Was ist das Hormon -Dopamin: 13 Möglichkeiten, um das Dopaminniveau zu erhöhen

Der menschliche Körper sollte regelmäßig eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien erhalten. Es ist wichtig, den Inhalt von Hormonen zu überwachen, da sie einen direkten Einfluss auf das menschliche Verhalten haben.

Inhalt

Was ist Dopamin in einfachen Worten? Das Dopaminhormon wird im menschlichen Körper produziert, wenn er angenehme Emotionen erlebt. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, dieses Hormon zu erhöhen. Lesen Sie mehr darüber in diesem Artikel.

Wo wird Dopamin im Körper produziert?

Ein Teil des Hormons wird im Gehirn erzeugt. Es wird auch in den Nebennieren hergestellt, wodurch Stresshormone blockiert werden können.

Die Dopamin -Synthese erfolgt aus Tyrosin -Aminosäure, die mit Nahrung in den Körper eindringt. Der Hauptzweck von Dopamin besteht darin, Impulse zwischen den Nervenenden zu übertragen.

Dopaminfunktionen:

provoziert das Interesse am Leben;
entwickelt Initiative und Willenskraft;
erhöht die Konzentration;
entwickelt Motivation;
verursacht Frauen Vertrauen in ihre Schönheit;
verursacht das Vertrauen in ihre Fähigkeiten.

Wie kann man einen Mangel an Dopamin im Körper identifizieren?

Das Hauptzeichen, dass der Körper einen Mangel an Dopamin hat - pessimismus. Eine Person erlebt Müdigkeit, auch nach minimalem körperlichen oder geistigen Stress. Er hat nicht genug Motivation, um die notwendigen Fälle zu vervollständigen.
Außerdem wird eine Person auf Getränke und Produkte angewiesen, die ihre Leistung erhöhen (Energy Drinks, Kaffee und Stimulanzien). Wenn er sie nicht benutzt, wird er sich gebrochen fühlen.

Andere Anzeichen eines Dopamin -Mangels:

erhöhte Reizbarkeit und Depression;
aggression, die durch nichts motiviert ist;
scharfe Stimmungsschwankungen;
Änderungen des Stoffwechsels, was zu einem scharfen Gewichtssatz führt;
erhöhter Zucker im Blut;
parkinson-Krankheit;
halluzinationen;
reduzierung der sexuellen Anziehung.

Wie erhöht man Dopamin im Körper?

Es gibt eine große Anzahl von Möglichkeiten, wie Sie den Dopamin -Niveau im Körper erhöhen können. Sie sind alle einfach und effektiv.
Sie können spezielle Drogen konsumieren, Sie können Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil kontrollieren. Sie haben das Recht, genau die Option zu wählen, die zu Ihnen passt.

Dopamin

Wenn Sie sich aufgrund eines Mangels an Dopamin schlecht fühlen, können Sie die Produkte einführen, die in Ihre Ernährung enthalten sind.

Unter ihnen:

obst und Gemüse das Nicht anfällig für Wärmebehandlung. Die meisten Dopamin sind in enthalten bananen, Rüben, Äpfel und Erdbeeren;
walnüsse und Mandeln;
gekochte und gebratene Eier;
grüner Tee;
meeresfrüchte;
milch, Kefir und Hüttenkäse;
hülsenfrüchte;
avocado;
hühnchen- und Truthahnfleisch.

Samtbohnen

Leider kennt nicht jeder die Existenz von Samtbohnen. Mit anderen Worten, sie werden "brennende Mukuna" genannt. Samtbohnen enthalten eine große Anzahl L-dofa ist Moleküle, die Dopamin synthetisiert.
Kürzlich haben Wissenschaftler eine ziemlich interessante Studie durchgeführt. Menschen mit Parkinson -Krankheit erhielten täglich ein Viertelkilogramm Samtbohnen. Dies half ihnen bei der Produktion von Dopamin, was zu einer Schwächung der Symptome der Krankheit führte.

Wenn Sie Samtbohnen in Ihre Ernährung einführen möchten, wenden Sie sich zuvor an einen Arzt. Schließlich kann eine große Menge dieses Produkts die Gesundheit beeinträchtigen. Untersuchen Sie die Anweisungen vor der Verwendung sorgfältig und halten Sie die vorgeschriebenen Dosierungen ein.

Kontrolle über die Menge an gesättigten Fetten

Wissenschaftler forschen regelmäßig über Forschungen hinsichtlich die Auswirkungen von gesättigten Fetten auf den menschlichen Körper. Einmal beschlossen sie, Erfahrungen mit Ratten zu leiten. Eine Hälfte der Tiere gab ein solches Nahrung, dank der sie 50% der Kalorien von gesättigten Fetten erhielten. Eine Woche später zeigten die Tests, dass die Ratten des Hormons in Ratten fielen.
Es besteht auch die Meinung, dass die Ernährung mit einer großen Menge an gesättigten Fetten entzündliche Prozesse verbessert, was Verstöße im hormonellen System hervorruft. Je mehr Sie Produkte mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fetten konsumieren, desto schlechter wird Ihr Gedächtnis. Sie beeinflussen auch eine Abnahme von Dopamin.

Erhöhen Sie Dopamin im Körper mit Volksmitteln

Die meisten Menschen verwenden traditionelle Medizinrezepte, um ihren Zustand zu verbessern. Eine Zunahme des Dopaminspiegels ist keine Ausnahme.

Um den Hormonspiegel zu normalisieren, verwenden Sie solche Pflanzen:

Ginseng. Es ist notwendig, die Erinnerung und den Ton des Körpers zu verbessern.
Löwenzahn. Es ist für die Synthese von Dopamin notwendig;
Ginkgo. Diese Pflanze enthält Dopamin in ihrer reinen Form;
Nessel. Es ist besser, es frisch zu verwenden.

Frische Luft

Nehmen Sie regelmäßig Sonnenbäder. Vergessen Sie gleichzeitig nicht, Sonnenschutzmittel zu verwenden, um die negativen Auswirkungen von Sonnenlicht auf die Haut zu verringern. Die Sonnenstrahlen erhöhen nicht nur das Dopaminspiegel, sondern trägt auch zur Produktion von Vitamin D.
Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, regelmäßig Sonnenbaden auf der Straße zu nehmen, können Sie das Solarium besuchen. Man sollte es jedoch nicht missbrauchen. 1-2 Reisen pro Woche sind genug.

Dopamin

Wissenschaftler haben eine Verbindung zwischen dem Gehirn und dem Darm gefunden. Sie glauben, dass es im Darm viele Nervenzellen gibt, die die Bildung von Neurentransmitter, einschließlich Dopamin, provozieren. Das heißt, der Darm einer Person kann dieses Hormon produzieren, aber dafür ist es notwendig, die richtigen Bedingungen zu schaffen. Dies ist, dass Probiotika geschaffen wurden.
Sie erzeugen eine vorteilhafte Darmmikroflora. Vielen Dank nicht nur dopamin wird produziert, aber auch der Stoffwechsel wird verbessert.
Sie müssen jedoch das richtige Medikament basierend auf der körperlichen Form und dem Gesundheitszustand auswählen. Daher müssen Sie zuerst einen Arzt aufsuchen.

Regulärer Sport

Körperliche Aktivität ist nicht nur nützlich, um den Körper in gutem Zustand zu unterstützen, sondern auch für die Produktion von Dopamin. Wenn eine Person Sport treibt, wird sein Körper produziert endorphine - Hormone des Glücks. Dank dessen fühlt sich eine Person nach dem Training besser und er hat eine Stimmung. Nur 10 Minuten sind genug. Aerobische Lasten.
20 Minuten lang auf dem Laufband laufen. beigetragen produktion von Dopamin im Gehirn. Sie können es auch tun yoga, Fitness oder Dehnung.

Oft werden Aerobic Lades für Menschen, die an einer Parkinson -Krankheit leiden, verschrieben. Schließlich erlaubt ihnen das Fehlen von Dopamin nicht, ihren Körper vollständig zu kontrollieren.

Schlafkontrolle

Wie Sie wissen, ist der Schlaf ein wichtiger Bestandteil des menschlichen Lebens. Es verbessert sich nicht nur gut, sondern wirkt sich auch positiv auf die Produktion von Hormonen aus. Dopamin wird am Morgen im menschlichen Körper produziert, und am Abend, wenn die Zeit zum Bett kommt, wird seine Menge reduziert. Dies ist durch die Tatsache gerechtfertigt, dass das Hormon verleiht ein Gefühl der Kraft.
Der National Sleep Fund kam zu dem Schluss, dass eine Person mindestens 7 Stunden schlafen sollte. Um den Dopaminniveau normal zu machen, sollten Sie 7-9 Stunden schlafen. Es ist besser, wenn Sie um 10 Uhr ins Bett gehen und um 6-7 morgens aufwachen. Dann werden Sie sich viel besser fühlen.

Um die Schlafqualität zu verbessern, versuchen Sie, solche Empfehlungen zu halten:

legen Sie sich hin und wachen Sie gleichzeitig auf;
schalten Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte aus (Telefon, Fernseher).
beatmung des Raumes eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen;
reduzieren Sie die Koffeinmenge abends;
nehmen Sie das Bett erst vor dem Schlafengehen. Sie sollten es nicht als Erholungsbereich oder Arbeit verwenden.

Musik und Dopamin

Studien von Wissenschaftlern haben gezeigt, dass das Hören Ihrer Lieblingsmusik die Bereiche des Gehirns aktiviert, die für gute Laune verantwortlich sind. Es beeinflusst auch die Synthese von Dopamin. Wenn Sie jeden Tag die Musik hören, die Ihnen „Gänsehaut“ verursacht, erhöht dies die Produktion des Hormons im Körper um 9%.
Nach den Schlussfolgerungen, die Wissenschaftler gezogen haben, beeinflussen Musik das Wort und nicht die Worte des Liedes die Psyche einer Person. Werkzeugmelodien beeinflussen die Stimmung am besten.

Mit einer Zunahme des Hormons werden Sie Glück bekommen

Dopamin und Meditation

Wenn eine Person regelmäßig meditiert wird, wirkt sich dies positiv auf ihre körperliche und geistige Gesundheit aus. Meditationen tragen dazu bei, innere Harmonie zu erreichen, wodurch sich der Dopaminniveau erhöhen wird.
Die aktive Produktion des Glückshormons wird innerhalb der ersten Stunde nach der Meditation beobachtet. Wenn wir die Wirkung der Meditation auf den menschlichen Körper vergleichen, hilft es, das Dopamin -Niveau im Vergleich zu einer entspannenden Pause beim Ansehen eines Films um 64%zu erhöhen.

Vitamine, die Dopamin erhöhen

Damit Dopamin im Körper hergestellt werden kann, sind separate Vitamine und Mineralkomponenten erforderlich. Sie müssen die Menge kontrollieren eisen, Folaten, Niacin und Vitamine der Gruppe V. Bei einem Mangel jeglicher Substanz wird Dopamin verringert.
Um herauszufinden, was Ihr Körper braucht, machen Sie Tests. Danach wird der Arzt Ihnen die erforderlichen Zusatzstoffe vorschreiben.

Um das Dopaminniveau im Körper zu erhöhen, ist die Einnahme solcher Additive erforderlich:

magnesium;
vitamin-D;
curcumin;
oreganoextrakt.

Andere Möglichkeiten, Dopamin zu erhöhen

Es gibt andere einfache, aber wirksame Methoden zur Erhöhung von Dopamin. Unter ihnen:

Massage. Nach der ersten Sitzung steigt der Dopaminniveau um 30%. Wenn Sie regelmäßig zur Massage gehen, werden Sie keinen Mangel an diesem Hormon im Körper haben.
Die Nähe zu einem Partner. Wissenschaftler sagen, dass Sex 3-4 Mal pro Woche Sex hat, um die Stimmung zu verbessern und das Dopaminniveau im Körper zu erhöhen. Darüber hinaus trägt die sexuelle Zufriedenheit dazu bei, den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Koffein. Um das Dopamin -Hormon im Körper zu erhöhen, geben Sie übermäßigen Koffeingebrauch auf. Wenn Sie es nicht vollständig ablehnen können, trinken Sie nicht mehr als 1-2 Tassen Kaffee pro Tag. Es ist besser, dies am Morgen zu tun, damit der Hormonspiegel während der Nacht wieder normal ist.

Jetzt wissen Sie also, wie Sie das Dopamin -Hormon im Körper leicht erhöhen können. In diesem Artikel wurden die einfachsten und effektivsten Methoden beschrieben. Denken Sie daran, Sie sollten sich nicht selbstmedikamisch und unabhängig voneinander verschreiben. Konsultieren Sie einen Arzt und geben Sie zuerst alle erforderlichen Tests. Gesundheit.

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