Dieta Atkins: Nabídka na týden, na měsíc, každý den. Úplný stůl uhlohydrátů a produktů pro dietu Atkins

Recepty a fáze diety Atkins.

Americký profesor Robert Atkins byl slavný kardiolog. Utrpení nad nadváhou (116 kg) sestavilo seznam produktů, jejichž použití přispívá k postupnému snížení hmotnosti a normalizaci práce celého organismu. Podívejme se blíže, jaké jsou hlavní rysy této stravy a jaká je výhoda nebo poškození těla?

Podstata diety a etap Atkins

Zvláštností stravy spočívá v tom, že člověk používá minimální výrobky obsahující uhlohydráty, mezi nimiž:

• cukroví
• různé pekařské výrobky
• chorvaty obsahující mnoho kalorií
• sladké nápoje sody

Pointa je, že Atkins vyvinul podrobnou tabulku produktů, z nichž můžete připravit velmi chutné a hlavně užitečné pokrmy pro vaše tělo. Jeho větší popularitou je, že je založena na převahu obsahujících složek proteinové složky.

Pomocí dat z tabulky můžete nezávisle vypočítat, kolik potřebných produktů lze do vaší stravy zahrnout během dne, s různými výrobky, počet uhlohydrátů obsažených v nich a jejich obsah kalorií.

Taková strava sestává z po sobě jdoucích fází, což nakonec povede k pozitivnímu a žádoucímu výsledku:

• Fáze I.. Vyloučte vše z vašich oblíbených jídel. uhlohydráty, pak tělo během hladovění rychle spálí nahromaděné rezervy tuku, zatímco snížení hmotnosti lze vysledovat.
• 2 týdny budete muset znovu vybudovat své tělo, myšlenky a činy a začít provádět koncipované ve skutečnosti. Během dne byste měli jíst 3 až 5krát.
• Fáze II. Je speciálně navržen tak, aby začal žít v úplně jiné grafice poměrně dlouhou dobu, aby se omezil na konzumaci velkého množství jídla.
• Začněte vstupovat do uhlohydrátů do stravy - 5 g za den. Používejte hodně zeleniny a bobule. Je povoleno jíst několik jader ořechů denně. Ve druhé fázi jste, dokud dokonalá váha podle vašeho názoru zůstane 5 kg.
• Nenechte se odradit, pokud se vaše váha nesnižuje tak rychle, jak byste chtěli, jste na správné cestě, trvale pokračují ve stejném duchu a nikdy nezapomeňte na svůj cíl, zejména v nejobtížnějších obdobích. Hlavní věcí není vzdát se, ale věřit ve vaši sílu a příležitosti.
• Fáze III. Zkuste po dosažení prvních úspěchů, opravte je co nejdéle, nezastavujte a nepracujte v plné síle, aniž byste si dali žádné klesání.
• Množství použitých uhlohydrátů by nemělo přesáhnout 10 g týdně. Pokud se hmotnost začne zvyšovat, budete muset znovu snížit jejich spotřebu.
• Během tohoto období přidejte do stravy rýži a ovesné vločky, stejně jako plátek bílého chleba (1 ks denně).
• Fáze IV. Podpořte uvedené uhlohydráty v předchozí fázi. Vezměte vitamíny, sportujte.

Fanaticky se nenechte unést dietou, udržujte přiměřenou linii ve všem, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví. Neustalujte si určitou stravu sami, je lepší konzultovat kvalifikované specialisty, protože mohou existovat kontraindikace.

Úplný stůl uhlohydrátů a povolených produktů pro dietu Atkins

Tato tabulka se skládá ze seznamu všech složek nezbytných pro normální fungování těla, bez níž je hubnutí nemožné. V tabulce najdete 85 položek různých produktů, které mohou používat, s jasným náznakem množství proteinů, tuků a uhlohydrátů.

Také v něm můžete vidět, která jídla lze jíst pouze velmi pečlivě a postupně je zavádí ve fázi 3 a 4. Celkem jich je asi 46, všichni mají jiné množství proteinů, tuků a uhlohydrátů.

A 45 produktů, které jsou zakázány používat v tomto systému hubnutí. Tabulka je velmi podrobná, srozumitelná a nepotřebná vysvětlení. Málo ve prospěch sebe a svého těla.

Dieta Atkins: Nabídka na týden

Nutritiontists doporučují při výběru stravy vývoj jídel pro každý den a za týden jako celek:

• Když jste se probudili, vypijte sklenici vody.
• Po půl hodině jíst na snídani Nízkokalorický jogurt nebo tvaroh. Pokud je to žádoucí, můžete pít voňavý zelený čaj nebo kávu, aniž byste přidali cukr.
• Pokud trápíte hlad, pak sníst své oblíbené ovoce v malém množství. Nahoře v tabulce je namalována zelenina, že je přípustné konzumovat.
• Začněte oběd Také ze sklenice vody.
• Připravte vařené ryby s přílohou a čerstvou zeleninou.
• Polévka s rybami a zeleninový salát.

• Několik kusů chleba z mouky druhého rozměru, čaje nebo kávy, můžete na dezert jíst malé množství sušeného ovoce.
• Jako alternativa - kus telecího masa bez koření, oleje a soli. Přidejte do misky několik listů salátu.
• Pít po 2 hodinách fatfound Kefir. Pokud dojde k pocitu hladu, pijte zelený čaj.
• Pamatujte, co musíte jíst každé 2 hodinyAby tělo přijalo všechny vlastnosti a stopové prvky nezbytné pro normální fungování.
• Před každým začátkem jídla nezapomeňte pít vodu.

• Jak říká lidová moudrost: Jíte snídani sami, sdílíte oběd s přítelem a večeří nepříteli. Hlavní věc je ve stravě správně vařit jídla na večeři.
• Pečte kuřecí prsa nebo malý kousek mladého telecího masa v troubě a je žádoucí zachovat odšťavňovač, je lepší péct ve fólii a zlepšit chuťové vlastnosti, přidávají šťavnaté a aromatické kousky grapefruitu.
• Připravený salát s přidáním kuřecího vejce, vařených, kousků chobotnice a v případě potřeby nakládanou kukuřici bude dobře doplněn. To vše je plné omáčky.
• Na večeři můžete také uhasit malé zelí, které se vám nejvíce líbí, ale je nejlepší střídat barvu nebo brokolici v kombinaci se syrovým vejcem.
• Doporučuje se vařit nízkokalorickou rýži na příloze.
• Jako alternativu pečte malou rybu a přidejte salát čerstvé zeleniny, listy salátu, páry cedrových ořechů a jako bonus kus chleba z žitné mouky.
• Pamatujte, že vařené jídlo není nutné. FASTYLY Ovoce nebo zeleninové přísady jí dá chuť.

Vyberte si jídla, která se vám líbí, diverzifikujte své menu a bude dosaženo vašeho cíle. Sledujte svou váhu každý den, ale nezapomeňte, že hlavní věcí není poškodit vaše zdraví.

Dieta Atkins: MĚSÍCÍ MENU

Celý týden jste podporovali stravu a existují první úspěchy. Nyní je hlavní věc získat oporu v této fázi a pokračovat ve snižování váhy.

Pokud vám vyhovíte rozvrhu na stravování za dvě hodiny, pokračujte ve stejném duchu, nezapomeňte před jídlem pít vodu, diverzifikujte své menu všemi možnými způsoby, ovládejte obsah kalorií produktů pomocí stolu.

Pokud se rozhodnete mírně zvýšit fyzickou aktivitu, zvýšit počet uhlohydrátů o 5 g v prvním týdnu a 10 g v následujícím - to kompenzuje náklady na vaši energii. Začněte brát vitamíny a chybějící minerály.

Nabízíme vám přibližnou nabídku po dobu 10 dnů. Alternativní jídla nebo je doplňte povolenými produkty a jíst se po dobu jednoho měsíce.

Jak jste si již všimli, dieta Dr. Atkins nevylučuje proteiny a tuky z nabídky, Jejich počet je však třeba ovládat. Zatímco na dietě, nezapomeňte na zlaté pravidlo: nikdy se přejídat, lépe rozdělte připravenou část na dva triky a naučte se žít bez sladkostí.

Nabídka prvního dne:

• Snídaně: Sýrové role, zelená hodina.
• Oběd: Nízká -Yogurt.
• Oběd: Pečené hovězí maso, zeleninový salát.
• Občerstvení: Pancakes s červenými rybami.
• Večeře: ovocný salát.

Nádobí druhého dne:

• Snídaně: Smažená smažená vejce se zeleninou.
• Oběd: Šťáva, sýrové tyčinky.
• Oběd: Kurinova zátoka.
• Snowman: Egg-Paste.
• Večeře: pečené ryby.

Nabídka třetího dne:

• Snídaně: Masové role, káva bez cukru.
• Oběd: 2 hrušky.
• Oběd: Zeleninová polévka.
• Občerstvení: sýrové koule.
• Večeře: ovocný salát s nízkým obsahem jogurtu.

Čtvrtý den:

• Snídaně: Sýrové kostky, káva bez cukru.
• Oběd: 2 oranžová.
• Oběd: Pečené houby, toast.
• Občerstvení: ovocný salát.
• Večeře: pečené ryby.

Pátý den jídla:

• Snídaně: Crap toast s otruby, zelený čaj.
• Oběd: Nízká -Yogurt.
• Oběd: Dýňová polévka.
• Občerstvení: Vařená vejce, zeleninový salát.
• Večeře: pečené hovězí maso.

Šestý den:

• Snídaně: Smažená vejce s houbami.
• Oběd: ovocný salát.
• Oběd: zeleninová polévka.
• Snack: jogurt, ovoce.
• Večeře: pečené kuře.

Sedmý den:

• Snídaně: Ovesná kaletá pudink.
• Oběd: zeleninový salát.
• Oběd: Salát s mořskými plody.
• Občerstvení: Sýrové role.
• Večeře: pečená zelenina.

Jídla v osmém dni:

• Snídaně: tvarohové koláče.
• Oběd: Egg-Paste.
• Oběd: Smažené ryby, zeleninový salát.
• Občerstvení: Ovesné sušenky, šťáva.
• Večeře: Maso v hrnci se zeleninou.

Devátý den:

• Snídaně: Smažený sýr.
• Oběd: Vařené vejce.
• Oběd: Rybí polévka.
• Snack: Low -Fat Yogurt.
• Večeře: Pečená makrela.

Desátý den:

• Snídaně: Low -Fat Cottage Cheese.
• Oběd: Smažená míchaná vejce.
• Oběd: Houbová polévka.
• Snack: Low -Fat Yogurt.
• Večeře: Salát z mořských plodů.

Dodržujte zadanou nabídku a doplňte ji pomocí povolených produktů. Diverzifikujte svou nabídku a naplňte tělo užitečnými vitamíny a stopovými prvky.

Dieta Atkins: Menu pro každý den

Pro dietu pro každý den použijte všechny povolené produkty, co je nejdůležitější, nepřekračujte jejich množství. Při kompilaci nabídky pro každý den si pamatujte, že byste měli zapomenout na:

• sahara
• sůl
• moukové výrobky
• smažené jídlo

Je tedy nutné vařit nádobí z masa, ryb a zeleniny, pouze vařené nebo pečené V troubě.

• Na snídani Připravte se na sebe jakýkoli ze svých oblíbených salátů a kus masa, nápoj uvedený v tabulce výše.
• Na oběd Už máte vývar z masa, připravte na něj salát ze zeleně.
• V intervalu můžete jíst několik švestků nebo hrušek podle potřeby.
• Na večeři Připravte vařené ryby a lahodný zeleninový salát.

Existuje velké množství jídel, speciální kniha se seznamem všech druhů receptů na výrobu speciálních jídel pro všechny příležitosti je vydána.

Druhá fáze stravy Může to být velmi dlouhé, vše záleží na dynamice a individuálních charakteristikách každé osoby. Když jste se již přestěhovali do této fáze, pak:

• Na snídani jsou perfektní salát ze zeleniny a 2 kuřecí vejce.
• Na oběd - zeleninová polévka, rychlá občerstvení se může skládat z ovocného salátu.
• Ale na večeři pečte maso kuře zeleninou.

Postupujeme do další fáze:

• Pro snídani 3 pódia Dieta může připravit rajčata s fazolemi.
• Na oběd - Polévka s malými kousky rybích filet, v intervalech mezi jídly můžete jíst trochu ovoce.
• Na večeři Zelenina s telecím masem je ideální.

Při vstupu do poslední fáze kombinujte stejné produkty jako ve 3. fázi a můžete:

• Na snídani Jakákoli kaše ze seznamu s nízkým obsahem mléka.
• Na oběd - Polévka s mladým kuřecím masem, kořeněné bylinkami.
• Vypijte sklenici s nízkým obsahem jogurtu na odpolední občerstvení.
• Na večeři Mořské ryby nebo různé mořské plody v kombinaci se zeleninou jsou perfektní.

Neměli byste přibírat váhu více než 3,5 kg. Ovládej se. Uvedli jsme přibližný seznam jídel, které můžete jíst každý den, můžete jej změnit v závislosti na vašich preferencích, ale nezapomeňte na hlavní cíl, pro který jste k takovým omezením šli.

Pokuste se vytvořit nabídku předem, abyste ušetřili čas, zakoupit všechny potřebné produkty předem a mít čas na vaření. Stell sebe a pozorně pozorně na všechna doporučení, nelze je zanedbávat. Nezapomeňte konzultovat se zkušeným a kvalifikovaným specialistou, který vás nasměruje správným směrem.

Recepty na dietu Atkins

Během období rychle se rozvíjejícího internetového zdroje je mnoho lidí, kteří jsou po provedení zvláštních testů jen takovou stravou, zvláště hledáni pro sebe zajímavé, chutné a užitečné a hlavně velmi jednoduché recepty, které může jakákoli hostitelka připravit, bez ohledu na úroveň kulinářských schopností. Můžete navštívit speciální webové stránky, blog a vyměňovat si své zkušenosti s přípravou stejného jídla.

Hlavní věc není odradit, pokud nemůžete dělat všechno dokonale od poprvé, aniž byste kazili kus masa nebo ryb, stačí si na všechno zvyknout a porozumět základním principům, abyste mohli ingredience uvést za očima V průběhu času, bez použití dalších prostředků. Podívejme se na některé zajímavé recepty z velmi dlouhého seznamu nabízených.

Pokud jste velkým fanouškem salátů s houbami, zkuste vařit podle tohoto jednoduchého receptu:

• Vezměte 500 gramů hub
• 400 g pevného sýra
• 4 lžíce. l. Majonéza s nízkou kalorií

Proveďte následující:

• Poté, co se vařené houby ochladily, vložte je do talíře.
• Přidejte sýr, sýr, sůl, přidejte trochu koření a ochrušte vše pomocí majonézy.

Pro přípravu šťavnatého kuře ve víně budete potřebovat:

• kuřecí těla
• 300 gramů hub
• cibule, sádlo, česnek
• víno nebo koňak
• sůl a koření

Vaření:

• Po nakrájení kuře na požadovaný počet porcí vložte do předehřáté pánve po dobu 10 minut. Pro smažení.
• Vložte kuře do talíře a mezitím smažte cibuli, houby, sádlo, na konci přidejte nasekaný česnek.
• Poté přidejte maso a vařte na velmi nízké teplotu, dokud nebude hotová, občas nalijte koňak nebo víno.

Chcete -li připravit lahodnou krůtu, nepotřebujete zvláštní kulinářské znalosti. Všechno je velmi jednoduché:

• Vezměte jatečně upravené těla, naplňte střed jablky, sůl a posypte kořením.
• Vložte rukáv a neváhejte jej poslat do trouby.
• Ujistěte se, že maso je rovnoměrně upečeno a není sušeno, pro to nastavte optimální teplotu.
• Chcete -li získat chuť na kůru, oblékněte si gril a pečte po dobu 25 minut.

Pokud ráno nemáte dostatek času na vaření, připravte zkumavky se sýrem a šunkou. Stačí to nakrájet, když pohodlně sýrem a šunkou otočte do trubice a nasaďte si párátko, rychle, uspokojivé a pohodlné.

Můžete také připravit převaděče s lososem. Pro tohle:

• Vezměte 300 g ryb, vložte do fólie.
• Jemně malý, přidejte do ryb a nalijte sójovou omáčku.
• Připravte se na několik 20-25 minut.

Příjemné chuť k jídlu a kulinářské úspěchy.

Dieta Atkins, recenze, výsledky, fotografie

Dokonce i odborníci na výživu nesouhlasí s účinností této stravy. Ztráta nadváhy a zbavit se tuku je pozitivní stránka, ale obrovské množství bílkovin, které převládá ve stravě, může způsobit:

• různé druhy nemocí gastrointestinálního traktu.
• snížení stability těla na účinky různých vnějších podnětů.

To znamená, že musíte jistě vědět, zda je pro vás strava vhodná a zda můžete získat maximální výsledek. Ženy, které očekávají, že dítě a ošetřovatelské matky, lidé s různými formami cukrovky, jsou přísně zakázány sedět na takové stravě.

Každá individualita má svou vlastní, proto jsou statistiky zaznamenány případy snižování vápníku a v důsledku toho křehkost nehtů a vlasů, ničení smaltu zubů. Vzhledem k tomu, že hlavními složkami stravy jsou proteiny, lidé, kteří mají problémy s ledvinami, jsou velmi opatrní.

Kontraindikace stravy mají lidi trpící kardiovaskulárními chorobami. Výhodou tohoto systému hubnutí je velmi rychlé snížení nadváhy a normalizace těla.

Existuje mnoho pozitivních recenzí od lidí, kteří zažili činnost tohoto systému. Mládež, pocit vitality a pozitivní nálada jsou vlastní lidem, kteří se rozhodli spojit svůj život s tímto systémem hubnutí.

Video: Atkins Dieta: Nabídka a výsledky