Haferflockendiät für Gewichtsverlust. Menü für eine Woche, Vitamine, Übungen

Die Haferfehldiät nimmt zu Recht einen Top -Platz unter den beliebtesten Diäten für Gewichtsverlust ein. Haferflocken ist nützlich für den Körper, ist im Preis erhältlich und ist sehr einfach vorzubereiten, weshalb die Ernährung auf ihrer Basis gerne überschüssiges Gewicht beseitigt. Der einzige Grund, warum die Diät absolut kontraindiziert werden kann, ist die individuelle Intoleranz gegenüber Gluten, die in Getreide und Flocken enthalten ist.

Wichtig: Trotz der Tatsache, dass Haferflocken ein sehr kalorienreiches Produkt (300 kcal in 100 Gramm) sind, ist eine Diät, die darauf basiert , 3-6 kg Gewicht gehen durchschnittlich verloren. Haferflocken haben nicht nur Gewicht, sondern auch angenehme Boni - die Normalisierung der Verdauung und Heilung der Haut.

Haferflockendiät: Menü für eine Woche

Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Sie nicht länger als 7 Tage an einer Haferdiät einhalten, maximal 10, da der Körper möglicherweise keine Vitamine und Nährstoffe mit einer solchen Diät gibt. Wiederholen Sie die Ernährung sollte nicht länger als 1 Mal in 6 Monaten sein.

Die Essenz der Ernährung liegt in drei Empfängen von Haferflocken pro Tag von 300-350 g, die auf Wasser zubereitet werden, ohne Öl, Salz und Zucker hinzuzufügen.
Sie können Portionen kleiner in Volumen (200 Gramm) verwenden, jedoch 5- oder 6 -mal täglich.

WICHTIG: Die Hauptregel: Das Essen sollte in gleichen Zeiten der Zeit sein. Diese Regel wird mit jeder Ernährung beobachtet.

Mushels eignen sich nicht für Haferdiät, Haferflockenbrot und Schnellkochen -Haferflocken.

Wie kochte ich Haferflocken für Haferdiät?

REZEPT: Die erste Option besteht darin, Haferflocken für die Nacht in gekochtem Wasser (Flocken) zu schwanken. Die zweite besteht darin, Brei (Müsli) etwa 5-8 Minuten vor der Eindicken zu kochen. Haferflocken können einfach mit kochendem Wasser gedämpft und 10-15 Minuten unter dem Deckel bestehen.

Haferbrei wird nicht mit Wasser abgewaschen, Sie können nur eine halbe Stunde nach dem Essen trinken.

Es ist ziemlich schwierig, Haferflockenmono -diet zu widerstehen, daher wird empfohlen, der Ernährung frische Früchte hinzuzufügen, egal ob roh gebackenes, gedünstetes Gemüse und kefirischem kefisch. Zusätzlich zu sauberem Wasser (1,5-2 Liter pro Tag) ist grün, ungesüßter Tee (nur 4 Tassen pro Tag) betrunken. Wenn die Diät über einen Zeitraum von länger als 5 Tagen verlängert wird, fügen Sie die Fettkomponente hinzu: Mischen Sie zweimal in der täglichen Ernährung in Haferflocken 1 TL. Gemüseöl (vorzugsweise Oliven oder Leinen).

Welche Produkte sind mit Haferflocken erlaubt?

Erlaubt Essen Sie mit Haferflocken: Beeren, Zitrusfrüchte, Äpfel, Birnen, Aprikosen, frisches Gemüse (außer Kartoffeln, Karotten, Rüben), getrockneten Früchten, grüner Tee, fettarmen Sauermilchgetränken.

Welche Produkte sind für Haferdiät verboten?

Es ist verboten Es gibt: Bananen, Kakonen, Melone, Wassermelone, Mango, Trauben, Fleisch, Proteinprodukte, Zucker, Tee, Kaffee.

Ungefähres Menü der Haferdiät mit Obst und Gemüse für eine Woche

1 Tag:

frühstück (1 Essen) - Ein halbes Glas Flocken mit kochendem Wasser brauen,
mittagessen (2 Rezeption) - 200 ml kefirischer oder fettarmer Fett -Rille, Rille,
abendessen (3 Empfang) - 200 g gekochtes Haferflocken ohne Zusatzstoffe,
nachmittags-Snack (4 Empfang) - 1 Tasse grüner Tee,
abendessen (5 Empfang) - 1 Grapefruit oder Orange.

2 Tage:

3 Tage:

4 Tage:

5 Tage:

6 Tage:

7 Tage:

Haferdiät: Ein Komplex von Vitaminen

Hafer ist ein sehr nützliches Getreideprodukt, das in Vitaminen mit Mikroelementen reicht. Das Haferflocken ist enthalten vitamine Gruppen BEI, E, AUS, Zu, Pr, N, magnesium, chrom, eisen, zink, fluor, nickel, kalium, schwefel und silizium. Zusätzlich zu diesem reichsten Satz von Spurenelementen ist Haferflocken reichhaltig aminosäuren, einschließlich unverzichtbar (lysin und triptofan), und auch faser, ätherische Öle, Zahnfleisch, organische Säuren, Polyphenole, die für die Aufrechterhaltung der menschlichen Gesundheit äußerst wichtig sind.

Haferkörner enthalten etwa 60% der Kohlenhydrate, 5-8% Fett, 11-18% Protein.

Wichtig: Die Haferflockendiät hilft dabei, den Darm und das Blut von Toxinen, schädliche Toxine, heilt die Haut, Haare und Nägel. Das Haferflocken hat das Herz -Kreislauf -System positiv beeinflusst, schützt das Cholesterinspiegel vor Überschuss, verringert sein Blutspiegel und kommt auch dem Nervensystem zugute.

Ärzte empfehlen Haferflocken in Form von Getreide und Flocken als therapeutisches Mittel für alle Arten von chronischen Pathologien, die sich als allgemeine Stärkung erholen. Haferflocken wirken sich positiv auf die Arbeit des Magen -Darm -Trakts (Magen -Darm -Trakt) aus. Schleimhaut -Haferflockenabschüsse werden häufig verwendet gastritisAls Umhüllvermittler und mit Anämie, entwickelt sich aufgrund schwacher Eisenassimilation.

Haferflockendiät: Übungen

Damit die Vorteile der Ernährung und die Wirkung maximal sind, wird empfohlen, täglich einfache Übungen zu machen. Es dauert 15 Minuten nur 2 Ansätze pro Tag, um den gesamten Komplex auszuführen.

"Steh zur Sonne auf"

Die Beine befinden sich auf der Breite der Schulter und heben Ihre Hände an die Schultern. Heben Sie Ihre Hände, strecken Sie sich sehr, atmen Sie tief ein, senken Sie langsam Ihre Hände, atmen Sie aus.

"Wings Training"

• Die Beine stehen zusammen, falten Ihre Hände vor der Brust und befestigen Sie Ihre Finger in das "Schloss". Werfen Sie gerade Arme auf die linke Seite, ohne das „Schloss“ zu verwischen, dann gleich rechts. Der Atem ist ruhig.
• Die Beine befinden sich auf der Breite der Schulter, gerade Armen zu den Seiten. Machen Sie aktiv große Bewegungen mit geraden Armen im Kreis. Atme reibungslos.

"Steh zur Ferse auf"

Die Position ist die Füße zusammen, die Hände werden ruhig am Körper abgesenkt. Lehnen Sie sich nach rechts, schieben Sie Ihr Bein mit der rechten Hand, gleichzeitig die linke Hand am Kopf und atmen Sie aus. Als ich in die ursprüngliche Position zurückkehrt, atmen Sie tief ein. Wiederholen Sie Übungen in die entgegengesetzte Richtung.

"Lambada"

Legen Sie Ihre Füße Schulter -Widthen Sie auseinander und halten Sie Ihre Hände auf der Rückseite eines Stuhls oder Stuhls. Drehen Sie sich aktiv mit dem Becken und dem ganzen Körper, als würden Sie den Reifen abwechselnd in alle Richtungen wiederholen.

Sie können den Komplex beenden "Fahrrad" und "Schere"Diese Übungen sind gut für die innere und hintere Oberfläche der Hüften.

Wichtig: Wiederholen Sie jedes Element des Komplexes mindestens 10 Mal.

Haferflockendiät: Bewertungen

Inna, 28 Jahre alt:
Ich bin seit ungefähr 4 Monaten in allen möglichen Diäten. Ich habe insgesamt 14 kg verloren. Jetzt ist der fünfte Tag auf einer Haferdiät, jeden Tag verliere ich 400-500 g.

Tatiana:
Für einen Monat verlor sie 13 kg am Haferflocken, aber jetzt tauchte er aus dem Haferflocken auf und der Magen wurde gepflanzt. Daher ist es besser, Diäten zu beobachten, wie es empfohlen, sie zu übertreiben - es ist für sich selbst teurer. Und so ist die Diät effektiv - auf den fünf!

Maya, 32 Jahre alt:
Ich erwartete das Schlimmste. Aber das Haferflocken war nicht so schrecklich und es gab kein besonderes Gefühl des Hungers. Ich habe mehr Salate gemacht und Kefir getrunken. Ich saß 10 Tage lang auf Diät und verlor 6,5 kg. Ich bin mit dem Ergebnis zufrieden! Ich werde mehr wiederholen. Ich werde versuchen, es festzuziehen - ich werde auf einer Woche auf einem Monodit sitzen.

Irina, 24 Jahre alt:
Der 8. Tag der Haferdiät ging. 7 Tage lang verlor ich 3einhalb. In den frühen Tagen verlor sie gut, Gr 800, und dann verlangsamte sich der Prozess. In den frühen Tagen gab es viel Wasser, mehr als getrunken. Ich hoffe, dass Fett und kein Wasser jetzt abreisen werden. Zusätzlich zu Haferflocken esse ich auch Gemüse und Früchte dazwischen. Ich fühle keine Gefühle des Hungers, aber es gibt Schwäche. Sie müssen wahrscheinlich zusätzliche Multivitamine trinken.

Haferflockendiät: Tipps

Trotz aller Vorteile der Ernährung, die auf Haferflocken beruht, hat es einige Nachteile:

• nicht für Menschen mit Glutenunverträglichkeit geeignet,
• im Herzen und Nierenversagen kontraindiziert, eine Tendenz zur Verstopfung,
• in schwanger und stillend kontraindiziert,
• nicht empfohlen für Personen, die aktiv am Sport beteiligt sind.

Wenn Sie sich für einen Hafermono -DiT entscheiden, sollten Sie es nicht mehr beobachten 5 Tage, Im Idealfall 3 Tage.

Vor Beginn einer Diät müssen Sie den Körper vorbereiten reinigung.

Diese Phase dauert ungefähr 3-7 Tage. Es ist am besten, den Körper zu reinigen und sich auf einen weiteren Übergang zu einer Haferdiät mit einer Abkochung von Reismüsli vorzubereiten.

REZEPT:Am Abend gießen Sie 100 Gramm Reismüsli mit 1 Liter kaltem Wasser, lassen Sie es über Nacht und kochen Sie die Dichte von Gelee morgens (ungefähr eine Stunde).

• Trinken Sie eine Abkochung. Nach 5 Stunden können Sie nicht essen, Sie können nur sauberes Wasser trinken.
• Nach 5 Stunden, zurück zur üblichen Ernährung, ist es ratsam, spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu Abend zu essen.
• Begrenzen Sie süße, fettliche, Mehlgerichte, versuchen Sie nicht zu übermäßig.
• Danach gehen Sie zur Ernährung selbst.

WICHTIG: Um die Haferdiät zu verlassen, müssen Sie sorgfältig und sanft mehr Gemüse, Obst, dann fettarmen Fisch, Hühnerfleisch, Milchprodukte und fettarme Fleisch in die Lebensmitteldiät einführen, um die Haferdiät zu verlassen. .

Die Diät wird effektiver sein, wenn Sie 30 Minuten vor dem Frühstück morgens ein Glas sauberes Wasser trinken.

Wenn getrocknete Früchte und Nüsse in der Ernährung enthalten sind, ist es besser, sie in den ersten beiden Mahlzeiten zu Haferflocken hinzuzufügen.

VIDEO: Was sagen die Ärzte über die Haferflockendiät?

Video: Haferflockendiät für Gewichtsverlust für 7 Tage

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Video: Haferflockenmenü

Video: Alles über Haferflocken und Haferdiät