Rybí strava: Výhody, pravidla, výhody, menu po dobu 10 dnů, kontraindikace, výsledky, recepty jídel

V tomto článku se seznámíme s extrémně chutnou a zdravou stravou. Bude to rybí strava, budeme mluvit o nabídce po dobu 10 dnů a také nabídneme nějaké lahodné recepty.

Obsah

Bohužel, nadváha je problémem mnoha žen. Je velmi obtížné se vypořádat s dalšími libry a dokonce i v krátké době, protože je zpravidla jedíme několik let a chceme je za měsíc resetovat.

Navzdory složitosti tohoto procesu je třeba říci, že dnes existuje mnoho stravy, které přispívají k rychlé ztrátě extra kg. A jednou z těchto stravy jsou ryby.

Rybí strava: Pravidla, výhody, výhody a kontraindikace

Ryby jsou velmi užitečným produktem, zejména pokud jde o moře. Ryby zahrnují velké množství vitamínů a další prospěšné látky. Pokud jde o rybí stravu, je dnes docela populární, protože se jí dodržuje, není třeba hladovět a jíst zcela bez chuti.

Navzdory skutečnosti, že strava se nazývá ryby, která jí dodržuje, můžete jíst jiné výrobky, například zeleninu, ovoce, vejce atd.
Je důležité pochopit, že výsledek stravy závisí na tom, jak správné na to „sedíte“.
Abychom odešli navíc libry, vyberte odrůdy ryb s nízkým obsahem. Pike, hack, lak atd. Jsou ideální pro výživu diety. Chcete -li odmítnout tuk, makrela, stříbrný kapra atd. Pokud se vám nepodaří jíst s nízkým obsahem ryb po celou dobu, zkuste střídat tuk a Příjem ne -fat.
Během takové stravy můžete ryby napařet, vařit a uhasit je, samozřejmě můžete pečit produkt. Je však lepší odmítnout uzené a slané ryby.

Nemůžete hladovět, ale vždy by měl být přítomen mírný pocit hladu. V žaludku by neměl být pocit závažnosti. Během dne byste měli mít alespoň 3 plná jídla a několik občerstvení. Části jídla by měly být mírné a občerstvení znamenají zdravé ovoce, zeleninu atd., Ale ne sendviče, sladkosti.
Je užitečné jíst rybí jídla se zeleninou, ale preference by měla být podávána zelí, okurky, cukety. Nedoporučuje se jíst brambory, rajčata a lilek s rybami.
V procesu přípravy ryb se pokuste použít minimum soli, koření a koření. V případě potřeby můžete misku ochutnat citronovou šťávou, čerstvou bazalkou, petrželkou, kopr, malé množství sójové omáčky.
Aby dieta přinesla výsledek, nezapomeňte na požadované množství kapaliny. Pijte vodu, zelený čaj během dne. Pokuste se vyloučit kávu, nápoje, sodu atd. Z vaší stravy. Samozřejmě nemusíte zapomenout snížit množství spotřebovaného cukru, ale v ideálním případě ji vůbec opustit.

Během stravy také nepoužívejte sladkou a mouku. Tyto výrobky jsou zakázány během jakékoli stravy. Pokud nemůžete žít bez sladkostí, občas se hýčkejte s břicho, černou čokoládu, ořechy a sušené ovoce. Všechny uvedené produkty mohou být spotřebovány v mírném množství a nejlépe ráno.
A ještě jeden důležitou bod. Tato strava je samozřejmě účinná a dodržujete ji, určitě se rozloučíte s několika dalšími liber, budete však mít působivější výsledky, pokud budete kombinovat správnou výživu se sportem.

Pokud jde o výhody této stravy, jsou to:

Během rybí stravy není třeba hladovět a jíst monotónní jídlo.
Ryby můžete jakýmkoli způsobem vařit. V případě potřeby můžete produkt smažit, ale s minimálním množstvím oleje.
Není nutné jíst pouze ryby. Můžete jíst vařené kuře, zeleninové vývary, nízkopodlažní výrobky, sušené ovoce atd. Na rozdíl od mnoha jiných stravy vám tento umožňuje jíst konzervované ryby.
Dodržování rybí diety po dobu pouhých 3-5 dní, určitě uvidíte výsledek, který nelze říci o jiných stravě
Během stravy dostává tělo všechny potřebné vitamíny a stopové prvky.

Kontraindikace zahrnují následující:

Je přísně zakázáno dodržovat takovou stravu těhotným ženám, matkám, prsy a dětem.
Také byste si neměli vybrat jen takovou stravu pro lidi, kteří mají problémy s prací gastrointestinálního traktu, jater a ledvin.
Takovou stravu nemůžete začít pro ty, kteří mají alergickou reakci na ryby a mořské plody.
Je důležité pochopit, že bez ohledu na to, jak efektivní je rybí strava, je nutné ji začít pouze po konzultaci s specialistou.

Rybí strava: Nabídka po dobu 10 dnů

„Sedět“ na rybí stravě může být 3, 7, 10 a 14 dní. Seznámení s touto technikou hubnutí je nejlepší po dobu 3 dnů. Pro výraznější výsledek je však vhodnější dodržovat rybí stravu po dobu 10 dnů.

Nabídka takové stravy je poměrně rozmanitá. Výhodou stravy je, že dodržování toho není nutné hladovět a používat ty produkty, které se vám nelíbí. Ze seznamu dostupných produktů můžete nezávisle vytvořit nabídku pro každý den.

Přibližná nabídka rybí diety po dobu 10 dnů vypadá takto:

1 den

1. jídlo-1 vařené kuřecí vejce
2. jídlo-150 g HEK pro páru
3. jídlo-200 g vařeného mořského koktejlu a salátu z okurek a pekingského zelí kořeněné citronovou šťávou
4. jídlo-100 g skim chaty sýr
5. jídlo-200 g vařeného mořského koktejlu a zeleninového salátu. Ve večerních hodinách se salát může opakovat k přirozenému štíhlému jogurtu
Před každým jídlem se doporučuje pít alespoň 1 šálek vařené nebo čištěné vody

2 den

1. jídlo-250 ml skim kefir
2. Grapefruita jídla-1. Za 20 minut. Po jídle grapefruitu jíst 200 g pečeného pollocku
3. jídlo ryby z ryb, s malým kouskem ryb a malým kouskem chleba otruby
4. jídlo-100 g nízkotučného tvarohu
5. jídlo 100 g vařených mušlí kořeněných citronovým šťávou

3 dny

1. salát s kukačkami na jídlo, zelí a chobotnice v Pekingu
2. jídla-zelená čaj bez cukru a 1 oranžová
3. jídlo-100 g dušené HEK, 100 g vařené hnědé rýže
4. jídlo-250 ml nízkotučného kefíru
5. jídlo-salát ze zeleniny a mořských plodů

4 dny

1. jídlo-1 vařené kuřecí vejce, zelený čaj bez cukru
2. jídlo-150 g konzervovaných polionů ve své vlastní šťávě, 1 grapefruit
3. jídla vegetabilní polévka s kouskem chleba z otruby, 100 g malého lososa
4. jídlo-1 oranžová
5. jídla, pár 200 g a 150 g mořského koktejlu, nakládané v citronové šťávě a sójové omáčce

5 dní

1. jídlo-1 sendvič s malým lososem, zelený čaj bez cukru
2. jídlo-1 jablko, 50 g ořechů
3. jídla ryby polévka, zeleninový salát z okurek, rajčat a zelí v Pekingu, 100 g vařené rýže
4. jídlo-250 g nízkotučného kefíru
5. rybí kotleta, například štik, zeleninový salát, cukrový čaj

6 den

1. jídlo-150 g pečené tresky, sušená ovocná kompot
2. jídla-1 vařené kuřecí vejce, 1 grapefruit
3. jídla vegetabilní polévka s houbami, 100 g hek napařené, 100 g vařené rýže
4. jídlo-1 Apple
5. jídlo-salát ze zeleniny, krevety, 1 chléb, 30 g ořechů

7 den

1. jídlo-1 vařené kuřecí vejce, 1 sendvič s nízkou solenou červenou rybou
2. jídlo-1 oranžová
3. jídlo-150 g smaženého lesku (smažit s minimálním množstvím oleje), 100 g vařené hnědé rýže, 2 okurka
4. jídlo-100 g nízkotučného tvarohu
5. jídlo-200 g vařených krevet, dušená zelenina (mrkev, chřest, cibule)

8 den

1. jídlo-250 ml přírodního skim chaty sýra
2. jídla-1 jablko, 1 oranžová
3. jídlo-ucha 150 g vařené tresky, zelenina (okurka, mrkev, řepa v jakékoli formě)
4. jídlo-100 g s nízkotučným tvarohem se sušenými meruňkami nebo švestkami (můžete přidat několik počítačů. Suché ovoce)
5. jídlo-200 g horkých krevet a cukety salát, neslazený čaj

9 den

1. jídlo-1 vařené kuřecí vejce, 1 jablko
2. sendvič s jídlem-1 s červenými rybami, 1 grapefruit
3. jídla chráněná zelenina a 200 g smaženého štiky (smažit s minimálním množstvím oleje)
4. jídlo-250 ml nízkotučného kefíru
5. jídlo-200 g mušle nakládaných v citronové šťávě a sójové omáčce, okurky, kus černého chleba

10 dní

1. sendvič s jídlem-1 s nízkým rozpojeným červeným rybím nebo červeným kaviárem bez oleje, neslazený čaj
2. jídlo-1 kiwi, 1 oranžová
Rybí kotleta 3. jídla, 100 g vařené hnědé rýže, čerstvá zelenina (salát, okurka)
4. jídlo-100 g skim chaty sýr
5. jídelna vymožená zelenina (chřest, mrkev, sladký pepř), 200 g pečeného HEK, pár počítačů. sušené ovoce

Během každého dne nezapomeňte hodně pít. Pokuste se před každým jídlem vypít alespoň 1 šálek čištěné nebo vařené vody. Takové jednoduché manipulace urychlí proces hubnutí.

Rybí strava: Výsledky a recenze

Nejčastěji si ženy vybírají pro sebe dietu, která má velké množství pozitivních recenzí. Samozřejmě nelze jednoznačně tvrdit, že rybí strava je nejlepší, protože tělo každého člověka je individuální, a proto je reakce každého organismu na jednu nebo druhou stravu jiná. Současně existuje mnohem pozitivnější recenze o této metodice hubnutí než negativní.

Ženy, které zkontrolovaly účinek této stravy, si všimněte, že první výsledky jsou pociťovány po 3 dnech. Vizuálně samozřejmě není úbytek na váze dosud velmi patrný, ale dobře se stane dobře lepší. Únava, letargie a ospalost prochází.
Po 5-7 dnech je výsledek již patrný na stupnicích. V prvním týdnu stravy se můžete zbavit 2-4 kg nadváhy.
Po dobu 10-14 dnů se můžete rozloučit s 5-7 kg nadváhy.

Důležité: Výsledek závisí na vašem těle, stavu zdraví, každodenní rutině a fyzické aktivitě. Proto, pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků, přineste denní rutinu do pořádku: Spát nejméně 7-8 hodin., Jíst nejméně 5krát denně v malých porcích, dejte tělu alespoň minimální fyzickou aktivitu a pak další libry budou Jděte rychle a snadno.

Rybí strava: lahodné a zdravé recepty

Chcete -li diverzifikovat vaši stravu, nebýt líný vařit lahodné a zdravé jídlo. Jídla pro rybí stravu se připravují rychle a snadno.

Představujeme vaši pozornost několik jednoduchých a chutných receptů na rybí stravu.

Pražma pečená zeleninou

K přípravě tohoto dietního jídla musíme připravit následující produkty:

Čerstvý pražma - 1 ks.
Citron - 1 ks.
Sladký pepř - 1 ks.
Onion - 1 ks.
Mrkev - 1 ks.
Petržel - 1 svazek
Sůl, černý pepř, oregano - podle vašeho uvážení

Budeme vařit zdravé jídlo, jako je toto:

Nejprve musíte udělat ryby. Umyjte jej, vyčistěte a střeva. Nyní, s ostrým nožem, proveďte řez podél hřebene ryb z jeho vnitřní strany. Měli byste dostat vrstvu ryb otočené ven.
Umyjte citron, nalijte vroucí vodu. Ovoce nakrájejte na 2 díly. Stiskněte šťávu z jedné části a druhou část ořízněte plátky.
Umyjte pepř, vyjměte z něj jádro a nasekejte na polovinu.
Vyčistíme cibuli, důl a nakrájíme na poloviční prsteny nebo prsteny.
Vyčistíme mrkev, moje a kotleta kostkami.
Moje petrželka, suchá a sekání.
Pokryjeme plech na pečení pergamenem nebo namazáme trochu rostlinného oleje.
Posíláme ryby na plech na pečení, ochutnáme ji citronovou šťávou, sůl a koření.
Dále jsme položili cibuli, mrkev, pepř, plátky citronu na ryby.
Zahřejeme troubu a vložíme do ní plech na pečení po dobu nejméně 50 minut.
Po zadaném čase zkontrolujeme připravenost produktů. Pokud je ryba vlhká, přineseme připravenost na dalších 7-15 minut.
Jak rychle bude vaše dobrota připravena, závisí na velikosti pražma, trouby.
Před podáváním posypte nakrájenými bylinkami. Pokud je to žádoucí, můžete jíst pečené ryby a lehce je skóre se sójovou omáčkou.

Teplý salát a cuketa

Pro takové jídlo potřebujeme:

Krevety - 350 g
Zuketa - 2 ks.
Sladký pepř - 1 ks.
Onion - 1,5 ks.
Mrkev - 1 ks.
Olivový olej - 2 lžíce.
Nízká kyselá smetana nebo jogurt - 2 lžíce.
Sůl - podle vašeho uvážení

Připravíme salát takto:

Ruckers je žádoucí používat mladé a malé. Musí být umyté a nakrájeny na středně velké kostky.
Můj pepř, vyjměte z něj jádro a nakrájejte jej na poloviční kroužky.
Čistíme a řezáme cibuli polovičními kroužky nebo kroužky, pokud jsou žárovky malé.
Vyčistíme mrkev, moje a řezáme kostky.
Nalijte uvedené množství olivového oleje do pánve a počkejte, až se zahřeje. Podle tohoto receptu se nedoporučuje vyměnit olivový olej jiným olejem.
Vložte cibuli a mrkev do nádoby, smažte je po dobu 5 minut.
Dále tam posíláme pepř a cuketu, podle potřeby flavifikujeme obsah pánve solí a kořením. Pod uzavřeným víkem duste zeleninu asi 7 minut.
V tuto chvíli se zapojíme do mořských plodů. V samostatné nádobě vařte vodu. Voda musí být solená. Jakmile se kapalina vaří, vložte krevety do pánve a vařte je 1,5-2 minuty. V závislosti na tom, zda jsou zamrzlé. Vařené mořské plody musí být vyčištěny: Odstraňte skořepinu, hlavu.
V hluboké nádobě připojte zeleninu, krevety. Přidejte tam zakysanou smetanu, smíchejte ingredience. Pokud je to žádoucí, nemůžete doplnit salát zakysanou smetanou, tato verze jídla bude ještě méně vysoká. Můžete také krásně ozdobit rajčatami, bylinkami.

Heck zelenina v pomalém sporáku

Stejně chutné jídlo lze nazvat dušená ryba se zeleninou. Pro takové jídlo připravte následující složky:

HEK - 2 jatečně upravená těla
Chřest - 100 g
Sladký pepř - 1 ks.
Carrot - 2 ks.
Barva zelí - 100 g
Citronová šťáva - 2 lžíce. l.
Sůl, Oregano - podle vašeho uvážení

Vaření takového pokrmu je velmi snadné:

Ryby rozmrazujeme při pokojové teplotě a v případě potřeby nakrájíme na několik kusů. Pro rozmraznost ryb ve vroucí vodě, mikrovlnná trouba nestojí za to.
Rozmrazujeme zmrazený chřest při pokojové teplotě, čerstvý.
Můj pepř, vystřihněte z něj jádro a nakrájejte ho na velké kousky.
Pokud je zelí zmrazeno, rozmrazujeme ho stejným způsobem jako chřest a pokud použijeme čerstvé, pak jsme rozděleni na květenství.
Moje mrkev, čistě a nakrájejte na 4 díly.
Nalijte 1 litr vody do kapacity zařízení a na vaření položte speciální vložku na nádobu.
Spojujeme ryby solí a citronovou šťávou, nasadíme se na vložku.
Nyní tam posíláme veškerou zeleninu, trochu je slavíme a také nastříkáme citronovou šťávu.
Zapněte zařízení v režimu „Cook/for Steam“, zavřete víko multicookeru a očekávejte zvukový signál, který označí konec programu.
Vytáhneme výrobky a přeneseme je do misky, pokud je to žádoucí, může být hotová ošetření ochucena sójovou omáčkou.

Boj proti nadvážní váze není snadný úkol. Správná vybraná strava a fyzická aktivita však mohou situaci výrazně zlepšit pomocí dalších liber. Dodržujte správnou výživu, sportujte a pak výsledky nebudou dlouho přicházet.