V tomto článku zvážíme nabídku, která pomůže ztratit 10 kg týdně.
Obsah
- Principy výživy pro hubnutí na rychlé stravě: Jak zhubnout o 10 kg týdně?
- Slimming Products: Co můžete jíst, abyste ztratili 10 kg?
- Produkty, ze kterých se musíte při hubnutí o 10 kg týdně zdržet
- Jak vypočítat denní potřebu těla pro kalorie?
- Nabídka na týden pro hubnutí o 10 kg pro muže
- Nabídka na týden pro hubnutí o 10 kg pro ženy
- Příklady jiných rychlých stravy na obrázcích
- Video: Efektivní strava: mínus 10 kg týdně
Zdravá vyvážená strava je základem plně naplněného lidského života. Správně kompilovaná strava poskytuje tělo potřebných energií a zabraňuje různým onemocněním. Výběrem neškodných produktů pro denní nabídku si poskytnete zdravý životní styl. Když dodržujete určitá pravidla ve výživě, vytvoříte užitečný zvyk. Vynaložte trochu úsilí a na oplátku dostanete štíhlé tělo a dlouhověkost.
Správná výživa je vynikajícím asistentem v boji proti nadbytkům kilogramů. Pro hubnutí není nutné dodržovat vyčerpávající stravu a snížit počet jídel. Nestaňte se zastáncem skromné \u200b\u200bdiety. Dodržujte zdravou stravu a užijte si proces hubnutí.
Principy výživy pro hubnutí na rychlé stravě: Jak zhubnout o 10 kg týdně?
Abychom zhustili, nestačí koupit správné kvalitní produkty. Je nutné kompetentně vypracovat menu pro každý den. Nejprve však musíte dodržovat pravidla pro stravování jídla. Plněním jednoduchých požadavků rychle dosáhnete požadovaných výsledků.
Na cestě k hubnutí až 10 kg týdně dodržujte následující principy:
- Ovládat použité kalorie. Základem stravy by měly být rostlinné potraviny. Má obsah s nízkým kaloriím a je bohatý na vlákno. Rostlinná jídla zahrnují zeleninu, saláty, ovoce, celá zrna, ořechy, semena. Abychom zhustili, postupně snižte počet použitých kalorií. Neztrácejte ze zřetele složení použitých nápojů. Vyvážit poměr produktů. Tělo by mělo dostávat racionální množství proteinů, tuků a uhlohydrátů.
- Vyvarujte se dlouhých přestávek mezi jídlem.Množství jídla během dne by mělo být nejméně pětkrát. Chcete -li se vypořádat s pocitem hladu, uspořádat další občerstvení. Hlavní věc je jíst v malých porcích. Je vhodné jíst současně, pomůže to rozvíjet zvyk.
Velikosti portů - Nejezte jídlo z rychlého občerstvení.Připravené jídlo má vysoký obsah kalorií. Obsahuje konzervační látky, barviva, příchutě. Pro jedno takové jídlo získáte denní kalorickou normu s minimálním obsahem živin.
- Připravte výživnou včasnou snídani. Nespěchejte na snídani současně. Ovládejte pocit hladu po nočním odpočinku. Nenechte se svádět na mastné jídlo k snídani. Připravte vydatné a vyvážené jídlo, které vám poskytne energii po celý den.
- Pijte vodu a zdravé čaje.Nezapomeňte pít běžnou vodu během dne. S jeho pomocí se metabolismus vyskytuje rychleji. Použijte různé bylinné čaje. Pomohou se vyrovnat s předčasným pocitem hladu. S pomocí tekutiny se vylučují toxiny z těla.
- Uspořádejte občerstvení.Mezi hlavními jídly používejte ovoce, zeleninu, šťávy, sušené ovoce. To pomůže vyhnout se pocitu hladu.
- Příchozí k fyzické aktivitě těla.Ve dnech zvýšené fyzické a mentální aktivity konzumujte uhlohydráty, tuky a proteiny v dostatečném množství. Neveďte tělo k vyčerpání.
- Vyberte dostatek času k jídlu.Proměňte použití jídla na rituál. Důkladně žvýkat jídlo. Nespěchejte ani nejezte na cestách. Během jídla odmítněte vzít tekutinu. Odstraňte žízeň buď předem nebo po jídle.
Slimming Products: Co můžete jíst, abyste ztratili 10 kg?
Při výběru produktů, se kterými můžete zhubnout až o 10 kg týdně, musíte vzít v úvahu následující faktory:
- Minimalizujte použití moukových produktů .
- Upřednostňujte čerstvé surové výrobky. Odmítněte vařit smažené jídlo. Pára, vaření a péct.
- Při konzumaci alkoholu udržujte vysoký obsah kalorií. Nezachyťte alkohol s velkým počtem produktů.
- Omezte použití soli a koření. Sůl stimuluje stagnaci tekutiny v těle. Koření stimulují chuť k jídlu a dávají nádobí další chuť.
Obohajte svou stravu vysokým obsahem vitamínů a aminokyselin.
Zdůrazňujeme řadu povinných produktů, se kterými můžete ztratit 10 kg za 7 dní:
- Maso.
Upřednostňujte odrůdy masa s nízkým obsahem. Kuře, krůta, telecí maso jsou perfektní. Používáním masných výrobků získáte protein, který pomáhá urychlit metabolické procesy. Maso je nepostradatelným asistentem při přípravě prvních jídel.
- Ryba.
Rybí jídla jsou tělem rychle absorbována a po jídle ponechávají pocit lehkosti. Ryba obsahuje velké množství stopových prvků a proteinů, bohatých na vitamíny A a D. Má užitečné tuky. Jakékoli přílohy dokonale doplňují.
- Nízkokalorické výrobky.
Významnou součástí vaší nabídky by měla být čerstvá zelenina a ovoce. Budou se vyrovnat s pocitem hladu a poskytnou tělu nezbytné vitamíny. S celou řadou zeleniny a ovoce můžete vařit velké množství salátů.
- Výrobky vápníku.
Vaše strava by měla mít fermentované mléčné výrobky. Normalizují proces trávení a regulují střeva. Jsou hlavním zdrojem vápníku a fosforu. Mléko je ideální pro přípravu různých proteinových koktejlů.
- Chorvaty a luštěniny.
Vzhledem k velkému obsahu uhlohydrátů se přílohy z Croup vyrovná s pocitem hladu. Vezměte si na snídani složité uhlohydráty a po celý den obdržíte zásobu energie.
Luštěniny jsou bohaté na zeleninový bílkoviny. Jsou to nízkokalorické produkty a zároveň poskytují tělu vitamíny a minerály. Fazole dokonale odstraňují cholesterol a normalizují hladinu cukru v krvi. Velký sortiment obilovin a luštěnin diverzifikuje vaše menu.
- Čaj, šťávy, ovocné nápoje.
Přispívat k odstranění těla z přebytečné tekutiny. Vaše strava by měla mít zelené čaje, citrusové šťávy, nápoje ovoce bobule.
Produkty, ze kterých se musíte při hubnutí o 10 kg týdně zdržet
K dosažení nejlepšího výsledku je nutné opustit řadu produktů:
- Těstoviny a pečivo.
Takové produkty mají vysoký obsah škrobu, který přispívá k udržení tekutiny v těle. Produkty cukrovinky jsou velmi vysoce -kalorie a způsobují významné poškození čísla.
- Polofinifikované výrobky a klobásy.
Složení produktů klobásy přesahuje normu bílkovin a škrobu, přípustné při hubnutí. V případě nedodržení technologie vaření je tělo škodlivé. Poloafinované výrobky ztratí své výhody pod vlivem mrazu. Může obsahovat složky s nízkou kvalitou. Dělají špatně s pocitem hladu.
- Snecial Products.
Pravidelné používání čipů, sušenek a různých občerstvení vede ke zdravotním problémům. Takové produkty mají vysoký obsah zesilovačů soli a chuti.
- Smažení nádobí.
Výrobky připravené pod vlivem vysoké teploty ztratí velké množství užitečných vlastností. Smažené jídlo obsahuje velké množství cholesterolu a je špatně absorbováno tělem. Místo rostlinného oleje a margarínu dávejte přednost olivovému a krémovému oleji.
- Cukroví.
Večer nemůžete používat sladkosti, protože potřebují hodně času na jejich strávení. Je nutné dávat přednost přírodním sladkostem - med, sušené ovoce, džem, marmeláda. Je povoleno používat malé množství černé čokolády.
- Uzená jídla.
V procesu kouření v produktu se koncentrace škodlivých látek zdvojnásobí. Uzené jídlo je bohaté na sůl a různé konzervační látky.
- Omáčky.
Je nutné opustit omáčky s vysokým obsahem kalorií. Nejškodlivější majonéza v tomto případě. Můžete vařit užitečné omáčky sami. Například rajčata nebo balsamika.
Jak vypočítat denní potřebu těla pro kalorie?
Nedostatečný počet kalorií použitých denně vede k poruše metabolických procesů těla. Dovolení energie začíná dojít v důsledku snížení svalové hmoty. Aby bylo hubnutí bezbolestné pro vaše zdraví, je nutné vypočítat a dodržovat denní kalorickou normu.
Můžete použít různé typy vzorců. Všechny jsou připojeny k vašim jednotlivým ukazatelům - růstu, hmotnost a věk. Výpočet kalorií by měl také zohlednit vaši fyzickou aktivitu v různých časových obdobích. Minimální norma denně se sedavým životním stylem je 1 500 -2000 kcal. Pro aktivní každodenní život je nutné zvýšit normu - přidat z 200 až 500 kcal.
Důležité: Nejběžnější a přesnější vzorec pro výpočet denní normy kalorií: Vzorec Mifflin-san Geor 10*Hmotnost+6,25*Výška-5*Věk
Při absenci fyzické aktivity musí být výsledek vynásoben 1,2
Při přidání denní aktivity do vašeho rozvrhu je nutné vynásobit výsledek koeficientem od 1,3 do 1,7, v závislosti na intenzitě zátěže.
Nabídka na týden pro hubnutí o 10 kg pro muže
Kompinováním nabídky po dobu jednoho týdne budete mít možnost zakoupit potřebné produkty předem.
Při výběru produktů je nutné dodržovat základní principy výživy:
- 1 snídaně - složité uhlohydráty
- 2 snídaně - mléčné výrobky+ovoce+zelenina
- Oběd - složité uhlohydráty, proteiny, zelenina
- Odpolední občerstvení - fermentované mléčné výrobky+ovoce+zelenina
- Večeře - bílkoviny, zelenina
Nejvyšší vysokou kalorií by mělo být jídlo spotřebované v poledne. Povinná večeře nejméně 3 hodiny před spaním. Intervaly mezi jídly by měly být stejné, ne více než 4 hodiny. Posílení stravy fyzickými cvičeními rychle dosáhnete nejlepšího výsledku.
Fyziologicky se ženy svažuje k rychlejší tvorbě tukové vrstvy. Počet tuků, které konzumují, by proto měl být nižší než počet mužů. V mužské stravě můžete zahrnout mírné množství sladkých a rychle absorbovaných uhlohydrátů, pro ženy je lepší takové produkty vyloučit. Mezi jídlem nezapomeneme vzít vodu.
Portace pro muže a ženy:
- Ryby a maso - ženská část 100 g, mužská část 150 g
- Greener - Dámská část 150 g, mužská část 200 g
- Salát - pro muže a pro ženy - 150 g
- Část mléčných výrobků-female 200 g, mužská část 200-300 g
- Objem tekutiny kromě vody - pro muže a pro ženy - 200 ml
Tabulka představuje jednu z mnoha možností nabídka pro muže a pro ženy ztratí 10 kg týdně. V závislosti na vašich preferencích máte právo jej upravit a dodržovat hlavní doporučení.
| Den v týdnu | Nabídka pro muže |
| pondělí |
|
| úterý |
|
|
středa
|
|
| Čtvrtek |
|
| pátek |
|
| sobota |
|
| Neděle |
|
Nabídka na týden pro hubnutí o 10 kg pro ženy
| Den v týdnu | Nabídka pro ženy |
| pondělí |
|
| úterý |
|
|
středa
|
|
| Čtvrtek |
|
| pátek |
|
| sobota |
|
| Neděle |
|
Příklady jiných rychlých stravy na obrázcích
Video: Efektivní strava: mínus 10 kg týdně
Jsem proti rychlé dietě, protože díky nim jsem si vydělal spoustu vředů. Ale stále bylo nutné zhubnout, takže jsem seděl na PP s mírným nedostatkem kalorií+po dobu šesti měsíců před trendy L-karnitinu (sportovní expert). Ztrácím váhu dobře, už se mi to začíná líbit v zrcadle)
Do diety jsem přidal Gammigat Malabarsky a od prvního týdne došlo k znatelnému výsledku
Samozřejmě chci zhubnout rychleji, ale půjdete tišší, půjdete. Nemohl jsem začít zhubnout vůbec, ale tady, na radě endokrinologa, jsem začal brát reduxin Forte. Tento prostředek metabolismu zrychluje a snižuje chuť k jídlu. Moje chuť k jídlu se snížila, resp. Jím méně a dobře se ztratí. Cítím se skvěle, lék nezpůsobuje žádné vedlejší účinky.
Budeš tišší, budeš, zdá se mi, že v otázce hubnutí je to správné přísloví. Samotná zhubla pomocí správné výživy, vyloučila škodlivá jídla a v důsledku toho váha zůstala dokonale. Obávala se, že se na její tváři neobjeví akné, protože se to často stává, když zhubne. Aby tomu zabránilo, začala brát Enposgel, čistí tělo toxinů a toxinů.
Anastasia, děkuji za komentář. Potřeboval jsem přijmout něco, co chuť k jídlu snižuje, a pak jsem si přečetl vaši recenzi, rozhodl jsem se vyzkoušet redukoxinovou Forte. Je pravda, že jsem si to okamžitě nekoupil v lékárně, ukázalo se, že je to novinka, takže je stále obtížné ji koupit, ne ve všech lékárnách. Ale teď beru jeden tablet a opravdu začal jíst mnohem méně, takže váha se nestala přidat, nyní jsem přemýšlel o dietě)
Po dobu 3 měsíců jsem nekonzumoval výrobky, které obsahují rafinovaný cukr. Po prvním měsíci jsem klesl 4 kg (76-72) a váha drží, i když hodně jím, často i v noci. Skutečnost, že jsem zhubla, je pro mě jen vedlejší účinek. Obecně platí, že školení ve spojení s dietami pomáhá hodně pro hubnutí. V článku jsou poskytnuty velmi podrobné informace o stravě. Omezte spotřebu cukru, alespoň odpoledne, použijte trénink a velmi brzy se objeví výsledek.
Nyní sedím na dietě, rozhodl jsem se setkat se na jaře v celé jeho slávě)), tak mi poradili, abych vyčistil tělo ze strusek pomocí Lavacol před stravou. Produkt se ukázal být v pohodě, očištění bylo velmi úspěšné - vyšlo mnoho ošklivých věcí, v těle se okamžitě objevila lehkost. Ano, a teď zhubne mnohem více.
Spousta variací potravin po dobu jednoho týdne.
Diety jsou zlé, zabíjejí zdraví, vedou k RPP. Comer to přemýšlet, prosím, postarej se o sebe. Pokud jste úplně zoufalí, zkuste ketoform. Tento nástroj pomáhá dobře zhubnout. A bez stravy a trápení
Děkuji za článek. Dívám se teď na všechny články o hubnutí, jinak jsem v této karanténě začal hodně jíst a naplnit. Je pravda, nyní přijímám pevnost redukoxinu. A tento nástroj snižuje chuť k jídlu. Výsledkem je, že se již stala mnohem méně.
Z adolescence trpím nadváhou, a to vše kvůli hormonálnímu selhání. Vyzkoušel jsem spoustu stravy, sportů, správné výživy, pouze vysazený žaludek. Pil jsem doplňky, trávu - všechny figuríny. V práci radili nový lék na neškodný úbytek hmotnosti - ketoform. Pracuji v oblasti lékařské oblasti, takže věřím a poslouchám všechna doporučení. Podstatou ketoformy je tedy to, že nemusíte hladovět, stačí si užívat lék podle pokynů, tělo v průběhu používání neloží tuk. Vzal jsem si dlouho, měřil jsem všechny své rozměry, výsledek mého hubnutí za měsíc mínus 5 kg a nedělám nic, aniž bych navštívil tělocvičnu. To je pro mě skvělý výsledek! V pase mínus 3 cm. Nyní, během karantény, jsem to začal znovu pít, sedím doma, musím někam dát kalorie. Obecně jsem opravdu radil!
Je nebezpečné zhubnout po dobu jednoho týdne o 10 kg a obvykle taková strava není dlouhodobá, hmotnost se okamžitě vrací i s plusem. Je lepší zhubnout déle, ale určitě. A místo stravy je lepší si vybrat správnou výživu, aby žaludek neměl ničit. Vím sám, že je to poprvé velmi obtížné, pocit hladu. Ale je tu i řešení i tady, piji fibraksin, pomáhá mi to udržovat svou chuť k jídlu normálu a neodkládat se. Po chvíli se tělo přizpůsobí a již ztráta váhy se nezdá být tak nesnesitelná.
A právě jsem si vybral jídlo podle pravidla talíře, nepočítal jsem vůbec kalorie, pouze ovládám porce, 10 kg za 2 měsíce, to je nějaký druh bzučení, nikdy jsem nemohl zhubnout, maximálně 2 -3 kg, a pak je jich 10 najednou, dokonce mám tvář, která se stala lepší, nyní každý den práce selfie a jako já. Jak mění hmotnost život)
Nebyli zapotřebí žádní odborníci na výživu a psychologové, čísla na stupnicích jsou nejlepším motivátorem
Dlouho jsem hledal odpověď na otázku, jak jíst při zhubnutí, a teprve zde jsem našel normální praktické tipy, které lze okamžitě použít)