Ernährungstabelle Nr. 8 für Fettleibigkeit: Prinzipien, Indikationen für den Zweck, eine Liste der zulässigen und verbotenen Produkte, Menü für eine Woche und jeden Tag, Rezepte von Gerichten, Bewertungen

Überschüssiges Gewicht malt nicht nur eine Person, sondern verursacht auch bestimmte gesundheitliche Probleme. In diesem Fall wird die Diättabelle Nr. 8 nach Angaben des Sängers äußerst effektiv sein.

Der berühmte Sänger der Ernährungswissenschaftler hat eine heilende Ernährung Nr. 8 entwickelt. Ein spezielles Ernährungssystem wird für Patienten mit Fettleibigkeit oder für häufige übermäßige Beschäftigung empfohlen. Eine große Anzahl von Menschen in verschiedenen Altersgruppen steht vor dem Problem des Übergewichts. Das korrekte Verhältnis von Produkten in der Ernährung trägt dazu bei, metabolische Prozesse qualitativ festzulegen und zusätzliche Pfund zu verlieren.

Ernährungstabelle Nr. 8 für Fettleibigkeit: Prinzipien

Das Hauptziel des Diättisches Nr. 8 ist es, überschüssiges Fett zu beseitigen. Dieses Ziel wird aufgrund einer ausgewogenen und „moderaten“ Ernährung erreicht. Die Ernährung hat alle notwendigen Elemente. Die Menge an Kohlenhydraten und tierischen Fetten ist jedoch erheblich reduziert. Als zusätzliche Boni erhält das Gewichtsverlust eine Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands, ein Gefühl der Kraft.

Diättabelle Nr. 8 mit Fettleibigkeit basiert nicht durch mehrere Hauptprinzipien:

• Reduzierung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln.
• Sättigung der Ernährung mit Ballaststoffen.
• Strikte Einhaltung der Empfehlungen beim Kochen.
• Freie Flüssigkeit einschränken.
• Ein Minimum des Appetitwachens.
• Die Häufigkeit einer Mahlzeit für eine Tageslichtstunden wird durch 5-6 Mal geteilt.

• Ernährungsmenü Enthält ein Minimum an tierischen Fetten. Produkte, die eine schnelle Energiequelle sind, werden ausgeschlossen.
• Das tägliche Getränk geht nicht über 1,5 Liter hinaus. Trinken Sie nicht während und unmittelbar nach dem Essen. So verschlechtern Sie die Arbeit des Magen -Darm -Trakts, da die überschüssige Flüssigkeit den Magensaft verdünnt und den Prozess der Verdauung von Lebensmitteln hemmt.
• Gebratene und würzige Lebensmittel sind ausgeschlossen. Nahrungsgerichte verschmelzen oder versüßen nicht. Alle Nahrung sollten gekocht, gebacken, eintopf oder dampf sind.
• In Ermangelung von Kontraindikationen wird die Ernährung von rationalen physischen Übungen begleitet.
• Mahlzeiten beginnen, kommen Sie all Ihre Angelegenheiten ab. Es ist verboten zu essen und zu spielen, zu lesen, einen Film zu sehen usw., also werden Sie nicht bemerken, wie Sie Essen gegessen haben, und Sie werden Hunger fühlen
• Ignoriere nicht das Bedürfnis des Körpers nach körperlicher Aktivität. Denken Sie in diesem Fall daran, dass die Last ausreichend sein sollte und dem Zustand Ihrer Gesundheit, Ihres Gewichts usw. entspricht.
• Eine solche Diät kann lange mit ihrer Hilfe lange dauern das Gewicht verläuft jedoch nicht schnell, unwiderruflich (Für den Fall, dass Sie sich nach der Diät in Ihren Händen halten werden)

Ernährungstabelle Nr. 8 für Fettleibigkeit: Was ist möglich?

Vor dem Kochgerichten muss die Liste der zulässigen Produkte für die Diättabelle Nr. 8 für Fettleibigkeit kennengelernt werden:

• Kleine Milchprodukte. Sauerrahm als zusätzliche Zutat für die Hauptgerichte. Nicht mehr als 200 g Hüttenkäse als Bestandteil des Produkts. Low -fettische Käseprodukte.
• Gemüsepflanzen. Alle Sorten der Kreuzerfamilie - brokkoli, Peking und Blumenkohl, Radieschen usw.. Brennsorten - Gurken, Zucchini, Kürbis. Rüben, Rüben, Tomate, Salat. Vinhens und Sauergemüse in begrenzten Mengen.
• Kroaten und Pasta.Sie sind als Zutat für die ersten Gerichte erlaubt. Erlaubt buchweizen- und Perlengerste.

• Erste Mahlzeit.Suppen werden auf diätetischen Fleischsorten gekocht. Es ist besser, die zweite Brühe zu verwenden. Präferenz für Gemüse- und Fischbraten.
• Obstprodukte.Sweet-Sour-Früchte können in Käse, gedünstet und gebacken werden. Bei der Zubereitung von Obstgerichten kann Zucker nicht hinzugefügt werden.
• Fleischprodukte.Für einen Tag zeichnet sich nicht mehr als 150 g diätetisches Fleisch heraus - Kaninchen, Geflügel, Rindfleisch, Truthahn.
• Mehlprodukte.Die Menüdiät umfasst 150 g Brot - Roggen oder Kleie.
• Fischprodukte.Kocher oder gebackener Fisch, Meeresfrüchte in einer Menge von nicht mehr als 200 g pro Tag.

• Öl.Sunflower fungiert als Verbindung bei der endgültigen Vorbereitung von Produkten. Die Creme nimmt nicht an der Zubereitung teil.
• Getränke.Obstkompoten, grüner Tee, Kaffeetränk, schwarzer Tee mit Milch, verdünnte Säfte.
• Eier.In der Menge von 2 Teilen in verschiedenen Gerichten in gekochtem Form oder Eieromelett.

Ernährungstabelle Nr. 8 für Fettleibigkeit: Was ist unmöglich?

Die Diättabelle Nr. 8 mit Fettleibigkeit hat eine Liste von Produkten und Gerichten, die für die Verwendung verboten sind:

• Obstkulturen.Sie können keine Bananen, Trauben, Mangos, Feigen essen.
• Fette Milchprodukte.Kühne Hüttenkäse, Sahne, Joghurt, süßer Käse usw.
• Erhaltung.Das Verbot ist von Heimgurken und Marinaden verboten. Sie können keine süße Marmelade essen.
• Fettsaucen, Gewürze, Gewürze.Sie können keine Mayonnaise, Ketchups und Saucen verwenden.
• Akaktes süßes Gebäck.Schließen Sie geschichtete Produkte, Hefegebäck, süße Kekse, Brötchen usw. aus.
• Fettes Fleisch.Sie können Schmalz, geräucherte Würste, geräucherte und salzige Fische, Schweinefleisch, Lammfleisch, fette Snacks und Konserven -Essen nicht essen.
• Getränke.Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke, Kakao und süße Säfte sind verboten.
• Pasta, Getreide und Hülsenfrüchte.Sie können nicht als Hauptgericht verwenden. Sie können keinen Reis und Grieß essen.

• Süßigkeiten.Sie können Schokolade und Süßwaren, Honig, Marmeladen, Eis nicht essen.
• Kartoffel.Es wird nur als Komponente für das Hauptgericht verwendet.
• Fettfischen.Lachs, Kapern, Makrele usw. sind von der Ernährung ausgeschlossen.

Ausnahmsweise kann ein Ernährungsberater eine begrenzte Menge zu ermöglichen, das oder ein anderes Produkt zu verwenden. Dies ist jedoch einzeln spezifiziert und hängt von vielen Faktoren ab. Wenn Sie eine Diät beginnen, lohnt es sich zu verstehen, dass das Ignorieren von Beschränkungen und Regeln das gesamte Ergebnis negieren kann.

Ernährungstabelle Nr. 8 für Fettleibigkeit: Menü für eine Woche

Beim Kompilieren der Speisekarte ist es wichtig, sich an die Größe der Portionen zu halten. Die Norm der Produkte für einen Tag umfasst - 150 g Fleisch, 200 g Fisch, ein paar Eier, ein Paar Scheiben Brot, 50 g Käse, 150 g Hüttenkäse, 100 g Getreide.

• Zum maximalen Nutzen von Gemüse und Obst sollten sie roh verzehrt werden.
• Säfte sollten hausgemachtes Quetschen sein.
• Brot ist in Höhe von 100 g pro Tag erlaubt oder vollständig ausgeschlossen.
• Grenze in der Flüssigkeitsmenge für Diät Tabelle Nr. 8 für Fettleibigkeit beschleunigt den Zerfall von akkumuliertem Fett.
• Es ist unerwünscht, während einer Mahlzeit Essen zu trinken.
• Es wird empfohlen, 0,5 Stunden standzuhalten. Betrachten Sie eine der Optionen für die Diät Tabelle 8 pro Woche.

Der erste Tag der Diät:

• Frühstück - Low -fettfreies Hüttenkäse, Beeren verschiedene, grüne Tee.
• Snack - Orange.
• Mittagessen - Suppe mit Fleischbällchen, Gemüseauflauf mit gekochtem Rindfleisch.
• Snack- gehackter Kohl mit Butter und Kleiebrot.
• Abendessen- gedünstete Fischschnitzel + geriebene Rüben mit Karotten.
• Ein paar Stunden vor der Nachtruhe - Ein Glas Gemüsesaft.

Der zweite Tag der Diät:

• Frühstück - Roggenbrot, ein Omelett von 2 Eiern für Dampf.
• Snack - Obstgeschnitten - grüner Apfel, Grapefruit, Kiwi.
• Mittagessen -Pumpkin-Creme-Gruppen, Gemüsekuchen.
• Snack- Salat - Gurke, Peking Kohl, Grün.
• Abendessen- 200 g gebackenes Meerefisch mit gekochtem Blumenkohl.
• Ein paar Stunden vor der Nachtruhe - Seely Joghurt ohne Zusatzstoffe.

Der dritte Tag der Diät:

• Frühstück - Kaffee mit Milch + Käsekuchen aus fettarmen Hüttenkäse.
• Snack - gekochtes Kürbis + 50 g Walnüsse.
• Mittagessen - Grüner Borsch, Filets mit Buchweizen gekocht.
• Snack- Fruchtgelee .
• Abendessen- Kohlkohl aus Kohl und Rindfleisch.
• Ein paar Stunden vor der Nachtruhe - Frisch gepresster Saft aus Sellerie und Äpfeln.

Der vierte Tag der Diät:

• Frühstück - OMLE von zwei Eiern und Spinat.
• Snack - Toast und Schneiden von Avocados.
• Mittagessen - Rote Beete -Suppe, 100 g gekochtes Kaninchen und Kartoffeln in Uniformen.
• Snack- Obstsalat.
• Abendessen- Eine Mischung aus gekochten Garnelen mit Salatblättern und Oliven.
• Ein paar Stunden vor der Nachtruhe - Gemüse -Smoothie.

Der fünfte Tag der Diät:

• Das erste Frühstück - Joghurt und ein paar Scheiben Käse.
• Snack - Obst.
• Mittagessen - Vegetarierer Borsch, Vekatina Dampfschnitzel + blauer Kohlsalat mit Olivenöl.
• Snack- gebackenes Gemüse.
• Abendessen- Cottage Cheese Casserole mit Beeren.
• Ein paar Stunden vor der Nachtruhe - Ein Glas niedrig -fettem Kefir.

Der sechste Tag der Diät:

• Frühstück - Ein gekochtes Ei mit einem Fischschnitzel + Kaffee ohne Zucker.
• Snack - Kefir mit einem Apfel.
• Mittagessen - Gemüse -Perlengerste, gekochtes Fleisch + Kompott
• Snack- verschiedene Beeren.
• Abendessen- 200 g gebackenes Fisch + Gemüsesalat + ungesüßter Tee.
• Ein paar Stunden vor der Nachtruhe - ein Glas Milch.

Der siebte Tag der Diät:

• Frühstück - Salat aus gekochtem Gemüse mit gekochtem Fisch + grüner Tee.
• Snack - Brot Toast mit Kompote.
• Mittagessen - Rote Beete -Suppe auf Fleischbrühe, gebackener Truthahn + Fruchtsaft.
• Snack- Kräuterkocher + gebackener Apfel.
• Abendessen- gekochte Kartoffeln, ein Radieschensalat mit Gurke und 50 g gekochtes Fleisch, Milch -Oolong.
• Ein paar Stunden vor der Nachtruhe - Ein Glas Joghurt.

Ernährungstabelle Nr. 8 für Fettleibigkeit: Rezepte von Gerichten

Gemüseauflauf für Ernährungstabelle Nr. 8 für Fettleibigkeit

Zutatenliste:

• 1 Zucchini
• ¼ Farbkohlköpfe
• 1 bulgarischer Pfeffer
• 2 Tomaten
• 2 Glühbirnen
• 1 Karotten
• 1/3 Tasse Olivenöl
• 2 Eier
• 100 ml niedriger Sauerrahm
• 50 g fester Käse
• Ein paar Zweige Petersilie und Dill

Phased Vorbereitung:

1. Kochen Sie den Blumenkohl und zerlegen Sie die Blütenstände.
2. Fein hacken und einen Bug mit Karotten in eine Pfanne mit Olivenöl legen. Fügen Sie Tomaten- und Pfefferwürfel hinzu, 5 Minuten köcheln lassen.
3. Fügen Sie Farbkohl in die Pfanne hinzu, mischen Sie und köcheln Sie sie weitere 5-7 Minuten.
4. Schneiden Sie die Zucchini -Ringe.
5. Legen Sie die Hälfte der Zucchini -Ringe in die Auflaufform und verteilen Sie die Hälfte der Gemüsemischung darauf. Wir wiederholen die dritte und vierte Schicht.
6. Die Eier mit saurer Sahne schlagen und das Gemüse bedecken. Wir reiben den Käse darüber und senden ihn 40-50 Minuten in den Ofen

Gemüsesalat

Zutatenliste:

• 2 Gurken
• 2 Tomaten
• 200 g Salatblätter
• 100 g Brynzes
• 0,5 Zitrone

Phased Vorbereitung:

1. Gurken und Tomaten mit Würfel schneiden.
2. Salatblätter in Streifen mahlen.
3. Schneiden Sie den Feta -Käse mit Würfel.
4. Gemüse mischen und mit Zitronensaft würzen.

Fischdampfschnitzel

Notwendig:

• 500 g Seefischfilet
• 2 Scheiben Roggenbrot
• ¼ Tasse Magermilch

Phased Vorbereitung:

1. Brotscheiben in Milch einweichen.
2. Den Fischfilet durch eine Fleischschleife drehen und mit Brot mischen.
3. Bilden Sie Schnitzel und senden Sie 30 Minuten an einen Doppelkessel.

Vegetarischer Borsch

Ein solches Gericht eignet sich hervorragend zum Essen. Es ist eine Freude, Borschtsch zu kochen: Sie benötigen mindestens Zeit, Zutaten und Mühe und das Ergebnis - Sie werden die Finger lecken.

• Kartoffel - 2 PCs.
• Weißer Kohl - Paul Kochan
• Zwiebel, Karotten, Rüben - 1 PC.
• Tomaten - 2 PCs.
• Grün - 1 Bündel
• Hühnchenfilet - 1 PC.
• Wasser - 150 ml
• Salz

Wir werden Borsch so kochen:

• Schäl die KartoffelnWaschen, in Würfel schneiden.
• Den Kohl waschen, fein hacken.
• Waschen Sie die Tomaten, falls gewünscht, schälen und fein hacken.
• Reinigen Sie Zwiebeln und Karotten, waschen Sie es und schneiden Sie es wie ein Braten.
• Die gewaschenen Grüns fein hacken.
• Reinigen Sie die Rüben und schneiden Sie in dünne Würfel.
• Gießen Sie Wasser in die Pfanne und geben Sie es hinein gewaschenes Hühnchenfilet. Wenn gewünscht, kann es sofort in Würfel geschnitten werden, oder Sie können es nach dem Kochen mahlen. Seite das Wasser.
• BEI steven Tomaten, Zwiebeln und Karotten setzen. 5 Minuten lang Gemüse eintoopfen, dann ein wenig Wasser gießen und weitere 10 Minuten kochen.
• Kartoffeln in die Pfanne und nach 10 Minuten hinzufügen. Kohl. Borsch für weitere 10 Minuten kochen.
• Nachdem Sie einen Braten in die Pfanne senden, kochen Sie das Gericht weitere 10 Minuten.
• Schließlich in den Behälter eingeben grünsBringen Sie Borsch innerhalb von 7 Minuten zur Bereitschaft.
• Mit Genehmigung des Arztes können Sie dem Gericht ein wenig hinzufügen sauerrahm mit niedriger Fett.

Gebackenes Barsch mit Gemüse

Ein solcher Fisch mit Gemüse kann sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen gegessen werden. Gleichzeitig kann Gemüse in verschiedenen: Zucchini, Tomaten, Zwiebeln (oder Barsch auf Zwiebelkissen) usw. gebacken werden.

• Der Kadaver wird gereinigt - 1 PC.
• Tomaten - 1 PC.
• Zucchini - Halbpcs.
• Zwiebel - 1 PC.
• Zitronensaft - 1 TL.
• Salz
• Olivenöl - 1 TL.

Der Prozess der Fischherstellung beinhaltet die folgenden Phasen:

• Fische auftauen Im Kühlschrank oder bei Raumtemperatur spülen. Wenn der Barsch nicht enttäuscht ist, reinigen Sie ihn unbedingt von den Innenseiten.
• Tomate, waschen Sie die Zucchini, schälen Sie die Zwiebel, schneiden Sie das Gemüse mit Ringen.
• Salz den Kadaver, salzen Sie mit Zitronensaft bestreuen. Der Saft verleiht dem Fisch einen angenehmen Geruch und einen pikanten Geschmack.
• Gießen Sie ein wenig Öl in die Auflaufform, legen Sie Gemüse aus und fischen Sie sich an. Sonne das Gemüse, falls gewünscht. Decken Sie die Form mit Folie ab.
• Senden Sie einen Barsch mit Gemüse in einem erwärmten Ofen bei 20-25 min.
• Entfernen Sie nach der angegebenen Zeit die Folie und lassen Sie die Schale 5-7 Minuten lang ein wenig Braut.

Ernährungstabelle Nr. 8 für Fettleibigkeit: Bewertungen und Ergebnisse

Bewertungen und Ergebnisse zur Diättabelle Nr. 8:

• Lilie:„Ich hafte seit 2 Jahren an der Pevzner -Diät. Für anderthalb Jahre war es möglich, mehr als 10 kg zu verlieren. Eine mäßige Flüssigkeitsaufnahme hat die Schwellung der Gliedmaßen verringert. Die Gesundheit hat sich erheblich verbessert. Dank der Ernährung ist gesunde Ernährung zum Stil meines Lebens geworden. “
• Tatiana:„Wir halten uns an eine gesunde Ernährung mit der ganzen Familie. Die Diät Nr. 8 für Kinder wird auch von Kinderärzten verschrieben. Mit unserer Tochter begannen die Versuche, Fettleibigkeit zu überwinden. Im Alter von 14 Jahren in 6 Monaten gelang es ihr, das Gewicht von 84 auf 65 kg zu verringern. Ich neige nicht zur Fettleibigkeit, aber mit Hilfe einer Ernährung und körperlichen Aktivität habe ich 7 zusätzliche kg verloren. “
• Wladimir:«Die Diät Tabelle Nr. 8 mit Fettleibigkeit zog seine Zugänglichkeit und Vielfalt an. Aus dem unangenehmen, musste ich mit Fast Food binden und Alkohol vollständig beseitigen. Im Winter benutze ich gefrorenes Gemüse und Beeren zum Kochen von Geschirr. Einen Monat später wurde die Arbeit des Magen -Darm -Trakts verbessert, zusätzliche Pfund verschwunden. Die ersten Ergebnisse motivieren und folgen weiterhin einfache Empfehlungen ».

Auf den ersten Blick mag diese Diät streng genug erscheinen, aber dies ist jedoch eine Frage der Gewohnheit, auch das Ergebnis ist es auf jeden Fall wert. Nehmen Sie sich daher zusammen, füllen Sie die richtigen Produkte, die Geduld, die Unterstützung eines Ernährungsberaters und gehen Sie zu Ihrem Ziel.

Video: Fettleibigkeit los ist real