¿Cómo averiguar qué vitamina no tiene suficiente para el cuerpo?

Las vitaminas son nutrientes especiales necesarios para el funcionamiento completo del cuerpo. Si alguna vitamina en el cuerpo no es suficiente, aprenderá inmediatamente sobre esto, porque comenzarán los procesos fisiológicos desagradables.

Lea más sobre cómo averiguar qué vitamina no es suficiente en este artículo.

¿Cómo averiguar qué vitamina no tiene suficiente para el cuerpo?

Si desea saber qué vitaminas no son suficientes en el cuerpo, puede tomar pruebas. Entonces aprenderá completamente sobre los cambios. Sin embargo, puede observar su bien, porque la falta de vitaminas se caracteriza por ciertas características.

Vitamina A

Este componente también se llama retinol. Puedes averiguar sobre su falta por la apariencia rayas blancas en la placa de uñas. También pueden aparecer pequeños problemas de visión. El cabello se vuelve más frágil y la piel comienza a secarse fuerte. Debido a una larga escasez de retinol, pueden aparecer enfermedades más peligrosas en el cuerpo, entre las cuales gastritis, diarrea y bronquitis.
Para compensar la falta de retinol, ingrese a las verduras de naranja en su dieta. No es por nada que los padres a menudo les digan a los niños que coman zanahorias, porque mejora la visión.

Vitamina D.

La escasez de "vitamina solar" habla de los siguientes síntomas:

en los niños, los raquitismo se desarrollan y los huesos se ablandan;
aparecen convulsiones;
la reacción psicomotora está cambiando;
fatiga constante y debilidad;
dolor de los músculos.

Para normalizar la cantidad de vitamina D en el cuerpo, trate de pasar más tiempo al sol. Sin embargo, no olvide aplicar el protector solar para no provocar quemaduras de piel.

También ingrese a los alimentos de su dieta ricos en este nutriente. Puede ser pesca grasa y leche natural entera. También se le permite consumir productos lácteos y lácteos (crema agria, aceite de crema y quesos duros).

Vitamina E

Este nutriente también se llama tocoferol.

Los signos principales de su deficiencia incluyen:

debilidad en los músculos. Esto se debe al hecho de que los procesos oxidativos en el sistema nervioso central comienzan a desarrollarse;
problemas de coordinación. Esto se debe al hecho de que las neuronas de Purkinya están dañadas, que no pueden transmitir completamente las señales a otros sistemas corporales;
ve entumecido y hormiguea las extremidades;
el estado de vista se deteriora;
el sistema inmune se debilita.

Para compensar la falta de tocoferol en el cuerpo, debe estar en su dieta en su dieta productos integrales de grano, aceite vegetal, productos lácteos, nueces y verduras (pimiento rojo y aguacates).

Vitamina K.

El cuerpo notifica a una persona sobre la falta de vitaminas con tales signos:

Incluso con una ligera presión sobre la piel, se forma un hematoma.
Pequeños coágulos de sangre aparecen debajo de las uñas.
Las membranas mucosas sangran.
Las impurezas de sangre aparecen en la silla.

Para reponer las reservas de vitamina K, es necesario introducir huevos, leche de vaca natural, despojos de hígado y animales (corazón, pulmones, etc.) en la dieta.

Vitamina N

Esta vitamina todavía se llama "biotina". Si no es suficiente en el cuerpo, una persona comienza a experimentar falta de apetito y náuseas. Después de eso puede comenzar a hincharse de la lengua y también aparecen dolores musculares. La piel puede volverse más sensible. A menudo, las personas que sufren de deficiencia de vitamina N entran en depresión y se vuelven letárgicas.

Los principales problemas de la piel asociados con la falta de biotina:

sequedad y picazón;
la aparición de pelar con placas grandes;
mayor secreción de las glándulas sebáceas;
dermatitis seborreica.

El cabello también sufre de una falta de vitamina N. Se vuelve grasiento, quebradizo y áspero. Además, una persona puede experimentar dolores de cabeza frecuentes y fatiga. Para restaurar el nivel de biotina en el cuerpo, debe tomar 150 μg de vitamina por día. El curso de la admisión es de 2 meses. Tan pronto como introduzca el suplemento en la dieta, notará inmediatamente la regresión de síntomas desagradables.

Vitamina C

Este nutriente se considera el más famoso. Si no es suficiente en el cuerpo, el sistema inmunitario se deteriorará y también comenzará a sangrar las encías. Esto puede causar un desarrollo de escorbuto. Para descubrir que el cuerpo tiene una falta de vitamina C, preste atención a su bien.

Síntomas:

resfriados frecuentes;
los moretones aparecen en el cuerpo sin razón;
las heridas sanan durante mucho tiempo;
la piel se está secando.

Vitamina RR

Este nutriente también se llama ácido nicotínico.

Si el cuerpo tiene una escasez aguda del componente, esto irá acompañado de tales síntomas:

desarrollo de la demencia temprana;
falta de apetito y fuerte debilidad;
insomnio;
ataques de irritabilidad;
aguda disminución en el peso corporal;
dolores de cabeza y mareos.

Si las reservas de la vitamina PP durante mucho tiempo pueden desarrollar la deficiencia de vitaminas severa, que se acompaña de diarrea, acidez estomacal, hinchazón, grietas en los labios, mayor salivación, pesadez en el abdomen, erupciones en la piel y migraña.

Para restaurar la norma del ácido nicotínico en el cuerpo, ingrese los siguientes productos en su dieta:

pollo, pavo y carne de res;
pez mar;
huevos;
leche;
pistachos y maní;
trigo sarraceno y avena;
manzanilla, menta y ortigas;
verduras.

¿Cómo averiguar qué vitamina no tiene suficiente para el cuerpo del grupo B?

Vitamina B1

¿Qué vitamina no tiene suficiente para el cuerpo del Grupo B? Este nutriente todavía se llama "tiamina".

Los principales síntomas de la falta de vitaminas:

deterioro de la memoria;
apatía;
somnolencia;
problemas del sistema nervioso;
ataques de irritabilidad;
dolor en el área de los músculos de la pantorrilla;
sensibilidad de las piernas bajas al frío y el dolor;
problemas con la coordinación del movimiento;
pérdida de apetito;
estreñimiento.

La vitamina B1 es necesaria para el cuerpo para que pueda crecer y desarrollarse. Además, aumenta el rendimiento mental y físico, y mejora el metabolismo del sistema nervioso. También mejora el estado de ánimo, la anestesia y promueve la curación de heridas.

Si el cuerpo tiene una forma extrema de deficiencia de tiamina, comienza a desarrollarse enfermedad de Beri-Bury. Esto provoca daños a los nervios de la periferia, el corazón y los vasos sanguíneos. Para compensar la falta de nutrientes, es necesario introducir maíz, lentejas, gachas de trigo sarraceno y nueces en la dieta.

Vitamina B2

Este nutriente también se llama riboflavina. Si no es suficiente en el cuerpo, se desarrolla anemia e insomnio. Los problemas con la marcha, la inflamación en los labios y las convulsiones pueden aparecer.
A menudo, debido a la falta de riboflavina, los párpados se vuelven rojos y hay una sensación de arena en los ojos. Además, una persona comienza a perder peso debido a la falta de apetito. La deficiencia de vitamina B2 se acompaña de fotosensibilidad, inflamación en la cavidad oral y en la piel.
Para compensar la falta de nutrientes, debe ingresar a la dieta más cultivos de cereales, productos lácteos, guisantes y carne.

Vitamina B3

El nutriente también se llama niacina. Su deficiencia provoca un cambio en la regulación del sueño. Ahora, durante el día, una persona sufrirá somnolencia y sufrirá insomnio por la noche. La deficiencia de vitamina B3 provoca sensibilidad de la piel, pérdida de cabello, cabello gris y condición depresiva.

Para compensar la falta de vitamina B3, ingrese su dieta:

verduras;
frutas y vegetales;
leche;
huevos;
hígado de carne de res o pollo.

Vitamina B4

Esta vitamina también se llama Holin. Su deficiencia en el cuerpo provoca problemas en el trabajo de las glándulas suprarrenales. Esto provoca calvicie y cabello gris. También pueden aparecer problemas con la memoria y la visión.
La inflamación y la irritación pueden aparecer en la piel. A menudo hay ruido en los oídos, un estado apático, un fuerte aumento en el peso, la irritabilidad y la depresión. El punto en el sistema circulatorio, las migrañas, la acidez estomacal, el olor desagradable de la boca comienza, y el proceso de crecimiento del esqueleto se ralentiza.
Las personas que sufren de la falta de colina se desarrollan diarrea, inflamación del hígado y arritmia. El síntoma más peligroso es la obesidad y la cirrosis del hígado.
La deficiencia de la vitamina B4 es causada por enfermedades del estómago y los intestinos, y este problema puede transmitirse de los padres al niño. También reduce el nivel de colina en el cuerpo para tomar píldoras anticonceptivas.

Para compensar la falta de nutrientes, use las yemas de huevo con más frecuencia. Además, la vitamina B4 puede estar contenida en tales productos:

Hígado de pantorrilla, bacalao y cordero.
Papa.
Espinacas y aceite de maní.
Cereales profetados.
Croats (cebada, avena y mijo).
Naranjas y legumbres.
Color y repollo blanco.

Vitamina B5

Este nutriente se llama Ácido pantoténico. Protege al cuerpo del estrés y también normaliza el intercambio de proteínas, grasas y carbohidratos. Cuanto mayor sea el nivel de vitamina B5 en el cuerpo, mejor se produce hemoglobina, acetilcolina y colesterol.

Además, el ácido pantoténico sintetiza las hormonas suprarrenales que protegen contra virus, infecciones, inflamaciones y reacciones alérgicas. Si el cuerpo sufre de una falta de vitamina B5, otros nutrientes se absorberán mal.

Los principales síntomas de la falta de ácido pantoténico:

debilidad y apatía;
una persona se cansa rápidamente;
una sensación de ardor en los dedos y su entumecimiento;
dolor en las piernas por la noche;
disminución en la producción de jugo gástrico;
problemas en el trabajo del corazón;
desarrollo de neuritis;
enfermedades de la piel;
úlceras duodenales.

Para compensar las reservas de este componente, use nueces de cedro, pimiento dulce, atún y caballa con más frecuencia.

Vitamina B6

Los principales síntomas de la falta de piridoxina:

inflamación y pelado de la piel;
una sensación de ardor en los pies;
convulsiones;
estado depresivo;
tendencia a dolor de garganta;
irritabilidad;
perdida de cabello;
inflamación en las esquinas de los labios;
insomnio;
disminución de la inteligencia;
apatía y ataques de agresión.

La piridoxina es un nutriente que activa el metabolismo. Normaliza el proceso de asimilación de proteínas y también sintetiza hemoglobina y neurotransmisores. Con la ayuda de la vitamina B6, la glucosa se suministra a las células. Una cantidad suficiente de nutrientes en el cuerpo proporciona un buen humor, mejora la memoria y también ayuda a prevenir el estrés.

Si desea compensar la falta de vitamina B6 en el cuerpo, haga preferencia plátano, aguacates, hígado de res y cultivos de frijoles. También en su dieta debe estar presentes pistachos y avellanas. Recuerde que es mejor usar alimentos crudos o pasar el mínimo del procesamiento necesario. Después del tratamiento térmico prolongado, la vitamina se destruye.

Vitamina B9

Este nutriente también se llama ácido fólico o fólico. Debido a la deficiencia, los problemas comienzan en el sistema digestivo. Si esta vitamina no es suficiente en el cuerpo, durante el embarazo puede haber un vicio en el desarrollo del feto.

La falta de nutrientes reduce el número de células y los grandes glóbulos rojos, y también se acompaña de varios otros síntomas:

sentimiento constante de fatiga;
inflamación en las esquinas de la boca;
crecimiento lento;
el color del cabello, las uñas y la piel cambian.

Todos los días, una persona debe consumir al menos 400 μg de ácido fólico. Para compensar el déficit, introduzca más verduras de hojas, legumbres y cultivos de cereales en su dieta.

Vitamina B12

Una de las vitaminas más importantes para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso es la cobalamina. Si el cuerpo experimenta su deficiencia, se pueden desarrollar anemia maligna y la calvicie temprana. La función principal de la vitamina B12 es la síntesis de glóbulos rojos.

Síntomas por los cuales puede determinar la falta de cobalamina:

entumecimiento de los brazos y las piernas;
debilidad muscular;
problemas de visión (contornos borrosos, doble recolección);
la piel se vuelve pálida;
la memoria empeora;
se desarrolla la trombosis;
hay problemas con el sistema nervioso autónomo.

La deficiencia de vitamina B12 ocurre debido a la presencia de microflora patógena en el intestino. Además, las personas que se adhieren a una dieta vegetariana también pueden sufrir este problema. Para compensar su deficiencia, ingrese carne, leche y huevos en su dieta.

¿Por qué pueden carecer de vitaminas en el cuerpo?

Hay varias razones principales que pueden provocar una falta de vitaminas en el cuerpo. El más común es una violación de una dieta completa.

Hay varios de los errores nutricionales más comunes:

falta de equilibrio de la dieta, lo que provoca violación en la relación de componentes de nutrientes;
cumplimiento dietaspor lo cual ciertas vitaminas y componentes minerales no entran en el cuerpo;
procesamiento de productos incorrectos (Almacenamiento y cocción inadecuados). El tratamiento térmico a largo plazo y las altas temperaturas en la sala de almacenamiento pueden reducir la cantidad de vitaminas en los productos;
el uso de productos que ralentizan la digestibilidad de las vitaminas. Puede ser azúcarque cambia la composición de la microflora intestinal.

A menudo, se produce una deficiencia de vitaminas en el fondo de su mayor consumo. Durante el estrés y la fuerte actividad física, el cuerpo gasta más vitaminas que en reposo. Si a menudo se mueve más, vive en regiones con ecología desfavorable o trabaja en industrias dañinas, trate de aceptar regularmente un complejo de vitaminas.

La falta de vitaminas también provoca el uso de antibióticos y laxantes.
A menudo, se produce una escasez de nutrientes debido a enfermedades frecuentes.

Las dietas y la nutrición inadecuada causan problemas de salud debido a la falta de vitaminas

Como puede ver, el cuerpo siempre indica que carece de algo. Algunos síntomas pueden indicar una falta de varios nutrientes. Para averiguar qué vitamina definitivamente no es suficiente, es mejor tomar un análisis completo. Después de que el médico le dirá qué métodos debe usar para restaurar el equilibrio de vitaminas en el cuerpo.

¿Qué vitamina no tiene suficiente para el cuerpo?

Denis, 32 años: Más recientemente, noté que constantemente quiero dormir durante el día, y por la noche estoy despierto, y no puedo quedarme dormido sin pastillas para dormir. Fui al médico y pasé todas las pruebas. Como resultó en el cuerpo, una aguda falta de vitamina B3.
Michael, 23 años: Este invierno, a pesar del clima relativamente cálido, muy congelado. Decidí averiguar qué está sucediendo en el cuerpo y tomé pruebas. Después de que el médico me dijo que el cuerpo carece de vitamina B1. Bebí un curso de vitaminas y la condición se ha normalizado.
Polina, 41 años: En los últimos meses, noto que la piel comenzó a secarse fuerte. Ella se pelea en grandes áreas. No solo no parece estéticamente estético, sino que también causa una incomodidad grave. Después de que el médico le recetó vitamina n me, todo se normalizó. Ahora estaré más atento a mi salud.

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