Los carbohidratos lentos y complejos son una lista de productos. Carbohidratos para la pérdida de peso, aumento de peso, para el crecimiento muscular: una lista de productos, mesa, revisiones

Hace unos años, la dieta ganó fama ampliaDucanque se basa en el uso de productos proteicos. La cantidad de carbohidratos en los alimentos es mínima, lo que permite que el cuerpo pierda peso. Sin embargo, muchos nutricionistas, así como expertos en nutrición, argumentan que tal dieta es dañina y no pueden garantizar la necesidad del cuerpo de las sustancias necesarias. En este artículo hablaremos sobre carbohidratos complejos que se pueden usar en una dieta. 

Carbohidratos simples: mesa adelgazante

Como se indicó anteriormente, muchos nutricionistas argumentan que para una buena nutrición, el uso de proteínas no es suficiente. Es necesario que los carbohidratos se incluyan en la dieta diaria. Es gracias a la popularización de la dietaDucan, muchos han desarrollado un rechazo de los alimentos de carbohidratos. Comenzó a considerarse dañino, contribuyendo a un conjunto rápido de masa grasa. De hecho, esto no es así. Después de todo, los carbohidratos se dividen en simple y complejo. Simple incluye monosacáridos y disacáridos.

Carbohidratos simples, características de división:

• Simple: glucosa, galactosa, fructosa, lactosa, maltosa y sacarosa. Estos son diferentes tipos de azúcares contenidos en frutas y otras sustancias. Rápidamente se descomponen en el cuerpo, dan una saturación rápida y un fuerte salto de insulina en la sangre.
• Solo 1-2 horas después de comer, una persona nuevamente tiene una sensación de hambre. Después de todo, los carbohidratos simples se procesan rápidamente e inmediatamente entran en grasa, dando una gran cantidad de energía. Por lo tanto, es imposible perder peso, comer un pastel y dulces.
• Es por eso que se recomiendan carbohidratos complejos en la dieta. Es imposible abandonar por completo los alimentos de carbohidratos, por lo que es la principal fuente de energía.

Carbohidratos complejos: una lista de productos para la pérdida de peso y la pérdida de peso

Para reducir el peso, no es suficiente solo para reducir la cantidad de calorías. La tarea principal es evitar averías y proporcionar una sensación de saciedad. Esto es difícil de lograr consumiendo carbohidratos simples. El sistema de energía correcto y el reemplazo de carbohidratos simples son necesarios.

Carbohidratos complejos, una lista de productos para la pérdida de peso y la pérdida de peso:

• Vegetales y hierbas: tomates, cebollas, calabacín, apio, repollo, espinacas, latón.
• Bayas y frutas: Kiwi, manzanas, higos, cerezas.
• Croatas: trigo sarraceno, trigo, arroz marrón y blanco, avena.
• Legumas y granos: macarons de variedades sólidas, copos de cebada, guisantes, frijoles, lentejas.

Lista de productos: carbohidratos complejos

Si los carbohidratos simples son tan dañinos, inmediatamente entran en grasa, ¿qué carbohidratos puedes comer? Estos son carbohidratos complejos. En su estructura, consisten en una gran cantidad de cadenas de moléculas de monosacáridos. Por lo tanto, para su procesamiento, el cuerpo tiene que pasar más tiempo. Gracias a esto, no hay un salto agudo en la glucosa en sangre, la cantidad de energía, que está contenida en carbohidratos complejos, se libera gradualmente en el cuerpo.

Lista de productos, carbohidratos complejos:

• Entre los carbohidratos complejos más comunes, vale la pena resaltar el almidón. Está contenido en productos integrales de grano, papas y frijoles. Es por eso que las personas que se sientan a dieta a veces consumen platos de frijoles, lentejas y garbanzos. 
• Otra fuente de carbohidratos lentos es la fibra. Hay mucho en frutas, verduras, nueces, frijoles, cultivos de cereales. La principal ventaja es que esta sustancia no está completamente procesada y excretada del cuerpo sin cambios. Bajo la influencia de la humedad, el jugo gástrico, las hinchazón de fibra, aumenta de tamaño, limpiando cuidadosamente las paredes intestinales. Gracias a tal hinchazón cuando se expone al líquido, la fibra da una sensación de saturación. 
• Si usa tales bocadillos en cantidades bastante grandes, contribuirán a la pérdida de peso precisamente debido a la incapacidad de digerir completamente y una sensación constante de saturación.
• Otro carbohidrato lento es glucógeno. Estas son moléculas de glucosa que entran en la sangre de los monosacáridos. Se acumulan en el hígado y la masa muscular. Si constantemente practicas deportes, entonces la deficiencia de glucógeno contribuye a la aparición de fatiga y debilidad, agotamiento físico. Por eso se recomienda comer algo dulce antes de entrenar antes de entrenar, puede ser ensalada de plátano o frutas. 

Carbohidratos complejos para el desayuno: recomendaciones

Hay muchas disputas en torno a la nutrición adecuada, y los nutricionistas aún no han llegado a un consenso. Anteriormente se creía que la opción ideal del desayuno es compleja, es decir, carbohidratos lentos. Sin embargo, pocos de nosotros desayunamos con tales productos. Es mucho más fácil comprar un croissant y desayunar, tomar café. Sin embargo, el croissant, como cualquier pasteles, estos son carbohidratos simples que aumentan drásticamente el azúcar en la sangre. Debido a esto, se pueden observar problemas con el páncreas.

Recomendaciones para elegir un desayuno abundante y útil:

• Hay otros aspectos negativos de tal comida. Los carbohidratos rápidos aumentan bruscamente la glucosa, liberando energía. Después de comer, una persona se siente muy despierta. Sin embargo, en aproximadamente una hora, se sentirá una sensación persistente de hambre. Esto sucede por la razón de que los carbohidratos rápidos se excretan instantáneamente del cuerpo. Por lo tanto, no se apresure a desayunar con dicho producto, si no desea problemas con el páncreas, con sobrepeso.
• Los nutricionistas aconsejan el uso de carbohidratos complejos. Estos incluyen cereales, así como verduras. Lentamente se descomponen, aumentando gradualmente el nivel de glucosa, sin saltos agudos. Sin embargo, algunos nutricionistas argumentan que las proteínas siguen siendo el desayuno ideal es material de construcción para músculos y huesos. En consecuencia, la mejor opción de desayuno, en su opinión, es la carne o los huevos revueltos.

Carbohidratos complejos: mesa

Cada vez más científicos están de acuerdo en que el desayuno debe contener carbohidratos y proteínas complejas. Por lo tanto, los gásteres de huevos, tortillas y pan de variedades duras de trigo, sería la opción ideal. Si no come pan, puede complementar la tortilla con una ensalada de verduras frescas. Debido a la presencia de fibra y carbohidratos complejos, dicho desayuno se divide lentamente. Como resultado de esto, se observa saciedad durante 3-4 horas. 

Carbohidratos complejos: una lista de productos, tabla:

• Vegetales frescos 
• Verduras 
• Espinaca 
• Cereales de granos grandes 
• Frutas de índice glucémico bajo 

Vale la pena señalar que es mejor abandonar los jugos recién exprimidos, ya que contienen mucho azúcar, pueden aumentar bruscamente el nivel de insulina en la sangre. Los expertos recomiendan mezclar carbohidratos complejos con alimentos proteicos. Por lo tanto, las gachas deben hervirse en leche y agregar una pequeña cantidad de requesón o yogurt fresco a las bayas.

Fuentes de carbohidratos lentos para el crecimiento muscular: recomendaciones

Los carbohidratos complejos se utilizan para aumentar de peso, pero hay algunas características. Se utilizan principalmente con el propósito de reclutar masa muscular, no de grasa. Son los carbohidratos complejos que contribuyen al crecimiento de los músculos, los huesos. 

Fuentes de carbohidratos lentos para el crecimiento muscular, recomendaciones:

• La esencia del conjunto de masa muscular no es aumentar el número de productos. Es necesario dejar el peso de las porciones por la misma, pero al mismo tiempo aumentar el contenido de calorías, el contenido de grasas y proteínas. Muchos creen que es necesario agregar varias pechugas de pollo más a la dieta.
• Sin embargo, esta es una opinión errónea. Solo un par de cucharas de grasas saludables son suficientes. Los aceites vegetales se enfrentan mejor a esto. Contienen una gran cantidad de vitamina E, lo que ayuda a mejorar la elasticidad y el crecimiento muscular.
• Para determinar la cantidad de energía para el crecimiento muscular, use la fórmula para calcular la norma diurna de las kilocalías. Además, es necesario evaluar el nivel de actividad física. El número de calorías puede aumentar o disminuir, dependiendo del estilo de vida de una persona.
• Después de completar todos los cálculos y calcular el contenido promedio de calorías, vale la pena aumentar este indicador en un 20%. Un número adicional de calorías aumentará gradualmente el peso, sin daños al cuerpo. 

Carbohidratos complejos: una lista de productos para el aumento de peso

La técnica es absolutamente incorrecta cuando una persona simplemente se calienta durante varias semanas. No habrá beneficio de tal conjunto de peso, porque estos no son músculos en absoluto, sino gordos. El paso principal para crear un cuerpo hermoso y musculoso es el entrenamiento constante y regular. Para aumentar la masa muscular, 3 clases individuales por semana son suficientes, 1-1.5 horas duraderas. Para aumentar la cantidad de masa, es necesario aumentar el peso en los simuladores. 

Carbohidratos complejos, una lista de productos para aumentar de peso:

• Bobs. A pesar del hecho de que es alimento vegetal, contiene aproximadamente el 36% de las proteínas. 
• La lenteja contiene 24 g de proteína y frijoles 19 g. 
• Los carbohidratos complejos que ayudan a ganar masa muscular incluyen nueces. Contienen 27% de proteína. El menos contenido en nueces, solo 14-16 g. 
• El líder en el número de proteínas entre los cereales es el trigo sarraceno. La avena contiene 10 g de proteína. 
• Los carbohidratos complejos que ayudan a ganar masa muscular incluyen hongos. Las campeones contienen 4 g de proteínas, y en Rawers, solo 2 g son las proteínas de ajo más ricas. Contiene aproximadamente 7 g de materia. La espinaca de la proteína es del 3%. 
• A pesar de un contenido de proteínas tan alto en algunas verduras, deben usarse como la principal fuente de fibra y carbohidratos complejos. Las nueces contienen una gran cantidad de grasas vegetales beneficiosas, que contribuyen a la mejora del metabolismo y eliminan las fallas hormonales. 
• Como la principal fuente de carbohidratos complejos en la nutrición deportiva, a menudo se usan productos de macarona del trigo sólido. Puedes usar maíz y papas. Las frutas secas son adecuadas, esta es una excelente opción para una reabastecimiento rápido de la energía. Se distinguen por el alto contenido de calorías y un contenido decente de carbohidratos, que se liberan durante bastante tiempo y lentamente. 

Los carbohidratos adelgazantes que contienen carbohidratos: reseñas

A continuación, puede familiarizarse con las reseñas de las personas que han perdido o ganado masa muscular utilizando carbohidratos complejos. 

Productos que contienen carbohidratos para perder peso, revisiones:

Verónica. Sin embargo, mi objetivo nunca perdió peso, después de ingresar a la universidad y mudarse a otra ciudad, los desayunos comenzaron a cocinar solos. Elegí productos que no necesitan ser cocinados. Naturalmente, los sándwiches y dulces ordinarios eran el líder entre ellos.Después de seis meses de existencia Gané unos 7 kilogramos de peso. Estaba muy molesta, porque incluso antes de eso no se distinguía por una cintura de lavado. Casi todo el peso entró en el estómago. No se veía muy bonito, lo que empeoró el estado psicológico, así que decidí perder peso. Para esto, ella cambió por completo su desayuno. Ella comenzó a preparar la avena ordinaria en la leche. Acabo de comprar copos no extra, pero bastante denso, que debe cocinarse. En solo dos meses perdí 5 kg. Queda muy poco. 

Oleg. Nunca me ha distinguido una figura atlética, por lo que no era popular entre las mujeres. Me molestó. Por lo tanto, vino al gimnasio, el entrenador recomendó cambiar la dieta. De hecho, comenzó a consumir más productos degrano integral harina, y también aumentó la cantidad de proteínas y aceites. Junto con el entrenamiento, esto dio un resultado increíble. Recuperé 9 kg, pero no hay exceso de grasa. Todo esto es masa muscular. Me veo como un atleta, ahora estoy feliz de mirarme en el espejo. 

Oksana. Soy fanático de la nutrición adecuada y me adhiero durante varios años. El primer ímpetu para esto fue el nacimiento de un niño y el aumento de peso. Como siempre, el exceso de peso no pinta a nadie, incluido yo. En ese momento, mi hija estaba en la lactancia, no había forma de comprar alimentos especiales o cambiar por completo su dieta. Por lo tanto, reemplazé carbohidratos simples con complejo. En lugar de dulces, comió nueces, frutas secas, como las principales fuentes de alimentos, usó productos alimenticios de duro y trigo. En lugar de papas fritas, comió gachas, cereales. Esto afectó significativamente a mi figura. Durante un año, logré perder 11 kg. Al mismo tiempo, la estructura del cuerpo mejoró, la cantidad de celulitis ha disminuido y la hinchazón se ha ido por completo. 

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norte y el estado de ánimo de una persona empeora en una dieta baja en carbohidratos, la fuerza cae bruscamente, puede sentirse confundido, hay dificultades con la concentración de atención. Esto se debe a la falta de carbohidratos. 

Video: Carbohidratos complejos para perder peso