Cómo deshacerse de los malos pensamientos en su cabeza, aprenda a hacer frente a pensamientos obsesivos y negativos: ejercicios, consejos, errores

En este artículo, consideraremos métodos que ayudarán a deshacerse de los malos pensamientos en la cabeza.

Los pensamientos negativos pueden ser agotadores. Cargan, privan la alegría de la vida y distorsionan su idea de la realidad. Por lo tanto, a menudo se recomienda reemplazar los pensamientos negativos positivamente para establecer cualquier esfera de su vida. Suena muy bien en teoría.

Sin embargo, en la práctica, deshacerse de los malos pensamientos no es tan simple, especialmente si también hay una razón para estar molesto. Después de todo, uno no puede detener su pensamiento negativo con un clic de un botón o una ola de una varita mágica. Por lo tanto, en este artículo consideraremos consejos psicológicos probados que realmente le permitirán deshacerse de este tipo de pensamientos y cerrar la puerta a cualquier negativo en su cabeza.

Cómo deshacerse de los pensamientos malos y obsesivos y la negatividad: recomendaciones de los psicólogos

La naturaleza y la razón de la negatividad en su cabeza pueden ser diferentes. Alguien realmente experimenta una lesión grave y no puede retomarse para disfrutar de la vida nuevamente. Y alguien sobre la base de la neurosis se hace negativa a sí mismo. ¡Pero es importante entender que necesita deshacerse de los malos pensamientos sin obligatorio y ningún orden!

IMPORTANTE: El mal hábito de muchos, que se convierte en un incentivo para la aparición de pensamientos obsesivos en cada tema - Estas son conversaciones con uno mismo. Sí, ya pueden estar en modo automático. Pero enseñe a sí mismo tan pronto como la voz aparezca en su cabeza, cambie inmediatamente su atención. Por ejemplo, llame a alguien por teléfono para hablar. Esto es precisamente lo que causa el desplazamiento reutilizable del problema en su cabeza, que usted mismo se le ocurrió. Solo con diferentes escenarios, pero siempre con un final fallido.

Por cierto, antes, ¡tales conversaciones estaban solas consigo mismas se consideraban comunicación con espíritus malignos!

La primera regla será exactamente La lucha contra el desplazamiento de la trama en la cabeza y la supresión de su voz. Si se deshace de este hábito, pasará mucho menos tiempo en un monólogo de reloj. Pero otros métodos para combatir malos pensamientos te ayudarán con esto:

• Beber con manzanilla o té de menta con miel regularmente (No con azúcar) todas las noches (y no café después de las 18:00) para calmarse, no importa cuán tritUel suene. Si hablamos de métodos más radicales, entonces puede conectarse Valeriano o glicina, Pero también de forma continua durante unos 10-14 días. Es este método el que está en primer lugar, ya que solo haberse calmado, puede restaurar el pedido en su cabeza. Además, a menudo la neurosis y las sesiones de películas en la cabeza son el resultado de la abundancia de cafeína y mal sueño.
• Ahora estamos apostando por ¡Distracción psicoterapéutica de malos pensamientos e incluso su persecución! Y para esto debes dejar de identificarte con tus pensamientos. En otras palabras, nos bloqueamos de su influencia: no deben controlarlo y tomar su tiempo y atención. Recuerde: esto es solo un día de vida, tenso en el trabajo o disputas en la familia. ¡Esta no es la verdad ni tu reflexión! Este es solo un bulto de sus diferentes pensamientos que se mezcló.

• Lo siguiente es necesario ¡Aceptarlos! A primera vista suena como tonterías, pero no debes tener miedo de tus malos pensamientos. Tan pronto como pueda soltar la situación en la que se desplaza en su cabeza, dejará de perseguirlo.

Cómo deshacerse de los pensamientos malos y obsesivos y la negatividad: ejercicios

• Ejercicio "a los ojos del miedo".¡Debes imaginar todo lo que te molesta y te asusta! Y debes sobrevivir a esta emoción de adrenalina y miedo. Tenemos miedo a la desconocida, pero si decide dar un paso, recibirá alivio. Por cierto, recuerde la primera lección de Rimus Lupin del libro de serie Filmed Harry Potter y el prisionero de Azkaban, que tuvo lugar sobre la base de la lucha contra el miedo. ¡Tiene miedo de la risa! ¡Tome nota para la lucha contra los malos pensamientos, que, como el miedo, nacen solo en nuestra cabeza!

• También puede ayudarte con esto ¡Registro de tus pensamientos en papel! Debe describir sutilmente todas las facetas de sus pensamientos y tramas de problemas. Al mismo tiempo, a veces, la decisión vendrá por sí misma y los malos pensamientos desaparecerán. Si hay una oportunidad, hable con alguien cercano a las personas, pero no convierta estas conversaciones en el hábito de quejarse constantemente. Y recuerda una cosa - ¡Debería ser la voz de sus malos pensamientos, pero no quejas!
• Ahora vamos para bloquear los malos pensamientos. Esto ayudará a hacer una visualización positiva. Por supuesto, no todo es tan fácil, pero al visitar malos pensamientos, reprogramando su cerebro de la siguiente manera: incluso tal o un mal resultado de su posición/problema le brindará experiencia y beneficio; O actúas de manera diferente y vuelve a entrar en las ganancias. Por cierto, le ofrecemos un artículo para leer "Visualización: ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?"
  • Ejercicio "Rubilik".Tomamos nuestros miedos y malos pensamientos, ¡imagínelos en todos los colores! Májalos bajo la apariencia de un interruptor o una astilladora (se puede colocar dentro). Y cuando describe todo en los detalles, haga clic en el interruptor y cierre estos recuerdos en su cabeza.

• ¡Resolvemos este algoritmo y encontramos una salida! ¡Los malos pensamientos se vuelven obsesivos solo cuando no puedes resolver ninguna pregunta! No importa cuál sea su problema, pero todo esto solo sugiere que no le gusta tal resultado. Aunque no corriges nada. Pasemos, por ejemplo.
  • Estás roe la idea de que no ve a su familia, no tiene tiempo en la casa, pero su salario no aumenta. Y todo porque no puede rechazar a los colegas o al jefe para ayudar con algún tipo de proyecto. Y la mayoría de las veces se sienta en el trabajo así. Esta es la opción más fácil para comprender la esencia de la tarea. Es decir, no debe tener miedo de expresar su insatisfacción o el motivo de la negativa, o requerir una compensación adicional.
• Consíguelo una regla todas las noches Para relajar su cuerpo y sus pensamientos. Idealmente, haga meditación, pero será suficiente si solo te acuestas durante 10-15 minutos para relajar la música (puedes hacerlo sin ella, pero es muy difícil no pensar en nada) sin movimientos y pensamientos. ¡Desconecte su conciencia y percepción!
  • Ejercicio "respiración".La respiración correcta y consciente ayuda a relajarse, calmarse y alejar malos pensamientos. Pero hay un pequeño truco. Sfue y siéntese en la pose de loto (o como es conveniente para usted). De 5 a 10 respiraciones, depende del grado de su ansiedad. Inhalando y exhalando lentamente, decimos "¡Inhalo el coraje y exhalo el miedo"! ¡Como opción, puede decir sus pensamientos/problemas y encontrar una solución para ellos o calmarse con su insignificancia!

No intente escapar de los malos pensamientos, pero aprenda a defenderse y deshacerse de la negatividad en su cabeza y vida: métodos, ejercicios

La primera vez para deshacerse de los malos pensamientos, haga estos ejercicios durante 15 minutos todos los días o 30 minutos 3 veces por semana. Pero en cualquier caso, debería haber un sistema.

• Sea agradecido por todo en su vida.La gratitud es un arma mágica de psicología positiva. Cambia su cerebro e inmediatamente le da energía positiva. ¡Intenta agradecer todo! Y verá que sus pensamientos negativos estarán cada vez menos en su cabeza. Cuanto peor son tus palabras de tu boca, más caos dentro de la cabeza.
  • Un ejercicio: No olvides: todos tus pensamientos y palabras están materializados. Sí, este ya es un tema trillado. Pero ella trabaja si todo se hace correctamente y no lo arroja a la mitad del viaje. Por lo tanto, estamos comprometidos en la reprogramación de nuestros pensamientos: "Encontraré todo", "Puedo hacer todo", "Tengo un buen trabajo", "amable madre -en la ley", "Mido cuidadoso y niños obedientes ", etc. Es importante dirigir sus pensamientos a positivo, entonces puede ver lo bueno. Eso es, Es necesario no llorar el problema que ha surgido, sino darle la vuelta y ver las ventajas de la situación actual. Y lo más importante, ¡para decir "gracias" el universo por tal lección!

IMPORTANTE: pronunciando palabras positivas, toque nuestra garganta. Con esto, activas Chakra Vishudha, que es responsable de nuestras palabras y pensamientos, así como de su corriente correcta.

Ofrecemos un artículo para leer "¿Qué son los chakras y cómo limpiarlos tú mismo?"

• Aprende a permanecer solo y solo contigo mismo.Salting te ayudará a comprender mejor tu vida interior. Solo gracias a la práctica regular de atención puede realmente percibir y reconocer sus pensamientos negativos. Y tan pronto como los reconozca, será muy fácil hacerse amigo de ellos. Debe relajarse con música especial, incluso puede usar el tema clásico o los sonidos de la naturaleza, tomando una posición mentirosa conveniente. Este método no funciona de inmediato, debe practicar. Pero él te dará una buena recarga mental.
• Adiós cuando comete errores y otras personas.El perdón de uno mismo, como el perdón de un amigo, es una parte importante del entrenamiento sobre cómo hacer frente a los pensamientos negativos. Si está lidiando con los pensamientos negativos que ocurren debido a los errores que cometió, debe aprender a perdonar a sí mismo. Además, no olvide dejar ir una piedra de resentimiento contra otra persona. ¡Este trozo de resentimiento solo te corroe desde adentro!
  • Un ejercicio: Conectamos la mente y la lógica. Debes darte cuenta, hablar e incluso escribir en el papel, qué emociones te abruman, qué pensamientos visitan y qué no te quedan bien. Debe confiar completamente en usted mismo para comprender por qué hizo esto y no de otra manera (o su delincuente). ¡Y lo más importante que debes llegar, cualquier error es parte de la experiencia para extraer una lección! Si no ha entregado una prueba de este tipo, la vida volverá a configurar dicha bayoneta. Cuando registró todos los errores y conclusiones de las partes obtenidas, ¡quema el papel y lo siento mentalmente!

Importante: en nuestra vida no hay un juez que critique a todos por los errores. Nuestra vida consiste en rayas de acciones correctas e incorrectas. Aun así, sin saber mal, ¡no sabrás lo bueno! Tome la situación, desplácese por su cabeza varias veces en su cabeza, perdón mental y adiós a su delincuente. Esta no es una carga que debe ser llevada, ¡es una experiencia valiosa de la que debes estar orgulloso!

• ¡Ámate a ti mismo!Sí, solo amor. Independientemente de cómo te ves, eres hermosa. Tu peso, la longitud de la nariz no eres tú. Esto es solo un caparazón. Debes entender que eres creado por el creador y él te ama solo eso.
  • Un ejercicio: Despertándose por la mañana, mírate en el espejo y dígale a sí mismo: "Me amo, me acepto así (¡oh)!" Y no olvide decirte los cumplidos por estos cabellos, ojos, figura, incluso si no son del todo perfectos. No, esto no es una broma, realmente funciona. Muy pronto se verá con diferentes ojos, y sus amigos y empleados comenzarán a complementarlo. Y aquí entenderás que tus pensamientos negativos te han dejado.
• Felicite por una pequeña victoria.Otra forma de combatir el pensamiento negativo es felicitarte cuando estás haciendo algo bueno o recordarte que te fue bien en el pasado. De vez en cuando, un poco dándole palmaditas en la espalda, puede concentrarse en sus cualidades positivas y dejar de pensar en pensamientos y sentimientos negativos.
  • Un ejercicio: Analice su día usted mismo, puede escribirlo en una pieza. Y escribe todos tus asuntos. Pero en lugar de pensar en algo malo, elija una o más cosas positivas y felicítese.
• Rodéate de personas positivas.Recuerde que sus amigos tienen una gran influencia en usted, independientemente de si lo reconoce o no. Si te rodeas de personas negativas, tendrás un pensamiento negativo. Mire y desarrolle la amistad con personas felices y positivas.

• Disfruta la vida y vive este momento.A veces podemos ser tan absorbidos en nuestra rutina diaria y el empleo de la vida que olvidamos detener y sentir el olor a rosas. Usa pequeños momentos de vida y no dejes que te pasen. Si tus amigos te invitan a ir a bailar después del trabajo, ¡vete! A veces, olvide y examine las nuevas áreas donde vive para que pueda encontrar aún más oportunidades para ser espontáneo.
• Usa el humor.La vida se vuelve aún más agradable y más fácil cuando regularmente se ríes y te regocijas. Encuentra las formas de incluir el humor en tu vida para que a menudo te rías. Mira comedias, pasa tiempo con tus divertidos amigos y también aprende a reírte de ti mismo. Cuanto menos seriamente te sientas consigo mismo, más fácil será deshacerse del pensamiento negativo. También ofrecemos leer el artículo “¿Cómo aprender a disfrutar la vida?»
• Busca ayuda de un profesional.Si no puede deshacerse de los malos pensamientos usted mismo, debe buscar ayuda de un psicólogo profesional. Es importante no retrasar la visita al consultor. La solución a cualquier problema en una etapa temprana simplificará sus consecuencias. Sepa que buscar ayuda es un signo de poder, y no un signo de falla personal o debilidad.

Cómo distraer de los malos pensamientos: consejos

Gracias a estos consejos, comprenderá cómo aprender a cerrar de malos pensamientos, desarrollando una inmunidad persistente para ellos.

• ¡Distraerse con una actividad positiva que realmente le gusta!Sí, suena un poco cursi y parece difícil. Pero el empleo le da menos tiempo para concentrarse en sus pensamientos, y también puede recordarle lo que le gusta. Busque clases que le gusten o pruebe algo nuevo.
• ¡Ten tu hobby! Muchos psicólogos insisten en que son precisamente tales bagatelas las que nos hacen una persona. ¡Deja que tus pensamientos, sumérjase en la creatividad y renuncie al impulso! ¡No solo cerrarás los impulsos negativos, sino que también obtendrás una carga inspiradora de positivo!
• Ir a la carrera. Esto cansa su mente y ayuda a reducir el estrés debido a la actividad física.
• Camina en el aire fresco O donde quieras, por ejemplo en el parque. En general, tómalo una regla para ti mismo: todos los días sale a caminar durante al menos media hora y no siéntate en 4 paredes solo con tus pensamientos.
• Mira una película/serie divertida o lee un libro fascinante. Este método, por supuesto, no le evitará desplazar el problema, pero ayudará a distraerse, y si también hay una trama interesante, entonces incluso puede soportar la lección por sí mismo, como puede hacer.
• Pase tiempo con un amigo, familiar o comunidad social.Permaneciendo en contacto con los demás, puede sentirse más positivo y distraerse de usted mismo.
• Haz bien.Si eres muy difícil y los pensamientos te atacan, haz algo bueno. Probablemente vea personas o animales pobres y indigentes todos los días. Simplemente tómelos algunas de sus cosas, aliméntelas, dedique tiempo y atención. También puede ir a un refugio para niños o un internado, tomar frutas, cereales, mezclas o pañales allí. Habiendo hecho una buena acción, será mucho más fácil para ti en tu alma. Y sus pensamientos negativos se apretarán, porque pensarán en estas personas y en esta situación durante más de un día.

• Pon tu casa en tu casa. Sí, la limpieza se calma, pero incluso las cosas innecesarias atraen energía negativa a su hogar. Y ella, a su vez, causa un pensamiento negativo en tu cabeza.
• ¡Riesgo y obtenga una parte de adrenalina!Es él quien ayudará a deshacerse de los malos pensamientos en la cabeza. ¡Cualquier nueva impresión hace nuevos colores en nuestras vidas y da un cargo de positivo!  
• Cuídate.El buen cuidado puede ayudarlo a lidiar con pensamientos negativos. Una buena nutrición, suficiente sueño y ejercicios físicos regulares pueden ayudarlo a sentirse mejor mental y físicamente. Además, déjate ir por un masaje, hacer una máscara o simplemente comprar algo nuevo. ¡Esto es un poco, pero puede traer una gota de alegría a tu vida!
  • Trate de adherirse a una dieta equilibrada, incluidas muchas frutas y verduras frescas, granos integrales y proteínas magras. Evite los alimentos poco saludables, así como el exceso de azúcar y la grasa.
  • Duerme durante 7-8 horas.Tenga en cuenta que esta es una recomendación para los adultos. Algunas personas pueden dormir menos y al mismo tiempo se sienten bien.
• ¡Beba suficiente agua! Es ella quien es responsable de la nutrición adecuada de las células con oxígeno, así como del funcionamiento adecuado del cerebro. Y, increíblemente, limpia nuestros pensamientos y da una sensación de ligereza y vivacidad.
• Revise su salud. Pase los análisis de sangre para la bioquímica, la glándula tiroides, las hormonas. Alquile la orina a aminoácidos y elementos traza. Póngase en contacto con el médico para un nutricionista que lo ayudará a elegir los elementos faltantes identificados utilizando análisis. O ir a el sitio de iherb Y seleccione suplementos dietéticos para usted. Después de todo, los problemas en la salud a menudo causan pensamientos negativos. Recuerda el dicho - hay una mente sana en un cuerpo sano!

IMPORTANTE: ¡Renuncia a los malos hábitos! No se calman y ciertamente no resuelven problemas, ¡pero toman mucha energía y potencial!

Cómo conducir un pensamiento rápido y rápido: técnica

1 Método:

Tan pronto como note lo que piensa sobre lo malo, ordene que elimine este pensamiento, así como elimina el texto no deseado de la pantalla de la computadora. Ordene usted mismo: Eliminar !!! Puedes decirte a ti mismo: desgastado, borrado !!! Para que esto funcione para usted, debe haber espacios en blanco con buenos pensamientos (eventos), de modo que después de estas palabras pueda reconstruir de otra manera y pensar en el buen trabajo que tiene. Si lo transfiere a una computadora, acaba de cerrar la vieja y mala pestaña y abrió una nueva que le guste. Con el tiempo, el cuerpo en sí se reconstruirá a una nueva pestaña después de las palabras para eliminar o borrado, borrado.

2 Método:

A menudo, una melodía con malas palabras gira en mi cabeza. Está tan arreglado que las canciones negativas tienen una gran demanda. Y esta canción en la cabeza atraerá la situación negativa sobre la que transmite. Por lo tanto, debe tener una pieza de trabajo que debe interrumpir la melodía de la canción inadecuada. Por ejemplo, la canción "I Love You Life", "El mundo en el que vivo se llama un sueño ...", "¡Soy feliz como nadie!" Es suficiente cantar el primer verso varias veces hasta que una melodía indeseable desaparezca. Puedes encender una melodía positiva o música clásica instrumental.

3 Método:

Si los malos pensamientos simplemente superan y no pueden deshacerse de los dos métodos descritos anteriormente, aplicar el sistema Hooponopono. Comieron brevemente, luego debes pronunciar algunas frases para ti mismo:

• Lo siento
• Lo siento mucho
• te amo
• Gracias

Estas frases pueden dirigirse a Dios, al universo, al creador o a la persona que te emociona, tal vez ofendiste a alguien y ahora te arrepientes. Si alguien te ofendió, o algo sucedió, comuníquese con el creador con estas palabras. Las palabras deben girar en tu cabeza casi todo el tiempo libre. No te concentres en el perdón. Repita las palabras sobre todo te amo«.

Nos deshacemos de los malos pensamientos: errores que deben evitarse

Hay pequeños pasos que ciertamente no te salvarán de malos pensamientos:

1. Lástima por ti mismo! Una vez más, enfocamos que todos nuestros pensamientos están materializados, incluida la pena. Simplemente te sumerges en tus problemas, alejándose de la salida de la situación.
2. Severidad excesiva para ti mismo. Funciona de acuerdo con un principio diferente, pero el resultado tiene el mismo. Ella no resolverá el problema, pero solo tendrá un nuevo miedo.
3. Múltiple desplazamiento de un final fallido. Recuerde: ¡este es solo el trabajo de su imaginación! Pero ella te evitará actuar, porque en el alma ya hay miedo al fracaso.
4. Depósito constante para mañana. Esto no solo funciona en ti mismo, sino también en cualquier cosa importante. Su grupo crea el equipaje del empleo y los pensamientos negativos.
5. La lucha contra los pensamientos negativos.Nunca pelees con pensamientos negativos intencionalmente. Por lo tanto, declaras la guerra contra ellos, y ellos dispararán en respuesta. ¡No puedes ganar esta batalla!
6. Condena de uno mismo por pensamientos negativos.Simplemente hay pensamientos negativos. Son parte de nuestras vidas. Sin embargo, es importante que vuelva a la normalidad y se sienta positivamente.

Los pensamientos negativos son un proceso normal del cerebro y su régimen de combate. Usted decide qué enfoque utilizará con esta lucha con pensamientos negativos. Pero nunca dejes que te dan dominio sobre ti. Después de todo, ¡siempre se puede encontrar la salida!

Video: Cómo deshacerse de los malos pensamientos - Sadhugur

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