Der Artikel enthüllt den wahren Grund, warum er hinter populäre Expressdiäten steht, was sind ihre Mängel und was sind ihre Konsequenzen.
Inhalt
Das Thema übermäßiges Gewicht und Möglichkeiten, es zu bekämpfen, ist vielen Frauen bekannt. Attraktiver werden, den Körper in die Ferienzeit verschärfen oder die frühere Form nach der Geburt zurückgeben - jeder hat unterschiedliche Motive, aber die Anforderungen an die Methode, das Ziel in der Regel zu erreichen: Ich möchte unnötige Kilogramme loswerden so schnell wie möglich und mit minimalen Anstrengungen.
Die Aufmerksamkeit zieht sofort Diäten an, die versprechen, in 2 Wochen Gewicht von 7 bis 12 kg zu verlieren. Es klingt sehr attraktiv, aber was steckt hinter solchen Versprechen?
Diät minus 12 kg in 2 Wochen
Die Ernährung basiert auf Nahrungsmitteln in unbegrenzten Mengen nur Buchweizenbrei, ohne Salz und Gewürze und reichlich Trinkwasser aufzunehmen. Andere Monoditen versprechen ein ähnliches Ergebnis: Kefir, Apfel, Wassermelone usw.
Diät minus 10 kg in 2 Wochen
Zum Frühstück - eine Tasse Kaffee, darf es mehrmals pro Woche einen Cracker essen.
Zum Mittagessen - Gemüse und gekochtes Fleisch/Fisch/Hühnchenei.
Zum Abendessen - Gemüse oder Obst.
Diät minus 7 kg in 2 Wochen
Zum Frühstück - eine Tasse grünen Tee, Hüttenkäse mit Früchten.
Zum Mittagessen - frisches Gemüse und gekochtes Fleisch/Fisch.
Für einen halben Tag - Früchte.
Zum Abendessen - gedünstetes Gemüse mit Fisch/Fleisch.
Die Ernährung der vorgeschlagenen Ernährung kann variieren, aber das Betriebsprinzip der Expressdiät ist ähnlich. Sie basieren auf einer starken Verringerung der Anzahl der konsumierten Produkte, deuten auf den Ausschluss von Alkohol, Salz, Zucker, Mehl, süß, akut, geräuchert, gebraten sowie Öl sowie Öl, sowohl Butter als auch Gemüse hin. Mit anderen Worten, es gibt einen vollständigen Ausschluss von Fetten und eine signifikante Einschränkung von Kohlenhydraten.
Arten von schnellen Diäten und deren Mängel
Mono Punkt
Es geht darum, nur eine Art von Produkt pro Tag zu essen, und insbesondere harte Ernährung begrenzt die Ernährung mit einem Produkt während der gesamten Ernährung.
Mangel . Es gibt kein Produkt, mit dem alle Nährstoffe in den Körper gelangen würden.
Für normale Entwicklung, gute Gesundheit und nachhaltige emotionale Zustand benötigt eine Person zahlreiche Vitamine und Mineralien, was nur mit einer Vielzahl von Ernährung möglich ist.
Proteindiät
Die Diät dieser Diät basiert auf Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Eiern, Milch, d. H. Produkte mit einem hohen Proteingehalt.
Proteine \u200b\u200bführen eine Baufunktion im menschlichen Körper aus und sind wichtige Bestandteile der Ernährung. Der volle Proteinefluss im Körper ist eine Erkrankung für seine ununterbrochene Funktionsweise und die Gewährleistung einer hohen menschlichen Leistung. 
Mangel.Bei all ihrer Exklusivität haben Proteine \u200b\u200bnicht die Eigenschaft der Akkumulation und verwandeln sich mit überschüssiger Aufnahme in Fettgewebe.
Im Falle einer Übersättigung des Körpers mit Proteinen spürt eine Person Unwohlsein und Schwäche, seine Arbeitsfähigkeit wird verringert.
Laut der Weltgesundheitsorganisation beeinflusst die übermäßige Aufnahme von Protein im Körper negativ die Funktion der Nieren. Als Norm von WHO zeigt 0,75 g Protein pro Tag pro 1 kg menschliches Körpergewicht an.
Wenig-Kohlenhydrate-Diät
Bei einer solchen Diät sind Produkte, die reich an Kohlenhydraten sind, vollständig begrenzt oder erheblich begrenzt. Gleichzeitig sind Kohlenhydrate die Hauptergiequelle. Sie handeln hauptsächlich mit dem Ursprung von Pflanzen, einschließlich Gemüse, Getreide, Obst usw. Es wird allgemein anerkannt, dass Kohlenhydrate etwa 55% der Kalorien der täglichen Ernährung ausmachen sollten. Die niedrige Kohlenhydrat -Diät reduziert den Glykogenniveau, was dazu führt, dass der Körper versucht, an einem anderen Ort Energie zu bekommen.
Mangel.Mit einer starken Verringerung der Kohlenhydrate in der Ernährung verlieren Sie Gewicht, aber hauptsächlich aufgrund der Muskelmasse.
Der Körper wird nach alternativen Energiequellen suchen und seine eigenen Muskeln ausgeben. Darüber hinaus haben Sie auf einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät nicht genug Kraft, um körperliche Übungen zu betreiben. Es ist kein Zufall, dass Kohlenhydrate einen großen Teil der Ernährung der Sportler einnehmen.
Diät ohne Fette
Nach Analogie zu den vorherigen ist das Prinzip dieser Diät, Fette auszuschließen. Fette sind jedoch nicht weniger wichtig als Kohlenhydrate und Proteine. Dank Fetten ist der Körper besser eine Reihe von Vitaminen E, und D. Fette tragen zur Absorption anderer notwendiger Nährstoffe aus dem Darm bei.
Mangel.Der Ausschluss von Fetten aus der Ernährung kann zu einer Verletzung des Zentralnervensystems führen, den Zustand der Haut, das Haar beeinflussen und zur Entwicklung anderer Krankheiten führen.
Zum Beispiel trägt ein Mangel an pflanzlichen Fetten zur Entwicklung von Gefäßkrankheiten, Herz, Geschwüren usw. bei
Laut derjenigen sollte eine Person auf Kosten der in der Ernährung enthaltenen Fette abdecken. Personen, die einen aktiven Lebensstil führen, können den Energiewert von Nahrungsmitteln auf Kosten von Fetten um 35% sicherstellen, sofern gesättigte Fettsäuren 10% der Gesamtzahl der Energiennährstoffe nicht überschreiten.
Nachteile von Diäten und ihre Folgen
Diäten, die in kurzer Zeit einen signifikanten Gewichtsverlust versprechen, beispielsweise Diät minus 5 kg pro Woche, haben eine Reihe negativer Konsequenzen:
Gewichtsrendite nach dem Ende der Ernährung
Die wahre Abnahme des Körpergewichts aufgrund des Verbrennens von Fettgewebe in so kurzer Zeit wie ein oder zwei Wochen ist fast unmöglich.
Höchstwahrscheinlich nimmt das Gewicht ab. Dies wird jedoch aufgrund von Wasserverlust sowie Verbrennung von Muskeln geschehen, die als Erster auf aggressive Veränderungen der Ernährung reagieren.
Nach der Ernährung kehrt das Wasser zurück und der Körper beginnt, das Fettdepot „in Reserve“ zu füllen. Aber die Muskelmasse wird sich nicht so leicht erholen. Es wird offensichtlich, warum die schnell verworfenen Kilogramm genauso schnell zurückkehren.
Napal ist unausgeglichen
Die Ernährung der schnellen Ernährung ist normalerweise unausgeglichen. Daher laufen Sie das Risiko, die erforderliche Menge an Kohlenhydraten/Fetten zu fehlen oder einen Überschuss an Proteinen zu trinken.
Fehlen eines individuellen Ansatzes
Diäten berücksichtigen nicht die individuellen Merkmale einer Person, insbesondere ihre körperliche Aktivität sowie die Energiereserven des Körpers, die normalerweise in Form von Fettablagerungen (Körpergewichtsverhältnis) dargestellt werden. Zum Beispiel ist die Diät „Minus 10 kg pro Monat“ für eine Frau mit einem Körpergewicht von 120 kg mit einfacher Einhaltung der richtigen Ernährung recht real. Und für eine Frau mit einem Gewicht von 58 kg und über 2 kg ist es unwahrscheinlich, dass die Diät „Minus 2 kg pro Woche“ 2 kg Fettgewebe loswerden.
Wichtig: Um die Fettverbrennung zu erreichen, müssen der Energieverbrauch die Notwendigkeit darüber überschreiten.
Um den Energiebedarf zu bewerten, die Kosten für die Gewährleistung des Haupts stoffwechsel, spezifisch, abhängig von Alter, Geschlecht, wahrem und gewünntem Körpergewicht sowie den Kosten für die Aufrechterhaltung körperlicher Aktivität. Mit anderen Worten, Menschen unterschiedlicher Alters, Geschlecht und Berufe verbringen eine andere Anzahl von Kilokalorien. Diäten ignorieren solche bedeutenden Momente.
Stoffwechselerkrankung
Schnelle Diäten, die verspricht, 5 kg pro Woche zu verlieren, führen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels.
Eine starke Verringerung der Ernährung wird vom Körper als Katastrophensignal wahrgenommen und beginnt sich zu färben.
Die Dynamik des Verbrauchs von Fettreserven verlangsamt sich und es wird noch schwieriger, Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus wird ein wesentlicher Teil der Energie durch Muskelmasse verbraucht. Aggressive Diäten führen zu einer Verringerung der Muskelmasse. Daher müssen Sie den Verbrauch von Kilokalorien weiter verringern, um durch Verbrennung von Fett durch Verbrennen von Fett weiter zu reduzieren.
Psychologischer Stress
Eine radikale Veränderung der Ernährung, die Menge und Qualität der konsumierten Produkte wirkt sich unweigerlich auf den emotionalen Zustand aus.
Das Gefühl des Hungers lässt Sie ständig an Essen nachdenken und Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zählen. Die Ablehnung von Süßigkeiten wird höchstwahrscheinlich schlechte Stimmung, Depressionen und Reizbarkeit verursachen. Das Risiko, aus einer solchen Diät zu brechen, nimmt ebenfalls zu.
Immunität reduzieren
Diäten führen zu einem Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die in den Körper gelangen.
was wiederum mit einer Schwächung der Immunität, einer Manifestation von Schwäche, schlechter Gesundheit, Verschlechterung chronischer Krankheiten und Verdauungsstörungen behaftet ist.
Nachteile von Diäten: Foto
Der Effekt des Abnehmens nach so harten Diäten ist zu sehen, wie die folgenden Fotos belegen.
Nachteile von Diäten: Bewertungen
Menschen, die schnelle Diäten erlebt haben, sprechen jedoch oft negativ über sie.
Zum Beispiel schreibt Elena aus Yekaterinburg über eine Buchweizendiät:
„Während meines Gewichtsverlusts warf natürlich ein paar kg weg, aber mit der gleichen Leichtigkeit kehrten sie schneller zurück. Ich bin sicher, dass jede Monodieta ein schreckliches Böses für den Körper ist. “
Tatyanas Rezension einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät:
"... Es gab einen sehr unangenehmen Geruch von Aceton ... aufgrund des geringen Gehalts von Kohlenhydraten ... das Gewicht hörte auf, ich habe nicht das gewünschte Ergebnis erzielt."
Um den Prozentsatz an Fett im Körper zu verringern und Ihre Zahl in Ordnung zu bringen, müssen Sie hart arbeiten, und es wird Zeit dauern.
Wichtig: Diäten, die anbieten, 10-12 kg in ein bis zwei Wochen zu verlieren, werden kurzfristig Ergebnis erzielen und die Gesundheit erheblich schaden.
Denken Sie daran, dass sich die Ernährung nicht auf den begrenzten Nahrungsverbrauch konzentrieren sollte. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu machen, die die Aufnahme aller notwendigen Nährstoffe, verschiedene Vitamine und Mineralien sicherstellt.
Video: Schaden an Diäten zur Gewichtsreduktion
