Tabla de consumo de calorías con varios tipos de actividades: esfuerzo físico, caminar a pie, durante los ejercicios, con varios deportes

En este artículo encontrará tablas de consumo de calorías con diversas actividades.

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Cualquier comida contiene unidades de energía, calorías que usa el cuerpo humano. Una persona para la vida normal necesita un cierto mínimo de calorías. Las unidades de energía que permanecen más allá de la quemadura mínima durante el movimiento.

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Si una persona necesita perder peso, o viceversa, aumentar de peso, entonces no solo debe considerar el contenido de calorías de los platos, sino también saber cuántas calorías gasta con ciertos tipos de actividad. En este artículo encontrará tablas con calorías durante los deportes, ejercicios simples, correr o caminar. Leer más.

Consumo de calorías en varios tipos de actividades: tabla

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Si hay poca actividad motora, entonces las calorías permanecen en el cuerpo en forma de grasa. Esto significa que un exceso de calorías para el cuerpo no es deseable. Pero la desventaja también es dañina. Conduce a una rápida pérdida de peso, fatiga rápida, debilidad constante. Por lo tanto, es necesario calcular las calorías para no romper el equilibrio en el cuerpo. El contenido de calorías de cada producto se indica, como regla, en el paquete. Si sabe cuánta energía se gasta durante esta o aquella acción, esto no es difícil de hacer.

Cualquier proceso en el cuerpo humano causa el costo de la energía, que se mide por calorías quemadas. Cada tipo de actividad quema una cierta cantidad de ellos. El número de calorías combustibles es individualmente. Depende de la edad, el peso corporal, el tipo de actividad. Una persona no puede estar en acción todo el tiempo. El estilo de vida consiste en diferentes asuntos. Incluso la actividad más tranquila puede ahorrar de calorías innecesarias.

Aquí hay una tabla de consumo de calorías con varias actividades:

Acción	Gastado calorías
Acción	1 kg de peso	50 kg de peso	60 kg de peso	70 kg de peso	80 kg de peso
Almuerzo o cena con familia	0,6	30	36	42	49
Rizo de cabello	2,1	105	126	147	169
Conversación en el teléfono	0,8	40	48	56	64
Lectura de libros	1,7	85	102	119	136
Ducha	1,4	70	84	98	112
Baño de espuma	0,6	30	37	42	48
Sueño nocturno	0,6	25	30	35	40
Comunicación en chats	1,2	60	72	84	96
Juegos de computadora	1,3	65	78	91	1104
Recostado en el sofá	1,1	55	66	77	88
Sentado en un sillón	1	50	60	70	80

Para combatir el exceso de calorías, puede usar el tiempo de viaje para trabajar y viceversa, un viaje de vacaciones.
La conducción en cualquier tipo de transporte es un tipo de actividad motora.

Acción	Gastado calorías por 1 kg de peso	50 kg de peso	60 kg de peso	70 kg de peso	80 kg de peso
Bicicleta	2	100	120	140	160
Automóvil	1,5	75	90	105	120
Taxi	0,5	25	30	35	40
Motocicleta o scooter	3	150	120	140	160
Avión	1	50	60	70	80

Para lograr el equilibrio de calorías deseado en el cuerpo, las calorías deberían arder tanto como lo hizo con la comida. Las calorías arden constantemente, incluso en un sueño. Surge la pregunta, ¿por qué hacer esfuerzos para deshacerse de las unidades adicionales de energía? Pero el proceso natural no es suficiente. La comida puede contener demasiadas calorías. Especialmente si es rico en carbohidratos. Por lo tanto, es necesario agregar varios tipos de actividades a su vida.

Tabla de consumo de calorías en varios esfuerzos físicos

Las calorías se gastan con varios esfuerzos físicos

Las clases deportivas son excelentes por calorías innecesarias. Muchos son conocidos sobre esto. Pero pocas personas conocen los beneficios de las cargas diarias en forma de tareas domésticas ordinarias, preocupaciones cotidianas. Es decir, lo que una persona hace todos los días también requiere consumo de calorías. Cada ama de casa puede confirmar esto. Fatiga por las tardes que siente una mujer, habiendo convertido todas las cosas, habla de cuánta energía se gastan durante los problemas de la casa.

El trabajo en casa proporciona actividad física activa. Al planificar las cosas por un día, puede calcular cuántas calorías se perderán. Es muy simple. Aquí hay una tabla de consumo de calorías en varios esfuerzos físicos:

Acción	Gastado calorías por 1 kg de masa	50 kg de masa	60 kg de masa	70 kg de masa	80 kg de masa
limpieza de la casa	4,1	205	245	286	327
Fácil limpieza	3	150	180	210	240
Estimación de polvo	2	100	120	140	160
Cocinando comida	2	100	120	140	160
Lavando platos	3	150	120	210	240
Lavado de ventanas	5	250	300	350	400
Lavandería de espejos, gafas	5	250	300	350	400
Limpieza de plomería	5	250	300	350	400
Limpieza con una aspiradora	4	200	240	280	320
Gatito de lino	3	150	180	210	240
Lavar los sexos	3	150	180	210	240

Se quema una increíble cantidad de calorías si hay un niño en la casa. Los niños constantemente necesitan cuidado y atención.
Se consume una gran cantidad de energía por día. Seguramente las madres rara vez lo piensan.

Acción	Gastado calorías por 1 kg de masa	50 kg de masa	60 kg de masa	70 kg de masa	80 kg de masa
Swaddling alimentando, aderezo	2,1	105	126	147	168
Baños	3,1	155	186	217	248
Juegos de calma	2,1	105	126	147	168
Juegos activos	4,1	205	246	287	328
Juegos al aire libre	5,1	255	306	357	408
Modelando héroes de nieve de cuentos de hadas	10,1	505	606	707	808

El trabajo en el hogar, en el jardín, en el jardín también ayuda a perder calorías.
Los propietarios de parcelas personales lo saben bien. Después de todo, cuánto esfuerzo se debe gastar para cultivar.

Acción	Calorías para dormir
Leña kolka	4,5	225	270	315	360
Corte de pelo de césped	3,1	155	186	217	248
Excavando el jardín	4,5	225	270	315	360
Lancer las camas	3,1	155	186	217	248
Trabajo de jardín	2,1	106	126	147	169
Cosecha	5	250	300	350	400

Una persona pasa varias horas al día en el trabajo.
El volumen de energía gastada depende de la profesión.
¿Cuánto se mueve una persona en el lugar de trabajo?
El trabajo físico quema el mayor número de calorías.

Profesión	Gastado calorías por 1 kg de masa	50 kg de masa	60 kg de masa	70 kg de masa	80 kg de masa
Alumno	1,1	55	66	77	88
Empleado de oficina	1,1	55	66	77	88
Programador	1,1	55	66	77	88
Costurera	2,1	105	126	147	168
El estilista	2,1	105	125	147	168
Masajista	4,1	205	246	287	328
Músico	3,1	155	186	217	248
Vocalista	2,1	105	126	147	168
Masón	5,6	280	336	392	448
Carpintero	3,5	175	210	252	280
Zapatero	2,5	125	150	175	200

Además de las preocupaciones caseras y el trabajo en la vida, hay un lugar para descansar y entretenimiento.
Movimiento, las emociones brillantes requieren muchas calorías. Los pasatiempos son diferentes. Y sedentario también. Pero no debes rechazarlos.

Acción	Gastado calorías por 1 kg de masa	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg
Pescar	2,1	105	126	147	168
Compras	3,1	151	186	217	248
Baile de bola	4,1	205	246	286	328
Bailando en una discoteca	6,1	305	366	427	488
Bailes lentos	3	150	180	210	240
Ballet	10,8	545	648	756	864
Tejido de punto	2,1	105	126	147	168
Costura manual	1,5	75	90	105	120
Buceo	5,1	255	306	357	408
Bolos	4,1	200	246	287	328
Paseando a caballo	3,5	175	210	245	256
Patinaje sobre ruedas	4,6	230	276	322	368
Juegos de mesa	0,6	30	36	42	48
Aeróbic acuático	7,7	385	462	539	616

Consumo, calorías ardientes al caminar: mesa

Un viaje al gimnasio requiere tiempo y dinero. Y no todos están interesados \u200b\u200ben los simuladores y la situación del pasillo, incluso en una empresa agradable. Una alternativa puede ser caminar, caminar. Movimiento, emociones positivas, beneficios para la salud, buen humor, accesibilidad: todo esto da una caminata o fácil carrera. Sucede que no se les permite a todos una actividad física grave por razones de salud. Para compensar la falta de actividad motora ayuda a caminar. Además, en el aire fresco, la combustión de calorías ocurre mucho más rápido que en la habitación. Es mejor caminar en la naturaleza: en el bosque, en el parque, en la plaza. Se puede combinar una caminata con sus deberes diarios.

Aquí hay una tabla de consumo, quemando calorías al caminar:

Tipo de caminata	Consumo de calorías por 1 kg de masa	50 kg de masa	60 kg de masa	70 kg de masa	80 kg de masa
Caminata lenta	2,5	125	150	175	200
Caminar	4,1	205	246	287	327
Caminata deportiva	6,1	305	366	427	488
Camina con un cochecito	2,1	105	126	148	168
Movimiento con un perro	3	150	180	210	240
Caminando con niños	3,7	185	221	259	296
Un picnic con una familia	1,5	75	91	105	120
Una corta caminata	3,1	151	186	218	248
Una larga caminata	4,6	230	276	322	368
Campaña turística	3,5	175	210	245	280
Trotar	7	350	420	490	560
Correr	10,8	540	648	756	864
Cruz	8,7	435	522	609	696
Levantando los pasos	13	650	780	910	1040
Bajar los escalones	7,8	390	468	546	624

Consumo de calorías, ejercicios: mesa

¿Qué suele decir una persona cuando se le pregunta por qué no está practicando deportes? Si tiene todo el movimiento solo a lo largo del camino desde el automóvil y viceversa, entonces, como reserva, usa una frase golpeada: "No hay tiempo suficiente". No hay tiempo en el gimnasio, no quiero caminar. La solución a este problema puede ser ejercicios físicos. El mínimo de tiempo es el máximo de calorías quemadas. Los ejercicios no requieren entrenamiento deportivo, equipos costosos.

Puede usar un deportes o equipos para el hogar asequibles. Las tiendas tienen una gran selección de simuladores económicos y compactos. Hay ejercicios que se pueden realizar entre los negocios. Por ejemplo, inclinaciones, sentadillas y otras. Son fáciles de cumplir, pero con su efectividad no son inferiores a la carrera y los deportes tensos.

Aquí hay una tabla de consumo de calorías: ejercicios (cada columna es un indicador de calorías para 1, 50, 60, 70 y 80 kg de peso, como en las tablas de arriba):

Ejercicios	Calorías para dormir
Saltando sobre un patrón	7,1	355	426	497	568
Clases en simuladores	7,5	375	450	525	600
Entrenamiento de la mañana	3,5	175	210	245	280
Gimnasia	2	100	120	140	160
Aeróbicos	6,6	330	396	462	528
Yoga	3,1	151	186	217	248
Diferentes sentadillas	2,1	105	126	148	168

Consumo de calorías para varios deportes: mesa

Las calorías se gastan en varios deportes

Se consume una gran cantidad de calorías durante los deportes. Recientemente, muchas personas comenzaron a involucrarse en la educación física. Pero todavía hay escépticos que no creen en el poder milagroso de los deportes. Y el entrenamiento regular en combinación con una nutrición adecuada dará las calorías mínimas correctas y eliminará el exceso de peso.

Consejo: Puedes elegir clases individuales para tu deporte favorito. O participar en secciones bajo la guía de un entrenador. Lo principal es que son sistemáticos, no espontáneos. El sistema es importante.

Aquí hay una tabla de calorías en varios deportes (cada columna es un indicador de calorías para 1, 50, 60, 70 y 80 kg de peso, como en las tablas de arriba):

Tipo de deporte	Consumo de calorías
Esquí	7	350	420	490	560
Patinaje	3,5	175	210	245	280
Corriendo en patines	11,1	555	666	777	888
Dificil	16,1	835	966	1127	1288
Natación	6,7	335	402	469	536
Esquí acuático	5,1	250	300	350	400
Remo	3,1	151	186	217	248
Esgrima	3,1	151	186	217	248
Montañismo	6,6	330	396	462	528
Esquí	4	200	240	280	320

Las emociones positivas también tienen un efecto beneficioso en el número de calorías.
Los juegos deportivos de equipo cumplen con todos los requisitos.
No es necesario participar en un nivel profesional. Puedes unirte con amigos o familiares.
Cada columna en la tabla a continuación es un indicador de calorías para 1, 50, 60, 70 y 80 kg de peso, como en las tablas de arriba:

Tipo de deporte	Consumo de calorías
Tenis de mesa	4	200	240	280	320
Polo acuático	8,5	425	510	595	680
Bádminton	3,5	175	210	245	280
Tenis	6,1	305	366	427	488
Baloncesto	5,1	250	306	357	408
Fútbol	6,1	305	366	427	588
Vóleibol	3,7	185	222	259	296

Ahora que sabe cuántas calorías se queman con un tipo de actividad, puede calcular el consumo real de sus calorías. Será más fácil para usted reducir, o viceversa, aumentar el peso. ¡Buena suerte!