Sandytarianismus: Co je to, prospěch a poškození, recepty, menu na týden

Sandytarianismus je energetický systém, ve kterém je maso z teplé zvířata vyloučeno ze stravy. Centrální místo v menu Pescetarian je obsazeno mořskými plody, sekundární role je přiřazena k rostlinným potravinám, kulturám obilí, mléčných výrobků, vajec.

Obsah

Stát se Sandytarianským prostředkem k přehodnocení vašeho postoje k jídlu pro dobro vašeho zdraví. Správná kombinace produktů příznivě ovlivňuje práci těla a prodlužuje náš život. Pro ty, kteří se chtějí stát vegetariánem, je Sandytarismus na cestě k cíli přechodnou možností. Nejdůležitější věcí pro Sandytariánskou stravu je organizovat výživu takovým způsobem, že tělo dostává dostatečné množství vitamínů, aminokyselin, proteinů a dalších živin.

Sandytarianismus: Benefit and Harse

Se správným přístupem sandytariánská strava Obzvláště užitečné pro starší lidi. Systematické použití mořských plodů poskytuje tělo Omega-3 mastné kyseliny.
Tato nutriční metoda příznivě ovlivňuje řadu kardiovaskulárních onemocnění, kolísání hladiny cukru v krvi, depresivní poruchy.
Pescestariánská strava Snižuje hladinu cholesterolu, normalizuje krevní tlak, podporuje rozvoj mentálních schopností.

Hlavní výhody Sandytarismu:

flexibilita energetického systému Umožňuje vyloučit nedostatek potřebných potravinových látek;
ryby a mořské plody jsou snadno absorbovány, obsahují proteiny a aminokyseliny, není nižší než maso;
sandytarianismus vylučuje nadbytek nenasycených tuků;
sandytariánské výrobky obsahují velké množství antioxidantů;
2 rybolov mastných odrůd poskytuje týdenní rovnováhu Omega-3 a Omega-6;
pescestariánská strava snižuje cholesterol;
zlepšuje příznaky chronických onemocnění;
sandytariánská strava zlepšuje stav vlasů a kůže;
sandytariánská strava Snižuje riziko rakoviny.

Zranění z pískovcové stravy pro tělo se projevuje pouze v nepřítomnosti dobře naplánované stravy. Nevýhody písčité stravy zahrnují vysoké náklady na některé výrobky.

Zdravá výživa bude vyžadovat více finančních investic.
Koupit mořské ryby Lepší s osvědčeným prodejcem.
Samostatné odrůdy ryb obsahují velké množství rtuti, Jejich počet by proto měl být omezený.
Při nesprávné složené stravě dochází k Sandytariánu nedostatek vitaminu B-12.

Seznam Sandytariánských produktů

Strava Sandytariánů může být rozdělena do 4 skupin produktů:

Mořské plody a říční ryby.Pokrmy jsou připraveny z takových odrůd ryb jako losos, pstruh, Sibas, tuňák, sardine. Přidejte do nabídky Krevety, mušle, chobotnice. Mezi pochoutky řeky byste měli věnovat pozornost makrel, okoun, štika.
Rostlinné výrobky.Rostlina je vytvořena plodiny zrna, sója, ovoce a zelenina, bobule, fazole, sušené ovoce.
Mléčné výrobky.Navzdory skutečnosti, že zvířata jsou dodavatelem mléčných výrobků, písčité výrobky používají fermentované mléčné výrobky. Ve stravě jsou přítomny Zakysaná smetana, sýr, mléko, máslo. Dalším klíčovým produktem jsou vejce.
Zdroje uhlohydrátů.Tato skupina zahrnuje těstoviny, obiloviny, ořechy, cizrna, zelenina.

Sandytarianismus - kde začít?

Se správným přístupem se Sandytariánská strava postupně stává způsobem života. Seznámíme se s užitečnými doporučeními, která pomohou stát se správným Sandytariánem.

Staňte se Sandytarian postupně - změňte nabídku na pár dní v týdnu.
Vyloučit maso ze stravy - vepřové maso, hovězí maso, pták, jehněčí.
Nabídka by měla mít proteiny jiného původu - mořské plody, vejce, mléčné výrobky, celá zrna.
Vytvořte výběr kulinářských receptů pro Sandytariány, takže pro vás bude snazší rozhodnout o mezerách s potravinami. Zapsat sandytariánské menu na týden.

Seznamte se s sociálními sítěmi se Sandytariány, položte všechny otázky, které zajímá. Otočte podporu jednotlivých myšlenek.
Udělejte zásobu zmrazených mořských plodů. Koupit včas zelenina, ovoce, celá zrna.
Vyzvedněte jídla, která lze připravit předem. Tento přístup k vyloučení neplánované plýtvání penězi.
Chcete -li vyloučit nedostatek živin, měňte denně stravu zeleniny a ovoce.
Koupit kvalitní produkty. Ovládejte správný tepelné zpracování rybích produktů.

Sandytarianismus: recepty

Pro ty, kteří nevědí, jaké pokrmy diverzifikují Sandytariánskou stravu, doporučujeme použít náš výběr receptů. Pro ty, kteří čtou santatarismus, vám doporučujeme studovat a vařit.

Krevetový salát a zelenina

Seznam složek:

200 g čištěných krevet
1 lžička. máslové oleje
50 g sýra pevného stupně
1 velké rajče
2 okurky
1 mrkev
50 ml rostlinného oleje
banda zeleně
banda salátových listů
1 lžíce. l. sezamová semínka
sůl a pepř na dochucení

Jak si vyrobit salát s krevetami a zeleninou:

Vyřízněte rajče prsteny.
Grind mrkve a okurka velké proužky.
Zeleň Nasekejte nožem.
Salátové listy Statečně slza.
Smažte mořské plody v másle.
Nakrájejte sýr kostky.
Všechny ingredience směs, chuť rostlinným olejem.
Před podáváním posypte sezamová semínka.

Rolls s rybami a okurkou

Seznam složek:

1 šálek kulaté rýže
150 g filet z tuňáka
50 ml sojové omáčky
1 lžíce. l. rýžový ocet
4 mezery řas nori
1-2 lžička. Basabi

Jak vařit rohlíky s rybami a okurkou:

Důkladně opláchněte rýži pod běžící studenou vodou. Nalijte vroucí vodu v poměru 1 až 2, vařte až do poloviny. Připojit rýžový ocet A přikryjte víkem po dobu 5-7 minut.
Na šíření Nori rozložte rýži a ponechejte několik centimetrů z okrajů. Rozložte ve středu Částečně nasekané ryby a sezónu basabi.
Otočte rolky, řezané porce. Podávejte do rolí Sójová omáčka, zázvor a basabi.

Rybí knedlíky

Seznam složek:

0,5 kg mouky
2 vejce
1 sklenice mléka
100 g filé ryby
100 g lososa
1 velká cibule
20 g másla
20 ml rostlinného oleje
100 g zakysané smetany
¼ lžička. sůl
koření podle chuti

Jak vařit knedlíky ryb:

Porazte vejce solí, smíchejte s teplým mlékem a rostlinným olejem.
Flip Liquid Ingrediences ve stádiích s prosévanou moukou.
Nechte smíšené těsto na chladném místě na pár hodin.
Z těsta střední tloušťky jsme vystřihli sklenici Kulatá mouka.
Otočte ryby na mleté \u200b\u200bmaso. Připojte se na cibuli a koření podle chuti.
Rozložili jsme lžičku náplň metrů těsto a sochařství knedlíků.
Vařte 3 minuty ve vroucí vodě. Podávejte s máslem a zakysanou smetanou.

Domácí Sprats

Seznam složek:

0,5 kg sečení
100 g rostlinného oleje
3 čajové sáčky
2 česnekové zuby
5 hrášku černého pepře
5 bobkových listů
hrst cibule

Jak vařit domácí Sprats:

Vytvořte čajové sáčky ve 150 ml vody.
Vyčistěte kapitál vnitřků, odřízněte hlavu.
Zakryjte dno pánev cibule slupky a koření.
Umístěte připravenou rybu na vrchol.
Smíchejte rostlinný olej s čajovými listy a nalijte ryby.
Po vaření oheň položte na oheň oheň a zmrazte oheň a zamrznete po dobu 50 minut.
5 minut před koncem vaření odstraňte víko a nechte přebytečnou tekutinu odpařit.
Nechte SPL vychladnout a sloužit.

Muffiny s lososem

Seznam složek:

bílá cibule
70-100 g hub
5-6 vajec
svazek špenátu
200 g uzeného lososa
stroužek česneku
50 ml rostlinného oleje

Jak vařit muffiny s lososem:

Plátky cibule a houby smažte v rostlinném oleji.
Předpokládejme, že česneková kaše bramborová A tolik minutu.
Porazte hmotu vajec v hlubokých jídlech.
Připojit nakrájený losos a nasekaný špenát. Připojte pečení.
Naplňte formy pro muffiny a nechte 1 cm od okraje. Pošlete do trouby na čtvrt hodiny.

Sandytariánské menu na týden

Nabídka pro první den

Snídaně - Berry Oatmeal s toastem.
Svačina - Klasický jogurt s čerstvým ovocem.
Večeře - Makaron pevných odrůd se sýrem.
Večeře - Pečené rybí filé s zeleninovými plátky.

Nabídka na druhý den

Snídaně - Pohanka s máslem s 250 ml kefiru.
Svačina - nejrůznější sušené ovoce s ořechy.
Večeře - Rýžová kaše a tuňáka v oleji jsou konzervované.
Večeře - Vařené proteiny s nakrájenými zeleninami a 200 g tvarohu.

Nabídka na třetí den

Snídaně - Omeleta se sýrem.
Svačina - Ovoce nejrůznější jogurtem.
Večeře - Rostlinkový salát s krevetami.
Večeře - Cheeslacks se zakysanou smetanou.

Nabídka pro čtvrtý den

Snídaně -Bery-Fruiity Cottage Cheese Casserol
Svačina -Chléb s pořadem s modlitbou vejce.
Večeře - těstoviny s mořskými plody.
Večeře - Hvězda ze zeleniny.

Nabídka pro pátý den

Snídaně - Ovesné vločky se sušeným ovocem.
Svačina - toasty se sýrem tofu
Večeře - Čočka nebo polévka z ječmene.
Večeře - Vařená ryba s bramborami.

Nabídka šestého dne

Snídaně - Houzy jsou zraněny mlékem.
Svačina - Ovoce řezané hrstkou ořechů.
Večeře - fazolová polévka.
Večeře - Vložte mořský koktejl.

Nabídka sedmého dne

Snídaně - Vejce se smaženými rajčaty.
Svačina - Dezert pro tvaroh.
Večeře - Pečené filé ryby s pohanou.
Večeře - Parní zelenina se sýrem.

Slavní Sandytarians

Mezi veřejnými lidmi jsou také přívrženci Sandytariánské stravy. Snad úžasný vzhled a dobrá fyzická forma celebrit se stane pro někoho motivací k akci.

Victoria Beckhamsandytarianismus pomohl zlepšit stav kůže. Odmítnutí masa a přechod na rybí jídla minimalizovala zánětlivý proces na obličeji. Victoria se uchýlí k Sandytarianské stravě v obdobích, která ve stravě nezměnila kardinální změny. Podle Beckhama to byl vysoký obsah Omega-3, který pomohl snížit počet vyrážky. Hlavní složkou v jejím menu je proto losos.

Ariana Grande. Celebrity si vybrala Sandytarismus jako svůj životní styl. Svou stravu nepodváděl více než 9 let. Stojí za zmínku, že je vždy ve vynikající fyzické formě bez změn souvisejících s kardinálním věkem. Zpěvák se zbavil potřeby upravit nadváhu.
Olivia Wildejako alternativu k vegetariánské stravě si vybrala Sandytarismus. Dlouhodobé odmítnutí mléčných výrobků a ryb podle herečky bylo příliš omezené na kulinářské možnosti. Celebrity věří, že příliš tvrdý rámec v jídle nemá smysl. Schopnost konzumovat ryby a mořské plody může výrazně diverzifikovat stravu.
Tracy Capenpo vegetariánské stravě také přešla na Sandytarianismus. Aktivní životní styl a časté pohyby nucené provést úpravu stravy. Abychom nahradili utracenou energii, rostlinné potraviny nestačily pro Tracy. Sandytarianismus se stal zlatým středem mezi vegetariánstvím a tradiční výživou.
Televizní moderátorka Ellen Dedederypreferuje alternativní vegetariánství a Sandytarismus. Často nejí ryby, dává přednost jídlu rostlin. Ellen připouští, že není lhostejná k osudu živých bytostí na naší zemi.

Sandytarianismus: recenze

Sandytarianismus - recenze:

Marina má 32 let. Díky potvrzenému výzkumu výhod takového energetického systému jsem přešel na Sandytarismus. Informace se nejvíce zajímaly o skutečnost, že Sandytariánská strava prodlužuje život. Moje strava je založena na mořských a mléčných výrobcích. V mém menu je často rybí polévka, palačinky s různými náplními, domácí chléb. Abych nevyprovokoval alergie, snažím se zneužívat mořské plody. Předtím, než se stanete Sandytariánem, doporučuji vám, abyste tento problém důkladně porozuměli. Není třeba vzdát hold módě. Starej se o své zdraví.
Tatyana 30 let. Úmyslně se přiblížila k otázce Sandytarismu ve 28 letech. Předtím se uskutečnila několik přechodných pokusů opustit maso. Správně upravovat stravu, za měsíc jsem cítil první výhody. Na obličeji bylo méně vyrážky, objevila se další energie. Byl jsem výrazně postaven, další 3 kg odešly. Po 3 měsících provedla kontrolní testy, což potvrdilo, že tělo dostává dostatečné množství živin. Moje prostředí vnímá Sandytariánskou stravu s úsměvem. Tiše pokračuji v jídle užitečného jídla a vedu zdravý životní styl. Doporučuji začátečníkům, aby neinzerovali jejich záměry. Čím méně negativních a zesměšňujících prohlášení kolem, tím snazší je dosáhnout cíle.

Doporučujeme vám číst zajímavé články o dietě: