Ovesná ovesná strava pro hubnutí. Nabídka za týden, vitamíny, cvičení

Ovesná ovesná strava oprávněně zaujímá nejlepší místo mezi nejpopulárnější stravou pro hubnutí. Ovesné vločky jsou užitečné pro tělo, je k dispozici v ceně a je velmi snadné se připravit, a proto se strava na základě jejího základu ráda zbavuje nadváhy. Jediným důvodem, proč může být strava naprosto kontraindikována, je individuální nesnášenlivost lepek, který je obsažen v obilovinách a vločkách.

DŮLEŽITÉ: Navzdory skutečnosti, že ovesné vločky je velmi vysoce kalorický produkt (300 kcal ve 100 gramech), strava založená na tom je účinným prostředkem pro hubnutí a umožňuje dosáhnout dobrých výsledků: po dobu 7-10 dnů stravy je , 3-6 kg hmotnosti se v průměru ztratí. Kromě hubnutí vám ovesné vločky poskytnou příjemné bonusy - normalizaci trávení a hojení kůže.

Dieta ovesné vločky: Nabídka na týden

Nutritiontists doporučuje, abyste dodržovali ovesnou stravu po délku déle než 7 dní, maximálně 10, protože tělo může s takovou stravou postrádat vitamíny a živiny. Opakujte stravu, která by neměla být za 6 měsíců více než 1krát.

Podstata stravy spočívá ve třech recepcích ovesných vloček denně při 300-350 g připravených na vodě, aniž by přidávala olej, sůl a cukr.
Můžete použít části menší v objemu (200 gramů), ale 5 nebo 6krát denně.

Důležité: Hlavní pravidlo: Jíst by mělo být ve stejných časových intervalech, toto pravidlo je pozorováno při jakékoli stravě.

Hmoly nejsou vhodné pro ovesnou stravu, ovesné vločky a rychlé ovesné vločky.

Jak vařit ovesné vločky pro ovesnou stravu?

RECEPT: První možností je namočit ovesné vločky do vařené vody na noc (vločky). Druhým je vaření kaše (obiloviny) asi 5-8 minut před zesílením. Oat vločky mohou být jednoduše napařeny vroucí vodou a trvat na víku po dobu 10-15 minut.

Ovesná kaše není omytá vodou, můžete pít jen půl hodiny po jídle.

Je docela obtížné odolat ovesné vločky mono -Diet, takže se doporučuje přidat do diety čerstvé ovoce, ať už syrové pečené, dušené zeleniny, nízký obsah kefiru. Kromě čisté vody (1,5-2 litry denně) je opilý zelená, neslazený čaj (pouze 4 šálky denně). Pokud je strava prodloužena po dobu delší než 5 dnů, přidejte tukovou složku: promíchejte dvakrát v denní stravě v ovesné vločce pro 1 lžičku. rostlinný olej (nejlépe olivový nebo prádlo).

Jaké produkty jsou povoleny s ovesnou vlohou?

Povoleno Jíst s ovesnou vlohou: Jakékoli bobule, citrusové plody, jablka, hrušky, meruňky, čerstvá zelenina (s výjimkou brambor, mrkve, řepy), sušené ovoce, zelený čaj, nízko -fat kyselé nápoje.

Jaké výrobky jsou zakázány pro ovesnou stravu?

Je to zakázáno Existují: banány, tomel, meloun, meloun, mango, hrozny, maso, proteinové výrobky, cukr, čaj, káva.

Přibližné nabídky ovesné stravy s ovocem a zeleninou po dobu jednoho týdne

1 den:

snídaně (1 stravování) - Vaření půl sklenice vloček s vroucí vodou,
oběd (2 recepce) - 200 ml nízkofat kefíru nebo drážky,
večeře (3 recepce) - 200 g vařené ovesné vločky bez přísad,
odpolední svačina (4 recepce) - 1 šálek zeleného čaje,
večeře (5 recepce) - 1 grapefruit nebo oranžová.

2 den:

3 dny:

4 dny:

5 dní:

6 den:

7 den:

Ovesná strava: Komplex vitamínů

OAT je velmi užitečný obilný produkt bohatý na vitamíny s mikroelementy. Ovesná vločka je obsažena vitamíny skupiny V, E, Z, Na, Pr, N, hořčík, chrom, žehlička, zinek, fluor, nikl, draslík, síra a křemík. Kromě této nejbohatší sady stopových prvků je ovesná vločka bohatá aminokyseliny, počítaje v to nepostradatelný (lysin a triptofan), stejně jako vlákno, éterické oleje, guma, organické kyseliny, polyfenoly, které jsou nesmírně důležité pro udržení lidského zdraví.

Oat zrna obsahují asi 60% uhlohydrátů, 5-8% tuku, 11-18% protein.

Důležité: Ovesná ovesná strava pomáhá očistit střeva a krev toxinů, škodlivé toxiny, léčí pokožku, vlasy a nehty. Ovesná vločka pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární systém, chrání cholesterol před přebytkem, snižuje hladinu krve a také prospívá nervovému systému.

Lékaři doporučují ovesné vločky ve formě obilovin a vloček jako terapeutického činidla pro všechny druhy chronických patologií a zotavují se jako obecné posilování. Oatmeal má prospěšný účinek na práci gastrointestinálního traktu (gastrointestinální trakt). Slízkové ovesné vločky se široce používají zánět žaludkuJako obálku a s anémií se vyvinula kvůli slabé asimilaci železa.

Dieta ovesné vločky: Cvičení

Aby bylo možné výhody stravy a účinek maximální, doporučuje se denně provádět jednoduchá cvičení. Provedení celého komplexu bude trvat pouze 2 přístupy denně po dobu 15 minut.

„Vstaňte na slunce“

Nohy jsou umístěny na šířce ramene, zvedněte ruce na ramena. Zvedněte ruce, velmi se natáhněte, zhluboka se nadechněte, pomalu spusťte ruce, vydechněte.

"Wings Training"

• Nohy stojí pohromadě, složte ruce před hrudník, připevněte prsty do „hradu“. Házejte rovné paže na levou stranu, aniž byste rozmazali „hrad“, pak to samé doprava. Dech je klidný.
• Nohy jsou umístěny na šířce ramene, rovné paže po stranách. Aktivně provádějí široké pohyby s rovnými pažemi v kruhu. Dýchejte hladce.

„Vstaňte na patu“

Pozice - nohy společně, ruce jsou klidně spuštěny podél těla. Nakloňte se doprava, zasuňte nohu pravou rukou, zároveň nechte levou ruku u hlavy, vydechněte. Vrátíte se do původní polohy, zhluboka se nadechněte. Opakujte cvičení opačným směrem.

"Lambada"

Dejte nohy ramene -šířka od sebe, držte ruce na zadní straně židle nebo židle. Aktivně se otáčejte s povodí a s celým tělem, jako by otočil obruč, opakujte střídavě ve všech směrech.

Komplex můžete dokončit "Jízdní kolo" a "Nůžky", tato cvičení jsou dobře tónem pro vnitřní a zadní povrch boků.

Důležité: Opakujte každý prvek komplexu nejméně 10krát.

Dieta ovesné vločky: Recenze

Inna, 28 let:
Asi 4 měsíce jsem byl na všech druzích stravy. Ztratil jsem celkem 14 kg. Nyní je pátý den na ovesné dietě, každý den ztrácím 400-500 g.

Tatiana:
Za měsíc ztratila 13 kg na ovesné vločce, ale teď se objevil z ovesné vločky a žaludek byl vysazen. Je tedy lepší pozorovat stravu, jak se doporučuje, přehánět - je to pro sebe dražší. A tak je dieta efektivní - na pět!

Maya, 32 let:
Čekal jsem to nejhorší. Ovesná vločka však nebyla tak strašná a nebyl žádný zvláštní pocit hladu. Udělal jsem více salátů a pil kefir. Seděl jsem na dietě 10 dní, ztratil jsem 6,5 kg. Jsem s výsledkem spokojen! Budu opakovat více. Pokusím se to utahovat - budu sedět týden na monodice.

Irina, 24 let:
8. den ovesné diety šel. Po dobu 7 dnů jsem ztratil 3 a půl. V prvních dnech zhubla dobře, GR 800, a pak se proces zpomalil. V prvních dnech bylo hodně vody, víc než pil. Doufám, že tuk, ne voda, teď začne odcházet. Kromě ovesných vloček také jím zeleninu a ovoce mezi nimi. Necítím pocity hladu, ale existuje slabost. Pravděpodobně musíte pít další multivitaminy.

Ovesná ovesná strava: Tipy

Přes všechny výhody stravy založené na ovesných vločkách má určité nevýhody:

• není vhodné pro lidi s intolerancí lepek,
• kontraindikováno v srdci a selhání ledvin, tendence k zácpě,
• kontraindikováno v těhotenství a kojení,
• nedoporučuje se pro lidi, kteří se aktivně podílejí na sportu.

Pokud se rozhodnete pro Oat Mono -Diet, neměli byste to více pozorovat 5 dní, Ideálně 3 dny.

Před zahájením stravy musíte tělo připravit Čištění.

Tato fáze trvá asi 3-7 dní. Nejlepší je očistit tělo a připravit se na další přechod na ovesnou stravu s odvarem rýžové cereálie.

RECEPT:Večer nalijte 100 gramů rýžové cereálie s 1 litrem studené vody, nechte ji přes noc a ráno vařte na hustotu želé (asi hodinu).

• Vypijte odvar, poté, co 5 hodin nemůžete jíst, můžete pít pouze čistou vodu.
• Po 5 hodinách, návratu k obvyklé stravě, je vhodné na večeři nejpozději 4 hodiny před spaním.
• Omezte sladká, mastná, mouka, zkuste se přejídat.
• Poté jděte na samotnou stravu.

Důležité: Opustit ovesnou stravu i od jakékoli jiné musíte pečlivě a hladce -postupně zavádět více zeleniny, ovoce, pak s nízkým obsahem ryb, kuřecího masa, mléčných výrobků a nízkým obsahem masa do potravinové stravy .

Dieta bude efektivnější, pokud ráno vypijete sklenici čisté vody na lačný žaludek 30 minut před snídaní.

Pokud jsou do stravy zahrnuty sušené ovoce a ořechy, je lepší je přidat do ovesných vloček v prvních dvou jídlech.

Video: Co říkají lékaři o ovesné dietě?

Video: Ovesná strava pro hubnutí po dobu 7 dnů

Video: Ovsyanka pro hubnutí

Video: Nabídka ovesných vloček

Video: Vše o ovesné vločce a ovesné dietě