9 Effektive Möglichkeiten, Wasserverzögerung, Flüssigkeit im Körper loszuwerden: Salz, Magnesium, Kalium, Vitamin B6, natürliche Diuretika, Schlaf, körperliche Aktivität

Wenn im Körper eine Verzögerung im Wasser vorhanden ist, ist es notwendig, sich an die richtige Ernährung zu halten. Lesen Sie andere Tipps im Artikel.

Jede Sekunde verliert eine Person eine bestimmte Menge Flüssigkeit. Zum Beispiel werden Paare mit Atemgebieten produziert - sie haben Wassermoleküle. Durch Schlafen verlieren der Körper viele Flüssigkeiten, wenn er heiß ist oder während der körperlichen Anstrengung. Für die Herstellung von Enzymen im Verdauungstrakt benötigt Wasser auch Wasser. Aber das meiste davon wird von den Nieren entfernt.

Lesen Sie auf unserer Website einen weiteren Artikel zum Thema: "Wie man richtig und wann man Vitamine und Mineralien einnimmt, um zu absorbieren". Sie finden einen verständlichen Schritt -By -Step -Leitfaden.

Damit der Körper den Wasserverlust kompensieren kann, muss er ihn in ausreichendem Volumen erhalten. Es gibt jedoch viele Pathologien, die dazu führen, dass der Körper Wasser in den Zellen nicht verzögern kann. Zum Beispiel wird es mit Diabetes von Glukose -Diabetes von den Nieren ausgeschieden, die Wasser mitziehen. Eine ausgeprägte Dehydration entwickelt sich. In diesem Artikel wird beschrieben, wie man mit Wasserverzögerung umgeht. Sie werden 9 effektive Wege finden. Lesen Sie weiter.

Wie man Wasser und Flüssigkeitsverzögerung im Körper loswerden: 9 Wirksame Methoden

Denken Sie daran: Es kann viele Ursachen für Wasserretention im Körper geben. Sie können einige Maßnahmen ergreifen, um die Überschüsse loszuwerden, aber dies wird das Problem nicht lösen, wenn Sie es haben. Daher ist es wichtig, zuerst einen Arzt um Rat zu konsultieren und erst dann mit der Behandlung zu beginnen. NICHT SELBST! Es ist gefährlich für Gesundheit und Leben.

Wenn Sie den Arzt besucht haben und die Diagnose gestellt wird, wird die Behandlung verschrieben, dann können Sie dem Körper einfach helfen, überschüssige Flüssigkeit zu beseitigen. Es kommt vor, dass Sie am Tag zuvor nur viele salzige Produkte gegessen haben und am Morgen eine Schwellung auftraten. In diesen Fällen kann etwas getan werden, um überschüssiges Wasser und Schwellung loszuwerden.

Hier sind 9 wirksame Möglichkeiten, um mit Wasserverzögerung fertig zu werden:

1. Betrachten Sie weniger Salz
2. Erhöhen Sie den Magnesiumkonsum
3. Erhöhen Sie den Verbrauch von Vitamin B6
4. Essen Sie Produkte, die reich an Kalium sind
5. Fügen Sie Ihrer Ernährung natürliche Diuretika hinzu
6. Mehr Protein verbrauchen
7. Einen qualitativ hochwertigen Traum haben
8. Trinken Sie genug Wasser
9. Sport machen für Sport

Weitere Details unten beschrieben. Lesen Sie weiter.

Essen Sie weniger Salz: Der Grund für die Verzögerung des Wassers bei Frauen und Männern

Salz besteht aus Natrium und Chlorid. Natrium ist mit Wasser im Körper verbunden und hilft bei der Aufrechterhaltung des Wasserausgleichs. Wenn Sie häufig Lebensmittel mit einem hohen Salzgehalt essen, z. B. viele verarbeitete Produkte, kann der Körper Wasser halten. Dies ist einer der Hauptgründe für die Verzögerung von Wasser bei Frauen und Männern. Wenn Sie von Ödemen gequält werden, ist dies daher der Rat, wenn Sie gequält werden essen Sie weniger Salz.

Wie viel Salz sollten Sie konsumieren? Die empfohlene Ernährung kann je nach den Umständen variieren, jedoch im Allgemeinen:

• Bei gesunden Menschen-über 2-3 g pro Tag
• Bei Menschen mit hohem Blutdruck, Diabetes, Nierenversagen-über 1-1,5 g
• Die Athleten haben ungefähr 3-4 Gramm.

Athleten brauchen mehr Salz, da die Menge an Natrium- und anderen Spurenelementen aufgrund des reichhaltigeren Schwitzenes verloren geht.

Interessante Tatsache: Versuchen Sie, den Salzkonsum zu reduzieren, und denken Sie daran, dass fast jedes Lebensmittel, das Sie zu Hause nicht kochen, eine zusätzliche Menge Salz enthält. Beispiele sind: verpackte Produkte, Würste, Milchprodukte, Gewürze und Saucen, Konserven (Gemüse, Fisch), geräuchertes Fleisch und Fisch usw.

Erhöhen Sie die Magnesiumaufnahme: Wie entfernen Sie die Wasserretention im Körper?

Magnesium ist ein weiteres Mineral, das in bestimmten Größen vorhanden sein sollte, um den optimalen Gleichgewicht zwischen Elektrolyten und Flüssigkeiten bereitzustellen. Es ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt, die die normale Funktion des Körpers unterstützen. Eine Reihe von Studien bestätigt, dass der Magnesiumkonsum dazu beitragen kann, die Wasserretention im Körper zu entfernen. Erhöhen Sie daher den Magnesiumkonsum.

• Spezifische Studien haben gezeigt 200 mg Magnesium pro Tag reduziert die Wasserretention bei Frauen mit vorläufigen Symptomen erheblich.
• Es wirkte sich auch positiv auf andere klassische Symptome von Wechseljahren aus, wie Stimmungsschwankungen, Blähungen und Müdigkeit.
• Magnesium kann bei Männern ähnliche Vorteile haben, obwohl sich moderne Studien hauptsächlich auf den gerechteren Geschlecht konzentrieren.

Produkte, die reich an Magnesium sind:

• Rohe Nüsse (Haselnüsse, Kakaobohnen)
• Vollkornprodukte (Haferflocken)
• Grünblatt Gemüse (Spinat, Brokkoli, Petersilie)

Magnesium kann auch in Form eines biologisch aktiven Additivs aufgenommen werden.

Erhöhen Sie den Verbrauch von Vitamin B6: Warum entwickelt sich die Wasserretention im Körper?

B Vitamine - Dies sind mehrere miteinander verbundene Spurenelemente. Es wurde festgestellt, dass der Verbrauch von Vitaminen aus der Gruppe insbesondere der Gruppe vitamin B6reduziert die Wasserverzögerung. Warum entwickelt sich die Wasserretention im Körper, wenn dieses Vitamin nicht ausreicht?

Der menschliche Körper verwendet Pyridoxin (Vitamin B6), um mehr als 150 Prozesse durchzuführen, die die Absorption und Verarbeitung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten verbessern. Darüber hinaus nimmt Vitamin B6 an der Arbeit des Immun- und Nervensystems teil. Mit einem Mangel an diesem Spurenelement entwickeln sich Nierenerkrankungen, Leberpathologie und andere Magen -Darm -Organe. Aus diesem Grund kann Wasserverzögerung auftreten. Der Körper geht nicht um und sammelt Wasser an.

Studien über Mangel vitamin B6 Meistens mit Frauen mit PMS verbunden. Viele Frauen sahen einige Tage vor der Menstruation zu - Schwellung und fügte ein paar kg hinzu. - Das ist Wasser. Daher ist es insbesondere für Frauen wichtig, den Verbrauch dieses Spurenelements zu erhöhen.

Produkte reich vitamin B6:

• Alle Arten von Fleisch (hauptsächlich Truthahn und Rindfleisch)
• Rohe Nüsse (Pistazien)
• Fisch (Thunfisch)
• Avocado
• Samen (Sonnenblume, Sesam Samen)

Folgen Sie Lebensmitteln, verwenden Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Spurenelementen sind, und dann wird der Körper mit seiner Arbeit perfekt umgehen.

Wasserverzögerung des Körpers - Was zu tun ist: Essen Lebensmittel, die reich an Kalium sind

Kalium ist ein Mineral, das für die Regulierung der Aktivität von Muskeln und Nerven von besonderer Bedeutung ist. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Gleichgewichts der Flüssigkeit im Körper. Was tun, wenn der Körper eine Verzögerung des Wassers gibt? Essen Sie Produkte, die reich an Kalium sind.

• Wenn Natrium Wasser in die Zellen „einführt“, „pumpt“ Kalium es.
• Aus diesem Grund ist ein Gleichgewicht zwischen Natrium- und Kaliumverbrauch erforderlich, und ein modernes menschliches Menü konzentriert sich hauptsächlich auf Produkte, die reich an dem ersten Element sind.
• Sie können dieses Ungleichgewicht beeinflussen, indem Sie Ihrer Ernährung Mineralfedern hinzufügen.

Produkte reich an Kalium:

• Avocado
• Spinat
• Süßkartoffel
• Lachs
• Granatapfel
• Banane

Alles ist einfach, isst Produkte, die reich an Kalium sind, und Wasser wird vom Körper ausgeschieden. Noch mehr nützliche Informationen unten. Lesen Sie weiter.

So entfernen Sie die Wasserretention im Körper, wenn Sie schnell Gewicht verlieren: Fügen Sie Ihrer Ernährung natürliche Diuretika hinzu

Der Verbrauch diuretischer Produkte ist wichtig, da sie bei der Entgiftung des Körpers helfen. Sie können aber auch eine wichtige Rolle spielen, um überschüssiges Wasser loszuwerden. Manchmal ist das, was wir als zusätzliche Pfund empfinden, tatsächlich eine Entzündung, die durch die verzögerte Flüssigkeit verursacht wird. Daher ist es wichtig, die Gesundheit zu überwachen und die Regeln einer ausgewogenen Ernährung zu beobachten. Dank dessen werden Sie Entzündungen loswerden. Wie entfernen Sie schnell die Wasserretention im Körper? Fügen Sie Ihrer Ernährung natürliche Diuretika hinzu.

Sie können die folgenden Produkte in Ihr Menü aufnehmen:

• Gurken: Sie haben einen hohen Wassergehalt und enthalten Kaffeesäure, was zur Verringerung der Wasserverzögerung hilft.
• Apfelessig: Hilft, den Kaliumniveau auszugleichen, der aufgrund verzögerter Flüssigkeit geändert werden kann.
• Grüner Tee: Es ist ein natürliches Diuretikum und Antioxidans, es hilft auch, Fett zu verbrennen.
• Löwenzahn: Eine der mächtigsten Pflanzen, um überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen.
• Petersilie: Eine andere Pflanze, die reich an Vitaminen und Mineralien ist, ist ein natürliches Diuretikum.
• Einige Früchte, solche Ka nach Wassermelone und OrangeSie sind in der Lage, überschüssiges Wasser aus dem Körper zu entfernen, sind jedoch nicht in der Liste, da sie eine erhebliche Menge an Kohlenhydraten und Zucker enthalten.
• Koffein ist auch ein natürliches Diuretikum, aber übermäßiger Verbrauch kann den Körper dehydrieren.

Wichtig: Natürliche Diuretika helfen nicht dabei, Fett direkt zu verbrennen. Sie ermöglichen es Ihnen, überschüssige Flüssigkeit zu verlieren, was schnell das Gewicht beeinflussen kann.

Zuerst 7 Tage Sie können verlieren bis zu 4 kg, je nachdem, wie Sie gegessen haben, bevor Sie einige der Produkte in Ihre Ernährung aufnehmen. Selbst wenn Sie zusätzliche Diuretika hinzufügen, sollten Sie nach diesem Zeitraum keinen zusätzlichen Gewichtsverlust erwarten. Der nächste Schritt, um das Ziel zu erreichen - zusätzlicher Gewichtsverlust besteht darin, den Konsum von Kalorien aus Lebensmitteln und Getränken oder die Einführung zusätzlicher körperlicher Aktivität zur Erhöhung der Energiekosten zu verringern.

beachten Sie: Wenn Sie Herzkrankheiten, Nieren oder Bluthochdruck haben, sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren, bevor Sie Produkte einschalten, insbesondere wenn Sie das vorgeschriebene Diuretikum bereits akzeptieren.

Essen Sie mehr Protein: Wasserverzögerungsmechanismus im Körper

Proteinmangel kann auch zur Akkumulation von Wasser im Körper beitragen. Hier finden Sie eine Beschreibung des Wasserverzögerungsmechanismus im Körper in diesem Fall:

• Eine spezielle Art von Protein namens Albumin hilft, die erforderliche Menge an Flüssigkeit im Blut aufrechtzuerhalten und einen bestimmten Druck auszuüben.
• Dieser Prozess verhindert die Akkumulation von überschüssigem Wasser in den Geweben.
• Mit einem Mangel an Protein sinkt der Druck, der dementsprechend zur Ansammlung von Flüssigkeit, Schwellung im Körper und einer besonders charakteristischen Wasserverzögerung des Bauches führt.

Anzeichen für die Warnung vor Proteinmangel sind Schwäche oder Probleme, wenn sie einfache körperliche Übungen durchführen, sowie die tägliche körperliche Aktivität. Es gibt Probleme beim Aufbau von Muskelmasse oder sogar mit der Konzentration. Dieses Problem kann mit einer Vielzahl von Ernährung, einschließlich Protein, verhindert werden. Eine solche Substanz ist sehr wichtig für unseren Körper. Essen Sie mehr Protein.

Der empfohlene tägliche Proteinverbrauch kann variieren, die Mindestwerte sind jedoch 0,8-1 g pro Kilogramm Körpergewicht.Mit regulärem Physikismus müssen diese Werte erhöht werden. Für Sportler variiert der empfohlene Verbrauch innerhalb 1,5-2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht. Das heißt, wenn Sie Sport treiben und wiegen 70 kgDer empfohlene Proteinverbrauch pro Tag wird zwischen 105 und 155 Gramm.

Produkte, die reich an Protein sind:

• Alle Arten von Fleisch
• Alle Arten von Fischen
• Eier
• Hüttenkäse
• Kinoa

Interessante Tatsache: Milchprodukte wie Käse enthalten eine große Menge an Protein. In diesem Fall werden sie nicht empfohlen, da ihnen immer eine große Menge Salz hinzugefügt wird.

Warum nach dem Trinkwasser in Schweiß wirft: Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen

Ein hoher Schlaf (mindestens 6 Stunden ohne Unterbrechung) in unserer Zeit wird zu einer Seltenheit, und dies kann der Grund für die mögliche Aufrechterhaltung von Wasser sein. Ein Schlafmangel kann zu einer Reihe von Reaktionen führen, die den Körper dazu zwingen, Flüssigkeiten zu halten. Eine dieser Reaktionen ist eine Zunahme des Hormonstress -Cortisols.

Daher haben viele Menschen eine Frage: "Warum wirft es nach dem Trinken von Wasser Schweiß ein?". Alles, weil der Körper in Stress ist, wird das Cortisol erhöht. Körper und Systeme sind nicht der normalen Arbeit. Wenn das Wasser kommt, wird es sofort ausgeschieden. Die Nieren können damit nicht fertig werden, daher funktionieren andere Systeme. Damit der Körper ohne Fehler arbeitet, ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen.

• 6-8 Stunden Schlaf 24 Stunden lang Es kann sehr nützlich sein, insbesondere wenn der Körper aufgrund von Ernährung und körperlichen Übungen regelmäßig Stress ausgesetzt ist.

Es ist wichtig, den Trinkmodus zu etablieren. Lesen Sie mehr.

Damit im Körper keine Wasserverzögerung vorhanden ist, trinken Sie viel Wasser

Wie viel Wasser Sie trinken müssen, hängt von Faktoren wie persönlichem Gewicht und Alter ab. Die Berechnung erfolgt wie folgt: 30 ml Wasser pro 1 kg Gewicht. Beispiel:

• Wenn Sie wiegen 70 KilogrammDann ist es nützlich, wenn Sie 2,1-2,5 Liter pro Tag trinken.
• Wenn Sie festlegen, welche Grenze zu wählen ist, sollten Sie sich in Betracht ziehen: Klima, körperliche Aktivität und Schwitzen.

Wenn es schwierig ist, die Wassermenge pro Tag zu erhöhen, und ich nicht trinken möchte, ist die Methode, die immer funktioniert 200-400 ml alle 2-4 Tage.

Interessante Tatsache: Trinken mehr Wasser ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Der Verbrauch von mehr Flüssigkeiten hilft nicht nur dazu, überschüssiges Wasser im Körper loszuwerden, sondern auch die Notwendigkeit anderer ungesunder Produkte und Calorie -Getränke zu verringern.

Daher trinken Sie viel Wasser. Lesen Sie weiter.

Was zur Verzögerung des Wassers im Körper beiträgt: Seien Sie körperlich aktiv

Langfristiges Stehen oder Sitzen ist eine bedingungslose Voraussetzung für die Entwicklung von Ödemen und Schwellungen in den Gliedmaßen des Körpers. Dies trägt zur Akkumulation von Flüssigkeit in Geweben und Zellen bei. Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Verlust oder Prävention dieser Art der Wasserretention im Körper.

• Übungen verbessern die Durchblutung. Dementsprechend werden Wasser und Lymphflüssigkeit besser ausgeschieden.
• Dank des Schwitzenes wird der Körper natürlich von überschüssigem Wasser gereinigt.

Was ist nützlich:

• Gehen und Wandern helfen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Ansammlung von überschüssigen Flüssigkeiten, insbesondere in den unteren Extremitäten.
• Der Auftrieb der Beine kann auch nützlich sein, aber dies muss nicht missbraucht werden.
• Wenn Sie 6-8 Stunden am Tag in einer festen Position arbeiten, hilft das drei- bis viermalige Aufstieg für einige Minuten lang vom Stuhl und der Bewegung auf, um die Ansammlung von Wasser erheblich zu reduzieren.
• Die effektivste Option sind Übungen, die den ganzen Körper laden. Es kann ein Statistik sein: "Bar" und andere.

Wichtig: Selbst kleine Änderungen des Lebensstils können die Verzögerung von Wasser und Ödem erheblich beeinflussen.

Zunächst können Sie versuchen, minimale Änderungen vorzunehmen, z. B. das Hinzufügen von Gemüse und/oder Protein zu jeder Mahlzeit. Hinzufügen von Nahrungszusatzstoffen, die Magnesium enthalten und b Vitamine, kann auch ein wichtiger Schritt in einer positiven Richtung sein.

Denken Sie daran, dass die Vorbereitung verschiedener Änderungen einige Zeit in Anspruch nehmen kann und das Ergebnis nicht sofort kommt. Wenn das Problem mit dem Ungleichgewicht von Natrium, Kalium oder Magnesium verbunden ist, sind die Ergebnisse der Änderungen in Abhängigkeit von der Schwere des Problems innerhalb weniger Stunden oder 1-3 Tage spürbar.

Die erwarteten Änderungen gegenüber der Einführung physischer Übungen und Aktivitäten können mehr Zeit in Anspruch nehmen, sind jedoch die besten Investitionen auf lange Sicht und werden zur Erreichung nachhaltiger Ergebnisse beitragen.

Rat: Wenn nach den vorgeschlagenen Änderungen die Wasseraufbewahrung immer noch nicht verschwindet, ist es erforderlich, einen Spezialisten zu konsultieren und zusätzliche Maßnahmen zu ergreifen, um das Problem zu lösen.

Änderungen an einem gesunden Lebensstil sind jedoch die beste Option, um das Problem langfristig zu lösen, da die Empfehlung eines Arztes in Bezug auf Diuretika dazu beitragen wird, die Erkrankung vorübergehend zu lindern, aber nicht für immer eliminiert.

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