Kovalkov Diät: Menü für eine Woche und jeden Tag. Die Essenz, Kontraindikationen, Bewertungen, Ergebnisse des Abnehmens von Gewichtsdiät Kovalkov

Monodietien, in denen es notwendig ist, den Körper zu erschöpfen und enorme Schäden zu verursachen. Sie werden durch Diäten ersetzt, in denen Sie vollständig essen und Gewicht verlieren können - dies ist die Diät von Dr. Kovalkov.

Alle Frauen sind wunderschön, aber viele Vertreter des fairen Sex glauben heilig an ein gut bekanntes Sprichwort " Es gibt keine Grenze für Perfektion". Bereits leidenschaftliche Damen suchen ständig nach Fehlern in sich und versuchen, sie anzupassen Mit Diäten.

Falsche Methoden der Ernährung die Gesundheit von Frauen verderben Und die Ergebnisse übertreffen die Erwartungen nicht. Aus diesem Artikel lernen Sie eine sehr effektive und effektive diät Alexei Kovalkov, was notwendigerweise Früchte in Form eines schlanken Körpers tragen wird.

Wie viel können Sie bei Kovalkovs Ernährung abnehmen?

Alexey Kovalkov - Dies ist einer der berühmtesten Ernährungswissenschaftler, die seine eigenen erfunden haben die Methodik des Gewichtsverlusts. Es besteht aus mehreren Phasen, eine detaillierte Beschreibung, die Sie unten lernen werden. Diese Technik beschrieben in den Büchern eines ErnährungsberatersSein Blog ist ein gemeinsames Thema für die Diskussion in Frauenfernsehprogrammen für Frauen.

Wenn Sie beabsichtigen, Gewicht zu verlieren und nicht mehr zu früheren Formularen zurückzukehren, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie. Dank der folgenden Methodik können Sie Gewicht verlieren bis zu 27 kg in 4 Monaten. Einige Frauen schaffen es, in 2 Wochen etwa 7 kg zurückzusetzen.

Probieren Sie Kovalkovs Ernährung aus, vielleicht übertreffen Ihre Ergebnisse den Rest.

Video: Ernährungsberater Aleksey Kovalkov über die beste Diät

Express Diät Kovalkov "minus Größe"

Sehr effektive Expressdiät wird von Dr. Kovalkov vorgeschlagen, das genannt wurde "Minusgröße". Es ist für Mädchen und junge Menschen gedacht, die träumen, in einem Monat fallen zu lassen bis zu 10 kg Übergewicht. Darüber hinaus impliziert eine solche Technik keinen Hunger, sondern lehrt Menschen essen und voll essen.

Anfang gewichtsprobleme. Express Diät ist einem ganzen Buch gewidmet, in dem es viele detaillierte Informationen für Menschen gibt. diejenigen, die schnell abnehmen wollen.

Buch "minus Größe" Dank des berühmten Autors gibt es anständiges Geld. Es ist ziemlich voluminös, aber es gibt viele Informationen über die Methoden der richtigen Ernährung. proteine, Fette, Kohlenhydrate und ihre korrekte Kombination.

Das ist natürlich sehr interessante ThemenAber diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, brauchen eine bestimmte Technik. Daher lernen Sie jetzt generalisierte Informationen über die Produkte, die Sie verwenden müssen, um zu verwenden, um sie zu verwenden mit dieser Express -Diät abnehmen:

• Fleischarten von Fleisch und fettarmen Fischen
• Fettarme Hüttenkäse und andere Milchprodukte mit einem minimalen Prozentsatz des Fettgehalts
• Jedes Pflanzenöl der ersten Presse
• Gemüse mit minimalem Stärkegehalt
• Nüsse

Während der Ernährung verboten:

• Verschiedene Süßigkeiten, einschließlich Zucker (Honig, Schokolade, süße Getränke - alles ausschließen)
• Mehlprodukte - Pasta, Brotverboting
• Gruppen
• Übermäßige Zuckersäfte

Eines der Prioritätsgerichte in der Express -Diät ist gemüsesalate und gebackenes Gemüse.

Wie Sie sehen können, impliziert eine solche Diät ausschluss vieler Produkte Aus der Ernährung und ist für Menschen bestimmt, die die gehassten Kilogramm schnell fallen lassen wollen. Bevor Sie mit einem solchen ausdrücklichen Gewichtsverlust beginnen, konsultieren Sie daher mit dem Anwalt, Arzt, Schließlich kann das Fehlen einiger Produkte in der Ernährung Ihre Gesundheit negativ beeinflussen.

Die Essenz von Kovalkovs Ernährung

Alexei Kovalkov kann mit allen Details über die persönliche Methodik der Ernährung sprechen ich habe es an mir ausprobiert. Mit der schrittweisen Implementierung seiner Methodik verlor der berühmte Ernährungsberater 50 kg Übergewicht.

Der Arzt unterstützt nicht viele moderne Methoden und Methoden, die Ernährungswissenschaftler anbieten, da er glaubt, dass solche Diäten sind zu anstrengend und schwer für den menschlichen Körper.

Jeder, der nach der Zuordnung von Dr. Kovalkov abnehmen möchte und alle Schritte der zugeordneten Empfehlungen bestanden hat, werden nicht nur das Gewicht, sondern auch das Überschuss, sondern auch los verändere den Lebensstil vollständig.

Der Ernährungsberater glaubt, dass alle möglichen strengen Diäten, Monodieta und Hunger an bestimmten Tagen unwirksam. Seine Technik impliziert Einschränkungen bei Produkten mit übermäßigen Mengen einfache Kohlenhydrate Und die Verwendung von pflanzlichen Fetten anstelle von Tieren.

Die Essenz von Kovalkovs Ernährung ist Aus drei Phasen:

• Klärung des Vernunft, aus dem eine Person überschüssiges Gewicht hat
• Kontrolle über Ernährung, Propaganda der richtigen Ernährung
• Ziele und allmähliche, aber selbstbewusste Leistung setzen

Die Hauptsache, auf der der Ernährungsberater besteht - dies ist eine moralische und psychologische Stimmung. Es ist wichtig, den Kühlschrank nicht nur rechtzeitig, sondern auch rechtzeitig zu schließen finden Sie die Stärke Bewältigen Sie mit einer möglichen schlechten Laune aufgrund des Mangels an Lieblings -Süßigkeiten und Brötchen in der Ernährung.

Kovalkov -Diät, erlaubte Produkte

Kovalkovs Ernährung impliziert nicht nur die Verwendung bestimmter Produkte, sondern auch physische Aktivität. Achten Sie nach den Anforderungen des Ernährungsbereichens auf physische Übungen mindestens 40 Minuten Täglich.

frittiertes Essen es ist verboten, Vorlieben sollten nur dem Dampf gegeben werden. Der Ernährungsberater empfiehlt nicht, während der Ernährung zu konsumieren:

• Alle Produkte, in denen Zucker vorhanden ist - Honig, Marmelade, Eis, süße Säfte und Wasser und andere
• Kartoffeln, Nudeln, Weißbrot
• Müsli, insbesondere Reis
• Mais
• Geräucherte und übermäßig salzige Gerichte
• Halbfertige Produkte
• Lebensmittelzusatzstoffe
• Alkohol besonders Bier (die Ausnahme kann für Tischwein gemacht werden)

Es sollte eine Priorität für diejenigen geben, die Gewicht verlieren wollen:

• Gemüse in verschiedenen Formen - sowohl roh als auch paar oder gebacken
• Milchprodukte mit einem minimalen Prozentsatz des Fettgehalts
• Beeren und Früchte (mit Ausnahme von Trauben und Bananen)
• Fettarme Arten von Fisch und Fleisch

Eine Voraussetzung während der Ernährung ist der tägliche Verbrauch mindestens 2 Liter Wasser. So können Sie Giftstoffe aus dem Körper waschen und das Gefühl des Hungers leicht schwächen und den Magen mit Flüssigkeit füllen.

Stellen Sie sicher reserve von Mikro- und MakroelementenInfektionen und Krankheiten zu widerstehen, die eine geschwächte Immunität angreifen.

Leiten Sie das Prinzip "Alles ist in Maßen"Nicht nur schöne Formen zu erwerben, sondern auch einen gesunden blühenden Look zu haben.

Kovalkov -Diät I Stage

Kovalkovs Ernährung besteht der drei Stufen - Vorbereitende, Grund- und Fixierung. Die Vorteile der Ernährung sind:

• Mangel an Notwendigkeit, Kalorien zu berechnen
• Ausgeglichene richtige Ernährung
• Die Möglichkeit, eine Diät auszuwählen und ein Menü nach Ihren eigenen Vorlieben aus einer bestimmten Produktion zu erstellen
• Mangel an Bedürfnissen nach Beschränkungen bei den Mahlzeiten

Erste Stufe Es ist vorbereitend und dauert durchschnittlich etwa einen Monat. In dieser Zeit müssen Sie sich nur moralisch einstellen, um Fenster mit Eis zu schauen und sich mit frischem Gebäck zu den Ständen abzuwenden.

Die Hauptsache ist notwendig verweigern Sie schnelle KohlenhydrateDazu gehören Fastfoods, verschiedene Gebäck und Süßigkeiten. Bei der Verwendung solcher Produkte produziert die Bauchspeicheldrüse fast sofort Insulin.

Zu Beginn der Diät ausgeschlossene Tierproteine; Es ist ratsam, Mehlprodukte, Alkohol und Süßigkeiten für die gesamte Ernährung auszuschließen. Eine Voraussetzung ist die Verwendung von Nüssen und Kleie. Eine gute Lösung wäre, diese Zutaten während des Frühstücks mit Milchprodukten zu kombinieren niedriger Fettgehalt.

Die Anzahl der Mahlzeiten in der ersten Stufe - Fünf Mal, Teile einer individuellen Größe, aber Sie müssen immer noch nicht zu viel essen. Obligatorische Verwendung 2 Liter Wasser am Tag.

Wenn Sie allmählich schädliche Produkte aufgeben, geben Sie allmählich auf, Der Magen -Darm -Trakt wird gereinigtSeine Arbeit wird normalisiert und die Mikroflora wiederhergestellt.

Der Ernährungsberater besteht auf der Verwendung von Proteinnahrungsmitteln anstelle von Kohlenhydraten. In der ersten Stufe haben die Verdünner hervorragende Ergebnisse - bei 70% Die Gewichtsteilnehmer nahmen durch ab 3-4 kg Zum ersten 2 Wochen. Gehen Sie nach dem erfolgreichen Durchgang der ersten Stufe zum zweiten, um noch spektakulärere Ergebnisse zu erzielen.

Kovalkov Diet II Stadium

Zweite Phase Es ist die Hauptsache und stärkt die Ergebnisse aufgrund körperlicher Aktivität weiter. Zuerst müssen Sie in ein Sportregime eintreten aktives Gehen. Beginnen Sie allmählich physische Übungen - dreimal pro Woche vor dem täglichen Sport Walk.

Festigkeitslasten werden allmählich eingeführt - aktive tägliche Übungen mindestens 40 Minuten. Das Essen ist das gleiche wie in der ersten Stufe, aber wenn gewünscht, können Sie die Anzahl der Portionen erhöhen. Die Anzahl der Mahlzeiten kann je nach täglichem Routine angepasst werden.

In der zweiten Stufe sollte sich der Körper bereits gewöhnen mangel an schädlichen Kohlenhydraten in der Ernährung. Das Gewicht ist nicht mehr so \u200b\u200bsignifikant, aber stabil - ungefähr 200 g pro Tag. Die Zeit zum Abnehmen in der zweiten Stufe ist unbegrenzt - mit einem stabilen Gewichtsverlust, Klassen und Essen sollten fortgesetzt werden, bis die Skalen die begehrte Figur zeigen.

In der zweiten Stufe der Ernährung sollten insbesondere mehr Gemüse und Obst in die Ernährung eingeführt werden achten Sie auf GrapefruitDas ist berühmt für seine Fettverbrennungseigenschaften.

Allmählich lohnt es sich, zusammen mit milchfettfreien Produkten zu konsumieren und fettarme Fleisch mit Fisch.

Das Finale ist die dritte StufeObwohl es sich nicht in einem separaten Abschnitt hervorhebt, ist es auch sehr wichtig. In der dritten Stufe hat sich eine Person bereits an die Diät gewöhnt, seine Hauptaufgabe jetzt behalten Sie das Ergebnis bei.

Die Menge an Lebensmitteln kann erhöht und allmählich in die Ernährung eingebracht werden. Öl- und Weißbrot. Die meisten derjenigen, die positive Ergebnisse erzielt haben, möchten jedoch nicht zum Verbrauch von Produkten zurückkehren, die ihr früheres Gewicht zurückgeben können.

Es lohnt sich auch, in der gleichen Menge den Einsatz von Wasser und aktives körperliches Training zu verlassen. Fixzeitraum - 1 bis 1,5 Jahre alt.

Die letzte Stufe lässt die Ergebnisse normalerweise für lange Zeit, vorausgesetzt, Sie werden es nicht tun vernachlässigen die Regeln Und schädliche Nahrung essen.

Video: Wie kann man mit Bedacht abnehmen? Kovalkov Tipps wie man 12 kg verliert

Kovalkov -Diätmenü für jeden Tag

Für ein visuelleres Bild bieten wir ein ungefähres Menü, damit Sie eine Vorstellung von einer ungefähren Ernährung haben nach der Diät von Alexei Kovalkov:

• Frühstück -bereiten Sie nach dem Aufwachen und 40-minütiger Ladung 100 g Schnitte mit Nüssen in einer Stunde vor und trinken Sie ein Glas Kefir
• Mittagessen - 2 Äpfel
• Abendessen - 100 g Kleie mit getrockneten Früchten und 2 Äpfeln, Sie können grünen Tee ohne Zucker oder ein Glas Wasser trinken
• Abendessen -250 g Gemüsesalat mit Olivenöl
• 2 Stunden vor dem Schlafengehen - Zwei Eier in geschraubten Eiern gekocht

Dies ist ein ungefähres Menü für den Tag, Sie können nuttern zu getrockneten Früchten hinzufügen, Kefir ersetzen Sie die milch niedrige fettische Milch oder ändern Sie die Zutaten je nach individuellen Vorlieben, jedoch entsprechend der Liste der zulässigen Produkte.

Kovalkov -Diätmenü für eine Woche

Schauen wir uns nun das Menü mehr an - wir werden versuchen, Ihre zu präsentieren die Diät ist für eine Woche Während der Diät. Für den ersten Tag können Sie ein Beispiel aus dem vorherigen Abschnitt verwenden. Speisekarte ab dem zweiten Tag (Vergessen Sie nicht Morgenübungen):

• Frühstück -200 ml Kefir und eine Handvoll Nüsse
• Mittagessen - 2 Äpfel
• Abendessen - Obstsalat oder 1 Grapefruit
• Abendessen -250 g Gemüsesalat mit Olivenöl und 20 g Käse
• 2 Stunden vor dem Schlafengehen - Ein Glas warmer Milch, Sie können sehr wenig Honig hinzufügen, nicht mehr als halben TL

Tag drei:

• Frühstück -200 ml Skimjoghurt
• Mittagessen - Grapefruit
• Abendessen - Gemüsesalat
• Abendessen -250 g Gemüse für Dampf und 50 g Fisch
• 2 Stunden vor dem Schlafengehen - Protein von 2 gekochten Eiern

Tag vier:

• Frühstück -250 g Gemüse für Dampf oder gedünstet, eine Tasse grüner Tee
• Mittagessen - Gemüsesaft
• Abendessen - Bohnen oder Erbsensuppe
• Abendessen -gemüsesalat
• 2 Stunden vor dem Schlafengehen - 1 Apfel

Fünfter Tag:

• Frühstück -100 g Kleie mit getrockneten Früchten, eine Tasse grünen Tee
• Mittagessen - Ein Glas niedriger Joghurt mit niedrigem Fett
• Abendessen - 200 g Gemüse für Dampf, 100 g Hühner
• Abendessen -obstsalat
• 2 Stunden vor dem Schlafengehen - 1 Grapefruit

Sechster Tag:

• Frühstück -200 g Ruder
• Mittagessen - Eine Handvoll Nüsse und getrocknete Früchte
• Abendessen - 200 g Fisch, Gemüsesalat
• Abendessen -2 Äpfel
• 2 Stunden vor dem Schlafengehen - Protein von 2 gekochten Eiern

Der siebte Tag:

• Frühstück -protein von 2 gekochten Eiern, einer Tasse grünen Tee
• Mittagessen - 100 g Kleie mit getrockneten Früchten und 2 Äpfeln
• Abendessen - Gemüsesalat
• Abendessen -200 g Fisch, Gemüse für ein Paar
• 2 Stunden vor dem Schlafengehen - 1 Grapefruit, Glas Kefir

Dies ist eine ungefähre Option für eine wöchentliche Diät nach der Kovalkov -Diät. Wenn gewünscht, können Sie die Komponenten entsprechend der Liste der zulässigen Produkte ändern. Das Ergebnis wird Ihnen auf jeden Fall gefallen.

Kovalkov -Diät -Rezepte

Nachdem Sie sich das ungefähre Menü gelernt haben, können Sie sich fragen rezepte zur Herstellung von Salaten oder Fleisch, Fisch. Zur Bequemlichkeit geben wir ein Beispiel für mehrere einfache Gerichte:

• Salathauskäse und Layout - Schneiden Sie 2 Tomaten und mischen Sie mit 100 g Skim Cottage -Käse, gießen Sie Olivenöl und kochen Sie sie mit Zitronensaft
• Krautsalat - Weißer Kohl hacken, mit gehacktem Paprika mischen, mit Kräutern bestreuen und mit Olivenöl würzen
• Pekinsky -Salat mit Bohnen- Schneiden Sie den Kopf von Peking Kohl oder brechen Sie die Blätter und mischen Sie sie mit Dosen oder gekochten Bohnen, fügen Sie Gründung und Olivenöl hinzu
• Gebackenes Fisch/Fleisch- Fischen Sie Fisch oder Fleisch mit Ihren Lieblingsgewürzen, Fett Olivenöl. Legen Sie eine Schicht Karotten und Zwiebeln in die Folie und legen Sie das ausgewählte Produkt dorthin, senden Sie es 40 Minuten in den Ofen

Diese Rezepte werden ein Fund für Sie während der Ernährung, Da fast jeden Tag Ihres Tages Gemüsesalate oder Fleisch-/Fischgerichte umfasst.

Kovalkov -Diät, Kontraindikationen

Kovalkovs Ernährung ist sehr effektiv, aber selbst für sie existiert bestimmte Kontraindikationen.Bevor Sie auf einer Diät sitzen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, der feststellt, ob die Ernährung zu Ihnen passt.

Frauen, die stillen, schwangere Frauen sollten solche Diäten ablehnen. Erstens lohnt es sich, über ein Kind nachzudenken und schon nach der Geburt und stillen, um sich selbst zu beachten. Wir überzeugen Sie nicht, die Obhut von sich selbst auf jeden Fall zu vergessen, aber die Ernährung in dieser Position ist nicht die beste Lösung.

Leute die haben Chronische Krankheit Sie müssen auch nicht nur über diese Diät, sondern auch über jede Lebensmittelbeschränkung im Allgemeinen vergessen.

Auch dies ist kein Appell, ohne Maß zu essen, sondern Empfehlungen zu einer ausgewogenen, vollen Ernährung. Da chronische Krankheiten dazu neigen, sich zu verschlimmern, und gesundheitliche Probleme, auch mit einem schönen Körper, bringt nicht die gewünschte Wirkung.

Lassen Sie sich auf jeden Fall nicht mit Diäten davon getragen ohne einen Arzt zu konsultieren, weil Gesundheit viel wertvoller ist als jede Form.

Kovalkov -Diät: Bewertungen und Ergebnisse von gewichtig

Kovalkovs Ernährung gilt als eine der optimalsten und sparendsten. Der Autor der Idee nahm als Grundlage ausgeglichene richtige ErnährungIn Kombination mit mäßiger körperlicher Anstrengung, was ein positives Ergebnis erzielt.

Daher verlieren Sie Gewicht bei der Erfüllung aller Empfehlungen sie werden die Ergebnisse sicherlich sehent, aber gleichzeitig wirken sich die Folgen der Ernährung nicht negativ auf die Gesundheit.

Bewertungen von Frauen, die die Methodik von Dr. Kovalkov hauptsächlich ausnutzten, hauptsächlich nur positiv. Viele lobende Wörter sagen, dass trotz des Mangels an strengen Beschränkungen der Lebensmittel kilogramm gehen vor unseren Augen. Der Körper hat es satt und der Körper ist schlank.

Die Ergebnisse überraschen mit ihren Zahlen - 27 kg in 4 Monaten. Dies sind signifikante Indikatoren. Und was soll ich sagen, wenn der Autor selbst nach seiner eigenen Methodik ist lAS -Verlust um 50 kg (Denken Sie nur!) In sechs Monaten.

Daher kann jeder, der nicht kontraindiziert ist, sich selbst versuchen entwicklung eines Ernährungsberaters KovalkovIhren Eindruck von der Wirksamkeit der Diät haben.

Video: Dr. Kovalkovs Diät