Διατροφή για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες: Τι να δώσετε προσοχή, ένας κατάλογος προϊόντων που αυξάνουν την τεστοστερόνη και τα απαγορευμένα προϊόντα, μενού για κάθε μέρα

Με μειωμένη τεστοστερόνη, ένας άνθρωπος εξαφανίζεται η αρσενική δύναμη και ακόμη και η εμφάνιση αλλάζει. Πώς να διορθώσετε την κατάσταση με δίαιτα - θα το μάθετε από το άρθρο.

Το επίπεδο τεστοστερόνης μπορεί να αυξηθεί μόνο με την προσθήκη προϊόντων που συμβάλλουν στην αύξηση της στη διατροφή, οπότε πρέπει να αναπτύξετε ένα ειδικό μενού και να τηρήσετε σε αυτό, καθώς και να σχεδιάσετε την ημέρα.

Διατροφή για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες: Τι να ψάξετε;

Για να μάθετε το επίπεδο τεστοστερόνης σας, πρέπει να υποβληθείτε σε εξέταση και να κάνετε δοκιμές. Τα πρώτα σημάδια ότι έχετε χαμηλό επίπεδο τεστοστερόνης δείχνουν τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή λίμπιντο.
• Παθητικότητα στο σεξ ή την ευερεθιστότητα.
• Απώλεια ή αύξηση βάρους.

Θα πρέπει να συμμορφώνεστε με τέτοιες συστάσεις κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για να αυξήσετε την τεστοστερόνη:

• Χρωματισμός ψευδαργύρου.

Είναι απαραίτητος βοηθός. Ο ψευδάργυρος δεν επιτρέπει τον μετασχηματισμό της τεστοστερόνης σε μια θηλυκή ορμόνη που ονομάζεται οιστρογόνο. Και στις γυναίκες, αντίθετα, σε μια αρσενική ορμόνη. Έτσι ώστε αυτό να μην συμβεί πάνω από τον κανόνα, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε κάπου από 50 έως 100 mg ψευδαργύρου την ημέρα.

Ο ψευδάργυρος περιέχεται στα ακόλουθα προϊόντα: Στρείδια και άλλα δώρα της θάλασσας, συκώτι κοτόπουλου, διαφορετικοί τύποι καρύδια, καθώς και κρέας πουλερικών.

• Χρησιμοποιήστε μόνο υγιή λίπη.

Είναι ευεργετικά λίπη που συμβάλλουν στην αύξηση της τεστοστερόνης, επομένως απαιτούνται δίαιτα για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες. Τα καρύδια, οι διαφορετικές ποικιλίες λιπαρών ψαριών, αβοκάντο, πράσινων και μαύρων ελιών, υψηλής ποιότητας φυστικέλαιο θα βοηθήσουν αυτό. Αλλά, όπως και σε οποιαδήποτε επιχείρηση, δεν πρέπει να παρασυρθείτε. Το λίπος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30% της καθημερινής διατροφής.

• Απαλλαγείτε από το λιπαρό στρώμα.

Το υψηλό επίπεδο λίπους στο σώμα προκαλεί την εμφάνιση σε μια τεράστια ποσότητα γυναικείας ορμόνης και την εμφάνιση μιας ανισορροπίας όταν επικρατούν οι θηλυκές ορμόνες. Μια απότομη αλλαγή στη διατροφή θα μετατρέψει το σώμα σε ένα καθεστώς που συνεπάγεται εξοικονόμηση ενέργειας, η οποία θα οδηγήσει σε παραβίαση και πλήρη στάση της παραγωγής τεστοστερόνης.

• Απαλλαγείτε από την υπερβολική οιστρογόνο.

Το οιστρογόνο είναι μια ορμόνη που αυξάνει το σωματικό βάρος και επιβραδύνει τη δραστηριότητα. Εάν το ξεφορτωθείτε, θα αυξήσετε την τεστοστερόνη. Όλα τα είδη θα βοηθήσουν να απαλλαγείτε από μια τέτοια επιβλαβή ορμόνη κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για να αυξήσετε την τεστοστερόνη Λάχανο, γογγύλι, σέλινο, ραπανάκια. Περιέχουν μια αμυδρή ουσία που καταπολεμά οιστρογόνα. Οι τοξίνες και οι τοξίνες αυξάνουν το βάρος και την ποσότητα των οιστρογόνων. Η χρήση ινών θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των επιβλαβών ουσιών από το σώμα.

• Μην χρησιμοποιείτε xenoestrogens.

Είναι μέρος στεροειδών, αφύσικες αυξητικές ορμόνες, πλαστικά πιάτα μίας χρήσης, αποσμητικά αέρα. Βλάπτουν το αρσενικό σώμα, αυξάνοντας το οιστρογόνο, το οποίο επηρεάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Φάτε σε φαγητό κατά τη διάρκεια δίαιτες για αύξηση της τεστοστερόνης Φρέσκα λαχανικά, καθώς και φρούτα που καλλιεργούνται χωρίς την προσθήκη χημικών ουσιών και φυτοφαρμάκων. Πριν από τη χρήση, πλύνετε τα προϊόντα καλά κάτω από τρεχούμενο νερό. Το κρέας στη διατροφή πρέπει να αναπτυχθεί φυσικά.

Αγοράστε γάλα και κρέας μόνο από αξιόπιστους κατασκευαστές και είναι καλύτερο αν πρόκειται για γάλα από το αγρόκτημα. Το έτοιμο φαγητό πρέπει να αποθηκεύεται αποκλειστικά σε γυάλινα πιάτα. Τα Parabens που χρησιμοποιούνται από τους περισσότερους κατασκευαστές αποσμητικών αέρα είναι πολύ επιβλαβείς για το σώμα.

Είναι αδύνατο να ξεφύγετε από όλα αυτά κατά 100 τοις εκατό, αλλά πρέπει να δοκιμάσετε, ή τουλάχιστον να κάνετε τα πάντα για να αυξήσετε την τεστοστερόνη. Και αυτό θα βοηθήσει κυρίως στη μείωση του υποδόριου λίπους, το οποίο είναι πλούσιο σε ξενοιστρογόνα.

Η αύξηση της τεστοστερόνης θα βοηθήσει:

• Πλήρης ύπνος 8 ωρών και ξεκούραση.
• Αποφεύγοντας αγχωτικές καταστάσεις.
• Βιταμίνη C, η οποία πρέπει να χρησιμοποιείται καθημερινά σε όγκο 1000 έως 1500 mg.
• Β Βιταμίνες Α, Β, καθώς και Ε σε επαρκείς ποσότητες.
• Ενεργός τρόπος ζωής.
• Τάξεις στο γυμναστήριο αποκλειστικά από φορτία ισχύος.
• Φύλο.
• Αποφεύγοντας τη χρήση αλκοόλ, καθώς και γκρέιπφρουτ.

Διατροφή για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες: απαραίτητα και απαγορευμένα προϊόντα

Για να αυξήσετε μια τόσο απαραίτητη αρσενική ορμόνη, θα πρέπει να φάτε σωστά. Η σωστή διατροφή, το κλειδί για την επιτυχία και τη μακροζωία. Τα προϊόντα που είναι σε θέση να αυξήσουν την τεστοστερόνη είναι γνωστά για μακριά από τους λαϊκούς θεραπευτές. Αυτή είναι η διατροφή του κάθε ανθρώπου αντανακλάται στις σεξουαλικές του ορμόνες.

Ο καταχωρημένος κατάλογος προϊόντων περιέχει επαρκή ποσότητα βιταμινών και ιχνοστοιχεία που μπορούν να φέρουν ορμονικό επίπεδο σε φυσιολογικό και θα πρέπει να είναι φυσιολογικό κατά τη διάρκεια δίαιτες για αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες.

• Θάλασσα.Οι κάτοχοι ενός τεράστιου ποσού ψευδαργύρου, η οποία εμπλέκεται στο σχηματισμό τεστοστερόνης. Περιέχουν χρήσιμα ωμέγα 3 και 6. Είναι αυτοί που συνθέτουν τεστοστερόνη.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ.Είναι μια αποθήκη βιταμινών, καθώς και ορυκτά που βοηθούν στην εκτέλεση της σύνθεσης τεστοστερόνης. Η υπεροχή είναι, φυσικά, ένα καρυδιά.
• Τα μείγματα λαχανικών και φρούτων με χόρτα.Είναι κορεσμένα με χρήσιμες βιταμίνες, οι οποίες απορροφώνται εύκολα από το σώμα. Ιδιαίτερα χρήσιμο για τους άνδρες του σέλινου. Μετά από όλα, περιέχει ανδροτερόνη - μια αρσενική ορμόνη φύλου. Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν αρκετή λουτεΐνη, η οποία είναι σε θέση να ενεργοποιήσει τις αυξητικές ορμόνες.
• Σε πράσινο Υπάρχουν επίσης ανδροτερόνη, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, καθώς και χλωροφύλλη, η οποία έχει την ικανότητα να θεραπεύει τις πληγές και χρησιμεύει ως αντισηπτικό.
• Βότανα.Διάφορα βότανα αποτελούν μέρος των δημοφιλών φαρμάκων που αυξάνουν την τεστοστερόνη.
• Χυλός.Τσάτη, ρύζι, κεχρί, κριθάρι. Περιέχουν ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στην κυκλοφορία του αίματος στα αρσενικά όργανα, τα οποία είναι υπεύθυνα για την παραγωγή τεστοστερόνης.
• Αποξηραμένα φρούτα.Οποιεσδήποτε τύποι αποξηραμένων φρούτων.
• Μούρα.Μαύρη και κόκκινη σταφίδα, Γεωργιανές χειροβομβίδες, σμέουρα δασών και χωρών, φρέσκα και κατεψυγμένα βακκίνια, πεπόνι, δαμάσκηνα, ώριμα καρπούζια.
• Μπαχαρικά.Το πιο ενεργό περιλαμβάνει: σκόρδο, κρεμμύδια, κάρδαμο, φρέσκο \u200b\u200bκόκκινο πιπέρι, καρά και κουρκούμη μπαχαρικό. Χρησιμεύουν ως ουσία απολύμανσης για την ξενοεστερόνη. Περιγράφεται στα περισσότερα φρέσκα λαχανικά, καθώς και φρούτα.

Όλα αυτά θα βοηθήσουν να αισθάνονται σαν ένας αληθινός άνθρωπος και να δείξουν την αρσενική του δύναμη όχι μόνο με λόγια, αλλά και στην πράξη.

Τι καταστρέφει την τεστοστερόνη στους άνδρες;

Η σωστή διατροφή μπορεί να αυξήσει το επίπεδο τεστοστερόνης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να καταστρέψουν την αρσενική δύναμη.

• Αλκοόλ.Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε αλλαγή στο επίπεδο τεστοστερόνης όχι προς το καλύτερο. Δεδομένου ότι, όταν πίνετε, μια θηλυκή ορμόνη ξυπνάει στο σώμα, το οποίο είναι σε θέση να φτιάξει και να βελτιώσει την ευημερία. Ως αποτέλεσμα, έχετε καλή διάθεση, αλλά χαμηλή τεστοστερόνη. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το μόνο πρόβλημα που σχετίζεται με το αλκοόλ, βοηθά επίσης στην αύξηση του σωματικού βάρους, το οποίο επίσης συνεπάγεται μείωση της τεστοστερόνης.
• Τροφή σόγιας.Οι συζητήσεις εξακολουθούν να διεξάγονται σχετικά με προϊόντα που περιέχουν σόγια, χρήσιμα ή επιβλαβή τέτοια τρόφιμα. Μερικοί λένε ότι τα προϊόντα σόγιας μειώνουν την τεστοστερόνη, καθώς και τον αριθμό του σπέρματος. Άλλοι ισχυρίζονται ότι αυτά τα προϊόντα είναι χρήσιμα για τους άνδρες. Μόνο στη λύση σας εξαρτάται από το αν υπάρχει έτσι -έτσι ή όχι.
• Γλυκα.Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης διεξήγαγαν έρευνα και απέδειξαν ότι τα γλυκά είναι επιβλαβή για το αρσενικό σώμα και μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη.
• Λειτουργία χαμηλής ποιότητας.Το ψήσιμο, εάν είναι κατασκευασμένο από προϊόντα φτωχής ποιότητας, μπορεί να επηρεάσει την κατάσταση του αρσενικού σώματος. Τα trans-fats που χρησιμοποιούνται για τη μείωση του κόστους των προϊόντων έχουν ιδιαίτερο κίνδυνο. Δεν είναι μόνο επικίνδυνες για οποιονδήποτε οργανισμό, αλλά και ιδιαίτερα παρεμβαίνουν στη σύνθεση τεστοστερόνης. Το ψήσιμο πρέπει να αποκλειστεί από δίαιτες για αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες.
• Λιναρόσπορο.Ακόμη, παρά το γεγονός ότι περιέχουν ένα τεράστιο σύνολο χρήσιμων ουσιών, βλάπτουν ακριβώς το αρσενικό σώμα. Το Lignan είναι παρόν σε σπόρους σεντόνια - μια ουσία που μειώνει την τεστοστερόνη.

Διατροφή για την αύξηση της τεστοστερόνης στους άνδρες: μενού για κάθε μέρα

Για να αυξήσετε το ορμονικό επίπεδο, είναι απαραίτητο να διαιρέσετε την ώρα του φαγητού κατά 7 φορές την ημέρα. Ξεκινώντας από τις 7 το πρωί, πρέπει να πάρετε πρωινό.

Ένα παράδειγμα σφιχτό πρωινό:

• 4 αυγά κοτόπουλου.
• 1 Asso Bun.
• Κρέμα ή σκληρό τυρί σε ποσότητα 25 g.
• Περίπου 400 ml φρεσκοκομμένου χυμού μήλου.

Το επόμενο γεύμα θα πρέπει να είναι στις 9 ώρες εάν η ημέρα σας ξεκίνησε στις 7 το πρωί.

• Μισό ποτήρι τηγανητά φιστίκια. Όλα τα ποτά 400 ml γάλακτος.

Δείπνο:

• Βραστό στήθος κοτόπουλου με 2 κομμάτια λευκού ψωμιού
• Ένα κομμάτι συμπαγούς τυρί, ένα ολόκληρο αβοκάντο, καθώς και ένα clustard των σταφυλιών.
• Μπορείτε επίσης να προσθέσετε 1 κουταλιά της σούπας στο στήθος. μεγάλο. μαγιονέζα.

Μεσημεριανό δεύτερο:

• 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. πρωτεΐνη αραιωμένη με γάλα ή νερό.
• 200 g στον ατμό βρώμης.

Δύο ώρες αργότερα, θα πρέπει να πιείτε και πάλι ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης.

Δείπνο:

• Κρέας μοσχάρι ψησίματος.
• Μπρόκολο ατμού.
• Βρασμένες πατάτες ή ρύζι.
• Φρέσκα σαλάτα με ντύσιμο ελαιολάδου και λεμόνι.

Μια ώρα πριν από τον ύπνο, θα πρέπει να φάτε περίπου 200 g τυρί cottage με την προσθήκη ανανά (μπορεί να κονσερβοποιηθεί), καθώς και λίγα καρύδια.

Διατροφή για την αύξηση της τεστοστερόνηςΈχει σχεδιαστεί μόνο για άνδρες που συμμετέχουν ενεργά στον αθλητισμό. Αυτό το μενού θα πρέπει να καταφεύγει μόνο την ημέρα της τάξης στο γυμναστήριο. Στις συνήθεις ημέρες, η διατροφή πρέπει να είναι έξι.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ:

• 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. Πρωτεΐνη.
• Βρασμένο βόειο κρέας 100 g (μπορεί να αντικατασταθεί με κοτόπουλο).
• 1 φλιτζάνι χυμό.
• 2 Μικρό muffin με εμποτισμό μελιού ή φυστικέλαιο.

Πρόχειρο φαγητό: Murili και ένα φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γιαούρτι.

Δείπνο:

• 400 g κρέας βοείου κρέατος.
• 1 κομμάτι ψωμιού.
• Φρέσκα σαλάτα με μαγιονέζα.
• Το ήμισυ του αβοκάντο ή μιας ολόκληρης μπανάνας.

Απογευματινό σνακ:

• Σούπα ντομάτας, κρουτόν από λευκό ψωμί.
• 400 g κρέας κοτόπουλου.

Δείπνο: Χοιρινό ψησίματος 400 g, βρασμένες πατάτες, λάχανο ατμού.

Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να φάτε περίπου 200 g φρέσκα τυρί cottage και μια χούφτα καρύδια.

Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη για την αρσενική δύναμη. Ωστόσο, υπάρχει τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Έτσι ώστε να είναι πάντα στο επίπεδο και να αντιστοιχεί στον κανόνα, μην κάνετε πολλές προσπάθειες. Θα πρέπει να τηρεί μόνο μια ειδική διατροφή για μερικές φορές καταφύγιο δίαιτα για αύξηση της τεστοστερόνης, παίξτε αθλήματα και, φυσικά, χαλαρώστε.

Βίντεο: Αύξηση τεστοστερόνης με προϊόντα