Cómo ser correctamente y cuándo tomar vitaminas y minerales para ser absorbidos: guía de paso por paso

¿No sabes cómo correctamente y cuándo tomar vitaminas y minerales? Lea el artículo, tiene una guía de paso por paso.

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Hay miles de aditivos y medicamentos que contienen vitaminas y minerales en el mercado. ¿Cuál de ellos vale la pena consumir y cuáles no son necesarios?

Lea en nuestro sitio web otro artículo sobre el tema: "¿Qué análisis se debe tomar para descubrir qué vitaminas no son suficientes en el cuerpo?".

A continuación encontrará información sobre cuándo recurrir al uso de vitaminas, qué componentes deben complementarse y cómo aceptarlas. Leer más.

¿A qué hora, cuándo tomar vitaminas, minerales, otros elementos traza?

Tomamos vitaminas, minerales, otros elementos traza correctamente

La recepción de aditivos es una admisión prolongada al cuerpo del ingrediente, cuya deficiencia experimenta en la dieta. Lo que necesita complementar está estrechamente relacionado con su estilo de vida, enfermedades o edad.

Recuerda: Una sobredosis de vitaminas también es perjudicial para el cuerpo, como una falta. Por lo tanto, no participe en una técnica no controlada. Póngase en contacto con el médico para obtener asesoramiento, o al menos tome un análisis para el contenido de una vitamina particular en su cuerpo, la falta de la cual sospecha. Si realmente le falta en el cuerpo, comience una recepción.

Vale la pena señalar que tomar solo unos pocos ingredientes, independientemente de estos factores, es apropiado y razonable. ¿A qué hora tomar vitaminas, minerales, otros elementos traza?

Cuándo tomar aditivos, depende de su tipo y propósito.
Se recomienda a algunos de ellos beber por la mañana, otros, por la noche, otros, durante la comida, otros, con el estómago vacío.

Sobre el sitio iherb Hay muchos productos útiles para fortalecer la salud y la inmunidad. Por ejemplo, las vitaminas y los minerales se pueden encontrar en esta sección.

El cumplimiento del tiempo establecido es importante si desea obtener el máximo beneficio de tomar el medicamento. A continuación se describirá a qué hora es mejor beber una u otra vitamina. Leer más.

Vitaminas solubles en grasas: cómo tomarlo correctamente para ser absorbido, guías de paso por paso

Vitaminas solubles en grasa - Este es un grupo de sustancias beneficiosas que se disuelven en un entorno de grasa. Participan en procesos metabólicos, son responsables de la salud de los órganos y los sistemas del cuerpo. Estos incluyen vitaminas:

PERO
D.
MI.
K.

Ahora veamos cómo tomar complejos correctamente para ser absorbidos. Aquí hay una guía de paso por paso:

Vitamina A, betacaroteno

Es necesario para la visión, fortalece el sistema inmune y mejora el funcionamiento de la piel. La deficiencia de esta vitamina puede ocurrir con desnutrición, malabsorción, así como con el uso excesivo de alcohol y tabaco. Las indicaciones para tomar aditivos pueden ser la piel seca, los problemas de visión al anochecer y la noche, las manzanas secas de los ojos, una mayor susceptibilidad a las infecciones y un crecimiento lento. En las mujeres, esto es violaciones del ciclo menstrual y la fertilidad, y en los ancianos, las campanas en los oídos. Puedes obtener fácilmente una sobredosis vitamina APor lo tanto, no se recomienda tomar aditivos sin indicaciones y recetas claras del médico. Como se mencionó anteriormente, primero tome las pruebas, y si muestran una escasez, comience una recepción.

Esta vitamina debe tomarse por la mañana, la mitad de la dosis durante el desayuno. El resto del almuerzo o por la noche, también durante la comida.

Vitamina D.

Afecta los sistemas cardiovasculares e inmunes, y su concentración correcta en el cuerpo es responsable del estado de sus huesos y dientes. Aunque este elemento traza también proviene de la comida, su dosis es demasiado pequeña. Es el sol el que proporciona una cierta cantidad, por lo tanto, en nuestras latitudes, tomando drogas con vitamina D Recomendado para todos. Sin embargo, se deben tomar dosis más altas (más de 2,000 UI) solo después de consultar a un médico. La justificación son los síntomas de la deficiencia:

Pérdida de apetito
Náuseas
Debilidad
Micción frecuente
Transpiración
Picazón en la piel
Dolor de cabeza
Dolor en los ojos
Diarrea
Vómito
Aumento de la sed

Es mejor tomar este elemento traza por la mañana o en el almuerzo, durante las comidas. Está bien absorbido con alimentos grasos. Excita el sistema nervioso, bloquea la producción de melatonina. Por lo tanto, la recepción está prohibida por la noche, ya que puede haber problemas con el sueño.

Vitamina E

Se llama vitamina de la juventud. Ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento, tiene propiedades antioxidantes, previene los cambios en los tejidos y las células, aumenta la inmunidad y admite la hidratación adecuada de la piel. En casos raros, existe un déficit, como lo demuestra la debilidad general, la anemia, los problemas con la concentración, el deterioro visual, los problemas con la fetancia y la pérdida de cabello. Los síntomas enumerados anteriormente pueden ser una indicación de la adopción de aditivos.

Debes llevarlo por la mañana durante las comidas. Se absorbe perfectamente si toma con alimentos grasos, nueces o plátanos.

Vitamina K.

Es responsable de la coagulación de sangre adecuada y la calcificación de los huesos. Este elemento traza también tiene un efecto antiinflamatorio y analgésico. La deficiencia ocurre en los recién nacidos, en el que en los intestinos todavía no se necesitan bacterias para su producción. Su efecto está bloqueado en personas que toman anticoagulantes. Solo estos factores son la base para tomar vitaminas.

La vitamina K se toma mejor por la noche, durante una cena ligera.

Vitaminas solubles en agua: cómo tomarlo correctamente para que sean útiles: vitamina C, Grupo B

Agua soluble vitaminas - Este es un grupo de sustancias útiles, cuyas propiedades bioquímicas les permiten disolver completamente en el agua. También deben ser aceptados correctamente para que estos elementos traza beneficien al cuerpo. No requiere esfuerzos especiales al tomar. Atoma el AK correcto vitamina C y b vitaminas¿Ser útil? Aquí están los consejos:

Vitamina C.

Es responsable de la condición adecuada de la piel y las membranas mucosas, promueve la curación de heridas, evita el proceso de envejecimiento, respalda el funcionamiento del sistema circulatorio y tiene un efecto anti -cáncer. También aumenta la estabilidad de las células a las infecciones y el daño. Se recomienda tomar alrededor de 100 mg de ácido ascórbico por día, y esta dosis se le ocurre con alimentos. Cualquier exceso aún se eliminará del cuerpo en la orina.

Mayor demanda de vitamina C tener:

Deportes (actividad física intensiva)
Personas de edad avanzada
Mujeres embarazadas y lactantes
Con disfunción intestinal, hipertensión, diabetes, desnutrición, con apetito deteriorado

La razón para recurrir a la adición puede ser la debilidad, la falta de apetito, una tendencia a formar hematomas, hemorragias, dificultades con la curación de heridas, músculos frecuentes y articulaciones.

Esta vitamina es soluble en agua, por lo que al tragarlo ya se está disolviendo. A diferencia de las vitaminas solubles en grasas, no se acumula en el cuerpo y debe reponerse diariamente para garantizar el nivel óptimo. Mejor acoge la mañana mientras come.

B vitaminas

Son responsables del funcionamiento correcto del sistema nervioso. Cada uno de ellos también juega su propio papel individual en el cuerpo, afecta:

Presión arterial
Contracciones musculares e inmunidad
Crecimiento y desarrollo del cuerpo, la piel y la condición del cabello
Sensibilidad a la insulina
Proceso de división celular
Mantenimiento de sistemas hematopoyéticos y nerviosos

Previene defectos congénitos, incluidos los neurológicos, por lo que las mujeres que planean el embarazo y las mujeres embarazadas deben agregarlo a la dieta. Lee mas:

B1 admite el sistema cardiovascularafecta el desarrollo de huesos.
B2 mejora la condición del cabello, uñas, fortalece la visión y el sistema inmunitario.
B3 está involucrado en la síntesis de hormonas sexuales, La formación de glóbulos rojos reduce el colesterol y previene los trastornos intestinales y gástricos.
B4 es responsable de la formación y el funcionamiento adecuado de las celdas, músculos, sistema respiratorio, corazón y cerebro.
B5 participa en el intercambio de energía, Síntesis de colesterol, hormonas esteroides. Afecta la condición del cabello y el sistema inmune.
B12 - ácido fólico - está involucrado en la producción de glóbulos rojos en la médula ósea, Metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos. Afecta la estabilidad de los genes y aumenta el apetito.
B13 ayuda en el hígado y el tratamiento de la esclerosis múltiple.
B15 reduce los niveles de colesterol, expande los vasos sanguíneos, mejora el suministro de sangre a los músculos y previene la cirrosis hepática.
B17 puede prevenir el crecimiento de los tumores de cáncer. Ninguno de ellos debe consumirse sin indicaciones claras.

¿A qué hora y cómo aceptar estas vitaminas?

Como en el caso de las vitaminas solubles en grasas, su recepción debe justificarse.
Sin embargo, su exceso no es tan peligroso como las vitaminas A, D, E y K.ya que el cuerpo los elimina en la orina. La excepción es B12 y B9que se almacenan en el hígado.
Todas las drogas se toman mejor durante la comida, preferiblemente por la mañana. La única excepción aquí es vitamina B12Eso se puede tomar incluso con el estómago vacío.

Minerales - Cómo aceptar: calcio, magnesio, potasio, azufre, cromo, yodo, hierro, selenio y zinc

Vitaminas y minerales - Estas son diferentes categorías de sustancias útiles que ayudan a mantener la salud y la buena salud. Pero aunque estos elementos traza a menudo se agrupan, estos compuestos son completamente diferentes en términos químicos y biológicos. ¿Cómo tomar minerales correctamente? Puntas:

Zinc

Este elemento traza acelera la curación de las heridas, tiene un efecto beneficioso en la condición del cabello y la piel, y aumenta la inmunidad. Interfiere con la absorción de hierro y calcio, por lo que deben dividirse. El zinc se toma mejor durante la comida. Las altas dosis de zinc deben tomarse solo por un corto período de tiempo, si el médico no prevalece de otra manera.

Magnesio

Este elemento traza mejora el funcionamiento de las células grises, previene la enfermedad cardíaca, estabiliza las funciones del sistema nervioso y tiene un efecto calmante. En combinación con vitamina D y calcio, fortalece los huesos y los dientes. La deficiencia conduce al nerviosismo, la irritabilidad, el insomnio, la fatiga, las convulsiones, la contracción de los párpados. No importa a qué hora lo tomar, aunque con mayor frecuencia se acepta antes de acostarse.

Hierro

El hierro previene la anemia. Es necesario transferir oxígeno y aumentar la inmunidad. Se absorbe mejor, si lo toma con el estómago vacío, en presencia de la vitamina S. El café y el té afectan negativamente su asimilación. En exceso es tóxico, así que asegúrese de tomar suplementos conscientemente.

Calcio

Esta unidad de construcción, y sus aditivos pueden ser necesarios durante el crecimiento, las mujeres embarazadas y lactantes, así como durante la pubertad y las personas mayores. Vale la pena llevarlo durante las comidas por la mañana o en el almuerzo. Mejor absorbido al tomar alimentos ácidos.

Potasio

Un importante mineral y electrolito en la dieta. Es necesario para el corazón y otros órganos asociados con el sistema circulatorio. El nivel mínimo recomendado de consumo de potasio es actualmente 2400 mg para mujeres y 3400 mg para hombres. Tome el suplemento con este elemento traza inmediatamente después de comer, sin importar a qué hora del día.

Azufre

Participa en el metabolismo de las telas. Importante para el cuerpo humano, ya que realiza una serie de funciones. Es parte de aminoácidos, apoya el equilibrio de oxígeno, promueve la actividad activa del sistema nervioso. Utilizado solo según lo prescrito por un médico. A menudo se usa en forma de ungüentos y geles para el tratamiento del liquen rodeado, la dermatitis y otras patologías de la piel.

Cromo

Este elemento traza es un factor de vida larga. Esto se debe a su efecto positivo en la función de la hormona endógena de la juventud de la deshidrepiatrosterona (DGEA) y la capacidad de proteger las proteínas (incluidas las proteínas del tejido conectivo) de la glucólisis. Si una persona tiene un mayor nivel de insulina, se inhibe la acción de la DHEA producida por el cuerpo, y entonces no puede prescindir de Chrome.

El suplemento le permite mejorar la situación clínica con SAH. Diabetes, depresión, enfermedades infecciosas agudas, obesidad, úlceras crónicas, polineuropatía, hipotensión, acné. Para la prevención del cromo, se recomienda tomar enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos. Por lo general, se prescribe 1 cápsula 3 veces al día, durante las comidas.

Yodo

Ayuda en la glándula tiroides. Con sus patologías, le permite restaurar las funciones de este órgano. El yodo ordinario ha pronunciado propiedades antimicrobianas. Es peor absorbido con comida, rico en fibra. Este mineral no debe lavarse con café o té, solo con agua. No aumente la dosis recomendada y no la haga cargo de la recepción.

Selenio

Este es un mineral importante que respalda la función de los sistemas endocrinos, inmunes y reproductivos. Es conocido por sus propiedades antioxidantes y, junto con la vitamina E, protege el cuerpo de los radicales libres, y también contribuye al crecimiento normal de las células. Toma la mañana, mientras come.

Los minerales pueden interactuar entre sí, por lo que es mejor tomarlos en diferentes momentos si no acepta polivitaminas.

Importante: Elija siempre aditivos de fuentes probadas. Recuerde que los suplementos dietéticos pueden afectar la absorción de otros medicamentos. Si está embarazada o amamantando, consulte a un médico y no elija los aditivos usted mismo.

No agregue vitaminas y minerales así, sin ninguna indicación. Es mejor verificar el nivel de nutrientes en el cuerpo antes de comenzar a recibir aditivos.

¿Qué vitaminas y minerales no se pueden tomar juntos?

Las vitaminas y los minerales son un poder que nutre los sistemas de nuestro cuerpo desde el interior. A menudo, una persona falla en el trabajo de los órganos y, por lo tanto, puede haber una falta de un elemento traza particular. Por lo tanto, tales sustancias se asignan en forma de suplementos dietéticos. Sin embargo, vale la pena recordar que, como tabletas, vitaminas y minerales pueden ser incompatibles. ¿Cuál de ellos no se puede tomar juntos? A continuación se muestra información publicada en compatibilidad o su ausencia.

Si el médico le recetó vitaminas o minerales que no se combinan entre sí, se pueden tomar. Pero se recomienda beberlos en diferentes momentos del día, por ejemplo, algunos durante el día, mientras que otros, por la noche. Esto ayudará a evitar la influencia negativa y mantener un efecto útil.

¿Qué vitaminas y minerales se toman con neurosis?

Una neurosis es un agotamiento del sistema nervioso. Esta enfermedad a menudo se encuentra, especialmente en las realidades de la vida moderna. Una persona con neurosis tiene los siguientes síntomas:

Fatigabilidad rápida
Debilidad
Apatía
No hay fuerzas y motivación para la vida.
Productividad reducida

Estos síntomas psicopatológicos no pasan incluso después de unas largas vacaciones. Una persona solo puede apoyar su cuerpo con suplementos dietéticos y otros medicamentos. Los aditivos de vitaminas juegan un papel igualmente importante en el tratamiento de esta patología. ¿Qué vitaminas y minerales se toman con neurosis? Las siguientes drogas tienen el efecto curativo en este caso:

Sulbutiamina - B1 y tiamina en una fórmula duplicada. Se disuelve perfectamente en los lípidos y contribuye a la penetración mejorada de este compuesto a través de la barrera hemato-dandopálica al cerebro.
Derivados del ácido gamma-aminomático - Actuar completamente sobre los tejidos nerviosos. Son capaces de expandir los vasos del cerebro, eliminando sus espasmos.
B vitaminas y magnesio - Las mejores vitaminas de este grupo para el tratamiento de la neurosis se consideran B3 y B6. El magnesio previene la excitación excesiva de las neuronas, tiene un estado de ánimo calmante y estabilizador con un efecto y también elimina la ansiedad.

Cómo y cuándo tomar vitaminas y minerales, descubrimos. Pero también es importante saber cuántos meses necesita beber estos oligoelementos. Leer más.

¿Cuántos meses tomar vitaminas y minerales?

Es necesario tomar complejos de vitaminas constantemente, especialmente, en el contexto de la deficiencia de vitaminas. ¿Cuántos meses tomar vitaminas y minerales?

Los complejos vitamina mineral generalmente se dividen en dos categorías.
En el primero, cada una de las vitaminas y microelementos del 50 al 100% de la norma diaria. Aditivos similares se usan durante 2 meses, luego tomen un descanso y repita el curso.
Si la dosis está por encima del 100%, el curso de admisión generalmente está diseñado durante aproximadamente un mes. Luego también tome un descanso y vuelva a reanudar la recepción.

Importante: No prescriba una mayor dosis de vitaminas y minerales para usted. ¡Es peligroso para la salud!

Por ejemplo, la vitamina D se acumula en el cuerpo. Con una sobredosis, causa vómitos, luego la hipercalcemia y la complicación más peligrosa puede desarrollarse: esto es un coma. Para averiguar qué vitamina o mineral no tiene suficiente, debe consultar a un médico y tomar pruebas. El médico determinará la falta de síntomas aproximados y enviará al laboratorio para la donación de sangre. Y solo entonces recetará una droga adecuada. ¡Buena suerte!