Κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους: Οφέλη και κριτικές. Κανόνες και μενού κλασματικής διατροφής για κάθε ημέρα και για μια εβδομάδα: πίνακας

Σε αυτό το άρθρο θα μάθετε ποιο είναι το κλασματικό σύστημα ενέργειας. Διαβάστε επίσης το μενού κλασματικής διατροφής και τις συνταγές για τα πιάτα μαγειρέματος για παιδιά και ενήλικες.

Για την επίλυση του προβλήματος του υπερβολικού βάρους, χρησιμοποιείται συχνά κλασματική ισχύς. Αυτή η λειτουργία διατροφής είναι γνωστή όχι μόνο για να αφαιρέσετε την υπερβολική μάζα, αλλά και απόλυτα επηρεάζει τη γενική κατάσταση της υγείας σας. Μετά από όλα, ένα άτομο τρώει ομοιόμορφα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας χωρίς υπερκατανάλωση πέντε έως έξι φορές την ημέρα.

Χάρη στην κλασματική διατροφή, δεν θα αισθανθείτε δυσάρεστη σοβαρότητα στο στομάχι. Επίσης, το αίσθημα της πείνας δεν θα σας βλάψει να κάνετε καθημερινές επιχειρήσεις. Σε αυτή τη λειτουργία τροφοδοσίας, δεν χρειάζεται να κανονίσετε τα γρήγορα σνακ με ελαφρούς υδατάνθρακες, γρήγορους τρόφιμα και άλλα τρόφιμα στο δρόμο, από τα οποία η γαστρίτιδα παίρνει λίπος και κερδίστε.

Τι είναι ένα κλασματικό σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας;

Η κλασματική διατροφή είναι ένα ειδικό σύστημα ορθολογικής κατανάλωσης, στο οποίο η καθημερινή διατροφή χωρίζεται σε μικρές μερίδες. Εάν είναι πιο συγκεκριμένο, τότε πρέπει να φάτε σε τρεις έως τέσσερις ώρες. Ο νυχτερινός ύπνος, φυσικά, δεν πρέπει να διακόπτεται.

Με τη βοήθεια ενός τέτοιου συστήματος, μπορείτε βελτιώστε το μεταβολισμό (επιταχύνετε την απορρόφηση των ευεργετικών βιταμινών, των ορυκτών, των οξέων). Μια σημαντική κατάσταση για την κλασματική κατανάλωση είναι η μείωση των μερίδων. Μην ρίχνετε φαγητό σε ένα πιάτο, όπως και πριν, και μην τρώτε το πρώτο, δεύτερο, τρίτο ταυτόχρονα.

Χάστε αυτά τα τμήματα σε διάφορα κόλπα. Εξαιτίας αυτού, τα τείχη του στομάχου θα συστέλλονται σταδιακά και θα χάσετε βάρος, επιπλέον, το αίσθημα της πείνας θα είναι άγνωστο για εσάς. Προσπαθήστε να φτιάξετε το μενού σας εκ των προτέρων για την ημέρα, έτσι ώστε το φαγητό να είναι υγιές, δεν υπάρχουν λιπαρά, αλμυρά, τηγανητά, γλυκά πιάτα στη διατροφή.

Κανόνες κλασματικής διατροφής

Εάν μεταβείτε σε μια τέτοια δίαιτα, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε τα παρακάτω συστάσεις:

• μόνο τρώω υγιεινά φαγητά, μείωση κατανάλωση των ζώων Λίπος, χρησιμοποιήστε φυτικά έλαια
• Ποτό Μια επαρκής ποσότητα υγρού (τουλάχιστον 1,8 λίτρα την ημέρα)
• Τρώω συχνάΑλλά λίγο

Τύποι κλασματικής διατροφής:

1. Μπορείτε να χάσετε βάρος σε διαφορετικές μεθόδους λογικής διατροφής. Μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος είναι να φάτε λίγο όταν πεινάτε, να μην κοιτάξετε το ρολόι. Εμπιστευθείτε τις αισθήσεις του στομάχου σας και μην επιτρέπετε στον εαυτό σας κάτι περιττό. Κατά τη διάρκεια αυτού του συστήματος, θα φάτε σχεδόν όλη την ημέρα. Αυτή η λειτουργία είναι καλή μόνο κατάλληλη για όσους χάνουν βάρος που κάθονται στο σπίτι, επειδή όλα τα σνακ πρέπει να είναι χρήσιμα (όχι γλυκά κουλουράκια ή τηγανητές πίτες που αγοράζονται σε περίπτερα και φρούτα, τυρί cottage, ψημένα ψάρια, κρέας, λαχανικά).
2. Αυτό το σύστημα ισχύος θα πάει περισσότερο για τους εργαζόμενους. Η βάση του δεν είναι σνακ, αλλά γεμάτα γεύματα σε μικρές μερίδες πέντε έως έξι φορές την ημέρα. Πιο συγκεκριμένα, θα πρέπει να τρώτε πλήρες φαγητό τρεις φορές (ένα τμήμα για τις γυναίκες 250 gr, άνδρες 300 gr), αλλά όχι ένα σάντουιτς και όχι το fasfud, και τα υπόλοιπα μπορούν να καταναλωθούν αρκετά - φρούτα, kefir, γάλα, τσάι με τσάι με Ψωμί (1 PC) ή κοκτέιλ.
3. Η τρίτη μέθοδος συνίσταται στην πρόωρη προετοιμασία έξι μερίδων την ημέρα και στη συνέχεια στη σταδιακή χρήση τους. Ταυτόχρονα, τίποτα περιττό δεν μπορεί να καταναλωθεί.

Τα οφέλη της κλασματικής διατροφής

Τα οφέλη της συστηματικής κλασματικής διατροφής είναι προφανή:

• Το σώμα δεν έχει άγχος, όπως και στις συνήθεις δίαιτες, αντίστοιχα, δεν θα υπάρξει συσσώρευση αποθεμάτων λίπους για το μέλλον λόγω έλλειψης της ποσότητας τροφίμων
• Η απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών συμβαίνει καλύτερα
• Η σίγουρη κατανάλωση υγιεινής διατροφής δεν επιτρέπει την αύξηση του σακχάρου στο αίμα
• Είναι ευκολότερο να παρατηρηθεί το καθεστώς ενός λογικού συστήματος ισχύος παρά στη δίαιτα
• Δεν υπάρχει λήθαργος, αίσθημα καταστροφής, υπνηλία, όπως σε μια δίαιτα
• Το έργο όλων των συστημάτων σώματος βελτιώνεται, ο ύπνος ομαλοποιείται

Τι πρέπει να είναι η σωστή κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους;

Για απώλεια βάρους, θα πρέπει να μειώσετε σταδιακά τμήματα, υπάρχουν μόνο χρήσιμα προϊόντα. Είναι απαραίτητο να μεταβείτε στη σωστή κλασματική διατροφή στα στάδια. Συχνά η απώλεια βάρους είναι δύσκολο να παρατηρηθεί αυτή η λειτουργία και να κόψει τμήματα.

Αλλά για να γίνει όμορφη, είναι απαραίτητη η θέληση. Με βάση την εμπειρία των ανθρώπων που έχουν ήδη χάσει βάρος σε ένα τέτοιο σύστημα ενέργειας, θα είναι ευκολότερο να μεταβείτε σε αυτό εάν ακολουθήσετε τις συστάσεις:

• Στην αρχή, μέσα σε τρεις έως τέσσερις ημέρες, να συνηθίσετε στο ίδιο το καθεστώς του φαγητού, να φάτε λίγο, αλλά έξι φορές την ημέρα (μην αλλάζετε τη συνήθη διατροφή ταυτόχρονα)
• Όταν είστε ήδη συνηθισμένοι σε δίαιτα έξι αρουραίων σε μικρές μερίδες, αντικαταστήστε τη διατροφή (για αυτές τις τρεις έως τέσσερις ημέρες)
• Στη συνέχεια, αρχίστε να κόβετε τμήματα (ιδανικά, τρώτε 200 γραμμάρια τροφίμων σε ένα ραντεβού)
• Μην ξεχάσετε να πίνετε νερό, τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα την ημέρα

Κλασματική λειτουργία διατροφής:

1. Πρωινό στις 7 η ώρα
2. Το δεύτερο πρωινό θα πρέπει να πραγματοποιηθεί στις 10-00
3. Μεσημεριανό - σε ένα το απόγευμα
4. Απογευματινό σνακ-σε 15-16 ώρες
5. Δείπνο στις 17-18 ώρες
6. Το δεύτερο είναι ένα πολύ μικρό δείπνο το αργότερο 20 ώρες

Ο χρόνος διατροφής μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την καθημερινή σας ρουτίνα.

Κλασματική διατροφή, μενού για κάθε μέρα για ενήλικες και παιδιά: τραπέζι

Για να κάνετε τα οφέλη της λογικής διατροφής, διδάξτε το σώμα σας σε ένα συγκεκριμένο καθεστώς. Αμέσως, όταν ξυπνάτε, μην καθίσετε στο τραπέζι, θα πρέπει να περάσετε τουλάχιστον μισή ώρα και όχι περισσότερο από δύο ώρες πριν από την έναρξη του γεύματος.

Μην τρώτε αμέσως πριν τον ύπνο. Το δείπνο πρέπει να πραγματοποιηθεί το αργότερο δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Στη συνέχεια, θα μελετήσουμε τη διατροφή για μια εβδομάδα.

Δευτέρα

• Το πρωί: Βραστό ρύζι σε συνηθισμένο νερό με ένα μικρό κομμάτι βουτύρου, πράσινο μήλο, καφέ
• Μεσημεριανό: Ένα βραστό αυγό, αγγούρι
• Δείπνο: Χαμηλά ψημένα ψάρια, σαλάτα λάχανο Peking με αγγούρια
• Απογευματινό σνακ: Χαμηλό τυρί cottage, τσάι μέντας
• Δείπνο: κοτόπουλο χωρίς δέρμα με στιφάδο από λαχανικά

Τρίτη:

• Το πρωί: Χαμηλό τυρί cottage με χόρτα, ένα κομμάτι ψωμιού και τσάι σίκαλης με σκληρό τυρί
• Μεσημεριανό: τυρί cottage με μέλι
• Δείπνο: Χαμηλό ζωμό από κρέας κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, βότανα)
• Απογευματινό σνακ: kiwi ή πορτοκαλί, πράσινο τσάι
• Δείπνο: φιλέτο κοτόπουλου, δύο ντομάτες

Τετάρτη:

• Στο ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ Φάτε βρώμη με μέλι, μπανάνα, πίνετε γλυκό πράσινο τσάι
• Μεσημεριανό: Καθαρισμένα καρύδια, μήλο, καφές
• Δείπνο: καστανό ρύζι με λαχανικά
• Τρεις ώρες αργότερα: κατσαρόλα με τυρί cottage, μπανάνα και manku
• Δείπνο: θαλασσινά με αγγούρια, ντομάτες, πράσινα μπιζέλια

Πέμπτη:

• Πρωί: βρώμη με γάλα και φρούτα
• Μεσημεριανό: χαμηλό γιαούρτι, ψωμί, καφές
• Δείπνο: sauerkraut με hack μαγειρεμένο σε μια αργή κουζίνα
• Απογευματινό σνακ: Σαλάτα με λαχανικά καρυκεύματα με χαμηλή κρέμα γάλακτος
• Δείπνο: κοτόπουλο ψημένο στο φούρνο, με τυρί παρμεζάνα, με αγγούρια

Παρασκευή:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: πουρέ από πατάτες, με βραστό αυγό και αγγούρι
• Διά μέσου τρεις ώρες: Δύο φρούτα του ακτινιδίου, καφές
• Δείπνο: σούπα με μανιτάρια στρειδιών και ρύζι, μαύρο ψωμί με τυρί
• Απογευματινό σνακ: κατσαρόλα από τυρί cottage με σταφίδες
• Δείπνο: mintay ψημένο σε αλουμινόχαρτο, και θαλάσσιο λάχανο

Σάββατο:

• Το πρωί: Omlet δύο αυγών, ντομάτα, πράσινο τσάι
• Μεσημεριανό: kiwi με μπανάνα
• Δείπνο: ψημένες πατάτες με champignons που παρασκευάζονται σε μια αργή κουζίνα με στήθος κοτόπουλου, ένα ποτήρι Kefir
• Ανά Τρεις ώρες πριν το δείπνο: Μήλο
• Δείπνο: τυρί cottage με ψημένο μήλο

Κυριακή:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: χυλό από δημητριακά κριθαριού με ένα μικρό κομμάτι βουτύρου, αδύναμο τσάι
• Ανά Τρεις ώρες πριν από το μεσημεριανό: μπανάνα
• Δείπνο: βραστό κρέας κοτόπουλου, λαχανικά
• Απογευματινό σνακ: θαλασσινά, ένα φλιτζάνι ποτό φρούτων ντομάτας
• Δείπνο: καστανό ρύζι με μαχαίρια ψαριών και ένα φλιτζάνι χυμό ντομάτας

Παρακάτω, δείτε ένα άλλο παράδειγμα κλασματικής ισχύος σύμφωνα με τον πίνακα για κάθε μέρα της εβδομάδας.

Συνταγές για κλασματική διατροφή για παιδιά

Κατσαρόλα

Συστατικά:

• Πατέρας -in -Law Cottage Cheese -250 γραμμάρια
• Χαμηλή -λιτή κρέμα - Δύο κουταλιές της σούπας
• Εμφάνιση - Ένα κουτάλι
• Αυγό - 1 κομμάτι
• Μέλι 2 κουταλάκι του γλυκού
• Σταυρώσεις - μια κουταλιά της σούπας
• Αλάτι - ένα μικρό τσίμπημα
• Βανιλίνη, λάδι λίπανσης φύλλων

Παρασκευή:

• Πλύνετε τις σταφίδες και ρίξτε βρασμένο νερό
• Ρίξτε το Semolina σε ξεχωριστό δοχείο και προσθέστε ξινή κρέμα (1 κουτάλι), ανακατέψτε τα, αφήστε για 30 λεπτά
• Στη συνέχεια, ανακατέψτε τη μάζα με ένα Mankuan, ένα καλλωπισμένο τυρί cottage, τα υπόλοιπα συστατικά, μην προσθέτετε μέλι ακόμα
• Προσθέστε μούσκες σταφίδες, λιπίστε τη φόρμα με λάδι
• Τοποθετήστε τη ζύμη σε σχήμα, γράσο με ξινή κρέμα στην κορυφή
• Ψήνετε σαράντα λεπτά στο φούρνο

Όταν η ζύμη ψήνεται και ψύχεται ελαφρώς, απλώστε το με μέλι, διακοσμήστε με φρούτα.

Πατάτες πουρέ"

Συστατικά:

• Πατάτες - 150 γραμμάρια
• Cottage Cheese - 1 μεγάλο κουτάλι
• Γάλα - 1 μεγάλο κουτάλι
• Αλας

Παρασκευή:

• Καθαρίστε, πλύνετε και βράστε πατάτες
• Στη συνέχεια, τοποθετήστε το σε ένα μπλέντερ με τυρί cottage και γάλα, κόψιμο, κτυπήστε
• Όταν θα είναι ευχάριστο ζεστό, σερβίρετε για δείπνο

Κλασματικές συνταγές ισχύος για άνδρες και γυναίκες

Σαλάτα λαχανικών

Συστατικά:

• Πράσινη σαλάτα - ένα πακέτο, βασιλικός
• Ελιές - 4 κομμάτια
• Ντομάτες κερασιού - 200 γραμμάρια
• Φυτικό έλαιο από ελιές
• Αλας
• Ξύδι κρασιού

Παρασκευή:

• Πάρτε το μπολ σαλάτας στο κάτω μέρος, βάλτε τα φύλλα του βασιλικού, οροφές,
• Στη συνέχεια, ρίξτε το λάδι, ένα μικρό ξύδι, ανακατέψτε πρώτα
• Στη συνέχεια, προσθέστε τη σαλάτα (σκίστε με τα χέρια σας), κόψτε τις ντομάτες, τις ελιές
• Και πάλι, παρεμβαίνει στα συστατικά, σερβίρετε με κοτόπουλο ή ψάρια

Σούπα τυριού Cottage με ντομάτα

Συστατικά:

• Χυμός ντομάτας - δύο φλιτζάνια
• Πατέρας -in -Law Cottage Cheese -160 γραμμάρια
• Ελαφρύ πετρέλαιο
• Χυμός λεμονιού - 1 κουταλάκι του γλυκού
• Μαϊντανό
• Αλάτι πιπέρι
• Ζάχαρη μισό μικρό κουτάλι

Παρασκευή:

• Ανακατέψτε το χυμό από ντομάτες με τυρί cottage στο δοχείο
• Στη συνέχεια, ψιλοκόψτε το μπλέντερ για να πάρετε το πουρέ
• Προσθέστε άλλα εξαρτήματα, ανακατέψτε, σερβίρετε στο τραπέζι

Κλασματική διατροφή: Αποτελέσματα απώλειας βάρους, φωτογραφία πριν και μετά

Παρακάτω μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους μετά την παρακολούθηση της κλασματικής διατροφής:

Τι πρέπει να είναι η σωστή κλασματική διατροφή: κριτικές

Με βάση τα αποτελέσματα των αναθεωρήσεων σχετικά με την κλασματική διατροφή, μπορούμε να καταλήξουμε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που ακολούθησαν αυστηρά τις συστάσεις διατηρούσαν το βάρος τους για πολλά χρόνια στο ίδιο επίπεδο ή χάνοντας βάρος. Και ο οποίος επέτρεψε στον εαυτό του να είναι all-rod της υποχώρησης από τη διατροφή και ο αριθμός των προϊόντων που καταναλώνονται, δεν πέτυχαν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Βίντεο: Κλασματική διατροφή