Para perder peso correctamente, es necesario considerar el contenido de calorías de los alimentos usados. La mesa de calorías ayudará a hacerlo de manera fácil y rápida.
Contenido
- Tabla de contenido de calorías para perder peso
- Tabla de contenido calórico de productos dietéticos
- Tabla de contenido de calorías para perder peso - menú
- Tabla de contenido de calorías de platos terminados para bajar de peso
- Productos con contenido de calorías negativas para perder peso
- Platos preparados con contenido de calorías negativas para perder peso
- Video: ¿Qué es no comer para perder peso Top 5 productos? Elena Chudinova.
- Después del final del invierno, todas las mujeres sueñan con caer kilos de más. El verano es pronto y quiero estar en forma para verse espectacular en la playa
- A menudo en la primavera debido al aumento de centímetros adicionales en la cintura y las caderas, no podemos usar nuestros jeans o vestidos favoritos. Para perder peso rápidamente, debe ir con urgencia a los deportes y comer bien. Solo los dulces y los platos de harina estarán poco excluidos, debes calcular el contenido de calorías
- De hecho, para la pérdida de peso, es necesario consumir no más de 1200-1300 kilocalías por día. Calcular el contenido de calorías de los productos consumidos es más conveniente con la mesa terminada
Tabla de contenido de calorías para perder peso
La siguiente tabla compara la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos.
Es importante: estudiarlo cuidadosamente para saber qué alimentos es útil para usar en el menú diario.
Tabla de contenido de calorías para perder peso:
Lácteos
| Alimento | Agua | Ardillas | gordo | Carbohidratos | Kcal |
| Leche | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| El kéfir es bajo en grasa | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Kéfir grasa | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Brynza | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Yogurt sin aditivos, 1.5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Leche condensada con azúcar | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Crema 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Crema 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Crema agria 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Crema agria 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Dulce queso y masa de requesón dulce | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Queso duro | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| El queso se derrite | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| El fondo es gordo | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| El requesón es bajo grasa | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Aceite, grasas, mayonesa
| Alimento | Agua | Ardillas | gordo | Carbohidratos | Kcal |
| Manteca | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| El aceite es ghee | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| La margarina es cremosa | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| Mayonesa | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Aceite vegetal | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Productos de pan y panadería
| Alimento | Agua | Ardillas | gordo | Carbohidratos | Kcal |
| pan de centeno | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Pan de trigo de harina 1 grado | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| Sdba | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Trigo de currí | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Harina de trigo 1 grado | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| harina de centeno | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Grupos
| Alimento | Agua | Ardillas | gordo | Carbohidratos | Kcal |
| Alforfón | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Soleado | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Avena | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| cebada perlada | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Mijo | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Arroz | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Arbitrarios | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Verduras
| Alimento | Agua | Ardillas | gordo | Carbohidratos | Kcal |
| Berenjena | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Guisantes verdes | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Calabacín | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Repollo | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Papa | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Luke-Hone | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Zanahoria | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Pepinos | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Pimienta dulce | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Perejil | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Rábano | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Ensalada | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Remolacha | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Tomates | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Ajo | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Alazán | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Espinaca | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Fruta
| Alimento | Agua | Ardillas | gordo | Carbohidratos | Kcal |
| Albaricoques | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| ciruela roja | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Una piña | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Plátanos | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| Cereza | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Pera | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| persa | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Ciruela | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Caqui | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Cereza dulce | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Manzana | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Naranjas | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Toronja | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Limón | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| mandarín | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Uva | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Fresas | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Grosella | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Frambuesa | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Espino bucle | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Grosella | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Arándano | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Escaramujo | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Frutas secas
| Alimento | Agua | Ardillas | gordo | Carbohidratos | Kcal |
| Manzana | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Podas | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| persa | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Pera | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| Cereza | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| Pasa | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Damáscos secos | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Damáscos secos | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Carne de ave
| Alimento | Agua | Ardillas | gordo | Carbohidratos | Kcal |
| Carne de cordero | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Carne de res | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Conejo | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Cerdo | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Ternera | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Hígado | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Corazón | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Idioma | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Ganso | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| Pavo | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Gallinas | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Gallinas | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Pato | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Salchichas
| Alimento | Agua | Ardillas | gordo | Carbohidratos | Kcal |
| Salchicha hervida | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Salchichas y salchichas | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Salchicha de hervido | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Salchicha a mitad | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Salchicha de button crudo | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Huevo de pescado
| Alimento | Agua | Ardillas | gordo | Carbohidratos | Kcal |
| Gallina, huevo | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Huevo de codorniz | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Salmón rosa | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| Carpa de cruzado | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Carpa | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Salmón | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Menta | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Milia | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Navaga | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Lota | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Nototenia | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Perca | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Esturión | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Hipogloso | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Carpa | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Saira | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| arenque | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Caballa | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Caballa | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Nueces
| Alimento | Agua | Ardillas | gordo | Carbohidratos | Kcal |
| Semillas de girasol | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Maní | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| Nuez | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Almendra | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Avellana | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Confitería
| Alimento | Agua | Ardillas | gordo | Carbohidratos | Kcal |
| Sephir | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Iris | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Mérmico | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Caramelo | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Dulces de chocolate | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Halva | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Chocolate | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Gafas | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Torta de crema | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Cariño | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| Pan de jengibre | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
IMPORTANTE: Use alimentos bajos en calores para cocinar alimentos. Esto ayudará no solo a no aumentar de peso, sino también a perder peso.
Tabla de contenido calórico de productos dietéticos
Los alimentos dietéticos son alimentos que ayudan a perder peso y establecen el proceso de digestión. Estos incluyen frutas, verduras, pescado, carne magra, legumbres, nueces, aceite vegetal.
El contenido de calorías de los productos dietéticos podrá hacer a cada persona por sí misma. Elija entre los productos de la mesa de arriba con bajo contenido de calorías y cocine deliciosos platos.
Recuerde: el alimento dietético correcto debe estar preparado para vapor, hervir o hornear en el horno. Gracias a esto, la caloría del plato terminado será baja, y el plato será saludable y sabroso.
Tabla de contenido de calorías para perder peso - menú
Antes de comenzar a perder peso, debe averiguar cuántas calorías se pueden consumir por día. Hay una fórmula que el científico estadounidense calculó en el siglo XX.
Fórmula: crecimiento (CM) multiplicarse por un número permanente 6.25. Agregue su peso en diez veces al resultado. De la suma de estos indicadores, reste la edad, multiplicado por 5. Por ejemplo, 164 cm x 6.25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 calorías por día.
Ahora, sabiendo cuántas calorías se pueden consumir por día y usar la tabla de contenido de calorías para perder peso, puede hacer un menú durante un día o una semana.
Los científicos advierten que la norma de las calorías calculadas para un día es la norma, siempre que una persona se encuentre en el sofá todo el día. Para contar la norma con el esfuerzo físico, es necesario multiplicar las calorías en un estado pasivo en al menos 1.2.
El coeficiente máximo será 1.9. Por ejemplo, se necesita un empleado de la oficina por día: 1525 x 1.2 \u003d 1830 calorías. Para un atleta con cargas constantes, necesitará 1525 x 1.9 \u003d 2898 calorías.
Importante: puede calcular su coeficiente de actividad si se dedica a la ejecución matutina o al yoga.
Recuerde: el resultado hablará sobre las cargas del día en que practices deportes. En un fin de semana, es necesario usar calorías sin un coeficiente.
Un menú aproximado para un día con el que podrá perder peso de manera efectiva:
- El primer desayuno: Una ensalada de repollo y zanahorias con una cucharadita de aceite vegetal (130 kcal). Filete de pollo: 50 gramos (117 kcal), té de azúcar y un pan (40 kcal)
- Almuerzo: Un vaso de gelatina de frutas (60 kcal), gelatina kiwi sin azúcar (68 kcal)
- Cena: Sopa de vegetales - 150 gramos (110 kcal), freír carne con verduras - 150 gramos (170 kcal), té de hierbas (20 kcal), galletas de avena sin agregar azúcar - 100 gramos (80 kcal)
- Bocadillo de la tarde: Un vaso de kvass cocinado sin agregar azúcar (30 kcal), 2 pan con un confitaje de bayas (110 kcal)
- Cena: Gachas de trigo sarraceno - 100 gramos (110 kcal), filete de pollo hervido - 100 gramos (118 kcal), compota de azúcar (30 kcal)
- La segunda cena (2 horas antes de acostarse): un vaso de kéfir bajo en grasa (50 kcal)
Tabla de contenido de calorías de platos terminados para bajar de peso
Consejo: haga un menú a la vez durante una semana para actuar de acuerdo con un plan claramente. Compre alimentos para cocinar platos con anticipación y determine los términos para perder peso.
Si compone correctamente un menú y calcula las calorías de los platos terminados, resultará perder peso sin hambre.
Consejo: haga sus vacaciones todos los días, pero con los platos correctos.
Una tabla aproximada de contenido de calorías de platos terminados para perder peso durante varios días:
Sopas
| Nombre de los platos | Kcal |
| Sopa de verduras de jengibre, zanahorias, repollo, calabacín con sal | 36 |
| Sopa con champiñones, papas y cebollas, con la adición de queso derretido | 34 |
| Sopa de cebolla con apio, raíz de jengibre y crema agria | 60 |
| Sopa de arroz con hígado sazonada con cebollas y zanahorias | 44 |
Segundo curso
| Nombre de los platos | Kcal |
| Cabba guisada con cebollas y zanahorias | 60 |
| Emblans, tomate, zanahorias y estofado de pimiento | 105 |
| Bacalao de vapor, alimentado con 0.5 huevos y cebollas malditas | 74 |
| Chuletas de pollo al vapor regado con salsa de vegetales | 120 |
Aperitivos
| Nombre de los platos | Kcal |
| Campeones guisados \u200b\u200bcon cebollas | 45 |
| Ensalada de verduras, filete de pollo y un trozo de queso duro | 75 |
| Huevos con rodajas de tomate | 130 |
| Repollo de Pekín con maíz | 110 |
postres
| Nombre de los platos | Kcal |
| Batidos de kiwi y yogurt de baja grasa | 60 |
| Sorbete de fresa sin azúcar, con jugo de limón | 55 |
| Cupcakes de la avena molida | 110 |
| Pastel de queso hecho de crema baja en grasas y una rebanada de chocolate negro | 112 |
Bebidas
| Nombre de los platos | Kcal |
| Cebada | 35 |
| Café natural con leche | 40 |
| Kefir batido con canela | 50 |
| Leche de fresa sin azúcar | 45 |
IMPORTANTE: La primera semana de pérdida de peso con tales platos ayudará a lanzar hasta 7 kilogramos. Adhiérase a una dieta y durante dos o tres meses puede devolver la juventud y la belleza a su cuerpo.
Productos con contenido de calorías negativas para perder peso
Se puede ganar exceso de peso, incluso si te haces una buena actividad física. ¿Por qué está pasando esto? Además de las cargas, debe comer bien.
Hay productos con contenido de calorías negativas para la pérdida de peso. Estos son tales alimentos, en la digestión de los cuales el cuerpo gasta más energía de la que recibe de ellos.
IMPORTANTE: Todo esto se debe a la presencia de fibra sólida y fibra dietética. Para procesarlo, nuestro tracto digestivo necesita trabajar duro y gastar energía.
Si desea perder peso, incluya en su dieta los siguientes alimentos con contenido de calorías negativas:
- Espinacas - 21 kcal
- Pimienta búlgara roja - 26 kcal
- Manzanas - 44 kcal
- Limón - 30 kcal
- Hojas de ensalada - 15 kcal
- RuBan - 16 kcal
- Rábano - 20 kcal
- Repollo marino - 5 kcal
- Tomates - 15 kcal
- Pomelo - 33 kcal
- Berenjena - 25 kcal
- Zanahorias - 31 kcal
- Pepinos - 10 kcal
Consejo: Use esta lista para compilar el menú. Esto ayudará a perder peso rápidamente, sin el uso de dietas dolorosas.
Platos preparados con contenido de calorías negativas para perder peso
Para preparar platos con contenido de calorías negativas, no necesita agregar crema agria, salsas y estaciones de servicio en ellos.
Importante: a pesar del hecho de que los platos terminados con contenido de calorías negativas para la pérdida de peso tienen pocas calorías, se les prohíbe que se consuman a fines de la noche o antes de acostarse.
Consejo: si quería comer antes de acostarse, beba un vaso de agua o coma una hoja de ensalada verde. Puedes comer un poco de repollo crudo.
Ejemplos de platos listos con contenido de calorías negativas:
Pollo con kiwi y verduras
Receta: Retire toda la grasa del filete. Estofando la carne hasta que esté cocida. Agregue zanahorias, verduras y un poco de sal. Cuando retire el plato del fuego, agregue unas gotas de jugo de kiwi.
Ensalada de manzana
Receta: limpie y ralle las zanahorias y las manzanas en un rallador grueso. Mezcle los ingredientes, agregue una cucharadita de aceite vegetal y unas gotas de limón.
SIMOGA con cítricos
Receta: Corte el pescado en rayas, prepárate al vapor. Batir a Aprilsin y un poco de toronja en una licuadora. Agregue unas gotas de jugo de limón a esta mezcla. Coloque los trozos cocidos de salmón en un plato y vierta la mezcla de cítricos, decore el plato con hojas de menta.
Sopa de verduras
Receta: coloque una olla de agua en la estufa. Cuando el agua hierve, las verduras inferiores (tomates, cebollas, pimiento y repollo) en él. Cocine hasta que las verduras estén flácidas. Retire la sartén del fuego y enfríe la sopa. Con una licuadora, convierta la sopa en una masa pastada, agregue un poco de puré de papa y vuelva a colocarla en el gas. Calienta la sopa de puré, tomando el sol. Vierta en un plato y espolvoree con hierbas.
Si pierde peso, calculando el contenido de calorías, será posible caer de 10 a 15 kilogramos en un corto período de tiempo. Al mismo tiempo, el estado de salud no se deteriorará, habrá una oleada de fuerza y \u200b\u200bvigor.
El uso de productos con contenido de calorías negativas es una solución más razonable que el hambre o el rechazo temporal de los alimentos. ¡Cuida tu salud y pierde peso correctamente!
Video: ¿Qué es no comer para perder peso Top 5 productos? Elena Chudinova.
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