El artículo revela la verdadera razón por la que respalda las dietas expresas populares, cuáles son sus deficiencias y cuáles son sus consecuencias.
Contenido
El tema del exceso de peso y las formas de combatirlo es familiar para muchas mujeres. Para ser más atractivo, apretar el cuerpo a la temporada de vacaciones o devolver el formulario anterior después del parto: todos tienen motivos diferentes, pero los requisitos para el método de lograr el objetivo, como regla, coinciden: quiero deshacerme de los kilgramos innecesarios lo más rápido posible y con esfuerzos mínimos.
La atención atrae inmediatamente a las dietas que prometen perder peso de 7 a 12 kg en 2 semanas. Suena muy atractivo, pero ¿qué hay detrás de tales promesas?
Dieta menos 12 kg en 2 semanas
La dieta se basa en alimentos en cantidades ilimitadas solo gachas de trigo sarraceno sin agregar sal y especias y abundante ingesta de agua potable. Otros monoditas prometen un resultado similar: kéfir, manzana, sandía, etc.
Dieta menos 10 kg en 2 semanas
Para el desayuno: una taza de café, se le permite comer una galleta varias veces a la semana.
Para el almuerzo: verduras y carne hervida/huevo de pescado/pollo.
Para la cena: verduras o frutas.
Dieta menos 7 kg en 2 semanas
Para el desayuno: una taza de té verde, requesón con frutas.
Para el almuerzo: verduras frescas y carne/pescado hervido.
Por medio día, frutas.
Para la cena: verduras guisadas con pescado/carne.
Las dietas de las dietas propuestas pueden variar, pero el principio de operación de la dieta expresa es similar. Se basan en una fuerte reducción en la cantidad de productos consumidos, sugieren la exclusión de alcohol, sal, azúcar, harina, dulce, aguda, ahumada, frita, así como aceite, mantequilla y vegetal. En otras palabras, hay una exclusión completa de las grasas y una limitación significativa de los carbohidratos.
Tipos de dietas rápidas y sus deficiencias
Mono punto
Implica comer solo un tipo de producto por día, y las dietas especialmente duras limitan la dieta con un producto en toda la dieta.
Falla . No hay un producto con el que todos los nutrientes entrarían en el cuerpo.
Para el desarrollo normal, la buena salud y el estado emocional sostenible, una persona necesita numerosas vitaminas y minerales, lo cual es posible solo con una variedad de nutrición.
Dieta de proteínas
La dieta de esta dieta se basa en carne, pescado, requesón, huevos, leche, es decir, Productos con alto contenido de proteínas.
Las proteínas realizan una función de construcción en el cuerpo humano y son componentes vitales de la dieta. El flujo completo de proteínas en el cuerpo es una condición para su funcionamiento ininterrumpido y garantizar un alto rendimiento humano. 
Falla.A pesar de toda su exclusividad, las proteínas no tienen la propiedad de la acumulación y, con exceso de ingesta, se convierten en tejido adiposo.
En caso de sobresaturación del cuerpo con proteínas, una persona siente malestar y debilidad, su capacidad para trabajar se reduce.
Según la Organización Mundial de la Salud, la ingesta excesiva de proteínas en el cuerpo afecta negativamente la función de los riñones. Como una norma de la OMS, 0.75 g de proteína por día por 1 kg de peso corporal humano indica.
Dieta baja en carbohidratos
Con tal dieta, los productos ricos en carbohidratos son completamente limitados o significativamente limitados. Al mismo tiempo, los carbohidratos son la principal fuente de energía. Actúan principalmente con alimentos de origen vegetal, que incluyen verduras, cereales, frutas, etc. En general, se acepta que los carbohidratos deben ser aproximadamente el 55% de las calorías de la dieta diaria. La dieta baja en carbohidratos reduce el nivel de glucógeno, lo que lleva al hecho de que el cuerpo intenta obtener energía en otro lugar.
Falla.Con una fuerte reducción en los carbohidratos en la dieta, perderá peso, pero principalmente debido a la masa muscular.
El cuerpo buscará fuentes de energía alternativas y comenzará a gastar sus propios músculos. Además, en una dieta baja en carbohidratos, no tendrá suficiente fuerza para realizar ejercicios físicos. No es coincidencia que los carbohidratos ocupen una gran proporción en la dieta de los atletas.
Dieta sin grasas
Por analogía con las anteriores, el principio de esta dieta es excluir las grasas. Sin embargo, las grasas no son menos importantes que los carbohidratos y las proteínas. Gracias a las grasas, el cuerpo asimila mejor una serie de vitaminas E, y D. Las grasas contribuyen a la absorción de otros nutrientes necesarios de los intestinos.
Falla.La exclusión de las grasas de la dieta puede causar una violación del sistema nervioso central, afectar la condición de la piel, el cabello y conducir al desarrollo de otras enfermedades.
Por ejemplo, una deficiencia de grasas vegetales contribuye al desarrollo de enfermedades vasculares, corazón, úlcera, etc.
Según quién, al menos el 15% de sus necesidades energéticas, una persona debe cubrir a expensas de las grasas contenidas en la dieta. Las personas que lideran un estilo de vida activo pueden garantizar el valor energético de los alimentos a expensas de las grasas en un 35%, siempre que los ácidos grasos saturados no excedan el 10% del número total de nutrientes energéticos.
Contras de las dietas y sus consecuencias
Las dietas que prometen una pérdida de peso significativa en un corto período de tiempo, por ejemplo, la dieta menos 5 kg por semana, tienen una serie de consecuencias negativas:
Retorno de peso después del final de la dieta
La verdadera disminución en el peso corporal debido a la quema de tejido adiposo en tan poco tiempo como una o dos semanas es casi imposible.
Lo más probable es que se adhiera a una dieta tan dura, el peso disminuirá. Pero esto sucederá debido a la pérdida de agua, así como a la combustión de los músculos, que son los primeros en reaccionar ante el cambio agresivo en la dieta.
Después de la dieta, el agua volverá y el cuerpo comenzará a llenar el depósito de grasa "en reserva". Pero la masa muscular no se recuperará tan fácilmente. Se hace obvio por qué los kilogramos rápidamente descartados regresan con la misma rapidez.
Napal está desequilibrado
La dieta de las dietas rápidas generalmente está desequilibrada. Por lo tanto, corre el riesgo de carecer de la cantidad requerida de carbohidratos/grasas o beber un exceso de proteínas.
Falta de un enfoque individual
Las dietas no tienen en cuenta las características individuales de una persona, en particular su actividad física, así como las reservas de energía del cuerpo, generalmente presentadas en forma de depósitos de grasa (relación peso corporal). Por ejemplo, para una mujer con un peso corporal de 120 kg, la dieta "menos 10 kg por mes" es bastante real con una simple observancia de una nutrición adecuada. Y para una mujer con un peso de 58 kg y exceso de 2 kg, es poco probable que la dieta "menos 2 kg por semana" elimine 2 kg de tejido adiposo.
Importante: para lograr la quema de grasa, el gasto de energía debe exceder la necesidad de ello.
Para evaluar las necesidades de energía, los costos de garantizar el principal metabolismo, específico, dependiendo de la edad, el género, el peso corporal verdadero y deseado, así como el costo de mantener la actividad física. En otras palabras, las personas de diferentes edades, género y profesiones gastan un número diferente de kilocalías. Las dietas ignoran momentos tan significativos.
Enfermedad metabólica
Las dietas rápidas que prometen perder 5 kg por semana conducen a una desaceleración en el metabolismo.
El cuerpo percibe una fuerte reducción en la dieta como una señal de desastre, y comienza a abastecerse.
La dinámica del consumo de reservas de grasa se ralentiza y se vuelve aún más difícil perder peso. Además, una parte importante de la energía es consumida por la masa muscular. Las dietas agresivas conducen a una reducción en la masa muscular y, por lo tanto, para lograr la pérdida de peso al quemar grasa, debe reducir aún más el consumo de kilocalías.
Estrés psicológico
Un cambio radical en la dieta, la cantidad y la calidad de los productos consumidos inevitablemente afectarán al estado emocional.
La sensación de hambre te hará pensar constantemente en la comida y contar minutos hasta la próxima comida. El rechazo de los dulces, muy probablemente, causará mal estado de ánimo, depresión e irritabilidad. El riesgo de romper a tal dieta también aumenta.
Reducción de la inmunidad
Las dietas conducen a una falta de vitaminas, minerales y otros nutrientes que ingresan al cuerpo,
que, a su vez, está lleno de debilitamiento de la inmunidad, una manifestación de debilidad, mala salud, exacerbación de enfermedades crónicas y trastornos digestivos.
Contras de dietas: foto
El efecto de perder peso después de tales dietas duras se puede ver, como lo demuestran las siguientes fotos.
Contras de dietas: revisiones
Sin embargo, las personas que han experimentado dietas rápidas a menudo hablan negativamente sobre ellas.
Por ejemplo, Elena de Yekaterinburg escribe sobre una dieta de trigo sarraceno:
“Durante mi pérdida de peso, por supuesto, un par de kg arrojaron, pero con la misma facilidad, regresaron más rápido. Estoy seguro de que cualquier monodieta es un mal terrible para el cuerpo ".
Revisión de Tatyana de una dieta baja en carbohidratos:
"... había un olor muy desagradable de acetona ... debido al bajo contenido de los carbohidratos ... el peso se detuvo, no logré el resultado deseado".
Por lo tanto, para reducir el porcentaje de grasa en el cuerpo y poner en orden su cifra, debe trabajar duro, y llevará tiempo.
Importante: las dietas que ofrecen perder 10-12 kg en una o dos semanas darán un resultado a corto plazo y pueden causar daños significativos a la salud.
Recuerde que la dieta no debe centrarse en el consumo limitado de alimentos. Es importante hacer una dieta equilibrada, lo que garantizará la ingesta de todos los nutrientes necesarios, varias vitaminas y minerales.
Video: Daño a las dietas para bajar de peso
