Το μενού και τα αποτελέσματα της διατροφής αγαπημένοι για 7, 10, 12 και 14 ημέρες και για κάθε μέρα. Σκληρή έκδοση της διατροφής αγαπημένη και σωστή έξοδος

Η αγαπημένη διατροφή είναι ένα σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας που βασίζεται σε αγαπημένες από πολλές δίαιτες: κατανάλωση, λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες. Επιπλέον, σε κάθε μία από τις ομάδες παντοπωλείων που προσφέρονται σε μια δίαιτα, θα βρείτε εύκολα το αγαπημένο σας προϊόν, το οποίο θα είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος. Το άρθρο: Χρήσιμες συμβουλές, συστάσεις, μενού, βασικές συνταγές.

Πώς λειτουργεί η αγαπημένη σας διατροφή;

Κάθε μία από τις ημέρες της διατροφής είναι αφιερωμένη σε μία ομάδα προϊόντων

I-th-kiquid
II-Vegetables
ΙΙΙ-υγρό
IV φρούτα
V-th-squirrels
Vi-th-υγρός

Το μενού που αποτελείται από προϊόντα που περιλαμβάνονται σε μία ομάδα είναι αρκετά διαφορετικό. Ταυτόχρονα, το σώμα εξακολουθεί να βιώνει άγχος, λαμβάνοντας μια δυσανάλογη ποσότητα βασικών χημικών στοιχείων. Προκειμένου να εξισορροπήσει τα μακροθρεπτικά συστατικά και να υποστηρίξει τη ζωτική δραστηριότητα, αναγκάζεται να αλλάξει τη διαδικασία του μεταβολισμού, καταναλώνοντας εσωτερική παροχή ενέργειας.

Οι κανόνες της διατροφής είναι αγαπημένοι

1. Είσοδος στη διατροφή

Μια απότομη αλλαγή στο σύστημα διατροφής είναι επικίνδυνη για το σώμα. Χωρίς να πάρει τον συνηθισμένο αριθμό θερμίδων και να χάσει τα συσσωρευμένα αποθέματά του, το σώμα χτυπά το "nabats" και, μόλις τελειώσει τα διαιτητικά βασανιστήρια, αναπληρώνει γρήγορα τα χαμένα

Για να αποτρέψετε αυτό το συμβάν, εισάγετε σταδιακά τη διατροφή:

• Μειώστε μερίδες, ενώ αυξάνετε τη συχνότητα των γευμάτων
• διευκολύνουν το περιεχόμενο θερμίδων των μαγειρεμένων πιάτων
• Φάτε λιγότερο τηγανητά, καπνιστή, λιπαρή, γλυκιά, αλεύρι κ.λπ.
• Πιείτε περισσότερο καθαρό νερό. Εάν είναι δύσκολο για εσάς να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά, πίνετε 30-50 ml, αλλά φροντίστε να αντέξετε ίσα διαστήματα μεταξύ των τεχνικών της υγρασίας που δίνουν τη ζωή
• Προσπαθήστε να προσδιορίσετε μόνοι σας ποια προϊόντα διατροφής διεγείρουν την όρεξή σας, ειδικά αυτό ισχύει για φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Μην τα εισαγάγετε στο μενού διατροφής
• Φροντίστε να δώσετε προσοχή σε ποια προϊόντα θέλετε περισσότερο. Εάν αυτά τα προϊόντα είναι υπό όρους χρήσιμα, προσπαθήστε να τα αντικαταστήσετε, εστιάζοντας στις παρακάτω συμβουλές

2. Η διατροφική περίοδος πρέπει να είναι ήρεμη. Η καλύτερη επιλογή: διακοπές ή διακοπές. Το να καθίσετε σε δίαιτα κατά τη διάρκεια μιας τριμηνιαίας αναφοράς ή συνεδρίας είναι μια επικίνδυνη επιχείρηση
3. Για να μην σπάσει κατά τη διάρκεια της διατροφής, συντονιστείτε ψυχολογικά. Να είστε βέβαιος να απαντήσετε στην ερώτηση: "Γιατί το χρειάζομαι αυτό;" Καταγράψτε την απάντηση και ξαναδιαβάστε την από καιρό σε καιρό, ειδικά όταν θέλετε κάτι που δεν αποτελεί μέρος του μενού διατροφής
4. Πριν από οποιαδήποτε δίαιτα, είναι επιθυμητό προκαταρκτικό καθαρισμό του εντέρου
5. Δυστυχώς, οι περισσότερες από τις υπάρχουσες δίαιτες δύσκολα μπορούν να ονομαστούν ισορροπημένες. Η αγαπημένη δεν αποτελεί εξαίρεση. Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση ανεπάρκειας μακροθρεπτικών συστατικών κατά τη διάρκεια της διατροφής, φροντίστε να πάρετε συμπλέγματα βιταμίνης με ορυκτό δισκίο
6. Η διατροφή είναι αγαπημένη και ο αθλητισμός, ειδικά η εξαντλητική εκπαίδευση, δεν είναι συμβατή. Οι μεγάλοι βόλτες στον καθαρό αέρα είναι ευπρόσδεκτοι
7. Πόσο μπορείτε να καθίσετε σε μια δίαιτα; Η διάρκεια της διατροφής εξαρτάται από την ευεξία σας. Η βέλτιστη περίοδος θεωρείται 7 ημέρες. Μια μακρύτερη διατροφή μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα
8. Μπορείτε να επαναλάβετε μια διατροφή επτά ημερών μετά από 3 μήνες, το υπόλοιπο 9-12 μήνες
9. Η έξοδος από τη διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή και να καταλαμβάνει 2-3 εβδομάδες. Κατά κανόνα, το μενού εξόδου αποτελείται από ένα σύνολο προϊόντων που χρησιμοποιήθηκαν κατά τη διάρκεια μιας διατροφής. Το μενού καταρτίζεται με βάση τους ακόλουθους όγκους μερίδας για ένα γεύμα:

• Ένα φλιτζάνι (200 ml) του πρώτου πιάτου σε ζωμό κρέατος λαχανικών ή χαμηλών λιβρών + ένα τμήμα κρέατος/ψαριού (πάχος 1 cm, το μέγεθος αντιστοιχεί στο μέγεθος της παλάμης σας). Τα ψάρια/κρέας μπορούν να αντικατασταθούν από μια ομελέτα πρωτεΐνης
• Ένα φλιτζάνι (200 ml) ενός τελικού πιάτου υδατανθράκων: ζυμαρικά σκληρών συρμάτων, δημητριακών, οποιεσδήποτε πατάτες, εκτός από τηγανητό + φλιτζάνι (200 ml) λαχανικών ή φρεσκοτριμμένα λαχανικά/χυμό
• 2 φλιτζάνια (200 ml) σαλάτα λαχανικών ή 0,5 κιλά φρούτων (αποφύγετε γλυκά φρούτα και μπανάνες)
• Ένα φλιτζάνι (200 ml) από τυρί skim cottage ή 2 φλιτζάνια (200 ml) οποιουδήποτε προϊόντος ξινού -κινηματογράφου περιεκτικότητας σε χαμηλή λίπος. Αποφύγετε τη χρήση του Ayran: βελτιώνει την όρεξη

Σημαντικό: Η ποσότητα πρωτεΐνης που καταναλώνεται εντός 30 ημερών μετά τη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 100 g

10. Όταν φεύγετε από τη διατροφή και για το σχηματισμό νέων συνηθειών τροφίμων, εξετάστε τον κανόνα συμβατότητας των προϊόντων

11. Αντενδείξεις για την αγαπημένη διατροφή:

• Προβλήματα με τη γαστρεντερική οδό, τα νεφρά, το συκώτι
• Εγκυμοσύνη, περίοδος μετά τον τοκετό, θηλασμός
• καρδιακές παθήσεις, αιμοφόρα αγγεία
• Παιδική/εφηβεία
• Η παρουσία διαταραχών τροφίμων
• την παρουσία ψυχικών διαταραχών, κλπ.

Αγαπημένη διατροφή, μενού για κάθε μέρα

Παρακάτω είναι γενικές συστάσεις για την προετοιμασία ενός καθημερινού μενού διατροφής

Σημαντικό: Η μείωση του βάρους επιτρέπει τη μείωση της ισχύος θερμίδων κατά 2 φορές. Εάν η μέση κατανάλωση ενέργειας είναι περίπου 1600 kcal, όταν σχεδιάζετε ένα διαιτητικό σχέδιο, πρέπει να επικεντρωθείτε σε 800 kcal (επιτρεπόμενη υποχώρηση όχι μεγαλύτερη από 900-1000 kcal)

Εγώ, iii, vi days-drinking

Καθώς το όνομα είναι σαφές, αυτές τις μέρες το μενού πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία υγρών.

Ενδιαφέρον: Οι διατροφολόγοι θεωρούν τα πάντα για να είναι τρόφιμα εκτός από το νερό!

Τι υγρά δεν μπορούν να καταναλωθούν:

• Χυμοί
• Τσάι με έντονο
• Υποδοτημένα γλυκά ποτά
• αλκοολούχα ποτά. Το ξηρό κρασί - ένα από τα πιο χρήσιμα αλκοόλ - βελτιώνει την όρεξη. Γίνεται δύσκολο να ελέγξουμε την αίσθηση της πείνας σε αυτή την περίπτωση
• ayran. Αυτό το προϊόν Sour -Milk βελτιώνει την όρεξη

Τι υγρά μπορούν και πρέπει να καταναλωθούν:

• Καθαρό μη άνθρακα νερό. Εάν προτιμάτε το ορυκτό νερό, τότε δώστε προσοχή στη σύνθεση του νερού. Το νερό, στο οποίο 1 L υγρών αντιπροσωπεύει 100 mg μαγνησίου, επιταχύνει τον μεταβολισμό. Επιπλέον, το συνηθισμένο καθαρό νερό βελτιώνει την ποιότητα του αίματος
• Πιείτε για απώλεια βάρους, γνωστή ως νερό. Μια λεπτομερής συνταγή και τεχνολογία προετοιμασίας παρουσιάζεται στο βίντεο "Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα: Sassy Water (Cynthia Sassa)"
• sour -milk προϊόντα, χωρίς ζάχαρη και πληρωτικά. Το αγαπημένο σε αυτή την περίπτωση είναι το συνηθισμένο Kefir. Σε μια προσπάθεια να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες, πολλοί επιλέγουν χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτή δεν είναι μια πολύ σωστή απόφαση, επειδή το ίδιο κερίρι αποτιμάται πρώτα απ 'όλα ως πηγή ασβεστίου. Το ασβέστιο απορροφάται από το σώμα μόνο σε συνδυασμό με χρήσιμα λίπη! Όταν επιλέγετε ποτά ξινά με λίπη 1,5%, θα παρέχετε στο σώμα τη μέγιστη αφομοίωση ενός τέτοιου απαραίτητου ασβεστίου με σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες διατροφής
• Φρεσκοκομμένοι χυμοί, αλλά όχι περισσότερο από 400 ml ημερησίως. Δώστε προτίμηση στους φυσικούς καυστήρες λίπους - εσπεριδοειδή. Το γκρέιπφρουτ είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε αυτή την ιδιότητα. Χυμός ντομάτας - πρέπει να είναι στη διατροφή όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να υποστηρίξει τη μορφή τους, τις γυναίκες. Οι ημέρες ενοικίασης σε χυμό ντομάτας - ένας ευχάριστος τρόπος θα απελευθερωθεί από επιπλέον κιλά
• Τσάι. Το πράσινο τσάι είναι ένας αναγνωρισμένος καυστήρας λίπους. Ο Kramade και ο Mate έχουν επίσης καθιερωθεί καλά ως διαιτητικά ποτά. Μόνο φύλλα υψηλής ποιότητας ποικιλίες τσαγιού είναι κατάλληλες για μια διατροφή!
• καφές. Για μια μηχανή καφέ, η άρνηση θανάτου είναι παρόμοια. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για άτομα με χαμηλή πίεση. Προσπαθήστε να επιτύχετε έναν συμβιβασμό: Πιείτε μόνο φυσικό πράσινο καφέ, χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη. Ο καφές πρέπει να είναι πρόσφατα, όχι διαλυτός! Μια μικρή ποσότητα κανέλας (0,5 κουταλιές) που προστίθεται στο ποτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση της επίδρασης της καύσης λίπους.
• Φυτικές εγχύσεις. Μια καλή επιλογή θα είναι χαμομήλι, linden, rosehip, κ.λπ. Ωστόσο, να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί όταν επιλέγετε μια συλλογή φυτικών φαρμακείων: αυτό είναι ένα φάρμακο που έχει τις δικές του ενδείξεις/αντενδείξεις για χρήση
• fORS, Compotes από φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη ή αφέψημα αποξηραμένων φρούτων (κόμβοι)
• ζελέ χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Το ζελέ βρώμης είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, που είναι ο προμηθευτής λυσίνης και τριπόφων - αμινοξέα που δεν συντίθενται από το σώμα. Θα βρείτε συμβουλές για την προετοιμασία ενός κλασικού ρωσικού ποτού στο βίντεο: "Kisel από OVS"
• Κρέας, ψάρια και λαχανικά. Οι ζωμό παρασκευάζονται χωρίς αλάτι. Είναι δυνατόν να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα σάλτσας σόγιας υψηλής ποιότητας και μπαχαρικών. Οι ζωμοί κρέατος παρασκευάζονται από λευκό άπαχο κρέας χωρίς οστά. Σε καμία περίπτωση δεν μαγειρεύετε ζωμό ζωμό ή τσάντες ζωμού!

II Ημέρα-Vegetable

Το μενού των λαχανικών μπορεί να μην είναι καθόλου διαιτητικό, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε επιδείνωση των προβλημάτων με τη γαστρεντερική οδό. Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί, να μαζέψετε λαχανικά για τη δεύτερη μέρα της αγαπημένης σας διατροφής

Αρνούνται την κατανάλωση λαχανικών που περιέχουν άμυλο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Αγκινάρο της Ιερουσαλήμ
• παντζάρι
• ραπανάκι
• πατάτα
• γλυκοπατάτα
• καλαμπόκι
• φασόλια
• σόγια
• Τα ξηρά μπιζέλια (πράσινα φασόλια σε λοβό δεν ανήκουν στο αμύλο)

Οι κολλημένοι, οι ζαχαροπλαστείοι, το tsukkini ανήκουν επίσης σε λαχανικά που περιέχουν άμυλο, ωστόσο, λόγω του περιεχομένου χαμηλών θερμίδων τους, περιλαμβάνονται στο μενού των αθλητών και των ανθρώπων που οδηγούν σε υγιεινό τρόπο ζωής. Φάτε ή μην τρώτε κολοκυθάκια κατά τη διάρκεια της αγαπημένης σας διατροφής είναι να λύσετε μόνο εσάς

Τα υποχρεωτικά λαχανικά στο μενού περιλαμβάνουν τους ακόλουθους πατέρες κήπου:

• σέλινο
• Όλοι οι τύποι kaputa, ειδικά μπρόκολο
• κρεμμύδι και σκόρδο
• τζίντζερ
• πράσινα κήπου

Συμβουλή: Τρώτε λαχανικά σε μικρές μερίδες. Το καθήκον σας δεν είναι μόνο να καθαρίσετε το σώμα των τοξινών, αλλά και να μειώσετε το μέγεθος του στομάχου. Έχοντας απορροφήσει μια σαλάτα λάχανο και αγγούρια με λεκάνη, διατρέχετε τον κίνδυνο να τρώτε στους ίδιους όγκους και τα πιάτα υψηλής ποιότητας μετά την έξοδο από τη διατροφή

Θυμηθείτε: Τα φρέσκα λαχανικά διεγείρουν την όρεξη. Είναι δυνατόν να υποβληθούν σε θερμική επεξεργασία χωρίς να προσθέσετε αλάτι και λίπη. Για παράδειγμα, ατμός ή ψήνουμε. Μια καλή επιλογή για ένα πιάτο λαχανικών είναι μια σούπα Bonn που έγινε η βάση της διατροφής του ίδιου ονόματος. Θα βρείτε τη συνταγή για το πιάτο και την τεχνολογία μαγειρέματος στο βίντεο "Πώς να χάσετε βάρος κατά 3 kg σε 3 ημέρες! Boonsky Soup ".

Εκτός από τη σούπα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με φρέσκες σαλάτες χωρίς αλάτι και λιπαρό ντύσιμο και λαχανικά με ψημένα λαχανικά, επίσης δεν επιβαρύνεται με αλάτι και βενζινάδικα.

Σημαντικό: Πιείτε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού

IV Ημέρα-Φρουτ

Το ίδιο πρόβλημα κρύβεται εδώ όπως στην Ημέρα των Φρούτων: τα ξινά/μη ζαχαρούχα φρούτα προκαλούν την όρεξη και επιδεινώνουν το αίσθημα της πείνας. Έξοδος: Εκθέστε προϊόντα με ελαφριά θερμική επεξεργασία. Για παράδειγμα, τα ψημένα μήλα δεν ερεθίζουν το στομάχι τόσο πολύ και είναι αρκετά ικανοί να "πάγωμα του σκουληκιού", και το πουρέ από ψημένο αχλάδι είναι αρκετά κατάλληλο ως βενζινάδικο για μια ξινή πλάκα φρούτων.

Απαγορευμένος

• Μπανάνες
• Γλυκά φρούτα και μούρα
• αποξηραμένα φρούτα

Δίνεται προτίμηση:

• ανανά
• Πράσινα μήλα
• ακτινίδια
• φραγκοστάφυλλο
• Σταφίδα
• Γκρέιπφρουτς
• Σμέουρα (θεωρείται ο πιο αποτελεσματικός καυστήρας λίπους μούρων)

Από τα επιτρεπόμενα "γλυκά": Πράσινα αχλάδια

Σημαντική παρατήρηση: Δεν μπορείτε να πιείτε φρούτα με νερό! Χρόνος μεταξύ φρούτων και τεχνικών νερού για τουλάχιστον 1 ώρα!

Πρωτεΐνη Ημέρας V-Day

Το σώμα πρέπει να καταβάλει ορισμένες προσπάθειες που οι διαχωρισμένες πρωτεΐνες που προέρχονται από τα τρόφιμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι δίαιτες πρωτεΐνης είναι τόσο αποτελεσματικές. Ένα αίσθημα συνεχούς κορεσμού τους κάνει δημοφιλείς.

Έτσι, η πρωτεϊνική ημέρα της αγαπημένης σας διατροφής είναι μια διακοπή για "επιβίωση" στον αγώνα κατά των κιλών

Μπορείς να φας:

• cottage Cheese με περιεκτικότητα σε λίπος 4-5% / σκληρό τυρί με περιεκτικότητα σε χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
• Χαμηλές ποικιλίες ψαριών / λευκού κρέατος χωρίς δέρμα. Μπορείτε να ψήνετε κρέας/ψάρια, βράζετε σε νερό ή ατμό
• τα ασπράδια αυγών (για παράδειγμα, με τη μορφή ομελέτας ατμού)

Μην χρησιμοποιείτε αλάτι και βενζινάδικα. Μπορείτε να εμπλουτίσετε τη γεύση μαγειρεμένων πιάτων χρησιμοποιώντας σάλτσα σόγιας υψηλής ποιότητας, χυμό λεμονιού, πράσινα κήπου, βαλσαμικό ή ξύδι μηλίτη μήλου

Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό!

VII Ημέρα-Έξοδος από τη διατροφή

Η έξοδος περιγράφεται λεπτομερώς στους κανόνες της αγαπημένης διατροφής.

Βίντεο: "Kisel από βρώμη"

Βίντεο: Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα: Sassy Water (Cynthia Sassa)

Βίντεο: Πώς να χάσετε βάρος κατά 3 κιλά σε 3 ημέρες! Σούπα

Αγαπημένες επιλογές διατροφής

Κάθε μία από τις δίαιτες έχει αρκετές επιλογές που διαφέρουν

• κατά μήκος
• Με ακαμψία

Παρακάτω είναι οι κύριες επιλογές για την αγαπημένη σας διατροφή με ένα λεπτομερές μενού, συμπεριλαμβανομένης μιας Hard Low -Calorie Option

Για αναφορά: Η προσοχή σας προσφέρεται ένας κατά προσέγγιση πίνακας μέσων θερμίδων που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της κανονικής ζωής του σώματος.

Το περιεχόμενο θερμίδων με τον δείκτη είναι μικρότερο από το μέσο όρο της απώλειας βάρους. Για μια γυναίκα στο διάστημα ηλικίας "31-50" με καθιστική καθημερινή κατανάλωση kilocalories (KCAL) (KCAL) (KCAL) (KCAL) θα πρέπει να περιορίζεται στο 1800

Λεπτομερές μενού της διατροφής αγαπημένη για 7 ημέρες, αποτελέσματα

I-th "Πόσιμο" Ημέρα

I-th Meat: Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι

II-I γεύμα: ένα φλιτζάνι κεκίρι

IIITH MEAL: Ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου

IV Τρώγοντας γεύματα: Κύπελλο Kefira

V-y: Ένα φλιτζάνι γάλα

Μεταξύ των γευμάτων, φροντίστε να πίνετε συνηθισμένο νερό!

Παρακάτω είναι ένας πίνακας θερμίδων αυτού του μενού. Ανυψώθηκε σε 228 kcal, το οποίο είναι πολύ μικρότερο από το μέσο περιεχόμενο θερμίδων. Εάν το αίσθημα της πείνας δεν αφήσει να φύγει, προσθέστε ένα ζευγάρι περισσότερα κύπελλα Kefir ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν ξινού -μίλι χωρίς ζάχαρη και πληρωτικά στη διατροφή.

Ημέρα "λαχανικών" ii-th

I-th Meat: Ένα φλιτζάνι πράσινο/βοτάνα τσάι? 2 φλιτζάνια φρέσκια σαλάτα λαχανικών

II-th Meature: 2 φλιτζάνια σαλάτα ψημένων ή ατμού λαχανικών

IIITH MEAL: Σούπα λαχανικών

IV Τρώγοντας γεύματα: 2 φλιτζάνια φρέσκα λαχανικά σαλάτα

V-y: Τρώγοντας σκαμνί από λαχανικά

Το περιεχόμενο θερμίδων ήταν περίπου 777 kcal. Λάβετε υπόψη: Ο υπολογισμός είναι πολύ υπό όρους! Αλλά ακόμη και τέτοια, όχι αρκετά διαιτητικά, το μενού όπως στον πίνακα έχει περιεχόμενο θερμίδων κάτω από το μέσο όρο

 Iii "Πόσιμο" Ημέρα

I-th Meat: Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι

II-th Δόση: Ένα φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά kefir (μπορεί να αντικατασταθεί με φρεσκοκομμένο χυμό)

IIITH MEAL: Ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου

IV φαγητό: Ένα φλιτζάνι κεκίρ ή γιαούρτι

V-y: Ένα φλιτζάνι γάλα

IV "φρούτα" ημέρα

Ith γεύμα: ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, πορτοκαλί

II-th Meal: ½ γκρέιπφρουτ

IIITH MEAL: Ένα φρουτώδες σαλάτας

IV τρώγοντας φαγητό: ένα φλιτζάνι φρέσκο \u200b\u200bχυμό

V-y: 2 ψημένα μήλα

Το περιεχόμενο θερμίδων ήταν περίπου 500 kcal. Λάβετε υπόψη: Ο υπολογισμός είναι πολύ υπό όρους! Το περιεχόμενο θερμίδων του μενού σας θα πρέπει να γίνεται ανεξάρτητα, εστιάζοντας στις δικές σας αισθήσεις και την κατάσταση υγείας. Μην ξεχάσετε να πίνετε καθαρό νερό!

V-th "πρωτεΐνη" ημέρα

Ith γεύμα: ομελέτα 4 πρωτεϊνών κοτόπουλου

Ii -th Γεύμα: 200 g βραστά άπαχα ψάρια

III-With Drive Order: Ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου και 150 g βρασμένου κρέατος κοτόπουλου (στήθος)

IV τρώγοντας φαγητό: 100 g τυριού Cottage (περιεκτικότητα σε λίπος 4-5%)

V-y: Ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (200 g)

Το περιεχόμενο θερμίδων ήταν περίπου 838 kcal. Λάβετε υπόψη: Ο υπολογισμός είναι πολύ υπό όρους! Το περιεχόμενο θερμίδων του μενού σας θα πρέπει να γίνεται ανεξάρτητα, εστιάζοντας στις δικές σας αισθήσεις και την κατάσταση υγείας. Μην ξεχάσετε να πίνετε καθαρό νερό!

Vi-th "κατανάλωση" ημέρα

I-th Meat: Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι + ένα φλιτζάνι οποιοδήποτε προϊόν ξινού γάλακτος. Και τα δύο ποτά χωρίς ζάχαρη και άλλα πληρωτικά

II-I γεύμα: ένα φλιτζάνι φρέσκο \u200b\u200bχυμό γκρέιπφρουτ

IIITH MEAL: Ένα φλιτζάνι ζωμό κοτόπουλου. Από επιτρεπόμενες ενισχυτές γεύσης: Όλα τα μπαχαρικά εκτός από αλάτι

IV τρώγοντας γεύματα: κοκτέιλ γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς ζάχαρη

V-y: Ένα φλιτζάνι γάλα

VII -και "Σαββατοκύριακο" Ημέρα

I-th κρέας: Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι + 2 βραστά αυγά. Λάβετε υπόψη: Το χαμηλότερο περιεχόμενο θερμίδων έχει αυγό Pashot! Πώς να μαγειρέψετε ένα υπέροχο πιάτο θα σας πει το βίντεο "Πώς να μαγειρέψετε ένα αυγό pashot"

II-I Τροφίμων: Φρούτα. Κατά το πρώτο εξάμηνο, επιτρέπεται να τρώει μια μικρή μπανάνα

IIITH MEAL: ελαφριά σούπα λαχανικών

IV τρώγοντας φαγητό: φρούτα

V-Y: Σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι και φυτικό έλαιο ή γιαούρτι, αλλά όχι μαγιονέζα

Το περιεχόμενο θερμίδων ήταν περίπου 898 kcal. Λάβετε υπόψη: Ο υπολογισμός είναι πολύ υπό όρους! Το περιεχόμενο θερμίδων του μενού σας θα πρέπει να γίνεται ανεξάρτητα, εστιάζοντας στις δικές σας αισθήσεις και την κατάσταση υγείας. Μην ξεχάσετε να πίνετε καθαρό νερό!

Τα αποτελέσματα της διατροφής εξαρτώνται

• Από το αρχικό σας βάρος: Όσο υψηλότερο είναι το βάρος, τόσο περισσότερα χιλιόγραμμα χάνονται
• από τον αριθμό των θερμίδων που θα καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της διατροφής

Το πιο ήπιο και σχετικά ισορροπημένο μενού στο βασικό επταήμερο μάθημα όλα τα επόμενα μαθήματα της αγαπημένης σας διατροφής είναι πιο σκληρά και ανισορροπημένα.

Ένα μη ισορροπημένο μενού χαμηλής περιεκτικότητας σε Calorie μπορεί να προκαλέσει τεράστια ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα σας!

Λεπτομερές μενού της διατροφής αγαπημένη για 10 ημέρες, αποτελέσματα

ΕΓΩ,Ii, Iii "Πόσιμο" ημέρες

Αυτές τις μέρες το μενού σας αποτελείται από το Kefir και το συνηθισμένο νερό. Η ποσότητα του Kefir μεθυσμένος σε μια μέρα δεν είναι περιορισμένη. Όλα τα άλλα ποτά και προϊόντα απαγορεύονται. Τελευταία λήψη υγρού: 2 ώρες πριν τον ύπνο!

IV, V, VI "Apple" ημέρες

Επιτρέπεται να τρώει πράσινα μήλα σε οποιαδήποτε μορφή: ακατέργαστο, ψημένο κ.λπ. Το ποσό του καταναλισμένου προϊόντος δεν είναι περιορισμένη. Μην ξεχάσετε να πίνετε συνηθισμένο νερό!

Vii, viii, ix "κοτόπουλο" ημέρες

Το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και λίπος είναι το κύριο και μόνο προϊόν για τρεις ημέρες! Το στήθος μπορεί να βράσει, στιφάδο, ψήνουμε. Η μόνη κατάσταση: Μαγειρέψτε το κρέας χωρίς αλάτι, τα αγαπημένα μπαχαρικά και τα έλαια!

Φροντίστε να πίνετε νερό!

X-th "κρασί" ημέρα

Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από κρασί και τυρί. Το όνειρο των γκουρμές!

Για κάθε γεύμα, πρέπει να πίνετε 150 ml ξηρού κρασιού και να φάτε 30 g χαμηλού λουλουδιού.

Οι σωστές πέτρες της ημέρας του κρασιού:

• Δυστυχώς, είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί μια όρεξη υπό έλεγχο στην περίπτωση αυτή. Επιπλέον, το σώμα που αποδυναμώνεται από μια δίαιτα μπορεί να αντιδράσει στο αλκοόλ εντελώς ανεπαρκώς! Κάποια απώλεια βάρους συνιστούν την αντικατάσταση του κρασιού με γκρέιπφρουτ ή χυμό ανανά
• Η ποιότητα του τυριού είναι μια πολύ αμφιλεγόμενη στιγμή! Ίσως αξίζει να μαγειρεύετε το τυρί μόνοι σας. Σε αυτή την περίπτωση, σίγουρα θα ξέρετε τι ακριβώς τρώτε. Το βίντεο "Χαμηλό σκληρό τυρί. Ducan Diet "θα σας πει πώς να μαγειρέψετε ένα νόστιμο και υγιές προϊόν μόνοι σας

Τα αποτελέσματα της διατροφής εξαρτώνται

• Από το αρχικό σας βάρος: Όσο υψηλότερο είναι το βάρος, τόσο περισσότερα χιλιόγραμμα χάνονται
• από τον αριθμό των θερμίδων που θα καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της διατροφής

Λεπτομερές μενού της διατροφής αγαπημένη για 12 ημέρες, αποτελέσματα

I-th "kefir" Ημέρα

2 L Kefira και Pure Water - Day Diet της πρώτης ημέρας

Ημέρα "φρούτων" ii-th

Ημέρα δίαιτα: 2 κιλά φρούτων. Εάν η φαντασία σας τραβάει γλυκά σταφύλια ή μήλα της χρυσής ποικιλίας, θα είστε απογοητευμένοι.

Επιτρέπεται: αβοκάντο, ανανά, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, πράσινα μήλα

ΙΙΙ "Ημέρα" Ταρμαδίου "

Το μενού σας αυτή τη μέρα αποτελείται από 0,5 κιλά τυριού Cottage με περιεκτικότητα σε λίπος 4-5%, δηλ. Για κάθε γεύμα, πρέπει να φάτε 100 g προϊόντος.

IV "Kabachkoye" Ημέρα

Το κολοκυθάκι είναι μια απαραίτητη πηγή καλίου! Την τέταρτη ημέρα του μαθήματος, πρέπει να φάτε 800-1000 g του τελικού προϊόντος! Το λαχανικό μπορεί να είναι στιφάδο, να μαγειρέψει, να σόμπα, αλλά όχι να τηγανίζετε! Τα πιάτα αυτή τη μέρα πρέπει να μαγειρευτούν χωρίς αλάτι και φυτικό έλαιο. Ως μικρό μπόνους: Μπορείτε να μαγειρέψετε το χαβιάρι κολοκυθάκι με την προσθήκη κρεμμυδιών, φρέσκων ντομάτας. Προαπαιτούμενο: Τα λαχανικά πρέπει να είναι αμέσως στιφάδο και να μην τηγανίζουμε, όπως συνιστάται στην κλασική συνταγή για το χαβιάρι του κολοκυθάκι

V-th "σοκολάτα" ημέρα

Εκπληκτος? Και παρ 'όλα αυτά, στον κόσμο υπάρχουν πολλοί δίαιτες σοκολάτας! Η πιο δύσκολη ημέρα εκφόρτωσης σοκολάτας εισήλθε στην αγαπημένη του διατροφή.

Την ημέρα αυτή, μόνο 200 g υψηλής ποιότητας πικρή σοκολάτα επιτρέπεται να τρώει.

Σημαντικό: Να είστε βέβαιος να πιείτε κάθε μέρα 2-3 λίτρα νερού για να καθαρίσετε το σώμα!

Vi-th "Apple" Ημέρα

Το καθημερινό μενού αποτελείται από 1,5 kg πράσινα μήλα.

Vii "τυρόπηγμα" ημέρα

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε 0,5 κιλά τυριού Cottage (συνιστώμενη λιπαρότητα του προϊόντος-4-5%)

Viii "Ημέρα ντομάτα-βοϊσρ"

• Την ημέρα αυτή, πρέπει να φάτε το λάχανο όλων των ποικιλιών, πολλά πράσινα κήπου, αγγούρια, σέλινο, κρεμμύδια
• Μην κακοποιείτε τα καρότα, τα τεύτλα, το καλαμπόκι ζάχαρης και άλλα λαχανικά που περιέχουν ζάχαρη και ζάχαρη
• Κάτω από την απαγόρευση: πατάτες και όσπρια (τα φασόλια και τα μπιζέλια μπορούν να καταναλωθούν μόνο σε λοβούς)
• Την ημέρα αυτή, θα πρέπει να πίνετε 1 λίτρο χυμού ντομάτας (χωρίς αποτυχία). Είναι καλύτερο να είναι χυμός ντομάτας στο σπίτι

Η ημέρα IX "κρέας"

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε 0,5 κιλά από βραστά λευκά πουλερικά. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, μην χρησιμοποιείτε μπαχαρικά, αλάτι, φυτικό έλαιο ή οποιοδήποτε άλλο λίπος

X-th "λαχανικά" ημέρα

Ημέρα σαλάτας! Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων και απαγορευμένων αντιστοιχεί στην ημέρα "ντομάτα-vegetable". Η μόνη διαφορά: Θα πρέπει να αρνηθείτε τον χυμό ντομάτας αυτήν την ημέρα. Είναι καλύτερο να τρώτε ντομάτες φρέσκο

Xi "Ημέρα" Ταρμάτο "

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε 0,5 κιλά τυριού Cottage (συνιστώμενη λιπαρότητα του προϊόντος-4-5%)

Xii "φρούτα" ημέρα

Ημέρα δίαιτα: 2 κιλά φρούτων. Εάν η φαντασία σας τραβάει γλυκά σταφύλια ή μήλα της χρυσής ποικιλίας, θα είστε απογοητευμένοι.

Επιτρέπεται: αβοκάντο, ανανά, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, πράσινα μήλα

Τα αποτελέσματα της διατροφής εξαρτώνται

• Από το αρχικό σας βάρος: Όσο υψηλότερο είναι το βάρος, τόσο περισσότερα χιλιόγραμμα χάνονται
• από τον αριθμό των θερμίδων που θα καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της διατροφής

Λεπτομερές μενού της διατροφής αγαπημένη για 14 ημέρες, αποτελέσματα

ΕΓΩ,Ii, Iii "Πόσιμο" ημέρες

Αυτές τις μέρες το μενού σας αποτελείται από το Kefir και το συνηθισμένο νερό. Η ποσότητα του Kefir μεθυσμένος σε μια μέρα δεν είναι περιορισμένη. Όλα τα άλλα ποτά και προϊόντα απαγορεύονται. Τελευταία λήψη υγρού: 2 ώρες πριν τον ύπνο!

IV, V, VI "Apple" ημέρες

Επιτρέπεται να τρώει πράσινα μήλα σε οποιαδήποτε μορφή: ακατέργαστο, ψημένο κ.λπ. Το ποσό του καταναλισμένου προϊόντος δεν είναι περιορισμένη. Μην ξεχάσετε να πίνετε συνηθισμένο νερό!

Vii, viii, ix "κοτόπουλο" ημέρες

Το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και λίπος είναι το κύριο και μόνο προϊόν για τρεις ημέρες! Το στήθος μπορεί να βράσει, στιφάδο, ψήνουμε. Η μόνη κατάσταση: Μαγειρέψτε το κρέας χωρίς αλάτι, τα αγαπημένα μπαχαρικά και τα έλαια!

Φροντίστε να πίνετε νερό!

Χ,Xi, xii "κρασί" ημέρες

Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από κρασί και τυρί

Για κάθε γεύμα, πρέπει να πίνετε 150 ml ξηρού κρασιού και να φάτε 30 g χαμηλού λουλουδιού.

Οι σωστές πέτρες της ημέρας του κρασιού:

• Δυστυχώς, είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί μια όρεξη υπό έλεγχο στην περίπτωση αυτή. Επιπλέον, το σώμα που αποδυναμώνεται από μια δίαιτα μπορεί να αντιδράσει στο αλκοόλ εντελώς ανεπαρκώς! Κάποια απώλεια βάρους συνιστούν την αντικατάσταση του κρασιού με γκρέιπφρουτ ή χυμό ανανά
• Η ποιότητα του τυριού είναι μια πολύ αμφιλεγόμενη στιγμή! Ίσως αξίζει να μαγειρεύετε το τυρί μόνοι σας. Σε αυτή την περίπτωση, σίγουρα θα ξέρετε τι ακριβώς τρώτε. Το βίντεο "Χαμηλό σκληρό τυρί. Ducan Diet "θα σας πει πώς να μαγειρέψετε ένα νόστιμο και υγιές προϊόν μόνοι σας

Xiii, xiv -"Σαββατοκύριακο" ημέρες

I-th κρέας: Ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι + 2 βραστά αυγά. Λάβετε υπόψη: Το χαμηλότερο περιεχόμενο θερμίδων έχει αυγό Pashot! Πώς να μαγειρέψετε ένα υπέροχο πιάτο θα σας πει το βίντεο "Πώς να μαγειρέψετε ένα αυγό pashot"

II-I Τροφίμων: Φρούτα. Κατά το πρώτο εξάμηνο, επιτρέπεται να τρώει μια μικρή μπανάνα

IIITH MEAL: ελαφριά σούπα λαχανικών

IV τρώγοντας φαγητό: φρούτα

V-Y: Σαλάτα λαχανικών. Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι και φυτικό έλαιο ή γιαούρτι, αλλά όχι μαγιονέζα

Τα αποτελέσματα της διατροφής εξαρτώνται

• Από το αρχικό σας βάρος: Όσο υψηλότερο είναι το βάρος, τόσο περισσότερα χιλιόγραμμα χάνονται
• από τον αριθμό των θερμίδων που θα καταναλώσετε κατά τη διάρκεια της διατροφής

Μια σκληρή έκδοση της διατροφής

ΕΓΩ,II-th "kefir" Ημέρα

2 L Kefir και Pure Water - Μια δίαιτα ημέρας καθενός από τις δύο ημέρες

Iii "Apple" Ημέρα

Το καθημερινό μενού αποτελείται από 1,5 kg πράσινα μήλα.

Iv, v, vi "κοτόπουλο" ημέρες

Το στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα και λίπος είναι το κύριο και μόνο προϊόν για τρεις ημέρες! Το στήθος μπορεί να βράσει, στιφάδο, ψήνουμε. Η μόνη κατάσταση: Μαγειρέψτε το κρέας χωρίς αλάτι, τα αγαπημένα μπαχαρικά και τα έλαια!

X-th "κρασί" ημέρα

Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από κρασί και τυρί. Το όνειρο των γκουρμές!

Για κάθε γεύμα, πρέπει να πίνετε 150 ml ξηρού κρασιού και να φάτε 30 g χαμηλού λουλουδιού

Αγαπημένη διατροφή: Κριτικές

Υπάρχουν περίπου 2000 δίαιτες. Όλοι υπόσχονται άμεση απώλεια βάρους σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Ταυτόχρονα, σχεδόν κανείς δεν μιλάει για τους κινδύνους που θα γίνουν στην υγεία. Ίσως θα πρέπει να επιλέξετε ένα μακρύτερο και εξοικονομώντας πρόγραμμα απώλειας βάρους από τα εκφράζουν σύμπλοκα για 7-14 ημέρες!

Βίντεο "Αγαπημένη διατροφή πριν και μετά! 6 ημέρες "θα μοιραστεί την πραγματική ιστορία ενός κοριτσιού που έχει περάσει τη μίνι πορεία της διατροφής αγαπημένη

Βίντεο: Αγαπημένη διατροφή πριν και μετά! 6 ημέρες

Βίντεο: Πώς να μαγειρέψετε ένα αυγό pashot;

Βίντεο: Χαμηλό σκληρό τυρί. Διατροφή του Ducan