رژیم غذایی سریع 10 کیلوگرم در 10 روز. قوانین ، فعالیت بدنی ، ویتامین ها ، روحیه روانشناختی

در زندگی ، این اتفاق می افتد که در مدت زمان کوتاهی لازم است وزن کم کنید: عروسی ، فصل نزدیک به ساحل ، عشق و تمایل زیادی برای ایجاد یک "خیره کننده" از محبوب خود ، سرانجام ، فقط وارد لباس مورد علاقه خود شوید.

نحوه تنظیم رژیم غذایی سریع و کاهش وزن ، قوانین و نکات موجود در این مقاله را مشاهده خواهید کرد.

کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی چندان آسان نیست ، کمتر کسی می تواند در برابر چنین ماراتن کاهش وزن مقاومت کند. ما چگونه می توانیم بدون حملات "گرسنه" بدون آسیب رساندن به سلامت ، به سرعت و سریع وزن خود را کاهش دهیم.

توصیه هایی برای کاهش سریع وزن: چه کاری باید انجام شود؟

رژیم های غذایی سریع موجود شامل کاهش وزن قابل توجهی است ، مشروط بر اینکه توصیه های رژیم غذایی کاملاً اجرا شود. این یک رد بسیاری از محصولات ، کاهش میزان غذا در هر تکنیک ، تغییر در عمر ریتم معمول است.

همه نمی توانند با چنین تغییر زندگی کنار بیایند ، بسیاری از فاصله کاهش وزن و به سرعت آشنا زندگی می روند.

نکته مهم: انگیزه صحیح برای کاهش وزن و اجرای برخی از قوانین به بدن کمک می کند تا در کاهش وزن قرار گیرد و این باعث ایجاد شاخص های تولیدی می شود.

رژیم غذایی سریع: روحیه روانشناختی

برای کاهش وزن مؤثر ، شما باید به درستی بدن خود را برای کاهش وزن پیکربندی کنید. این مهم است که درک کنیم که انتخاب هدف کاهش وزن ، درست و آگاهانه است که باعث افزایش عزت نفس و منجر به یک هدف گرامی می شود.

کاهش وزن بدون اجبار

اصل اصلی روحیه روانشناختی با یک سریع رژیم غذایی - امتناع از تأثیر اجباری بر خود.

مهم: غیرممکن است که مجبور شود قدرت انجام آنچه برای بدن ناراحت کننده است و استرس را به همراه دارد.

واقعیت رژیم غذایی سریع نباید به عنوان یک تعهد تلقی شود ، بلکه به عنوان یک ماده برای بدن و سلامتی مفید است.

انتخاب انگیزه برای کاهش وزن

حال و هوای روانی برای کاهش وزن باعث می شود که این امکان را فراهم کند: بدن بدون پوند اضافی چقدر راحت خواهد بود.

• و این است توانایی لباس پوشیدنچطور می خواهی و لباس های مورد علاقه خود را بپوشید، عدم پوشش مناطق مشکل دار.
• باریک وت یک شکل مناسب به افزایش وزن خود در نگاه افراد دیگر کمک خواهد کرد
• این فرصتی برای کار کردن است کار معتبر و به اهداف خود برسید.
• خلاص شدن از شر پوند اضافی و رهایی از مجتمع ها فرومایگی به دلیل افزایش وزن بدن.

تعیین یک هدف خاص - کاهش وزن و امکان اجرای آن

انتخاب یک هدف خاص: کاهش وزن توسط تعداد مشخصی از کیلوگرم باید با امکان اجرای این کار مطابقت داشته باشد. شما باید زمان مناسب برای کاهش وزن را انتخاب کنید تا تمام نیازهای رژیم غذایی را برآورده کنید.

برنامه کاری بیش از حد ، تعطیلات ، زمان بیماری بهترین زمان برای رژیم غذایی سریع نیست.

تجسم نتیجه آینده کاهش وزن

برای گذراندن کل دوره رژیم غذایی سریع بدون اختلال و بازگشت به تغذیه و سبک زندگی معمول ، باید در طول عبور از کل مرحله کاهش وزن ، تجسم رنگارنگ از نتیجه آینده خود را نشان دهید.

قوانینی برای یک رژیم سریع

انواع مختلفی از رژیم های غذایی سریع وجود دارد که شامل تنظیم مجدد 5-10 کیلوگرم اضافی در 7-10 روز است. این رژیم ها بر اساس محدودیت سخت انواع خاصی از محصولات و کاهش میزان کالری مواد غذایی است.

در کنار این ، وجود دارد آئین نامه، مشخصه انواع رژیم های غذایی سریع ، صرف نظر از منحصر به فرد بودن هر رژیم به طور جداگانه.

• خیره کننده در طول رژیم قابل قبول نیستواد احساس گرسنگی باعث ایجاد وضعیت استرس زا می شود و باعث خلق و خوی ضعیف و تحریک پذیری می شود. علاوه بر این ، بدن گرسنگی را در حالت "SOS" درک می کند و شروع به صرف نه رسوبات چربی نمی کند ، بلکه بافت عضلانی است که متعاقباً بر سلامتی تأثیر می گذارد. در آینده ، وزن از دست رفته به سرعت باز خواهد گشت.
• کاهش سریع وزن مبتنی بر خوردن مکرر استبخش های کوچک 5-6 وعده های غذایی یک بار به از دست دادن کیلوگرم متنفر سریعتر از 2-3 یک وعده غذایی واحد از حجم زیاد غذا کمک می کند. چنین رژیم غذایی متابولیسم را تقویت می کند و بدون ایجاد حملات "گرسنه" راحت خواهد بود.
• غذا باید به آرامی مصرف شودلذت بردن از طعم محصولات. غذا و میان وعده "در حال اجرا" غیرقابل قبول است. یک وعده غذایی باید با روحیه خوب و عدم وجود احساسات منفی انجام شود.
• از نظر روانشناختی بدن خود را برای کاهش وزن پیکربندی کنیدواد در طول چرخه رژیم غذایی سریع انتخاب شده ، "صحبت کنید" و بدن را در مورد محدودیت های سخت مواد غذایی و تغییر در سبک زندگی معمول آرام کنید. به طور دوره ای خود را بخاطر شجاعت تصمیم گیری در مورد کاهش وزن ستایش می کنید.
• موفقیت کاهش وزن سریع است محاسبه محتوای کالری محصولات مورد استفادهواد 1200-1300 کیلو کالری یک هنجار تقریبی روزانه برای یک ارگانیسم بزرگسالان است. هنگام کاهش وزن ، مشاهده این قانون مهم است: صرف کالری بیشتر از مصرف.
• در طی یک رژیم غذایی سریع دنبال می شود محصولات مضر را کاملاً رها کنید: غذاهای سرخ شده ، دودی ، کنسرو شده و تصفیه شده ، پخت ، نوشیدنی های گازدار شیرین.
• هنگام کاهش وزن ، توصیه می شود استفاده از 1.5-2 لیتر آب خالص برای تقویت متابولیسم و \u200b\u200bبرداشتن سرباره.
• می توان اثر کاهش وزن را افزایش داد فشار فیزیکی فعال در طول رژیم دویدن ، شنا ، کلاس های یوگا ، سالن های بدنسازی - همه چیز خوش آمدید. حتی پیاده روی برای کار با پای پیاده و صعود از پله ها ، تعویض آسانسور - به شما کمک می کند تا به سرعت با وزن اضافی مقابله کنید.
• به طور معمول ، رژیم غذایی سریع تغذیه ای پایین است که می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد. بنابراین ، در طی چنین کاهش وزن باید از مجتمع های مولتی ویتامین استفاده کنید.
• در صورت وجود بیماری های مزمن ، باید مشاوره پزشکی بدست آیدقبل از نشستن روی یک رژیم غذایی سریع.

فعالیت بدنی در طی یک رژیم غذایی سریع

فعالیت بدنی به تقویت اثربخشی کاهش وزن در طی یک رژیم غذایی سریع کمک خواهد کرد.

لازم به یادآوری است که فعالیت بدنی فشرده همیشه در رژیم های غذایی سریع جداگانه قابل قبول نیست. در بعضی موارد ، توصیه می شود آن را در مراحل جداگانه معرفی کنید.

این را با نمونه هایی از محبوب ترین انواع رژیم غذایی سریع در نظر بگیرید.

رژیم فرنی

رژیم غذایی روی هر غلات: گندم سیاه ، جو دوسر ، - شامل افزایش فعالیت بدنی از 3 روز رژیم غذایی است. در این زمان ، آزاد شدن انرژی انباشته آغاز می شود.

رژیم های غذایی نیمه گیاهی نیمه گرسنه

تقویت فعالیت بدنی برای رژیم های سریع روی آناناس ، هندوانه نامطلوب است ، خیارها و سایر میوه ها و سبزیجات.

این رژیم های غذایی نیمه کار هستند و تمرینات فشرده می تواند بدن را تضعیف کند. شما باید بر اساس چاه خود در طول رژیم غذایی درگیر فعالیت های ورزشی شوید.

رژیم غذایی پروتئین

سریع رژیمهای غذایی پروتئینبر اساس پروتئین بالا و فعالیت بدنی شدید ، پشت سر هم مناسب برای کاهش وزن است. پروتئین ، به عنوان مؤلفه اصلی چنین رژیم غذایی ، برای تشکیل عضلات ضروری است و تمرینات بدنی سرعت می یابد متابولیسم و تقسیم سپرده های چربی را تقویت کنید.

بنابراین ، با توجه به نوع رژیم غذایی سریع ، فعالیت بدنی باید انتخابی باشد.

لازم است به یاد داشته باشید: کلاس های ورزشی در طول رژیم غذایی ، حتی ناچیز ترین آنها - خلق و خوی برای کاهش وزن ، فرم و تنظیم شکل را بهبود می بخشد.

هنگام کاهش وزن ، هر نوع فعالیت بدنی امکان پذیر است: کلاسهای فردی با مربی در ورزشگاه ، پرش پرش ، ژیمناستیک صبح ، دویدن ، راه رفتن ، تمرین یوگا.

ویتامین ها برای یک رژیم غذایی سریع

یک ضرر بزرگ رژیم غذایی سریع ، تغذیه تحتانی در هنگام کاهش وزن است. کمبود ویتامین ها و مواد معدنی خاص می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود: خلق و خوی بدتر می شود ، بینایی کاهش می یابد ، موها شکننده و کسل کننده می شوند.

کمبود مواد مغذی و ویتامین ها می تواند بسیاری از بیماری ها را تحریک کند: گاستریت ، بیماری کلیوی ، کبد ، قلب. استفاده از مجتمع های پلی ویتامین با مجموعه کاملی از عناصر کلان و ردیابی در طول کاهش وزن سریع بسیار مهم است.

علاوه بر این ، ویتامین ها و مواد معدنی شتاب می گیرند متابولیسم در بدن. بنابراین، کولین, غیر طبیعی و ویتامین های دیگر گروه های C متابولیسم چربی را تسریع کنید ، کروم در تجزیه کربوهیدرات ها شرکت می کند و احساس گرسنگی را از بین می برد ، ویتامین سی از تجمع گلوکز جلوگیری می کند و آن را به انرژی لازم تبدیل می کند.
اسیدهای چرب اشباع شده در طی یک رژیم غذایی سریع بسیار مهم هستند امگا 3

مجتمع های ویتامین و پلی ویتامین و امگا 3 را می توان هم در داروخانه ها و هم از مشاوران شرکت های شبکه خریداری کرد.

رژیم غذایی سریع: نکات و بررسی ها

با توجه به بررسی هایی که روی یک رژیم غذایی سریع نشسته است ، می توانید نکاتی را برای کاهش وزن تدوین کنید.

• نباید فراموش کرد که همه انواع رژیم غذایی سریع یک پروژه شتاب برای کاهش وزن است.
• این نوع رژیم غذایی یک اقدام اجباری و موقت برای از دست دادن وزن و تصحیح ارقام برای شرایط مختلف زندگی است: قبل از تعطیلات ، عروسی ، بعد از جشن های جشن ، قبل از سفر به دریا.
• دیدن رژیم غذایی سریع نباید بیش از 7-10 روز باشد. زمان رژیم غذایی طولانی تر می تواند به سلامتی آسیب برساند.
• پس از کاهش سریع وزن ، خطر بازگشت کیلوگرم دور ریخته شده وجود دارد.
• برای کاهش وزن سیستماتیک و ایمن ، شما باید بدون تأثیر سریع کاهش وزن ، رژیم های طولانی مدت را انتخاب کنید.
• فقط مجموعه ای از اقدامات: تغذیه مناسب ، رژیم آب ، فعالیت بدنی و شیوه زندگی سالم به کاهش وزن مؤثر و ادغام نتایج کمک می کند.

ویدئو: نحوه از دست دادن 10 کیلوگرم در 10 روز