و مراحل
ویدئو: لذت بدون آسیب - همه چیز در مورد هورمون دوپامین
