Kdy je lepší vzít kreatin: Před nebo po tréninku, kontraindikacích, schématech přijímání

Kreatin nebo dusík obsahující uhlíkovou kyselinu je sportovní doplněk, který je extrahován z červeného masa. V malých dávkách se vyrábí v lidském těle a reguluje energetickou výměnu svalové tkáně zpoždění vody ve svalech.

Obsah

Kreatin pomáhá vytvářet nové nervové vazby. Kreatin je tedy jedinečná látka, která může sportovcům usnadnit život.

K čemu je kreatin ve sportu?

Pokud se kreatin používá správně, bude účinek, ke kterému dochází v těle, podobný působení zvířecích steroidů.
Kreatin má stejné pozitivní vlastnosti, ale s malým množstvím zůstává naprosto bezpečný a nemá negativní vedlejší účinky.

Hlavní vlastnosti kreatinu, které pomáhají ve sportu:

nárůst síly;
zvýšení svalové hmoty:
vylučování kyseliny mléčné z těla;
hubnutí a sušení těla;
zrychlení produkce nukleové kyseliny;
zvýšený růstový hormon v těle;
schopnost urychlit hojení ran a řezů;
pokračování v procesu ničení svalové tkáně.

Základní doba užívání kreatinu do 2 měsíců, poté je nutné si udělat přestávku po dobu 3-4 týdnů.

Kreatin: kontraindikace

Okamžitě stojí za zmínku, že navzdory jeho pozitivním vlastnostem má kreatin kontraindikace.
Nelze to brát příliš často a po dlouhou dobu, jak tomu má akumulativní vlastnost A může dojít k předávkování.
Přebytek kreatinu V těle to dá opačný účinek a negativně ovlivní kostní a svalovou tkáň. Po chvíli oslabí a vyčerpají, což nevyhnutelně ovlivní hematopoézu.
Dalším negativním důsledkem dlouhého přijetí kreatinu je akvizice selhání ledvin. Toto onemocnění se může objevit v těle kvůli velké zatížení ledvin.

Druhy kreatinových doplňků pro sportovce

Dnes na policích sportovních výživových obchodů najdete produkty kreativních aditiv několika forem:

tobolka (kapalina);
prášek.

Při prodeji je také možné vidět různé rozpustné nápoje, bary, sladkosti, které obsahují velké množství kreatinu. Ve kterém forma, která má tento doplněk potravin, závisí výhradně na chuti. Stojí za to zvážit okamžik, kdy akce kreatinu ve formě tobolek začíná o něco rychleji.

Kreatin: Jak si vzít?

Chcete -li dosáhnout maximálního výsledku, měli byste během používání kreatinu dodržovat několik doporučení:

Opustit káva. Šálek kávy sám o sobě je během dne velmi užitečný pro tělo dospělého, ale ne v případě použití kreatinu. Jde o to, že káva má mírně diuretický účinek, a tím je negativním faktorem během přijetí této přísady, protože odstraní nezbytnou kapalinu.
Nedoporučuje se jíst grapefruit a jíst v jídle Černý pepř. Mají účinek na odstranění vlhkosti a hlavním úkolem kreatinu je zachovat kapalinu a získat svalovou hmotu.
Pijte zvýšené množství vody.
Držte se stravy a užívání kreatinu. Je vhodné okamžitě naplánovat nejoptimálnější režim pro každý den.
Před použitím kreatinu k jídlu uhlohydráty. To je malý trik, který profesionální sportovci používají ve své praxi. Poté, co člověk jí několik gramů uhlohydrátů, zvýší inzulín, který pomůže absorbovat kreatin. Tento trik může hodně zlepšit očekávaný výsledek.

Základní schémata stvoření pro kreatin

Z pohledu medicíny existují 2 základní schémata pro použití kreatinu. První je vhodný pro většinu lidí a druhý je určen pro profesionální sportovce a ty, kteří se aktivně podílejí na sportu.

Postupné zatížení. Podstatou této metody je používat v průběhu kurzu v průběhu kurzu až 5 g kreatinu. Tato metoda umožní tělu zvyknout si na postupné zatížení a na konci kurzu bude výsledek příjemně prosím.
Načítání kreatinu. Tato metoda je extrémní a není zcela bezpečná. Je postaven na spotřebě v prvních dnech až 20 g kreatinu. Tuto dávku lze použít po dobu ne více než 7 dnů, po kterém postupně snížilo množství až do konce kurzu. V zásadě je tato metoda používána profesionálními sportovci, aby dosáhli výsledku v nejkratším možném čase. Stojí za zmínku, že nejčastěji dosahují cíle na úkor jejich zdraví, takže obyčejní lidé se doporučuje, aby pronásledovali rychlé výsledky a dodržovali první schéma.

Přijetí kreatinu během tréninkových dnů

Existuje několik možností, jak vzít kreatin ve dnech velké fyzické aktivity a školení:

dlouho před tréninkem;
během tréninku;
po tréninku;
chvíli po tréninku;
rozdělte se do stejných částí a vezměte si to během dne.

Který z nich je nejoptimálnější, vědci nemohou rozhodně odpovědět, a to ani po mnoha výzkumech. V této situaci je nutné zaměřit se na vaše pocity a obvyklý životní styl.

Přijetí kreatinu během odpočinku

Použití kreatinu ve dnech, kdy je tělo v uvolněném stavu po celý den, nehraje zvláštní roli. Během tohoto období je stejně důležité udržovat ve svalech vysokou úroveň kreatinu, takže byste měli dodržovat obecná doporučení jako v běžných dnech.
Pokud je to možné, je lepší rozdělit denní dávku kreatinu na malé porce a konzumovat při každém jídle.

Navzdory jejich pozitivnímu a relativně rychlému účinku mnoho lidí přemýšlí o tom, zda stojí za to zahrnout do své stravy další přísady. Okamžitě přichází na mysl, aby doplnila svou výživu dalšími proteiny a uhlohydráty. Odborníci však ujišťují, že taková myšlenka je nepřiměřená. Další množství potravin přispěje k souboru nadváhy a nikoli ke zvýšení kreatinových akcí.

Kreatin je považován za bezpečný a přirozený doplněk, ale i přes toto je před jeho použitím nutné konzultovat specialistu.

Sportovní témata na webu: