Wann ist es besser, Kreatin zu nehmen: vor oder nach dem Training, Kontraindikationen, Empfangsschemata

Kreatin oder Stickstoff -haltige Kohlenstoffsäure ist ein Sportserastung, das aus rotem Fleisch extrahiert wird. In kleinen Dosen wird es im menschlichen Körper hergestellt und reguliert den Energieaustausch von Muskelgewebe, indem es Wasser in den Muskeln verzögert.

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Kreatin hilft, neue nervöse Bindungen zu formen. Kreatin ist also eine einzigartige Substanz, die den Sportlern das Leben erleichtern kann.

Wofür ist Kreatin im Sport?

Wenn Kreatin korrekt verwendet wird, ähnelt die Wirkung, die im Körper auftritt, der Wirkung von Tiersteroiden.
Kreatin hat die gleichen positiven Eigenschaften, aber mit einer geringen Menge bleibt es absolut sicher und hat keine negativen Nebenwirkungen.

Die Haupteigenschaften von Kreatin, die im Sport helfen:

ein Anstieg der Stärke;
erhöhung der Muskelmasse:
ausscheidung von Milchsäure aus dem Körper;
gewicht verlieren und den Körper trocknen;
beschleunigung der Nukleinsäureproduktion;
erhöhtes Wachstumshormon im Körper;
die Fähigkeit, die Heilung von Wunden und Schnitten zu beschleunigen;
fortsetzung des Prozesses der Zerstörung von Muskelgewebe.

Die grundlegende Zeit für die Einnahme von Kreatin bis zu 2 Monaten, wonach es 3-4 Wochen lang eine Pause einlegen muss.

Kreatin: Kontraindikationen

Es ist sofort erwähnenswert, dass Kreination trotz seiner positiven Eigenschaften Kontraindikationen hat.
Es kann nicht zu oft und lange Zeit genommen werden, wie es hat akkumulatives Eigentum Und eine Überdosis kann passieren.
Überschüssiges Kreatin Im Körper gibt es den gegenteiligen Effekt und wirkt sich negativ auf Knochen- und Muskelgewebe aus. Nach einer Weile werden sie schwächen und erschöpft, was zwangsläufig die Hämatopoese beeinflusst.
Eine weitere negative Folge der langen Akzeptanz von Kreatin ist der Akquisition nierenversagen. Diese Krankheit kann aufgrund der großen Ladung der Nieren im Körper auftreten.

Arten von Kreatin -Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler

Heute finden Sie in den Regalen der Sporternährungsgeschäfte Produkte kreativer Zusatzstoffe verschiedener Formen:

kapsel (Flüssigkeit);
pulver.

Zum Verkauf ist es auch möglich, verschiedene lösliche Getränke, Bars und Süßigkeiten zu sehen, die eine hohe Menge Kreatin enthalten. In der das Formular zur Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels ausschließlich vom Geschmack abhängt. Es lohnt sich jedoch, den Moment zu berücksichtigen, in dem die Wirkung von Kreatin in Kapselform etwas schneller beginnt.

Kreatin: Wie nimmt man?

Um das maximale Ergebnis zu erzielen, sollten Sie während der Verwendung von Kreatin mehrere Empfehlungen einhalten:

Aufgeben kaffee. Eine Tasse Kaffee in sich selbst während des Tages ist sehr nützlich für den Körper eines Erwachsenen, jedoch nicht bei der Verwendung von Kreatin. Die Sache ist, dass Kaffee einen leicht diuretischen Effekt hat und daher ein negativer Faktor bei der Einführung dieses Additivs ist, da er die erforderliche Flüssigkeit entzieht.
Es wird nicht empfohlen zu essen grapefruit und in Essen essen schwarzer Pfeffer. Sie haben die Wirkung der Feuchtigkeit, und die Hauptaufgabe von Kreatin besteht darin, die Flüssigkeit zu halten und Muskelmasse zu gewinnen.
Trinken Sie eine erhöhte Menge Wasser.
Halten Sie sich an die Ernährung und nehmen Sie Kreatin ein. Es ist ratsam, den optimalsten Modus für jeden Tag sofort zu planen.
Bevor Sie Kreatin zum Essen verwenden kohlenhydrate. Dies ist ein kleiner Trick, den Profisportler in ihrer Praxis verwenden. Nachdem eine Person mehrere Gramm Kohlenhydrate gegessen hat, wird sie das Insulin erhöhen, was dazu beiträgt, Kreatin zu absorbieren. Dieser Trick kann das erwartete Ergebnis erheblich verbessern.

Grundlegende Schöpfungsschemata für Kreatin

Aus der Sicht der Medizin gibt es 2 Grundschemata für die Verwendung von Kreatin. Der erste ist für die meisten Menschen geeignet, und das zweite ist für Profisportler und für diejenigen konzipiert, die aktiv am Sport beteiligt sind.

Allmähliche Belastung. Die Essenz dieser Methode besteht darin, bis zu 5 g Kreatin während des gesamten Kurses zu verwenden. Diese Methode ermöglicht es dem Körper, sich an die allmähliche Belastung zu gewöhnen, und am Ende des Kurses wird das Ergebnis angenehm bitte.
Kreatinlast. Diese Methode ist extrem und nicht ganz sicher. Es basiert auf dem Verbrauch in den frühen Tagen bis zu 20 g Kreatin. Diese Dosis kann für nicht länger als 7 Tage verwendet werden, wonach die Menge bis zum Ende des Kurses allmählich reduzierte. Grundsätzlich wird diese Methode von professionellen Athleten verwendet, um das Ergebnis kürzester Zeit zu erzielen. Es ist erwähnenswert, dass sie am häufigsten das Ziel zum Nachteil ihrer Gesundheit erreichen, sodass gewöhnliche Menschen empfohlen werden, keine schnellen Ergebnisse zu verfolgen und sich an das erste Schema zu halten.

Empfang von Kreatin während der Trainingstage

In den Tagen großer körperlicher Aktivität und Training gibt es mehrere Möglichkeiten, Kreatin zu nehmen:

lange vor dem Training;
während dem Training;
nach dem Workout;
eine Weile nach dem Training;
teilen Sie sich in gleiche Teile auf und nehmen Sie es tagsüber.

Wählen Sie eine bequeme Zeit für sich selbst

Welcher von ihnen ist die optimalste, Wissenschaftler können auch nach vielen Forschungen definitiv beantworten. In dieser Situation ist es notwendig, sich auf Ihre Empfindungen und den üblichen Lebensstil zu konzentrieren.

Empfang von Kreatin während der Ruhetage

Die Verwendung von Kreatin in den Tagen, in denen sich der Körper den ganzen Tag in einem entspannten Zustand befindet, spielt keine besondere Rolle. In dieser Zeit ist es genauso wichtig, ein hohes Maß an Kreatin in den Muskeln aufrechtzuerhalten.
Wenn möglich, ist es besser, die tägliche Dosis Kreatin in kleine Portionen zu teilen und bei jeder Mahlzeit zu konsumieren.

Trotz ihrer positiven und relativ schnellen Wirkung denken viele Menschen darüber nach, ob es sich lohnt, zusätzliche Zusatzstoffe in ihre Ernährung aufzunehmen. Es kommt sofort in den Sinn, seine Ernährung mit zusätzlichen Proteinen und Kohlenhydraten zu ergänzen. Experten stellen jedoch sicher, dass eine solche Idee unangemessen ist. Eine zusätzliche Menge Lebensmittel trägt zu einer Reihe von Übergewicht und nicht zu einer Erhöhung der Kreatinaktionen bei.

Kreatin gilt als sichere und natürliche Ergänzung, aber trotzdem ist es notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren.

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