Pérdida de peso de la proteína de Ducan en la dieta de Ducan: menú para cada día, productos y cócteles para perder peso

Un artículo interesante sobre métodos de pérdida de peso basados \u200b\u200ben el uso de productos proteicos.

Las dietas de proteínas son muy populares entre los culturistas. Al comer solo productos de proteínas, puede perder peso significativamente y hacer que los contornos de su cuerpo sean perfectos.

Hay varias interpretaciones dietas de proteínas para perder peso. Métodos muy populares a corto plazo de pérdida de peso, hasta 1 mes. Durante este tiempo, podrá perder hasta 10 kg de peso, todo depende del peso inicial del cuerpo. Si quieres perder peso rápidamente, siéntate dieta de huevos.

La dieta de huevos está diseñada durante 7-30 días. En este momento, comerá no solo alimentos proteicos, sino también frutas y verduras.

IMPORTANTE: Debido a la deficiencia de grasa, el peso se reduce rápidamente.

Menú de proteínas durante una semana para perder peso

• Lunes. El desayuno consta de 2 huevos y naranja. Para el almuerzo tienes 0.5 kg de fruta. Para la cena, mima con un pollo hervido. No olvides quitarle la piel;
• Martes. Desayuno, como el lunes. En el almuerzo, coma pollo al horno. Por la noche, bite una ensalada de vegetales;
• Miércoles. Comience la mañana con huevos y cítricos. Para el almuerzo tiene 200 g de queso cabaña de baja grasa. Antes de acostarse, coma un trozo de pollo;
• Jueves. El desayuno, como de costumbre, consiste en huevos y naranja. Para el almuerzo 500 g de cualquier fruta (excepto las uvas y los plátanos). La cena consiste en pollo hervido con una ensalada de vegetales;
• Viernes. El desayuno comienza con huevos y naranja. Verduras hervidas para el almuerzo. Antes de acostarse, coma pescado hervido con una ensalada;
• Sábado. Desayuno como de costumbre. Para el almuerzo, cualquier fruta. La cena consiste en carne y ensalada;
• Domingo. Desayuno como de costumbre. Para la cena, pollo con verduras hervidas. Para la cena, tienes verduras frescas.

El menú es simple y asequible. En una semana puedes perder 2-5 kg. Repita un experimento similar en su cuerpo no debe tener antes de 2-3 meses.

IMPORTANTE: Preste atención, al regresar al menú habitual, puede mejorar muy rápidamente, así que sal de la dieta gradualmente.

Agregue 30 g de carbohidratos a la dieta cada 3 días. Controle constantemente el peso tan pronto como vea que comienza a ganar masa, reduce ligeramente el consumo de carbohidratos.

Pérdida de peso de proteínas: dieta de Ducan

Este método de pérdida de peso fue desarrollado por el nutricionista francés Ducan. Vale la pena señalar que, a diferencia de la mayoría de las dietas, proporcionó y describió con precisión una salida a la dieta. Esta metodología para reducir y mantener peso es ideal para personas más de 10 kg.

Importante: tendrá que pasar por tres etapas y seguir la cuarta etapa hasta el final de su vida.

En el corazón dietas ducan Se encuentra el consumo de ciertos alimentos en diferentes etapas de pérdida de peso.
La primera etapase llama el "ataque", su duración es de 3 a 10 días. En este momento, puede comer exclusivamente alimentos de proteínas. El número de grasas y carbohidratos se reduce a cero. No hay restricciones en la cantidad de alimentos, puede cenar incluso a las 22.00.

Lea una descripción detallada de la dieta de Ducan en el artículo:

• Dieta de Dyukan: descripción detallada, beneficio y daño

¿Por qué perder peso sin reducir la cantidad de alimentos en la dieta de Ducan?

El hecho es que la división de proteína requiere aproximadamente un tercio del valor energético completo del producto. Es decir, después de haber comido 210 g de queso cabaña skim, 60 calorías por cada 100 g, solo recibirá 88 calorías.

La tercera parte del valor energético irá al trabajo del cuerpo. Además, las proteínas no se convierten en grasas, pero los alimentos grasos y carbohidratos son necesarios para algunas reacciones químicas. Es por eso que la grasa subcutánea comienza a "derretirse".

Tenga en cuenta: durante la menstruación, el agua se retrasa en el cuerpo, por lo que no se desanime si el peso está en su lugar.

Instrucciones especiales sobre la dieta de Ducan

• Beba 2 litros de líquido diariamente.
• Come el salvado todos los días.
• Camine al menos 30 minutos en unas vacaciones nuevas.
• Cocine las ensaladas sin agregar aceite y sal.
• Reemplace el azúcar con un edulcorante.
• Compre productos lácteos bajos en grasa (0-0.5% de contenido de grasa).

En los primeros 2-4 días desde el comienzo de la pérdida de peso, puede sentir náuseas, mareos y ruido en los oídos. Esto es bastante normal, después de dos días, estas sensaciones desagradables desaparecerán.
Los problemas con las heces son posibles, esto fue proporcionado por el autor de la dieta y ingresó al menú salvado de avena. En la primera fase, se pueden consumir 1.5 cucharadas por día. Puede agregarlos al kéfir o cocinar panqueques.

La primera fase "ataque" a la dieta de Ducan

En la primera fase puedes comer tal productos de proteínas adelgazantes:

• Carne baja en grasa;
• Hígado de pollo y carne de res;
• Mariscos;
• Huevos;
• Kefir bajo grasos, requesón y leche.

IMPORTANTE: se le permite comer no más de 2 yemas por día. Los cinturones pueden ser de 4-5 piezas.

• Puedes cocinar huevos de cualquier manera
• Se permite freír en una sartén seca. Si va a perder peso por esta técnica, compre una sartén con recubrimiento anti -stick
• Puedes hornear comida y cocinar en la parrilla
• La carne se puede marinar en agua mineral, kéfir o pasta de tomate. Lo principal es que no hay azúcar, grasa y almidón en la marinada.

La segunda etapa en la dieta de proteínas de Ducan

La segunda fase Se llama "alternancia", dura de varias semanas a un año. La fase termina cuando adquieres la armonía necesaria. Durante este período, continúa descargando libras extra, no se introducen verduras con almidón en el menú de proteínas. Preferencia al repollo, calabacín, calabaza, apio. Puedes comer zanahorias y remolachas, pero no a diario. Agregue pepinos salados a las ensaladas.

No puedes usar legumbres y papas.

En este momento, puede agregar un poco de aceite a las ensaladas. Se permite consumir hasta 1 cucharadita de grasa vegetal por día. No use productos para freír. En la segunda fase, aumente la cantidad de salvado a 2 cucharadas por día. Puedes guiar vegetales, hornear o parrilla.

La tercera fase sobre la dieta de Ducan

La duración de la etapa depende del número de kilogramos perdidos. 1 kg de peso descartado representa 10 días de "consolidación". Durante este período, introduce 2 rebanadas de pan integral y 200 g de frutas por día (es imposible comer plátano). Además, una vez por semana puedes organizar un "Festival del Abdomen". En este momento, puede organizar una comida, que consta de tres platos, incluido el postre. No ponga el suplemento en el plato. Además, la comida festiva cada 7 días agrega una porción de productos que contienen almidón. Esto es arroz o papas. Puedes comer frijoles o guisantes.

IMPORTANTE: Asegúrese de organizar una vez por semana días de proteína para perder peso Como un ataque. Entonces no mejorarás.

La "estabilización" de la cuarta etapa de Ducan

Esta etapa dura toda su vida. Coma como en la tercera fase, solo ahora se puede comer comida almidonada a diario. No hay azúcar y grasa en la dieta. Tendrás que decirte para siempre adiós a los dulces y la confitería. Dos veces por semana puede organizar "vacaciones" cuando puede comer los platos primero, segundo y tercer.

Dieta de proteínas: Las revisiones sobre tal método de reducción de peso son positivas, ya que le permite ajustar la cifra en un corto período de tiempo, pero el peso regresa muy rápidamente.

Cócteles de proteínas para perder peso

Ahora los médicos y las nutriciones lo demostraron con la ayuda cócteles de proteínas para perder peso Puede reducir significativamente el peso. Sin embargo, los atletas y culturistas usan con éxito estos compuestos durante el secado para dar los músculos de alivio.

Tipos de cócteles de proteínas

• Que contiene 10 g de proteína y pectina, contribuyendo a una sensación de saturación. Esta bebida puede ser reemplazada por una comida.
• Que contiene 20 g de proteína. Tal cócteles de proteínas No hay pectina, pero el contenido de calorías es mínimo. Calculan mal la sensación de hambre, por lo que solo una comida puede ser reemplazada por una bebida.
• Cócteles caseros para perder peso según la proteína del huevo y los productos lácteos. Bien satisfecho el sentimiento de hambre. Esta es una excelente manera de comer en el trabajo sin ganar kilos de más.
• Cócteles basados \u200b\u200ben componentes de la planta. Esto suele ser proteína de soja.

Por supuesto, si decide no solo reducir el peso, sino también mejorar los contornos de su cuerpo, entonces tiene sentido comprar cócteles con un alto contenido de proteínas. Este es un excelente material de construcción para sus músculos. Pero si no está involucrado en el gimnasio, puede cocinar cócteles de proteínas usted mismo.

Recetas para cocinar cócteles de proteínas en casa

Receta No. 1: Cóctel de proteína energética. Para su preparación, bata en una licuadora un vaso de leche descremada y una cucharada de yogurt natural. Cuando la mezcla se vuelva homogénea, agregue 5 g de café soluble.

Receta No. 2:  Cóctel nutritivo. Batir 200 ml de leche y 100 g de requesón en una licuadora. Agregue un plátano, una cucharada de miel y un puñado de avena.

Receta No. 3: Cóctel de huevo. Vierta 200 ml de leche en la licuadora y conduzca un huevo. Vierta una cucharadita de azúcar. Batir todo a fondo hasta que esté suave.

IMPORTANTE: Uno de estos cócteles debe ser reemplazado por comidas. Es mejor si es cena. Puede complementar las recetas con frutas y bayas.

Como puede ver, las dietas de proteínas y los cócteles de proteínas son bastante efectivos al perder peso. Pero antes de sentarse a dieta, consulte a un médico, ya que los métodos de pérdida de peso de proteínas eliminan mucha agua y calcio del cuerpo. Esto, a su vez, puede afectar el trabajo de los riñones.

Video: menú aproximado en una dieta de proteínas