Ducan Protein Diät: Detaillierte Beschreibung, Vorteile und Schäden der Ernährung, die Meinung von Ärzten, der Einfluss der Diät Dukans Ernährung auf die Nieren, Herz, Knochen, Fotos von Gewicht vor und nach einer Diät

Aus dem Artikel erfahren Sie alles über die Regeln, Dauer und Diätmenü von Ducan. Finden Sie die Meinung von Experten über Dukans Ernährung heraus.

Pierre Dukan ist ein berühmter französischer Arzt, Autor eines einzigartigen Gewichtsverlustsystems, das in Russland mit dem Spitznamen Dukanovka bezeichnet wurde. Die Technik von Pierre Dukan ist ein Aufruf an langweilige Buchweizen- und Reismonodietes, auf die es so leicht zu brechen ist. "Essen Sie so viel wie Sie möchten" - dies ist eines des Mottos der Proteindiät.

Protein Diät Pierre Dukan: Beschreibung der Stadien der Diät

Pierre Dukan skizzierte seine Methodik in seiner Arbeit "Ich weiß nicht, wie man Gewicht verliert", was 2011 in Russisch übersetzt wurde. In nur wenigen Jahren wurde das Buch ein Bestseller auf dem russischen Markt, und die Diät zog Tausende von Fans an. Was ist das Geheimnis des Programms des Autors Pierre Dukan?

In seinem Buch erzählt der französische Ernährungsberater die Geschichten des Gewichtsverlusts, die enttäuschend endeten: Die Menschen haben nicht abgenommen. Die Sache ist, dass wir nicht wissen, wie man Gewicht verliert, sagt Ducan. Für einen bequemen Gewichtsverlust müssen Sie bestimmte Produkte essen, und es gibt bis zu 100 von ihnen in der Ducan -Tabelle, und dies ist ohne Berücksichtigung zahlreicher zusätzlicher Zutaten. Fasten und ständige Einschränkungen auf der Speisekarte werden niemals zu einer schlanken Figur führen, sagt ein Arzt aus Frankreich.

Hier sind die Hauptvorteile der Methodik von Ducan:

• Proteinprodukte essen Sie jederzeit und in jeder Menge. Über die Diät von Ducan werden Sie nicht herausfinden, was Hunger ist
• Das Ergebnis ist bereits in der ersten Stufe spürbar
• Sie verlieren ziemlich schnell Gewicht, aber ohne die Gesundheit von Gesundheit
• Sie verlieren die fette Masse und halten die Muskeln
• Der Zustand der Haut, Haare, Nägel verbessert sich
• Die letzte Stufe der Ernährung ist so nah wie möglich an die richtige Ernährung. Die Ernährung lehrt die richtigen Lebensmittelgewohnheiten, dank dessen, dass Sie abnehmen, werden Sie nicht mehr überschüssiges Gewicht zunehmen

Wichtig: Pierre Dukan bittet darum, während des Kochens von Öl und Fett, Zucker und Alkohol vollständig aufzugeben.

Der gesamte Weg des Gewichtsverlusts ist in 4 Phasen unterschiedlicher Länge unterteilt: Angriff, Wechsel (Kreuzfahrt), Konsolidierung (Konsolidierung), Stabilisierung.

Angriffsphase - Dies ist ein wörtlicher Angriff auf Gewicht. Dies ist das kürzeste Stadium des Abnehmens, was die beeindruckendsten Ergebnisse liefert. Die Dauer des Angriffs überschreitet nicht zehn Tage, und während dieser Zeit können Sie bis zu 7 kg fallen.

Bei dem Angriff dürfen Sie Gerichte nur aus Proteinprodukten kochen. Insgesamt sind diese Produkte 72 und sie sind in Tabelle 100 Produkte in Dukanovka angegeben. Sie können zu jeder Tageszeit Eiweißgerichte essen und bis Sie genug bekommen. Ducan gibt die Erlaubnis, auch nachts zu essen. Alle anderen Produkte sind ausgeschlossen.

Für das Aroma und die korrekte Konsistenz des Dukans können die folgenden Zutaten in unbegrenzte Mengen einbeziehen:

• schwarz, grün, Kräutertee
• natürlicher schwarzer Kaffee
• getränke mit "Licht" gekennzeichnet - es gibt keinen Zucker darin
• zuckersubstitute ohne Glukose, Fructose und Sorbitol
• aromen
• das Backpulver des Teigs
• gelatine
• essig
• vanillin
• zitronensaft
• natürliche Sojasauce
• zimt
• grüns

Wichtig: Eine wichtige Verpflichtung in der ersten Phase ist die Verwendung von 1,5 EL. Haferbran jeden Tag. Sie können Kleie mit sauren Milchgetränken essen oder eine Vielzahl von Gerichten basieren, einschließlich Backen süßer Brötchen.

In Bezug auf die motorische Aktivität ist es unwahrscheinlich, dass der Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung genug Energie für Sport bietet. Ducan empfiehlt tägliche Spaziergänge mit einem schnellen Schritt von 20 Minuten.

Wechselphase (Kreuzfahrt) Es beinhaltet eine Änderung der Protein- und Protein-vegetierbaren Tage. Das Menü ist zusätzlich zu 72 Proteingegenständen jetzt auch 28 Gemüse. Jetzt wird Ihre Ernährung wirklich reich. Sie können immer noch alle Gerichte zu einer günstigen Zeit für Sie essen und bis sie vollständig gesättigt sind.

Kartoffeln, Bohnen, Erbsen, Mais und ein anderes Gemüse fallen unter das Verbot der Kreuzfahrt.

Die Bühne geht weiter, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen, dh nicht alle zusätzlichen Pfund fallen. Im Durchschnitt verlieren Sie am Ende der Phase 1 kg pro Woche - 0,5 kg pro Woche.

WICHTIG: Achten Sie darauf, 2 EL zu essen. Haferbran täglich

Um Gewichtsverlust noch effektiver zu gestalten, laden Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag physisch. Wenn Sie keine Lust haben, das Fitnessstudio zu besuchen, gehen Sie jeden Tag einen schnellen Schritt für eine halbe Stunde. Sie müssen gehen, als wären Sie irgendwo zu spät.

Konsolidierung (Konsolidierung) - Die Phase zur Behebung des erzielten Ergebnisses. Dies ist eine sehr wichtige Phase, ohne die alle Ihre Bemühungen umsonst sein werden und die Kilogramm nach einer Weile zurückkehren. 10 Tage - So viel Zeit benötigt, um jedes verworfene Kilogramm zu reparieren. Um den Zeitrahmen der Stufe zu berechnen, multiplizieren Sie daher jedes Ihrer verlorenen Kilogramm mit 10.

Wichtig: Nehmen Sie unbedingt einen Tag pro Woche unter sauberen Proteinen. Lassen Sie es zum Beispiel ein obligatorisches Protein am Donnerstag sein.

Jeden Tag dürfen Sie jetzt 1 Früchte oder eine Handvoll Beeren und ein paar Scheiben Hartkäse bis zu 40% Fett essen. Gießen Sie sich 2-3 Mal pro Woche mit Lamm oder Schweinefleisch. In der ersten Hälfte der Fixierung können Sie einmal pro Woche ein Produkt essen, das in der zweiten Hälfte zweimal pro Woche eine Stärke ist.

In dieser Phase erscheint ein sehr angenehmer Bonus - ein Fest. Ein Fest ist eine Lösung, absolut jedes Essen in einer Mahlzeit zu essen. Es kann eine Pizza oder ein Kuchen sein - jeder Fett- und Kalorienvergnügen. In der ersten Hälfte der Bühne ist das Fest einmal pro Woche in der zweiten - zweimal erlaubt.

Wichtig: Die Norm von Haferbran im Stadium der Konsolidierung beträgt 2,5 EL.

Vergessen Sie nicht die motorische Aktivität von 20 bis 30 Minuten am Tag.

Daher sind 3 Phasen der Ernährung abgeschlossen, und jetzt sind Sie Eigentümer einer idealen Figur. Die letzte Berührung bleibt - stabilisierungsphaseWas dein ganzes Leben dauert. Seien Sie nicht alarmiert, denn jetzt können Sie Produkte essen. Pierre Ducan hinterlässt eine Reihe von Regeln, die Ihnen helfen, nie wieder überschüssiges Gewicht zuzunehmen:

• 3 EL. Haferbran täglich
• ein Proteintag in der Woche
• 1,5-2,5 l Wasser pro Tag
• viel Spaß beim Gehen

Dyukan -Diät -Regeln: Liste der zulässigen Produkte

Die Grundregeln von "Dukanovka" für jede Stufe:

• trinken Sie aus 1,5 Litern gereinigtem Wasser ohne Gas pro Tag
• bewegen Sie sich mehr: Vergessen Sie den Aufzug, gehen Sie mit dem Transport usw.
• essen Sie mehr Protein und weniger Kohlenhydrate
• gehen Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten lang schnell
• essen Sie jeden Tag bis zum Ende Ihres Lebens 1,5-3 EL. Haferbran, abhängig von der Phase des Programms
• ohne Öl und Fett kochen
• kochen, backen, köcheln, Dampfdampf und Grill und weniger braten

Sie können die Liste der zulässigen Produkte in der Diät in Tabelle 100 Produkte sehen.

Aus der Stufe der Abwechslung darf 2 Produkte pro Tag aus der Liste der Dopes einführen - zusätzliche Produkte.

Berechnung des Gewichts und der Dauer der Dukan -Diät. Wie lange dauert jede Stufe von Dukans Diät?

Bestimmen Sie die Anzahl der zusätzlichen Pfund bei sich. Dazu müssen Sie entscheiden, welche Marke die Waage für Sie zur Grenze der Träume werden. Dies ist das perfekte Gewicht, das Sie bereits in 2 Phasen des Programms erreichen werden. Abhängig vom Volumen der überschüssigen Masse und der Dauer jeder Stufe wird berechnet.

Wichtig: Im Internet gibt es Dienste für die Online -Berechnung der temporären Ernährungsrahmen einzeln für alle. Dazu müssen Sie die Felder über Ihr anfängliches Gewicht und Ihr Volumen füllen, nach dem Sie streben.

Die ersten Tage der Ducan -Diät

Die erste Phase des Programms mag trotz Erlaubnis zu jeder Tages- und Nachtzeit und in jeder Menge kompliziert erscheinen. Lebensmittel mit reinen Proteinen können Schwäche, Schwindel und allgemeines Unwohlsein verursachen, da in der Ernährung keine Kohlenhydrate enthalten. Deshalb empfiehlt Pierre Ducan heutzutage nicht, sich körperlich zu beladen.

Ein schneller Gewichtsverlust wird ein Anreiz sein, sich an die Ernährung zu halten. Bereits am zweiten Tag des Angriffs werden Sie die ersten Ergebnisse des letzten Kilogramms bemerken.

Viele haben Schwierigkeiten, ein Menü für jeden Tag in der Phase des Angriffs zu erstellen. Wir bieten 1 Tag ein ungefähres Menü an.

• Frühstück: Eier aus 3 Hühnern, Scheibe leicht gesalzener Lachs, eine Tasse grünen Tee
• Snack: Low -Fett natürlicher Joghurt mit Haferflocken
• Mittagessen: Eine Portion gekochtes Rindfleisch, Kalbfleisch oder Hühnerfleisch
• Nachmittagssnack: Kochte Meeresfrüchte für Ihre Wahl
• Abendessen: Sali Steak, ein Glas Kefir 1% Fettgehalt

Ducans Diät: Was tun?

Wichtig: Ein positiver Moment in der Ernährung ist eine große Anzahl von Gerichten, einschließlich Kuchen, Pizza und anderen Leckereien, die aus erlaubten Produkten zubereitet werden können.

Aber selbst bei einer so loyalen Ernährung gibt es Lebensmittelverschlüsse. Meistens geschieht dies, wenn sich Hunger quälert und zur Hand, nicht die erforderlichen Produkte. Für einige Frauen ist es psychisch schwierig, sich an einen klaren Plan zu halten, also verletzen sie gegen ihn und überessen.

Im Falle von Überessen ist die Hauptsache nicht zu verzweifeln und sich klar weiter als das Ducan -Schema fortzusetzen. In den nächsten 2 Tagen haften Sie sich streng an ein reines Proteinmenü. Die Gesamtdauer der Ernährung muss um 3-4 Tage erhöht werden. Trinken Sie mehr Flüssigkeiten, schlafen Sie genug und gehen Sie mehr.

Nach der Diät von Ducan: Foto vor und nachher

7 Tage lang Diät Ducan: Menü: Menü

Express -Diät für eine Woche wurde von Dukan für diejenigen Menschen entwickelt, die bereits alle Phasen seines Hauptprogramms bestanden haben, die Empfehlungen jedoch in Zukunft nicht befolgten und mehrere Kilogramm erzielten. Die 7-tägige Version der Protein-Diät bietet ein vollständigeres und ausgewogeneres Menü. Dies ist eine Treppe, von der jeder Schritt 1 der Woche der Woche mit eigener Produktgruppe ist. Jeden Tag wird dem Menü neue Produkte hinzugefügt.

• 1. Tages-Pure-Proteine
• 2. Tag-Proteine \u200b\u200bund Gemüse
• 3. Tag 150 g Obst
• 4. Tag am Tag All-Grain-Brot für alle aufgelisteten Produkte
• 5. Tagesadd 4 Scheiben fettarmer Käse
• 6. Tag 220 g Produkte, die Stärke enthalten (Müsli, Nudeln, Hülsenfrüchte)
• 7. Tag der aufgelisteten Produkte sowie ein Festmahl, bei dem Sie alle Gerichte, einschließlich Süßigkeiten, Fast Food, Wein, essen können

Wichtig: Vergessen Sie nicht die tägliche Norm von Haferkleie im Volumen von 1,5 EL, 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag sowie 30-minütige motorische Aktivität.

Ducans leichte Version von Dukan, die 7 Tage lang entwickelt wurde, ermöglicht es Ihnen, etwa 700 g pro Woche zu verlieren. Wiederholen Sie die "Leiter", bis Sie vollständig Gewicht verlieren. Verwenden Sie als Konsolidierung des Ergebnisses die Prinzipien der Stadienkonsolidierung und -stabilisierung.

Die Vorteile und der Schaden von Diät Ducan: Die Meinung der Ärzte

Dyukanovka ist der seltene Fall, wenn der Autor der Diät kein Journalist oder Hausfrau, sondern ein zertifizierter Arzt ist. Pierre Ducan von Berufsneurologin. Er machte auf das Problem der Fettleibigkeit aufmerksam, als sein Freund Hilfe beim Gewichtsverlust brauchte. Dank der Proteindiät in 5 Tagen verlor der Bekannte von Ducan 3,5 kg. So begann die Geschichte von Dukan als Ernährungsberaterin, und heute rühmt der Franzose mehr als 30 Jahre Praxis auf dem Gebiet der Behandlung von Fettleibigkeit.

Trotz aller Errungenschaften von Dukan ist er nicht sehr medizinische Kollegen. Die Methodik des französischen Arztes wird als schädlich und sogar gefährlich bezeichnet. Aus den positiven Aspekten kann man die Effektivität des Programms nicht versäumen. Die Leute verlieren dank Ducans Schema wirklich Gewicht.

Das Proteinmenü wirkt sich jedoch negativ auf den Stoffwechsel aus. Für normale Prozesse im Körper sind Proteine, Kohlenhydrate, Fette und eine vollständige Menge von Vitaminen und Mineralien im Körper erforderlich. Eine Person, die Ducans Ernährung beobachtet, bleibt in einem Mangel an Fetten und Kohlenhydraten, weshalb sein Stoffwechsel verletzt wird. Um die Fette korrekt zu teilen und zu entfernen, sind Kohlenhydrate erforderlich. Trinken Sie mit ihrem Mangel an Dukanovka 2 Liter normales Wasser pro Tag - es ist wichtig.

Wichtig: Ein Mangel an Nährstoffen sowie eher strenge Einschränkungen bei Produkten verursachen Schwäche, Kopfschmerzen und einen Zusammenbruch.

Eine große Menge an Protein in der Ernährung ist eine Garantie dafür, dass Sie nicht verhungern werden. Dies ist die zweifellos positive Seite der Ernährung. Aber neben gesunden Produkten lehnt Ducan nicht gegen Zucker -Unterstitute, Konservierungsmittel und andere schädliche Zusatzstoffe.

Zusätzlich zu all dem oben genannten wirkt sich das Proteinmenü negativ auf die Arbeit der Nieren, das Herz und die Zusammensetzung der Knochen.

Der Einfluss von Ducans Ernährung auf die Nieren, Herz, Knochen

Die Schockdosis des Proteins auf Ducans Ernährung kann zu Nierenversagen führen, sagt Ernährungsberater Alexei Kovalkov. Eine große Menge an Protein erzeugt eine große Belastung des Genitourinary -Systems, und das Fehlen von Fetten und Kohlenhydraten verschlimmert dieses Problem. Pierre Dukan selbst behauptet, dass die Nieren im Verlauf eines möglichen Problems sind. Daher empfiehlt es, tägliches Trinken und Gehen als Mittel zu empfehlen, das die Nieren entladen kann.

Der Ernährungsberater Veronika Klementyev nennt die erste Stufe des Programms der zerstörerischsten von allen. Das von Ducan vorgeschlagene Menü kann das schädliche Cholesterinspiegel im Blut in zwei Hälften erhöhen, was eine direkte Art zur Atheriosklerose ist. Die meisten Menschen haben ein erhöhtes Cholesterinspiegel, aus dem sie Produkte loswerden sollten, die die Schiffe reinigen können. Pierre Ducan bietet eine Diät an, die im Gegenteil das schädliche Cholesterinspiegel erhöht.

Die Ducan -Diät kann die Knochendichte verringern. Eine große Menge an Protein provoziert die Produktion von Sulfaten im Körper - Chemikalien, die buchstäblich Kalzium aus Knochengewebe auswaschen. Es ist das tierische Protein, das zu diesem Effekt führt, von dem eine große Anzahl von Pierre Ducan vorgeschlagen hat.

Wichtig: Wenn Sie mit Nieren- oder Herzproblemen gestartet haben, stoppen Sie sofort eine Diät und konsultieren Sie einen Arzt.

Video: Der Schaden des Proteins. Ansäuerung. Osteoporose. Warum schützt Calcium die Knochen nicht?

Beschreibung der Ducan -Diät nach Stufen: Kontraindikationen

Achten Sie auf Ihre Gesundheit und konsultieren Sie vor dem Eintritt in die Ernährung Ihren Arzt wegen Kontraindikationen. Die folgenden Kontraindikationen bestehen für Ducans Diät:

• hypertonische Krankheit
• fehlfunktionen der Nieren
• cholezystitis
• cholelithiasis
• probleme mit dem Magen -Darm -Trakt
• gicht
• atherosklerose
• diabetes
• allergische Reaktionen auf Produkte im Diätmenü

Die Ernährung ist auch von Kindern, Jugendlichen, schwangeren und stillenden Frauen verboten.

Video: Ducan Diät Beschreibung Stadien und Phase