Zásady, výhody a nevýhody intervalové stravy. Kefir Dieta, jako typ intervalové stravy. Co je to interval půst nebo eat-stop-eat?

Chcete zhubnout? Z tohoto článku se naučíte jak.

Obsah

Doba dovolené je v plném proudu a neměli jste čas ztratit další libry před dovolenou na pláži? Nebo možná máte důležitou událost, kde musíte vypadat „sto procent“? Doporučujeme použít módní stravu zvanou „interval“ nebo „cyklický“.

Intervalová strava: Princip, fáze

Nedávno získala stále více příznivců, jak poskytuje:

Čištění těla.
Ztráta váhy.
Snižování objemu těla.
Zachování elasticity a elasticity kůže.

Tento výživový systém je střídáním Monodieta (rýže, proteinu a zeleniny), z nichž každá je zaměřena na provedení určitého úkolu v procesu hubnutí:

Rýže (krok 1) - přispívá k čištění těla.
Protein (fáze 2) - nasycuje tělo kalorií, aniž by nedovolil jejich transformaci na tukové ložiska.
Zeleninová (Krok 3)-po předchozích stádiích vás uloží a vytvoří se a vytvoří práci gastrointestinálního traktu.

Princip výživy s cyklickou stravou je následující:

Během každého dietního cyklu se může používat pouze určitý typ potravy.
Nezapomeňte dodržovat přísnou sekvenci fází této stravy.
Určujete doba trvání každého cyklu sami a posloucháte požadavky vašeho těla. Hlavní požadavek - každá fáze nesmí přesáhnout déle než 3 dny.
Dieta může trvat 3 nebo 9 dní. Ne každý může dodržovat velmi přísná omezení ve stravě. Takoví lidé se doporučuje pozorovat omezení potravin po dobu tří dnů.
Na základě zvoleného trvání stravy by interval přechodu z jednoho typu produktu na druhý měl být 24 hodin (3 roky) nebo 72 hodin (9-typ).

Funkce tohoto systému:

Vyloučte alkohol a cukr ze stravy.
Odmítněte sůl, protože pomáhá udržovat vlhkost v těle. Vyměňte jej kořeněnými bylinkami, abyste získali chuť čerstvých pokrmů. Pokud stále nemůžete jíst nesolené výrobky, použijte malé množství sušeného mořského zelí nebo kapky sójové omáčky.
Nezapomeňte sledovat režim pití (1,5-2 litry kapaliny denně). Kromě nekloučené vody jsou povoleny používání zeleného nebo černého čaje, ovocných šťáv bez buničiny, bylinné infuze.
Jezte denní rychlost povolených produktů rozdělením na 5-6 porcí. Požadovaný interval mezi jídly je 2,5–3 hodiny.
Jezte v malých porcích a vyhýbejte se závažnosti v žaludku. Jezte největší počet produktů na snídani.
Poslední jídlo by mělo být nejpozději 20,00.
Při jídle nepijte. To lze provést buď půl hodiny před jídlem, nebo hodinu poté.
Během stravy se doporučuje používat minerální komplexy a multivitaminy.

Musíte opustit jakoukoli stravu správně. V prvních několika dnech, postupně a v malém množství zahrnují obvyklé produkty ve vaší stravě. Z alkoholu, mouky a sladké v této fázi je lepší se zdržet.

Stejně jako každá „expresní strava“ má princip intervalového výkonu řadu kontraindikací:

Anémie.
Cukrovka.
Laktační období.
Těhotenství.
Nemoci játra, ledvin a dalších orgánů gastrointestinálního traktu.
Děti a dospívání.
KARTY - Vaskulární problémy.
Starší věk.

Ale i v případech, kdy jste naprosto zdravý člověk, před začátkem jakékoli přísné stravy je žádoucí získat konzultaci lékaře.

Fáze 1 "rýže"

Během Rýžový cyklus Musíte používat pouze rýžová kaše. Absorpční vlastnosti rýže jsou již dlouho známy. Úspěšně odstraňuje soli z kloubů, toxinů, toxinů a dalších škodlivých komponent. Z tohoto důvodu dochází k procesu čištění v našem těle. Proto se připravuje na následující fáze stravy.

Před vařením je důležité řádně připravit rýžové obiloviny:

Opláchněte to velmi pečlivě do průhledné vody.
Nalijte studenou vodu (1 část obilovin 3 částí vody).
Takže odejděte alespoň pár hodin.
Při výměně vody opakujte postup pro namočení třikrát. Pokud taková možnost neexistuje, můžete rýži v noci namočit.
Vařte do stavu Aldende v nesolené vodě.
Je vhodnější připravit denní rychlost rýže ráno a rozdělit ji na 4-5 porcí, které budete jíst během dne.

Pravidla napájení ve fázi rýže:

Denní rychlost rýžové cereálie je 1 šálek (200 g) v suché formě.
Rýže může být bílá zbytečná, hnědá, černá. Různé odrůdy obilovin přinesou rozmanitost do skromné \u200b\u200bstravy první fáze.
Použití rostlinných nebo živočišných tuků není povoleno.

Tento cyklus intervalové stravy se zdá být nejobtížnější, protože vyžaduje, aby člověk opustil obvyklé produkty a ostře omezoval denní stravu. Použití jedné rýže často vede k pocitu hladu a slabosti. Proto ve dnech „rýže“ je navíc povoleno používat takové produkty:

Okurky, listové zelené (špenát, salát) - až 300 g.
Až 2 lžičky medu (nejlépe před obědem).
Nízká -fat kefir nebo jiný kyselý nápoj (200 ml).
Sójová omáčka (dát postavu chuti).

Je třeba si uvědomit, že po dlouhou dobu nemůžete sedět na dietě rýže, protože uvedená obilovina podporuje mytí vápenatých solí a dalších prospěšných látek z těla. Kromě toho je tato obilovina známá svou upevňovacím působením, což způsobuje zácpu. Nedoporučuje se provádět více než tři dny s čištění rýže.

Fáze 2 „Protein“ (maso)

Základem stravy v takových dnech jsou proteiny původu zvířat, které přispívají k nasycení těla, tvorbě svalové hmoty a obnově buněk. Vůně mONODIT MASE Spočívá v vytvoření „hladovění uhlohydrátů“. Aby se trávilo živočišné bílkoviny, naše tělo potřebuje energii. A při absenci uhlohydrátů to nakreslí kvůli usazebům tuků. Taková strava, jako by přeprogramovala metabolismus na spalování tuku, a nikoli svalové hmoty.

Jaká zvířata jsou proteiny a v jakých množstvích jsou povolena:

Kuřecí maso bez kůže (nejlépe prsa). Tento produkt obsahuje několik kalorií a je bohatý na vitamíny B. Pokud se však kuře nelíbí, může ho nahradit odrůdami králíka, telecího masa, nízkým obsahem ryb. Denní norma je až 900 g připraveného produktu.
Fatfound Cottage Cheese - 200 g.
Egg Proteins - až 4 ks.

Kopání živočišného proteinu trvá určitou dobu, což poskytuje pocit sytosti. Během „masa“ fáze stravy se zpravidla necítíme pocity hladu a necítíme se energicky a energicky. Kromě toho široká škála povolených produktů dělá naši stravu rozmanitější.

Jak jíst bílkoviny ve druhé fázi stravy:

Pečte nebo vaří maso. Smažené jídlo je zakázáno.
Při vaření nepoužívejte olej, paniku a marinády.
Vyvarujte se používání masa a ryb za jeden den.
Zahrňte do stravy vlákninu nebo otruby, abyste se vyhnuli trávicím problémům.
S velkým množstvím spotřebovaného proteinu se zvyšuje zátěž ledvin, v důsledku toho tělo ztrácí tekutinu. Nezapomeňte proto pít hodně minerální vody.
V této fázi tělo spotřebuje hodně vápníku. Proto se doporučuje vzít to navíc.

V „dnech“ je strava povolena následující produkty:

Koření (bez soli)
Citronová šťáva
Leaf Greens (200-300 g)
Kefir (až 2 brýle)

Fáze 3 „zelenina“

Po konzumaci pouze proteinových potravin je nutné vytvořit trávicí proces. To je usnadněno použitím zeleniny v poslední fázi intervalové stravy. Tělo nasycují vitamíny, posilují imunitu, zlepšují metabolismus. Kromě toho zeleninová strava pomůže snížit krevní tlak a zvýšit počet přírodních antioxidantů.

Uvádíme, která zelenina může být v této fázi použita:

Mrkev
Řepa
Špenát
Rajčata
Zelený hrášek
Cuketa
Bulharský pepř
Okurky
Cibule
Část fazolí
Houby
Všechny typy zelí
Lilek
Celer (kořen a stonky)

Použití je zakázáno:

Brambory
Sladká dýně

Rysy tohoto dietního cyklu:

Jíst zeleninu je výhodnější v syrové formě.
Denní norma je 1,5 kg rostlinných produktů.
Nemůžete jíst Sauer, ostrou nebo slanou zeleninu.
Je povoleno vařit produkty, páru nebo péct.
Přidejte do nádobí trochu rostlinného oleje, protože pomáhá tělu absorbovat tuk - rozpustné vitamíny (denní norma - ne více než 2 lžíce).
Upřednostňujte skleník, ale sezónní zeleninu (obsahují více mikroživin). Použití exotických rostlinných potravin se nedoporučuje.
Mějte na paměti, že vysoký obsah vlákna může v těchto dnech způsobit problémy se střevami.

Navíc ve stravě „zeleninových“ dnů můžete zahrnout:

Nízký - fat kefir - ne více než 2 brýle
Apple nebo hroznový ocet
Zlato - 1 lžíce. l.

Výhody a nevýhody intervalové stravy

Stejně jako každá expresní strava má interval řadu výhod a nevýhod.

Mezi nepochybné výhody intervalové stravy patří:

Rychlý výsledek. Během týdne může hubnutí dosáhnout až 6 kg.
Častá jídla brání vzhledu pocitu hladu.
Není třeba vypočítat kalorie v spotřebovaném jídle.
Taková strava je docela ekonomická. Koneckonců, produkty, které tvoří jeho stravu, jsou k dispozici a levné.

Je však nutné uvést významné nevýhody intervalové stravy:

Tento výživový systém je pro tělo docela stresující. Proto odborníci na výživu doporučují sedět na takové stravě ne více než třikrát ročně.
Strava je docela vzácná a monotónní.
Ve všech fázích není jídlo vyvážené.
Může se objevit slabost, závratě, únava.
Během stravy a zejména „rýžových“ dnů je lepší se zdržet aktivní fyzické námahy.

Kefir Dieta, jako jeden z typů intervalových stravy

Jednou z možností intervalové diety je dieta s výzvou kefir. Skládá se také ze tří fází. Esence jde na následující: denně používáte nízký obsah kefiru v jakémkoli množství nezbytném pro vás a jedíte produkty povolené pro každý cyklus:

V prvním cyklu - vařená rýže (ne více než 100 g suchého produktu).
Ve druhém cyklu - bílé kuře (ne více než 500 g).
Ve třetím cyklu - zelená jablka (až 700 g).

Intervalová strava a interval hladovění: Je to totéž?

Někdy se termín „intervalová strava“ mylně nazývá typ výživy, ve které je mezi jídlem udržována dlouhá doba. Mluvíme o intervalu hladovění. Jeho koncept byl vyvinut fitness trenérem z Kanady Brad Pilon. Tomu se říká tento energetický systém Eat-Stop-Eat.

Principy systému Eat-Stop-Eat:

Stravování vám může být známé.
Nezapomeňte si mezi večerními a denními jídly zařídit dlouhou přestávku (asi 16 hodin). To znamená, že musíte mít snídani v 9 hodin ráno, na oběd a večeři v 17 hodin a už nejíst až do další snídaně.
Pokud dobře -beze (a vůle) vám umožní zdržet se oběda. Interval hladovění tedy 16 hodin denně.
Po přestávce by měla být základem prvního jídla zelenina a maso - to je snídaně.
Během dnů zvýšené fyzické aktivity by stravování po tréninku mělo být nejnebezpečnější a v klidných dnech - v prvním triku jíst více jídla.