Ducans Protein -Gewichtsverlust bei Ducans Diät: Menü für jeden Tag, Produkte und Cocktails für Gewichtsverlust

Ein interessanter Artikel über Gewichtsverlustmethoden basierend auf der Verwendung von Proteinprodukten.

Proteindiäten sind bei Bodybuildern sehr beliebt. Wenn Sie nur Proteinprodukte essen, können Sie das Gewicht erheblich verlieren und die Konturen Ihres Körpers perfekt machen.

Es gibt mehrere Interpretationen proteindiäten für Gewichtsverlust. Sehr beliebte kurzfristige Methoden zum Gewichtsverlust, bis zu 1 Monat. Während dieser Zeit können Sie bis zu 10 kg Gewicht verlieren, alles hängt vom anfänglichen Gewicht des Körpers ab. Wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten, setzen Sie sich auf eierdiät.

Die Eierdiät ist für 7-30 Tage ausgelegt. Zu diesem Zeitpunkt essen Sie nicht nur Eiweißfutter, sondern auch Obst und Gemüse.

Wichtig: Aufgrund des Fettmangels wird das Gewicht schnell verringert.

Proteinmenü für eine Woche für Gewichtsverlust

• Montag. Das Frühstück besteht aus 2 Eiern und Orange. Zum Mittagessen haben Sie 0,5 kg Frucht. Verwöhnen Sie sich zum Abendessen mit einem gekochten Huhn. Vergessen Sie nicht, die Haut von ihr zu entfernen;
• Dienstag. Frühstück wie Montag. Essen Sie zum Mittagessen gebackenes Huhn. Am Abend haben Sie einen Gemüsesalat;
• Mittwoch. Beginnen Sie den Morgen mit Eiern und Zitrusfrüchten. Zum Mittagessen haben Sie 200 g fettarmen Hüttenkäse. Vor dem Schlafengehen ein Stück Hühnchen essen;
• Donnerstag. Das Frühstück besteht wie immer aus Eiern und Orange. Für das Mittagessen 500 g Obst (mit Ausnahme von Trauben und Bananen). Das Abendessen besteht aus gekochtem Hühnchen mit Gemüsesalat;
• Freitag. Frühstück beginnt mit Eiern und Orange. Kochen Gemüse zum Mittagessen. Bevor Sie ins Bett gehen, essen Sie gekochten Fisch mit einem Salat;
• Samstag. Frühstück wie gewohnt. Zum Mittagessen, alle Obst. Das Abendessen besteht aus Fleisch und Salat;
• Sonntag. Frühstück wie gewohnt. Zum Abendessen Hühnchen mit gekochtem Gemüse. Zum Abendessen haben Sie frisches Gemüse.

Das Menü ist einfach und erschwinglich. In einer Woche können Sie 2-5 kg \u200b\u200bverlieren. Wiederholen Sie ein ähnliches Experiment an Ihrem Körper sollte nicht früher als 2-3 Monate sein.

Wichtig: Achten Sie darauf, wenn Sie zum üblichen Menü zurückkehren, können Sie sehr schnell besser werden. Gehen Sie also allmählich aus der Ernährung.

Fügen Sie alle 3 Tage 30 g Kohlenhydrate zur Ernährung hinzu. Kontrollieren Sie das Gewicht ständig, sobald Sie sehen, dass Sie mit der Masse beginnen, den Kohlenhydratkonsum leicht reduzieren.

Proteingewichtsverlust: Ducans Diät

Diese Methode des Gewichtsverlusts wurde vom französischen Ernährungswissenschaftler Ducan entwickelt. Es ist erwähnenswert, dass er im Gegensatz zu den meisten Diäten einen Ausweg aus der Ernährung zur Verfügung gestellt und genau beschrieben hat. Diese Methode zur Reduzierung und Haltung des Gewichts ist ideal für Menschen mehr als 10 kg.

Wichtig: Sie müssen drei Etappen durchlaufen und die vierte Stufe bis zum Ende Ihres Lebens folgen.

Im Herzen diäten Ducan Liegt im Verbrauch bestimmter Nahrung in verschiedenen Stadien des Gewichtsverlusts.
Die erste Phaseder "Angriff" heißt, seine Dauer beträgt 3-10 Tage. Zu diesem Zeitpunkt können Sie ausschließlich Protein -Lebensmittel essen. Die Anzahl der Fette und Kohlenhydrate wird auf Null reduziert. Es gibt keine Einschränkungen für die Anzahl der Lebensmittel, Sie können auch um 22.00 Uhr zu Abend essen.

Lesen Sie eine detaillierte Beschreibung von Ducans Diät im Artikel:

• Dyukans Ernährung: Detaillierte Beschreibung, Nutzen und Schaden

Warum verliert ab, ohne die Menge an Nahrung auf Ducans Ernährung zu verringern?

Tatsache ist, dass die Aufteilung des Proteins etwa ein Drittel des gesamten Energiewerts des Produkts erfordert. Das heißt, nachdem Sie 210 g Skim Cottage -Käse und 60 Kalorien pro 100 g gegessen haben, erhalten Sie nur 88 Kalorien.

Der dritte Teil des Energiewerts geht an die Arbeit des Körpers. Darüber hinaus verwandeln sich Proteine \u200b\u200bnicht in Fett, aber für einige chemische Reaktionen sind Fett- und Kohlenhydrat -Lebensmittel erforderlich. Deshalb beginnt subkutanes Fett zu „schmelzen“.

Bitte beachten Sie: Während der Menstruation verzögert sich Wasser im Körper. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn das Gewicht vorhanden ist.

Besondere Anweisungen zu Ducans Ernährung

• Trinken Sie täglich 2 Liter Flüssigkeit.
• Iss jeden Tag die Kleie.
• Mindestens 30 Minuten in einem frischen Urlaub gehen.
• Salate kochen, ohne Öl und Salz hinzuzufügen.
• Ersetzen Sie Zucker durch einen Süßstoff.
• Kaufen Sie fettarme Milchprodukte (0-0,5% Fettgehalt).

In den ersten 2-4 Tagen nach Beginn des Gewichtsverlusts können Sie Übelkeit, Schwindel und Lärm in Ihren Ohren spüren. Dies ist ganz normal, nach zwei Tagen verschwinden diese unangenehmen Empfindungen.
Probleme mit Stühlen sind möglichDies wurde vom Autor der Diät bereitgestellt und betrat das Menü haferkleie. In der ersten Phase können sie 1,5 Esslöffel pro Tag verbraucht werden. Sie können sie zu Kefir hinzufügen oder Pfannkuchen kochen.

Die erste Phase "Angriff" auf Ducans Ernährung

In der ersten Phase können Sie so essen abschleife Proteinprodukte:

• Fettarmes Fleisch;
• Hühner- und Rindfleischleber;
• Meeresfrüchte;
• Eier;
• Low -fettkefir, Hüttenkäse und Milch.

Wichtig: Es darf nicht mehr als 2 Eigelb pro Tag essen. Gürtel können 4-5 Stücke sein.

• Sie können Eier in irgendeiner Weise kochen
• Das Braten in einer trockenen Pfanne ist erlaubt. Wenn Sie durch diese Technik abnehmen wollen, kaufen Sie eine Pfanne mit Anti -Stick -Beschichtung
• Sie können Essen backen und auf dem Grill kochen
• Das Fleisch kann in Mineralwasser, Kefir oder Tomatenpaste mariniert werden. Die Hauptsache ist, dass es in der Marinade keinen Zucker, Fett und Stärke gibt.

Die zweite Stufe der Proteindiät von Ducan

Die zweite Phase Es heißt "Wechsel", es dauert von mehreren Wochen bis zu einem Jahr. Die Phase endet, wenn Sie die notwendige Harmonie erwerben. In dieser Zeit lassen Sie weiterhin zusätzliche Pfund ab, nicht stärkehaltiges Gemüse werden in das Proteinmenü eingeführt. Präferenz für Kohl, Zucchini, Kürbis, Sellerie. Sie können Karotten und Rüben essen, aber nicht täglich. Salate gesalzene Gurken hinzufügen.

Sie können Hülsenfrüchte und Kartoffeln nicht verwenden.

Zu diesem Zeitpunkt können Sie Salaten ein wenig Öl hinzufügen. Es darf bis zu 1 Teelöffel Pflanzenfett pro Tag konsumieren. Verwenden Sie keine Frittierprodukte. Erhöhen Sie in der zweiten Phase die Menge an Kleie auf 2 Esslöffel pro Tag. Sie können Gemüse, backen oder grillen.

Die dritte Phase der Diät von Ducan

Die Dauer der Stufe hängt von der Anzahl der verlorenen Kilogramm ab. 1 kg weggeworfenes Gewicht macht 10 Tage „Konsolidierung“ aus. In dieser Zeit führen Sie 2 Scheiben Vollkornbrot und 200 g Früchte pro Tag ein (es ist unmöglich, Banane zu essen). Außerdem können Sie einmal in der Woche ein "Festival des Bauches" arrangieren. Zu diesem Zeitpunkt können Sie eine Mahlzeit organisieren, die aus drei Gerichten besteht, einschließlich Dessert. Legen Sie die Ergänzung nicht in die Platte. Darüber hinaus fügt die festliche Mahlzeit alle 7 Tage eine Portion Stärke -haltiger Produkte hinzu. Das sind Reis oder Kartoffeln. Sie können Bohnen oder Erbsen essen.

WICHTIG: Achten Sie darauf, einmal pro Woche zu arrangieren protein Tage für Gewichtsverlust Wie ein Angriff. Sie werden also nicht besser.

Die vierte Stufe "Stabilisierung" von Ducan

Diese Phase dauert sein ganzes Leben. Essen Sie wie in der dritten Phase, erst jetzt kann täglich stärkehaltiges Essen gegessen werden. Es gibt keinen Zucker und Fett in der Ernährung. Sie müssen sich für immer von Süßigkeiten und Süßwaren verabschieden. Zweimal in der Woche können Sie "Feiertage" arrangieren, wenn Sie das erste, zweite und dritte Gerichte essen können.

Proteindiät: Überprüfungen zu einer solchen Methode zur Gewichtsreduzierung sind positiv, da Sie die Zahl in kurzer Zeit einstellen können, aber das Gewicht kehrt sehr schnell zurück.

Proteincocktails für Gewichtsverlust

Jetzt haben Ärzte und Ernährung mithilfe der Hilfe bewiesen proteincocktails für Gewichtsverlust Sie können das Gewicht erheblich reduzieren. Trotzdem verwenden Sportler und Bodybuilder diese Verbindungen beim Trocknen erfolgreich, um den Muskeln der Erleichterung zu verleihen.

Arten von Proteincocktails

• Enthält 10 g Protein und Pektin, was zu einem Gefühl der Sättigung beiträgt. Dieses Getränk kann durch eine Mahlzeit ersetzt werden.
• Mit 20 g Protein enthält. Eine solche proteincocktails Es gibt kein Pektin, aber der Kaloriengehalt ist minimal. Sie löschen das Gefühl des Hungers schlecht, so dass nur eine Mahlzeit durch ein Getränk ersetzt werden kann.
• Hausgemachte Cocktails für Gewichtsverlust basierend auf Eierprotein- und Milchprodukten. Nun -äußerst das Gefühl des Hungers. Dies ist eine großartige Möglichkeit, bei der Arbeit zu essen, ohne zusätzliche Pfund zu gewinnen.
• Cocktails basierend auf Pflanzenkomponenten. Dies ist normalerweise Soja -Protein.

Wenn Sie sich nicht nur dafür entscheiden, Gewicht zu reduzieren, sondern auch die Konturen Ihres Körpers zu verbessern, ist es natürlich sinnvoll, Cocktails mit einem hohen Proteingehalt zu kaufen. Dies ist ein ausgezeichneter Baumaterial für Ihre Muskeln. Wenn Sie jedoch nicht im Fitnessstudio beteiligt sind, können Sie selbst Proteincocktails kochen.

Rezepte zum Kochen von Proteincocktails zu Hause

Rezept Nr. 1: Energieproteincocktail. Schlagen Sie für seine Zubereitung einen Mixer ein Glas Magermilch und einen Esslöffel natürlicher Joghurt. Wenn die Mischung homogen wird, fügen Sie 5 g löslicher Kaffee hinzu.

Rezept Nr. 2:  Nahrhafter Cocktail. Schlagen Sie 200 ml Milch und 100 g Hüttenkäse in einem Mixer. Fügen Sie eine Banane, einen Löffel Honig und eine Handvoll Haferflocken hinzu.

Rezept Nr. 3: Eiercocktail. Gießen Sie 200 ml Milch in den Mixer und fahren Sie ein Ei. Gießen Sie einen Teelöffel Zucker. Alles gründlich schlagen, bis sie glatt sind.

Wichtig: Einer dieser Cocktails muss durch Mahlzeiten ersetzt werden. Es ist am besten, wenn es Abendessen ist. Sie können die Rezepte mit Früchten und Beeren ergänzen.

Wie Sie sehen können, sind Protein -Diäten und Proteincocktails beim Abnehmen sehr effektiv. Bevor Sie jedoch auf Diät sitzen, wenden Sie sich an einen Arzt, da Proteinmethoden zum Gewichtsverlust viel Wasser und Kalzium aus dem Körper entfernen. Dies kann wiederum die Arbeit der Nieren beeinflussen.

Video: ungefähres Menü auf einer Proteindiät