Nejlepší strava pro hubnutí za 3 dny. Dietní menu po dobu 3 dnů: banán, kefir, čokoláda, jablko, pití, tvaroh, vejce, kuře

Jak rychle zhubnout a držet váhu je otázka, která vzrušuje mnoho lidí. Článek vám pomůže zjistit.

Lidé příliš často začali klást otázky jako: „Jak rychle zhubnout? Ka zhubnout za týden a ne přibírat na váze? “ Odpovědi na ně jsou zřejmé - nic.

Jakékoli iracionální hubnutí bude tak či onak povede k přibývání na váze. Krátká strava, bohužel, jsou jen takový úbytek na váze. Ale i z takové stravy existuje výhoda, pokud se přiblíží ke svému výběru moudře.

Nejlepší strava pro hubnutí za 3 dny

Dramaticky zhubnout za 3 dny je nerealistické. Maximální linka instalatérů nebude více než tři kilogramy. Někdy nemusí být linka instalatéra vůbec.

Bez ohledu na to, jak tvrdě se snažíte, pokud vaše původní váha není příliš velká, tři dny vám nepřinesou mnoho výhod. Ale na nich můžete výrazně vyložit své tělo, očistit žaludek a střeva.

Pokud potřebujete naléhavě hodit několik kilogramů na některé důležité krátké a tvrdé stravy, například: pohanka, rýže, vejce a další. Níže je nabídka takové stravy.

Požární strava po dobu 3 dnů na pohanky: Nabídka

Vykládací strava na pohanky je jednou z nejpopulárnějších. Pohanka není drahá, je k dispozici všem, nemusí být vařena, ale v noci jen nalijte vodu nebo kefir.

Kromě toho je pohanka velmi výživná a užitečná. Skupina obsahuje pouze 320 až 360 kcal na 100 gramů, což prokazuje jeho nízký obsah kalorií. 100 g pohanky v suché podobě po vaření se proměňte v velkou část.

Jaké produkty jsou tedy povoleny při vykládací stravě na pohanky po dobu 3 dnů:

• Pohanka zrna
• Kefir
• Mléko
• Nekrahravy zelenina (hlavně okurky, pepř, rajčata, zelí, mrkev, cibule, greeny)
• Jablka

Jak vytvořit menu?

Je velmi jednoduché vyrobit menu pro pohankovou pohankovou: čím více kilogram musíte zahodit, tím méně produktů musíte do stravy zahrnout. Nejobtížnější možností je jedna pohanka po dobu tří dnů.

Strava po pohanci-kefir po dobu 3 dnů.

V noci, parní pohádka s vodou. Za tímto účelem by měly být nalito 1-1,5 šálků suché pohanky s vroucí vodou a až do rána ponechány pod víkem. Ráno můžete zahájit jídlo. Tento recept je stejný pro jakoukoli partii po dobu 3 dnů.

Dále musíte během každého dne pít 1,5 litru čerstvého kefiru (obsah tuku je asi 2%, můžete jíst méně napařené pohanky. To je obtížné, ale pro milovníky tvrdých omezení je tato strava vhodná.

Je také vhodný pro ty, kteří naléhavě potřebují ztratit pár kilogramů, aby se dostali do svých oblíbených šatů před důležitou událostí. KEFIR lze nahradit nízkým mlékem (3,2%).

Na poznámku! Pokud se vám vůbec nelíbí mléko nebo kefir, můžete pít pohankovou pohankovou vodou, neslazený čaj nebo kávu. Ale část pohanky by měla být 1,5krát více. To například není sklenice pohanky, ale 1,5 šálků. Ne 1,5 šálků, ale 2.

Další verzí diety vykládky na pohanky po dobu 3 dnů je strava vegetabilní po pohanci.

Kromě pohanky, které se v noci zmizely, můžete jíst jakoukoli Necra -sakra zeleninu syrovou. Například nakrájejte 2 rajčata do hotové pohanky a smíchejte.

Mnoho lidí má rád tuto kombinaci. Nebo si vytvořte zeleninový salát pro sebe, ochutnejte jej s citronovou šťávou, jablečným octem nebo jiným nekalorickým dresinkem.

Počet zeleniny obvykle není omezen, ale stále existuje doporučená norma - ne více než 500 g zeleniny denně. Obdržíte spoustu vitamínů a vlákniny.

Posledně jmenovaný velmi dobře čistí střeva. Kefir se nedoporučuje pít, ale pokud vám hlad nedovolí existovat normálně, můžete během dne pít 1-2 šálky skim kefir.

Další možností je přidat jablka do pohanky. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří nemají rádi ovoce, podívejte se blíže na vykládku po pohanci-eil po dobu 3 dnů. Linie instalatér na nich bude přibližně stejná: od 0,5 do 2 kg za 3 dny.

Požární strava po dobu 3 dnů v rýži, nabídka

Pro třídenní stravu budete potřebovat přibližně stejnou sadu produktů a jejich kombinace jako pro pohankovou stravu. Pouze místo pohanky vezměte rýži. Můžete nechat zeleninu, kefir a dokonce i jablka.

Je však třeba poznamenat, že rýže musí být vařena bez soli, mléka, cukru a oleje. V ideálním případě potřebujete dušenou nebo hnědou rýži, ale ne kulaté nebo leštěné.

V prvním je mnoho vitamínů a dietních vláken (vlákna). Kromě toho si zachovávají pocit sytosti déle, protože neobsahují rychlé uhlohydráty.

Poznámka! Pro třídenní stravu si vezměte sklenici rýžové cereálie, vařte ji bez soli a opláchněte. Toto je vaše strava na jeden den, pokud nemáte v plánu přidat zeleninu a ovoce.

Banánová strava po dobu 3 dnů

Další možnost pro rychlou stravu. Tentokrát však nebudete muset dusit kaši, protože téměř každý miluje banány. Může to být jinak? Lahodné sladké ovoce, které i děti milují. Předpokládá se, že banány mohou dokonce trpí alergií.

Banánová strava je snadno tolerována. Banans rychle dává pocit sytosti. Během dne můžete jíst až 7 banánů (v závislosti na velikosti). To je asi 750-800 kcal. Pro den vykládání, dobrý výsledek.

Důležité! Pokud opravdu milujete ovoce a bez nich nemůžete žít, je vaše spasení banánová strava.

Jinak se vám nemusí líbit myšlenku jíst tři dny samy banány. V tomto ohledu zvažte následující možnosti pro banánovou stravu po dobu 3 dnů:

1. 3-4 banány, balení chvění (200 g) 1,8%
2. 3-4 banány a 3 středně zelená jablka (mají méně cukru)
3. 4 banány a brýle s nízkým obsahem mléka nebo kefíru (můžete vyrobit koktejly a smoothies!)
4. 4 banány a 2 dobré svazky zeleně (petržel, špenát, bazalka, máta, citronový balzám). Z této sady můžete vyrobit krásné koktejly, pokud přidáte vodu a porazit v mixéru

Navrhované možnosti můžete snadno střídat. Například jednoho dne existují banány s jablky, druhý je banány se zelení. Bude to také nudné.

Kefir Dieta po dobu 3 dnů

Kefir Tři -denní strava bojuje na prvním místě v popularitě s pohankovou stravou. Stojí za to říci, že dieta kefir je přenášena po dobu 3 dnů, je mnohem komplikovanější než stejná pohanka.

Pití jednoho kefiru po dobu tří dnů je velmi obtížné. Zvláště pokud jste zvyklí na snídani, večeři a večeři předtím předtím.

Naštěstí pro vás existují další možnosti pro třídenní dietu kefir, které se mnohem snadněji přenášejí:

1. 1 litr kefiru a balení tvarohového sýra (až 1,8%). Aby bylo příjemnější jíst tvaroh a kefir, půl balení sýra a sklenici kefiru v mixéru. Můžete dokonce přidat lžičku medu pro sladkost. Teď to není tak nechutné pití, dokonce i velmi chutné
2. 1 litr skim kefir a 1 litr odstředěného mléka. Můžete znovu vyrobit koktejly, nebo můžete během dne střídat kefir a mléko
3. 2 banány a 500 ml nízkofat kefir
4. 2 jablka a 500 ml nízkofat kefir
5. Kilogram okurek (nebo 300 g rajčat a 700 g okurek) a 1 litr nízkého kefiru

Zajímavý! Kefir je velmi užitečný pro naši střevní mikroflóru, uklidňuje nervy a normalizuje trávení. Ale bez ohledu na to, jak se vám líbí Kefir, nenechte se unést s dietou kefir po velmi dlouhou dobu. Tři dny je slušný čas na vyzkoušení vaší vůle.

Dieta tvarohu po dobu 3 dnů, nabídka

To je místo, kde existuje příležitost chodit, je na dietě sraženiny. Chalupaný sýr samozřejmě není ovoce, ne každý ho miluje, ale kvůli krásné a štíhlé postavě, někdy musíte tolerovat.

Kolik tvarohových sýrů bych měl jíst na dietě s tvarohu? Pokud vezmeme v úvahu, že doporučený obsah kalorií v chalupě je 5%, aby neztratil mastné tuky pro ženské tělo, bude stačit 500 g tvarohového sýra denně. Nezapomeňte, že obsah kalorií v pěti procentním chalupě je 120 kcal.

Zapamatovat si! Nenechte se unést s nízkým obsahem chaty! Navzdory skutečnosti, že jeho obsah kalorií je menší (což znamená, že ho můžete jíst více), neobsahuje požadované množství tuků, takže vaše tělo bude na takové stravě hodně trpět!

Další příjemná část diety sýra s cheletem: ovoce a bobule! To je skvělý doplněk pro třídenní dietu sýra. Možnosti:

1. 2 banány a 300 g tvarohu
2. 500 ml nízkého kefíru (2 šálky) a 300 g chatového sýra 5%
3. 2-3 broskve a 300 g tvarohu
4. 2 červená nebo zelená jablka a 350 g tvarohu
5. Lžička medu, 400 g tvarohu
6. Lžička medu, banán, 300 g tvarohu

Důležité! Z těchto kombinací vytvořte vhodné menu. Nezapomeňte, že každá možnost pod číslem je sada produktů na jeden den.

Nejodvážnější může jíst 500 g tvarohového sýra denně po dobu tří dnů. To je mnohem komplikovanější. Pokud jste se rozhodli udělat takový krok z různých důvodů, sledujte rychlost vody (1,5 litru denně), procházka denní procházky, odmítnute kávu, nahraďte ji bylinným čajem bez cukru. Pak vás výsledky stravy potěší.

Čokoládová strava po dobu 3 dnů, nabídka

Jednou z nejsladších a nejchutnějších stravy je čokoláda. Každý sní o zhubnutí váhu, jíst sladkosti? K tomu čokoládová strava přispívá! Je vám poskytnuta dobrá nálada na této stravě.

Stojí za zmínku, že ne každá čokoláda je vhodná pro čokoládovou stravu. Na některé typy čokolády se aplikuje přísné tabu.

Pravidla čokoládové stravy:

• Porézní, mléko, tmavá čokoláda je zakázána. Pouze Gorky je vítána
• Můžete si vybrat čokoládu s ořechy. Je to chutnější a výživnější
• Obsah kakaa by neměl být pod 70%
• 1 čokoládová dlaždice za den (100 g)
• Omezte spotřebu kávy a čaje na dobu čokoládové stravy. Samotná čokoláda má vzrušující účinek

Pozornost! Pokud trpíte zvýšenou nebo nízkým tlakem, nespavostí, cukrovkou, nervovými poruchami - opustit čokoládovou stravu! V opačném případě zhoršujete svůj stav.

Pokud během dne nestačíte na jednu čokoládu, můžete večer pít sklenici kefiru s malým obsahem tuku. Kefir je dobře uklidňující a po celý den na čokoládě je to prostě nutné.

Varování! Nenechte se unést čokoládovou stravou. 3 dny jsou nejlepší čas na čokoládovou stravu.

Apple strava po dobu 3 dnů, nabídka

V předchozí stravě není o nic méně účinná. Jablka obsahují železo, vitamíny C, B, E. Obsahují několik kalorií) asi 50 na 100 gramů, takže jsou nejlépe nejvhodnější pro třídenní stravu a celou dietní vyváženou stravu jako celek.

Jaká by měla být nabídka třídenní stravy na jablkách?Pro rychlé hubnutí vyberte nejtěžší možnost. Pro očištění těla je navíc k jablům dost na to, aby jí zeleninu a tvaroh.

Tři -denní strava na jablkách, přísné možnosti:

1. 1,5 kg jablek během dne. Z pitné vody, čaje, kávy
2. 1 kg jablek a 0,5 litrů nízkého obsahu kefir

Tři -denní strava na jablkách, možnosti nedělovače:

1. 0,7 kg jablek, 2 banány
2. 700 g jablek, balíček tvarohových sýrů s nízkým obsahem nebo nízkým obsahem (200 gramů)
3. 1 kg jablek, 1 vejce, 100 g tvarohu
4. 1 kg jablek, 500 g okurek, 200 g rajčat
5. 1 kg jablek, 2 smažený toast z celozrnného nebo žitného chleba (každý kus 25-30 g)
6. 700 g jablek, lžička medu, 2 šálky kefir

Důležité! Máte -li problémy s gastrointestinálním traktem (gastritida, vřed), vzdejte se diety jablek.

VELKÉ STRÁNKY po dobu 3 dnů, nabídka

Vaječné diety jsou vhodné pro ty, kteří rádi jedí lahodně a uspokojivé. Vejce dávají pocit sytosti po dlouhou dobu, přestože skutečně obsahují spoustu vitamínů, bílkovin.

Žlout obsahuje tuky užitečné pro naše tělo. Pokud se tedy rozhodnete sedět na vajíčkové stravě, sníst celé vejce bez oddělení proteinu od žloutku.

Naštěstí nemusíte mít pouze vejce po dobu tří dnů. Můžete dělat omelety, kastroly, smažená vejce.

Důležité! Pokud máte cukrovku nebo problémy s židlí, odmítněte dietu vajec.

Možnosti stravy po dobu 3 dnů od vajec:

1. 3 vejce, 200 g rajčat a 100 g mléka. Z této sady můžete vyrobit omeletu, nebo můžete jen jíst samostatně
2. 3 vejce, kus celozrnného nebo žitného chleba (25 g) a okurky. Okurky lze jíst až 1 kg
3. 3 vejce a 3 šálky kefir
4. 3 vejce a 2 vařené brambory
5. 2 vejce, 1 protein, banda zelených, 2 šálky mléka

Nejpřísnější možností je použití 4 vajec každý den po dobu tří dnů. Toto je 12 vajec za 3 dny. Zatímco lékaři doporučují jíst ne více než 5 vajec týdně. To je samozřejmě vaše volba, ale pamatujte na stav vašeho zdraví.

Úbytek hmotnosti této stravy může dosáhnout tří kilogramů! Důvodem je skutečnost, že vejce jsou proteinový produkt, respektive, během stravy se množství uhlohydrátů ve stravě výrazně sníží. To je klíčový faktor při hubnutí.

Pozornost! Opakujte takovou stravu více než jednou za měsíc se extrémně nedoporučuje!

Kuřecí strava po dobu 3 dnů, nabídka

Další dietou s vysokým proteinem je kuře. Kuřecí prsa pro mnohé se ve stravě stala nedílným zdrojem bílkovin. Kolik lidí jí dluží svou ideální postavu, aby se jednoduše nepočítala.

Není posvátné, že existuje strava pro hubnutí na základě kuřecího prsu. Proč přesně na prsou a ne na dolní noze? Protože prsa obsahuje nejmenší množství tuku.

Poznámka! Strava je vhodná pro ty, kteří mají problémy s játry, ledvinami, žaludkem, střevami.

Nabídka přísného kuře po dobu 3 dnů zahrnuje použití 500 gramů kuřecího prsu denně. Velmi tvrdé a efektivní.

Jedinou věcí, kterou lze do takové stravy přidat, je několik okurek a sklenice kefiru. Tato možnost je vhodná pro nejtrvalejší a zkušenější hubnutí. Pokud jste začátečník, vyberte jinou a snadnější možnost.

Světlé možnosti pro kuře po dobu 3 dnů. Pod každým číslem - nabídka jednoho dne:

1. 300 gramů kuřecího prsu, balíček s nízkým obsahem chaty (200 gramů), neomezené okurky, listy salátu a listy zelí
2. 300 gramů kuřecího prsu, 2 šálky kefiru nebo mléka (nízký obsah), vejce, okurek nebo zelí
3. 250 gramů kuřecího prsu, 2 kusy žita nebo celozrnného chleba
4. 250 g kuře, kousek sýra s nízkým obsahem fat (30 gramů), kus chleba, jako v předchozí verzi (pouze 1 kus), můžete v noci pít sklenici kefiru, pokud je těžký hlad
5. 300 gramů kuře, zelenina ze seznamu (okurky, rajčata, bulharská sladká pepř, zelí), zelená. Zelenina ne více než 1 kg

Jak vidíte, kuřecí strava není příliš hladová. Není nutné mít vařené prsa po tři celé dny. Může být označen v kefiru a pečené kořením a zeleninou v troubě, můžete jej dát do vody, mléka nebo kefiru. Můžete dokonce vyrobit kuřecí kotlety. Ukažte fantazii, že strava pro vás není mučení.

Důležité! V jakékoli verzi je kuře diety povoleno greeny v jakémkoli množství (špenát, rukolou, salát, petržel, kopr, Cins, Basil)

Pití stravy po dobu 3 dnů, nabídka

Z názvu je jasné, že pití stravy znamená dostatek nápoje a nedostatek pevného jídla. Někdy se doporučuje u pacientů s vřed. Ale jako prostředek ke ztrátě váhy není pití stravy nejbezpečnější možností.

Principy pití stravy:

• Celkový obsah kalorií za den by neměl překročit 700 kcal
• Můžete pít téměř všechno, s výjimkou alkoholických nápojů
• Pevné jídlo ve stravě by nemělo být přítomno

Co můžete pít na pití stravy:

• Nízký vývar
• Mléko
• Kefir
• Ryazhenka
• Jogurt
• Sněhová koule
• Čaj
• Káva
• Voda
• Džus
• Smoothies
• Kompot

Ztráta hmotnosti na pití stravy se rychle nastává snížením obsahu střeva. Obvykle na pití v průměru ztrácí 1 kg denně. Pokud jste nikdy neseděli na stravě, vaše hubnutí může být až 1 kg 300 gramů.

Nezapomeňte, že pití stravy je nouzovým opatřením a není vhodná pro každého. Z pití diety musíte jít hladce, abyste nepoškodili tělo.

Z každé stravy musíte hladce, postupně odejít, abyste nezapisovali všechny kilogramy klesly zpět. To platí zejména pro výše uvedenou stravu. Nezvyšujte obsah kalorií okamžitě, pak výsledek budete udržovat.

Jednoduchá doporučení pro třídenní stravu: video