Schnelle Diät. 10 kg in 10 Tagen. Regeln, körperliche Aktivität, Vitamine, psychische Stimmung

Im Leben kommt es vor, dass es in kurzer Zeit notwendig ist, Gewicht zu verlieren: die Hochzeit, die sich nähernde Strandsaison, die Liebe und ein großer Wunsch, einen „atemberaubenden“ Eindruck auf Ihrem Geliebten zu machen, schließlich in Ihr Lieblingskleid einsteigen.

Wie man sich schnell auf eine Diät einstellt und Gewicht verliert, sehen Sie die Regeln und Tipps in diesem Artikel.

Es ist nicht so einfach, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren, nur wenige können einem solchen Marathon mit Gewichtsverlust standhalten. Wir werden mitteilen, wie wir uns einstellen und schnell abnehmen können, ohne „hungrige“ Angriffe ohne die Gesundheit zu schaden.

Empfehlungen zum schnellen Gewichtsverlust: Was tun?

Bestehende schnelle Diäten beinhalten einen erheblichen Gewichtsverlust, vorausgesetzt, die Empfehlungen in der Ernährung werden streng umgesetzt. Dies ist eine Ablehnung vieler Produkte, eine Verringerung der Lebensmittelmenge pro Technik, eine Veränderung des üblichen Rhythmuslebens.

Nicht jeder kann mit solchen Veränderungen des Lebens fertig werden, viele kommen aus einer Entfernung des Gewichtsverlusts und wechseln zu einem vertrauten Lebenstempo.

Wichtig: Die korrekte Motivation zum Abnehmen und die Umsetzung bestimmter Regeln hilft dem Körper, sich auf Gewichtsverlust abzustimmen, was produktive Indikatoren hervorruft.

Schnelle Diät: Psychologische Stimmung

Für einen effektiven Gewichtsverlust sollten Sie Ihren Körper korrekt konfigurieren, um Gewicht zu verlieren. Es ist wichtig zu erkennen, dass die Wahl des Ziels, Gewicht zu verlieren, das Recht und Bewusstsein ist, was das Selbstwertgefühl erhöht und zu einem geschätzten Ziel führt.

Noch ohne Zwang abnehmen

Das Hauptprinzip der psychologischen Stimmung mit einem schnellen diät - Ablehnung des erzwungenen Einflusses auf sich selbst.

Wichtig: Es ist unmöglich, die Kraft zu erzwingen, das zu tun, was für den Körper unangenehm ist, und Stress bringt.

Die Tatsache einer schnellen Ernährung sollte nicht als Verpflichtung wahrgenommen werden, sondern als Gut für Körper und Gesundheit.

Motivation für Gewichtsverlust wählen

Die psychologische Stimmung, um Gewicht zu verlieren, ermöglicht es zu erkennen: Wie bequem der Körper ohne zusätzliche Pfund sein wird.

• Und das - die Fähigkeit zu kleidenwie du willst und tragen Sie Ihre Lieblingskleidung, nicht die schüchternen Problembereiche abdecken.
• Schlank und eine Passform wird dazu beitragen, Ihr eigenes Gewicht in den Augen anderer Menschen zu erhöhen
• Dies ist die Gelegenheit, einen Job zu bekommen prestigeträchtige Arbeit Und erreichen Sie Ihre Ziele.
• Zusätzliche Pfund loswerden ist und befreiung aus Komplexen Minderwertigkeit aufgrund des erhöhten Körpergewichts.

Festlegen eines spezifischen Ziels - Gewichtsverlust und die Möglichkeit seiner Implementierung

Die Wahl eines bestimmten Ziels: Abnehmen durch eine bestimmte Anzahl von Kilogramm muss der Möglichkeit der Implementierung dieser Aufgabe entsprechen. Sie sollten den richtigen Zeitpunkt für Gewichtsverlust wählen, um alle Anforderungen der Ernährung zu erfüllen.

Übermäßiger Arbeitsplan, Feiertage, die Zeit der Krankheit ist nicht die beste Zeit für eine schnelle Ernährung.

Visualisierung des zukünftigen Ergebniss des Abnehmens

Um den gesamten Verlauf einer schnellen Ernährung ohne Störung und einer Rückkehr zu der üblichen Ernährung und dem üblichen Lebensstil zu durchlaufen, sollten Sie während des Durchgangs der gesamten Stufe des Gewichtsverlusts eine farbenfrohe Visualisierung Ihres zukünftigen Ergebnisses zeigen.

Regeln für eine schnelle Diät

Es gibt viele Arten von schnellen Diäten, die in 7-10 Tagen den Zurücksetzen von zusätzlichen 5-10 kg betreffen. Diese Diäten basieren auf der harten Beschränkung bestimmter Arten von Produkten und einer Verringerung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln.

Zusammen damit gibt es vorschriften, charakteristisch für alle Arten von schnellen Diäten, unabhängig von der Einzigartigkeit jeder Ernährung getrennt.

• Atemberaubend ist in der Ernährung inakzeptabel. Ein Gefühl des Hungers verursacht eine stressige Situation und verursacht schlechte Stimmung und Reizbarkeit. Darüber hinaus wahrnimmt der Körper den Hunger im „SOS“ -Modus und beginnt nicht, keine Fettablagerungen, sondern Muskelgewebe auszugeben, was anschließend die Gesundheit negativ beeinflusst. In Zukunft wird verlorenes Gewicht schnell zurückkehren.
• Schneller Gewichtsverlust basiert auf häufigem Essenkleine Portionen. 5-6 einmalige Mahlzeiten tragen dazu bei, die gehassten Kilogramm schneller zu verlieren als 2-3 eine einzelne Mahlzeit mit großen Mengen an Lebensmitteln. Eine solche Ernährung wird den Stoffwechsel verbessern und sich bequem machen, ohne „hungrige“ Angriffe zu verursachen.
• Essen sollte langsam eingenommen werdenGenießen Sie den Geschmack von Produkten. Essen und Snacks „auf der Flucht“ sind inakzeptabel. Eine Mahlzeit sollte mit guter Laune und der Abwesenheit negativer Emotionen stattfinden.
• Konfigurieren Sie Ihren Körper psychologisch, um Gewicht zu verlieren. Während des Zyklus der ausgewählten schnellen Diät „sprechen“ und beruhigen Sie den Körper über harte Lebensmittelbeschränkungen und Veränderungen im üblichen Lebensstil. Loben Sie sich regelmäßig für den Mut, sich für Gewichtsverlust zu entscheiden.
• Der Erfolg des schnellen Gewichtsverlusts ist Berechnung des Kaloriengehalts der verwendeten Produkte. 1200-1300 kcal ist eine ungefähre tägliche Norm für einen erwachsenen Organismus. Wenn Sie Gewicht verlieren, ist es wichtig, die Regel zu beobachten: mehr Kalorien ausgeben als zu konsumieren.
• Während einer schnellen Diät folgt Ganze schädliche Produkte aufgeben: Gebratene, geräucherte, konventionierte und raffinierte Gerichte, Backen, süße kohlensäurehaltige Getränke.
• Beim Abnehmen wird es empfohlen verwendung von 1,5-2 Litern gereinigtes Wasser Stoffwechsel und Entfernung der Schlacke zu verbessern.
• Es ist möglich, den Effekt des Abnehmens mit Gewicht zu verbessern aktive physische Anstrengung Während der Diät. Laufen, Schwimmen, Yoga -Kurse, Fitnessstudios - alles ist willkommen. Sogar das Gehen zur Arbeit zu Fuß und das Klettern der Stufen, das Ersetzen des Aufzugs - hilft, schnell mit übermäßigem Gewicht umzugehen.
• Eine schnelle Ernährung ist in der Regel eine minderwertige Ernährung, die sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken kann. Daher sollte während eines solchen Gewichtsverlusts nehmen Sie Multivitamin -Komplexe.
• In Gegenwart chronischer Krankheiten sollte eine medizinische Konsultation erfolgenBevor Sie schnell diäteten.

Körperliche Aktivität während einer schnellen Diät

Körperliche Aktivität wird dazu beitragen, die Wirksamkeit des Abnehmens während einer schnellen Diät zu stärken.

Es sollte daran erinnert werden, dass intensive körperliche Aktivität in getrennten schnellen Diäten nicht immer akzeptabel ist. In einigen Fällen wird empfohlen, es in getrennten Phasen einzuführen.

Betrachten Sie dies mit Beispielen für die beliebtesten Arten der schnellen Diät.

Brei -Diät

Ernährung auf Getreide: Buchweizen, Haferflocken, - beinhaltet die Erhöhung der körperlichen Aktivität ab 3 Tagen der Ernährung. Zu diesem Zeitpunkt beginnt die Freisetzung von akkumulierter Energie.

Halbgeschützte Diäten mit fruchtbarer vegetierbar

Die Stärkung der körperlichen Aktivität ist unerwünscht für schnelle Diäten an Ananas, Wassermelonen, gurken und andere Obst und Gemüse.

Dies sind halbe Diäten, und intensive Übungen können den Körper schwächen. Sie sollten sportliche Aktivitäten durchführen, die auf Ihrem Brunnen während einer Diät basieren.

Proteindiät

Schnell eiweißdiätenBasierend auf dem hohen Proteingehalt und der intensiven körperlichen Aktivität sind das perfekte Tandem für Gewichtsverlust. Protein als Hauptkomponente einer solchen Ernährung ist für die Bildung von Muskeln notwendig, und physische Übungen beschleunigen stoffwechsel Und die Aufteilung von Fettablagerungen stärken.

Daher sollte die körperliche Aktivität angesichts der Art der schnellen Diät selektiv sein.

Es ist notwendig, sich zu erinnern: Sportunterricht während einer Diät, selbst die unbedeutendsten - die Stimmung für Gewichtsverlust verbessern, die Figur formen und anpassen.

Beim Abnehmen ist jede Art von körperlicher Aktivität möglich: Einzelklassen mit einem Trainer im Fitnessstudio, Springen, Morgengymnastik, Laufen, Gehen, Yoga -Training.

Vitamine für eine schnelle Ernährung

Ein großer Nachteil einer schnellen Ernährung ist eine minderwertige Ernährung beim Gewichtsverlust. Das Fehlen bestimmter Vitamine und Mineralien kann zu gesundheitlichen Problemen führen: Die Stimmung verschlechtert sich, das Sehen nimmt ab, das Haar wird spröde und stumpf.

Das Fehlen von Nährstoffen und Vitaminen kann viele Krankheiten hervorrufen: Gastritis, Nierenerkrankung, Leber, Herz. Es ist sehr wichtig, Polyvitamin -Komplexe mit einem vollständigen Satz von Makro- und Spurenelementen während des schnellen Gewichtsverlusts einzunehmen.

Darüber hinaus beschleunigen Vitamine und Mineralien stoffwechsel im Körper. So, kholin, insit und andere Vitamine gruppen c Fettstoffwechsel beschleunigen, chrom beteiligt sich am Zusammenbruch von Kohlenhydraten und beseitigt das Gefühl des Hungers. vitamin C Verhindert die Ansammlung von Glukose und verwandelt sie in die notwendige Energie.
Paul -gesättigte Fettsäuren sind während einer schnellen Ernährung sehr wichtig Omega-3

Vitamin- und Polyvitamin-Komplexe und Omega-3 können sowohl in Apotheken als auch von Beratern von Netzwerkunternehmen erworben werden.

Schnelle Diät: Tipps und Bewertungen

Laut den Bewertungen, die auf einer schnellen Diät sitzen, können Sie Tipps zum Abnehmen formulieren.

• Es sollte nicht vergessen werden, dass alle Sorten einer schnellen Ernährung ein beschleunigtes Projekt sind, um das Gewicht zu verringern.
• Diese Art von Ernährung ist eine erzwungene und vorübergehende Maßnahme, um Gewicht und Korrektur von Figuren für verschiedene Lebenssituationen zu verlieren: vor dem Urlaub, Hochzeit, nach festlichen Festen, vor einem Ausflug zum Meer.
• Eine schnelle Ernährung sollte nicht länger als 7-10 Tage betragen. Eine längere Ernährungszeit kann die Gesundheit beeinträchtigen.
• Nach einem schnellen Gewichtsverlust besteht das Risiko, die weggeworfenen Kilogramm zurückzugeben.
• Für systematischen und sicheren Gewichtsverlust sollten Sie langfristige Ernährung wählen, ohne dass sich der Gewichtsverlust schnell auswirkt.
• Nur eine Reihe von Maßnahmen: Richtige Ernährung, Wasserregime, körperliche Aktivität und ein gesunder Lebensstil tragen zum wirksamen Gewichtsverlust und zur Konsolidierung der Ergebnisse bei.

Video: Wie man 10 kg in 10 Tagen verliert