Dieta rápida. 10 kg en 10 días. Reglas, actividad física, vitaminas, estado de ánimo psicológico

En la vida, sucede que en poco tiempo es necesario perder peso: la boda, la temporada de playa que se acerca, el amor y un gran deseo de causar una impresión "impresionante" en su amado, finalmente, solo entra en tu vestido favorito.

Cómo sintonizar una dieta rápida y perder peso, verá las reglas y consejos en este artículo.

No es tan fácil perder peso en poco tiempo, pocos pueden soportar un maratón de pérdida de peso. Compartiremos cómo sintonizar y perder peso rápidamente sin ataques "hambrientos" sin dañar la salud.

Recomendaciones para la pérdida rápida de peso: ¿Qué hacer?

Las dietas rápidas existentes implican una pérdida de peso significativa, siempre que las recomendaciones en la dieta se implementen estrictamente. Este es un rechazo de muchos productos, una disminución en la cantidad de alimentos por técnica, un cambio en la vida del ritmo habitual.

No todos pueden hacer frente a tales cambios de vida, muchos provienen de una distancia de pérdida de peso y cambian a un ritmo familiar de la vida.

IMPORTANTE: La motivación correcta para perder peso y la implementación de ciertas reglas ayudará al cuerpo a sintonizar la pérdida de peso, lo que producirá indicadores productivos.

Dieta rápida: estado de ánimo psicológico

Para una pérdida de peso efectiva, debe configurar correctamente su cuerpo para perder peso. Es importante darse cuenta de que la elección del objetivo de perder peso es lo correcto y consciente, lo que aumentará la autoestima y conducirá a un objetivo apreciado.

Perder peso cómodamente sin coerción

El principio principal del estado de ánimo psicológico con un rápido dieta - Regalización de influencia forzada en sí misma.

Importante: es imposible forzar el poder de hacer lo que es incómodo para el cuerpo y trae estrés.

El hecho de una dieta rápida no debe percibirse como una obligación, sino como un bien para el cuerpo y la salud.

Elegir la motivación para la pérdida de peso

El estado de ánimo psicológico para perder peso permitirá darse cuenta: qué tan cómodo será el cuerpo sin kilos de más.

• Y esto es la capacidad de vestirseCómo quieres y usa tu ropa favorita, no cubrir las áreas problemáticas.
• Esbelto y una figura de ajuste ayudará a aumentar su propio peso a los ojos de otras personas.
• Esta es la oportunidad de conseguir un trabajo en trabajo prestigioso Y lograr tus objetivos.
• Deshacerse de libras extra es y liberación de complejos inferioridad debido al aumento del peso corporal.

Establecer un objetivo específico: pérdida de peso y la posibilidad de su implementación

La elección de un objetivo específico: Perder peso por un cierto número de kilogramos debe corresponder a la posibilidad de implementar esta tarea. Debe elegir el momento adecuado para la pérdida de peso para cumplir con todos los requisitos de la dieta.

Programa de trabajo excesivo, vacaciones, el momento de la enfermedad no es el mejor momento para una dieta rápida.

Visualización del resultado futuro de perder peso

Para pasar por todo el curso de una dieta rápida sin interrupción y un regreso a la nutrición y el estilo de vida habitual, debe mostrar una visualización colorida de su resultado futuro durante el paso de toda la etapa de pérdida de peso.

Reglas para una dieta rápida

Hay muchas variedades de dietas rápidas que implican el reinicio de 5-10 kg adicionales en 7-10 días. Estas dietas se basan en la restricción dura de ciertos tipos de productos y una disminución en el contenido de calorías de los alimentos.

Junto con esto, hay reglamentos, característica de todo tipo de dietas rápidas, independientemente de la singularidad de cada dieta por separado.

• Impresionante es inaceptable durante la dieta. Una sensación de hambre causa una situación estresante y causa un estado de ánimo e irritabilidad deficiente. Además, el cuerpo percibe el hambre en el modo "SOS" y comienza a gastar no depósitos de grasa, sino el tejido muscular, lo que posteriormente afectará negativamente la salud. En el futuro, la pérdida de peso volverá rápidamente.
• La pérdida de peso rápida se basa en la alimentación frecuentepequeñas porciones. 5-6 Las comidas únicas ayudarán a perder los kilogramos odiados más rápido que 2-3 una sola comida de grandes volúmenes de alimentos. Tal dieta mejorará el metabolismo y será cómodo, sin causar ataques "hambrientos".
• La comida debe tomarse lentamenteDisfrutando del sabor de los productos. La comida y los bocadillos "en la carrera" son inaceptables. Una comida debe tener lugar con buen humor y la ausencia de emociones negativas.
• Configure psicológicamente su cuerpo para perder peso. Durante el ciclo de la dieta rápida seleccionada, "hablar" y calmar el cuerpo sobre las restricciones y los cambios de alimentos duros en el estilo de vida habitual. Alabar periódicamente por el coraje de decidir sobre la pérdida de peso.
• El éxito de la pérdida de peso rápida es Cálculo del contenido de calorías de los productos utilizados. 1200-1300 kcal es una norma diaria aproximada para un organismo adulto. Al perder peso, es importante observar la regla: gastar más calorías que consumir.
• Durante una dieta rápida sigue abandonar completamente los productos dañinos: platos fritos, ahumados, enlatados y refinados, hornear, bebidas dulces carbonatadas.
• Al perder peso, se recomienda uso de 1.5-2 litros de agua purificada Para mejorar el metabolismo y la eliminación de la escoria.
• Es posible mejorar el efecto de perder peso con esfuerzo físico activo Durante la dieta. Correr, nadar, clases de yoga, gimnasios: todo es bienvenido. Incluso caminar para trabajar a pie y subir los escalones, reemplazando el ascensor, ayudará a hacer frente rápidamente al exceso de peso.
• Una dieta rápida es, por regla general, una nutrición inferior, que puede afectar negativamente la salud. Por lo tanto, durante tal pérdida de peso debería tomar complejos multivitamínicos.
• En presencia de enfermedades crónicas, se debe obtener consulta médicaAntes de sentarse en una dieta rápida.

Actividad física durante una dieta rápida

La actividad física ayudará a fortalecer la efectividad de perder peso durante una dieta rápida.

Debe recordarse que la actividad física intensiva no siempre es aceptable en dietas rápidas separadas. En algunos casos, se recomienda introducirlo en etapas separadas.

Considere esto con ejemplos de los tipos más populares de dieta rápida.

Dieta de gachas

Dieta en cualquier cereal: trigo sarraceno, avena, - implica aumentar la actividad física de los 3 días de la dieta. En este momento, comienza la liberación de energía acumulada.

Dietas vegetables de frutas medio hambrientas

Fortalecer la actividad física no es deseable para dietas rápidas en piñas, sandías, pepinos y otras frutas y verduras.

Estas son dietas a mitad de escolta y los ejercicios intensivos pueden debilitar el cuerpo. Debe participar en actividades deportivas basadas en su bien durante una dieta.

Dieta de proteínas

Rápido dietas de proteínasBasado en el alto contenido de proteínas y la actividad física intensa son el tándem perfecto para la pérdida de peso. La proteína, como el componente principal de dicha dieta, es necesaria para la formación de músculos, y los ejercicios físicos se acelerarán metabolismo Y fortalecer la división de depósitos de grasa.

Por lo tanto, la actividad física debe ser selectiva, dado el tipo de dieta rápida.

Es necesario recordar: clases deportivas durante una dieta, incluso las más insignificantes: mejorar el estado de ánimo para perder peso, formar y ajustar la cifra.

Al perder peso, es posible cualquier tipo de actividad física: clases individuales con un entrenador en el gimnasio, saltos, gimnasia matutina, correr, caminar, práctica de yoga.

Vitaminas para una dieta rápida

Una gran desventaja de una dieta rápida es la nutrición inferior durante la pérdida de peso. La falta de ciertas vitaminas y minerales puede conducir a problemas de salud: el estado de ánimo empeora, la visión disminuye, el cabello se vuelve frágil y opaco.

La falta de nutrientes y vitaminas puede provocar muchas enfermedades: gastritis, enfermedad renal, hígado, corazón. Es muy importante tomar complejos de polivitamina con un conjunto completo de elementos macro y traza durante la rápida pérdida de peso.

Además, las vitaminas y los minerales aceleran metabolismo en el cuerpo. Asi que, kholin, intopuesto y otras vitaminas grupos C acelerar el metabolismo de la grasa, cromo Participa en el desglose de los carbohidratos y elimina la sensación de hambre, vitamina C Previene la acumulación de glucosa y la convierte en la energía necesaria.
Los ácidos grasos saturados de Paul son muy importantes durante una dieta rápida Omega 3

Los complejos de vitamina y polivitamina y Omega-3 se pueden comprar tanto en farmacias como en consultores de compañías de redes.

Dieta rápida: consejos y revisiones

Según las revisiones que se encuentran en una dieta rápida, puede formular consejos para perder peso.

• No debe olvidarse que todas las variedades de una dieta rápida son un proyecto acelerado para reducir el peso.
• Este tipo de dieta es una medida forzada y temporal para perder peso y corrección de figuras para diferentes situaciones de vida: antes de las vacaciones, boda, después de fiestas festivas, antes de un viaje al mar.
• Ver una dieta rápida no debería ser más de 7-10 días. El tiempo de dieta más largo puede dañar la salud.
• Después de una pérdida de peso rápida, existe un gran riesgo de devolver los kilogramos descartados.
• Para la pérdida de peso sistemática y segura, debe elegir dietas a largo plazo, sin un efecto rápido de pérdida de peso.
• Solo un conjunto de medidas: nutrición adecuada, régimen de agua, actividad física y un estilo de vida saludable contribuyen a la pérdida de peso efectiva y la consolidación de los resultados.

Video: Cómo perder 10 kg en 10 días