Sušení těla pro dívky a ženy doma: Jídlo, strava, drogy, cvičení. Sušení těla dívek a žen - Výsledek: Fotografie před a po

Sušení těla je ideální kombinací potravinové stravy a fyzických cvičení, která pomůže přivést tělo do ideálního stavu.

Dávat tělo úleva více ne výsada kulturisté — dnes tohle je tre nd srov.jeden ženy a muži, daleko z hypertrophied touhy zlepšit vlastní tělo kolosální načítání.

Co stejný takový novomanžel sušení těla, jak dosáhnout student výsledek v formulář vejít se těla a co nebezpečí nese v vy sám tento proces — odpovědi na všechno otázky o sušení těla v domov podmínky zastoupeno v tento článek.

Jak dělat sušení těla pro dívky a proč?

Sam na vy sám výraz «sušení těla« migrováno z lexikon kulturisté. A ačkoli mnoho zvážit, co pod tento období lži vysvobození z nadbytečný voda v tělo, na moje maličkost podnikání tento teorie velmi daleko z pravda, po všem sušení implikuje proces vydání z subkutánní tuk vlákno.

Odneseno sušení pro jít, na dát tělo více úleva, utažený, zbavit se z nadbytečný tlustý v dost krátký období. Jak pravidlo, sušení těla pro dívky navrhuje dva pokyny:

• Úvod přísný bezogolovaya nebo nízký uhlohydrát diety
• komplex cvičení, nasměrováno na udržování tón svaly

• Vůně sušení těla skládá se v ostrý pokles hlasitost uhlohydráty, který jednají v organismus. Z—za tento jemu je to nutné test kolosální stres a obnovit na «hornictví« uhlohydráty z tlustý, který v tento rozdělit.
• Nutné být hotové na že, co proces s suši vzít to ne pár dny, a, rychlejší celkový, několik měsíce, ale díky tento metoda umět rychle zbavit se z významný svazky podkožní tlustý.
• Důležité taky rozumět, co ostrý pokles v dieta uhlohydráty možná být nebezpečný pro organismus. Tak jak uhlohydráty — tohle je rychlý zdroj energie, pak ony velmi potřeba pro práce mozek a nervový systémy, a vada uhlohydráty v nutné hlasitost možná volání hodně nevolnost, mezi který a nebezpečný pro Život státy.

• Testování vada glukóza, organismus start aktivně použití glykogen, který bezpečný v podivný sklad.
• Jeho množství omezený a po tento začíná to obtížný a energetický kostým proces hornictví uhlohydráty z lipidy.
• Pokud deficit uhlohydráty významný, pak lipidy umět ne před konec rozdělit, vnásledek co v krev dostanou keton těla, dělá její kyselý.

Důležité: if včas ne stop tento profesionálové ss atdiMom uhlohydráty, pak možná rozvíjet ketoacidóza, který možná přinést na kóma a smrtelný výsledek.

Rychle sušení těla pro dívky: podstata metody

Aby bylo možné dosáhnout znatelných výsledků co nejrychleji sušení, je nutné snížit množství použitých uhlohydrátů a udržujte rychlý metabolismus.

A pokud si myslíte, že odmítnutím jídla zcela dosáhnete rychlého úbytku na váze, pak je ve skutečnosti všechno přesně naopak - hladová stávka je nejhorší metodou hubnutí.

Byznys v hlasitost, co v čas půst všechno procesy zpomal pro jít, na maximum uložit energie, a -li jídlo všechno stejný skutky v nevýznamný množství, pak všechno výživný látky organismus bude sloužit.

Z—za tento výměna procesy bude hodně zpomal, co ne povolí v krátký období resetovat hodně nadbytečný tlustý.

Pokud stejný naopak, množství uhlohydráty omezit, ale jíst zlomek a plně (většinou proteiny a nevýznamný množství pomalý uhlohydráty), pak rychlost hořící podkožní tlustý bude na objednat výše jak v hladovka.

produkty v sušení těla pro dívky a ženy, jídelní lístek diety na měsíc

Z jeden večírky, sušení — tohle je strava, v který umět jíst a dokonce dost často. Ale s další — existuje omezený seznam produkty, který umět použití, v pak čas jak prakticky z všechno produkty, obsahující uhlohydrát, muset odmítnout, dokonce z ovoce.

Co obavy proteiny jak zelenina, tak a zvířata, pak ony vytvářejí základní diety v sušení těla. Nasycený tlustý a uhlohydráty stali se pod nejpřísnější zákaz, v pak čas jak na použití povoleno nenasycený tlustý.

V sušení umět použití takový produkty:

• maso (s minimální množství tlustý a kůže, nejlépe kuře)
• ryba a plody moře (ne zakázáno dokonce smažený ryba, ale připravit její na olej je to zakázáno)
• mléčné výrobky produkty (s nízký procento obsah tuku)
• vejce protein
• ovesná kaše velký choli
• ovoce: ne více jeden jablko v den, citrony (přísně zakázáno použití bananov)
• zelenina: nejlépe zelená (použití brambory přísně zakázáno)

Jídelní lístek na měsíc vypočítal na postupný zamítnutí z uhlohydrát jídlo. Strava ne musí být jediný událost, nasměrováno na vysvobození z podkožní tlustý — požadované na provedení cvičení.

1—i týden

Start sušení nasměrováno na pokles hlasitost uhlohydráty, který jednají v organismus, ale ne úplný zamítnutí z jim. Na strava byl efektivní by měl zprávy přesný počet uhlohydráty, pomůže v tento stůl:

Z začátek první týdny sušení zapomenout o ovoce, jak o užitečný jídlo a vynikající svačina. Oni jsou kontraindikovaný jak zdroj uhlohydráty, a dostávat nutné vlákno umět v formulář speciální prášek nebo z cereálie.

Celýobilí ovesná kaše ačkoli a mít v tvůj vlastní složení uhlohydráty, ale tyto uhlohydráty jsou komplex, pak tady je takový, který rozdělit delší, jak jednoduchý a na tohle je požadované definovaný množství energie.

• Základní diety musí stát se veverky. to možná být ryba, maso (zvláště kuře prsa), tvaroh.
• Nezbytně tohle je všechno musí být non -fat, a dovolený norma konzumované tlustý na tento týden — ne více 2 umění. l. zelenina oleje v den.
• Pod zákaz taky dostane sůl, množství který nutné s každý během dne snížit. Povoleno množství uhlohydráty — 2 g na 1 kg hmotnost.

2—i týden

Na druhý týden nutné snížit hlasitost spotřeba před povoleno «opravit« uhlohydráty v formulář cereálie a nějaký ovoce (jablko), zelenina.

Jídelní lístek stává se sestávající prakticky plně z proteiny, jídlo musí být plně nesůl. Povoleno množství uhlohydráty — 1 g na 1 kg hmotnost.

3—i týden

Povoleno množství uhlohydráty — 0,5 g na 1 kg hmotnost. Prakticky kompletní absence uhlohydráty možná volání závrať a zhoršení všeobecné státy.

Pokud Vy start cítit čich aceton izo ústa, pak Vaše organismus nachází se v kritické stav a nutné přijmout ačkoli malý množství rychle uhlohydráty v formulář bonbón džus.

4—i týden

Poslední týden sušení možná složit na dva možnosti, který navrhnout že jo výstup z diety:

1. Držet jídelní lístek třetí týdny, když povoleno na použití 0,5 g uhlohydráty na 1 kg masy těla před přednapařování požadované výsledek sušení.
   2. Postupný výstup z diety s pomoc přechod na dieta druhý týdny, a pak první.

Polévka, kuře kefiru, salát z uhlíkových vláken, julienne, rybí koláče, vycpaná chobotnice, omeleta na chalup, tvaroh: recepty na sušení těla dívek a žen

Jakákoli strava je stres pro tělo A odolat pokušení je nesmírně obtížné. Pokud vyrobíte lahodná jídla z produktů povolených stravou, bude proces hubnutí příjemný a chutný.

Sušení není výjimkou, protože toto je jedna z mála diet, které nezakazuje stravování A nenutí to hlad a povolené proteiny a některé složité uhlohydráty vám umožní být dobře ponořeni a spokojeni.

Polévka

• Vývar pro polévku lze vařit z maso, ryba nebo zelenina.
• Je nutné zcela opustit kořenové plodiny, které obsahují uhlohydráty ve velkém množství, ale zrna jsou celá, jako například pohanka nebo pšenice - povoleno.
• Chci do polévky přidat bílé zelí, brokolici, greeny, celer.

Kuře v kefiru

• Vyčistěte kuřecí filé, dobře opláchněte a dobře nastrouhejte kořením.
• To může být sůl, pepř, kurkuma nebo jiní.
• Zředit kefir vodou v poměru 3:1 a nalijte kuře a pak dejte v Lednici v noci.
• Marinovaná filé může být smažení na pánvi bez oleje nebo pečené ve fólii.

Salát je neškodný

Vařit kuřecí prso (Přidejte bobkový list a několik hrášků pepře, sůl do kuřecího vývaru), olihně maso a vejce.

Vyřízněte vše s kostkami A sezónu s kefirem nebo vývarem, ve kterém bylo kuře vařeno. V případě potřeby můžete přidat do salátu zelenina.

Julienne

• Vařit kuřecí fileta Dokud není připravenost, a poté ji rozřízněte malými kostkami.
• Spolu s lukem je smažte na pánvi.
• Dát do formuláře nebo hrnce vrstvy kuře s cibulkou, houby.
• Nalijte vše s nízkým obsahem jogurtu nebo směsí jogurtu a tvarohového sýra nahoře.
• Pečte v troubě až do hnědé hnědé.

Ryby

• Vařte filet z mořských ryb, brousit v mlýnku na masoA pak přidejte cibuli a rozbijte vejce.
• Chcete -li ochutnat, můžete přidat do mletého masa (pokud je to povoleno), pepř, další koření, kopr.
• Dále, tvoří malé vazby a smažte na pánvi bez oleje
• Vložte smažené cwers do pánve a nalijte malé množství rybího vývaru, pečte do trouby do 10-15 minut

Plněná chobotnice

• Kostky dvě nebo tři chobotnice ve vroucí vodě po dobu několika minut a po ochlazení přidejte náplň dovnitř.
• Může to být tvaroh s kopr, vejce nebo lehce smažený houby.
• Plněná chobotnice můžete smažitv pánvi, grilu bez másla nebo péct v troubě, malé množství sójové omáčky.

Omeleta výnosu

• Vzít to několik vajec A oddělit žloutky od proteinů.
• Proteiny dobře porazte chatovacím sýrem, přidávejte koření, sůl, zelení.
• Hmotnost pečte v troubě před vytvořením hnědé kůry.

Želé z tvarohu

• Sange of želatina nalijte sklenici vody A vařte na mírném ohni, dokud se neotevře.
• Přidejte do chlazené želatiny 150-200 g tvarohového sýra, vanilin nebo kakao.
• Důkladně promíchejte hmotnost a vyplňte misku na dezerty, vložte do lednice, dokud nezhoustne.

Drogy sušení těla pro dívky

Všichni víme nebo hádáme, že kulturisté, kteří dávají tělo úlevy, se neomezují na fyzickou aktivitu a speciální stravu, stejně jako brát různé drogy.

Ve skutečnosti skutečně existují různé chemické sloučeniny, aby se zlepšil účinek, ale:

• mají obrovský seznam vedlejší efektykteré mohou ovlivnit kardiovaskulární a nervový systém, stav kůže a vlasů
• předávkování takových léků může vést k smrti nebo postižení
• užívání drog není magickou likvidací subkutánního tuku, to znamená, že mohou jednat pouze v kombinaci se stravou a nákladem

Samotné sušení poskytne skvělý výsledek bez různých nebezpečné drogy, pokud přísně dodržujete její pravidla.

Asistenti v tom vystoupí bezpečné doplňky ve stravě:

1. Vitaminový komplex (Kvůli omezené spotřebě produktů může tělo zažít nedostatek vitamínů, což se musí odrážet ve vzhledu a stavu orgánů)
   2. L-karnitin - látka, která přispívá k rychlému dodávání tuků na hořící místa a je vynikající s nedostatkem kalorií
   3. Protein
   4. Aminokyseliny (jako součást komplexů) - Zúčastněte se syntézy proteinu a přispívejte k zachování svalové hmoty

Tréninkový program v suchové místnosti pro dívky

Jak již bylo zmíněno, strava má účinek na intenzivní fyzická námaha. Pokud máte příležitost navštívit tělocvičnu, pak implementace níže popsaného vzdělávacího programu pomůže rychle dosáhnout vynikajícího výsledku při sušení těla.

Školení v tělocvičně by mělo zahrnovat:

1. Swing of the Press (5 přístupů maximálního počtukrát s přestávkou nejvýše 1 minutu)
   2. Dřepy s barbelem v rukou (4-5 přístupy 10krát, break-1 minuta)
   3. Blokujte trakci ve svislé poloze (5 přístupů 10krát, odpočinek - 30 sekund)
   4. Vážený lhaní (5 přístupů 15krát, odpočinek - 1 minuta)
   5. Přitáhnutí tyče do brady (5 přístupů 10krát, odpočinek 30 sekund)

Během těchto cvičení používají několik svalových skupin najednoukterý předurčuje jejich účinnost. Pokud máte určité zkušenosti se sportovními úspěchy, pak načtení by měla být zvýšena.

Cvičení o sušení těla domu pro dívky

Pokud navštívíte tělocvičnu, můžete dokonale provést sušení a cvičení doma.

Je důležité jen být líný a naplnit celý předepsaný program, protože je to klíč k krásné postavě, postrádá tukové ložiska.

Domácí školení by mělo zahrnovat:

• ranní běh, procházka nebo plavání na kole (nejméně 15-20 minut denně)
• kliky (5 přístupů maximálního počtukrát s oddechováním 1-2 minut)
• dřepy a útoky (5-6 se blíží 10krát, oddechování-1 minuta)
• dvojčata (6 přístupů 10-15krát, rest-ne více než 1 minuta)
• swing of the Press (5 přístupů, které vytvářejí maximální početkrát, odpočívejte od 30 sekund do 1 minuty)

Co nelze jíst dívky na sušení těla?

Během sušení, vše jednoduché vše jednoduché uhlohydráty a tuky. Pokud nemluvíme o látkách, ale o konkrétních produktech, budete muset opustit mnoho škodlivých a dokonce zdravých dobrot.

Je zakázáno používat při sušení:

• sladkosti, jakékoli cukrovinky
• mouka výrobky, jako je chléb, buchty, těstoviny (ve skutečnosti vše, co obsahuje mouku v jeho kompozici)
• téměř všechny ovoce (kromě citronů a limetek)
• polofinifikované produkty
• klobásy a klobásy (jejich složení obsahuje velké množství skrytých uhlohydrátů)
• konzervy
• alkohol

Zakázané produkty v různých fázích sušení Budou se lišit, protože se provádí podle zvláštního schématu pro redukci uhlohydrátů a nikoli jejich úplného odmítnutí.

Sušení těla dívek: Výsledek, fotografie před a po

Aby výsledek sušení potěší krásou těla a úlevu svalů, je třeba si to pamatovat sval Rozkládá se mnohem jednodušší než tuk. Proto je to zbavení tuku a ne ze svalů, je to nutné před zahájením sušení je načerpejte.

Obecně vypadají výsledky sušení velmi působivě:

Jak správně provádět sušení dívek: Tipy a recenze

Pokud je účel sušení těla zhubnout, pak existuje velké množství jednodušších a méně nebezpečných stravy pro zdraví.

Sušení se provádí, pokud objem tukové tkáně nepřesahuje 25%. Pro ty, kteří jsou stále vážně nakonfigurováni tak, aby sušili některá doporučení, který usnadní proces a pomůže dosáhnout dobrých výsledků:

• vyloučit mléčné výrobky ze stravy, pokud jejich obsah tuku přesahuje 15%
• 85% Musí být použita denní strava až 18 hodin v klesajícím
• síla by měla být zlomková, nejméně 5krát denně
• poslední svačina by neměla být nejpozději 3 hodiny před spaním
• objem opilého opilého za den by měl být alespoň 2,5-3 litry
• během tréninku je to také nutné pít vodu

Úspěch přímého sušení závisí na úsilí a projev vůle. Koneckonců, pokud opravdu chcete mít krásné, tónované tělo, pak je nepravděpodobné, že by vás jakýkoli uhlohydrát mohl zastavit na cestě ke snu.

Video: sušení těla pro dívky