Keto Dieta: Princip, Benefit and Harse, Pravidla, seznam produktů, nabídka

Použití různých stravy vede tělo k štíhlým formám a stav k lepšímu. Dozvíme se o používání keto-dodes a produktů, které jsou nezbytné.

Fast -ten, tenké dívky jsou nahrazeny krásami s reliéfním tělem a čerpané svaly. Nyní jsou považovány za standard ženské krásy. Dosáhnout takového výsledku a stát se jako současný ideál nějakého tréninku a správné výživy. Stojí za to použít speciální styl výživy, na kterém je založena ketogenní strava.

Princip Keto-Diet

Základem stravy s touto stravou je metoda výživy, která převádí tělo do přístroje snižujícího tuk.

Keto dieta Zahrnuje použití uhlohydrátů při minimu, které snižují množství glukózy a poskytují krátkodobé energie. A když tělo cítí jeho nedostatek, najde alternativu k pokračování energie. KETONS bude tato náhrada.

Jinými slovy, namísto glykolýzy, která pomáhá rozpadat se s uhlohydráty, přenášíme tělo na lipolýzu, která rozkládá tuky. Princip stravy je založen na přežití těla bez použití uhlohydrátů a přechodu na stav ketózy. Ti, kteří se snaží zhubnout, je skvělá šance, aby se stali reliéfní a tónovaným tělem.

Existuje podobný koncept - ketoacidóza. Jedná se o patologický stav, který vede k porušení rovnováhy kyselé báze i k smrti. Nesrovnávejte je a dokonce je zaměňujte.

Kontraindikace pro keto-diet

Všechno, co souvisí s ostrými změnami v těle, není považováno za správné pro lidi, kteří mají zdravotní problémy.

Použití je kontraindikováno:

• Těhotná.
• Ošetřovatelské matky.
• Teenageři mladší 18 let.
• Lidé mají problémy s gastrointestinálním traktem, srdcem, močovým systémem.
• S diabetem.

Jakákoli strava zahrnuje konzultaci lékaře a úplné lékařské vyšetření. Dieta keto nebude výjimkou:

• Pokud v těle dojde k jakýmkoli poruchám, může k tomu dojít místo ketózy-ketóza-ketoacidózy, která dále zhoršuje stav člověka a může dokonce vést k smrti.
• Strava pro diabetiky je obzvláště nebezpečná, pokud toto onemocnění neodhaluje před změnami v energetickém systému, může to ovlivnit samotnou nemoc negativně a důsledky budou nevratné.

Výhody keto-diet

1. Rychlé snížení tělesné hmotnosti. V průměru je ztraceno 2-5 kg \u200b\u200btýdně, ale každý to má individuálně.
2. Menší svalová hmota. Subkutánní tuk je spálen, který se zpracovává na energii.
3. Snížení chuti k jídlu. Nejedná se o dietu s nízkým obsahem kalorií, ale o stravu, která je založena na vyloučení rychlých uhlohydrátů, které přispívají ke zvyšování chuti k jídlu.
4. Neustálá touha pohybovat. Ketóza nebere energii z uhlohydrátů, ale z tukové vrstvy.

Nevýhody Keto-Diet

S každou stravou existují klady i nevýhody, které mohou poškodit tělo:

1. Místo ketózy dojde ke ketoacidóze, což může vést k smrti nebo kómatu.
2. Zácpa, jejíž příčinou je nedostatečné množství vlákna.
3. Tachykardie, padající krevní tlak.
4. Přítomnost kamenů vyvolá nevolnost a dokonce zvracení. Způsobit nepohodlí v žaludku.
5. Jídlo s jednoduchými uhlohydráty může vyvolat vývoj nedostatečné energie pro fyzickou aktivitu.
6. Tvorba svalových záchvatů.

Primární požadavky:

• Přísná kontrola produktů, které používáte.
• Konstantní čištění ústní dutiny k odstranění vůně acetonu, který se objevuje v důsledku výroby ketonů.

Pravidla keto-diet

• Vstup do stravy by měl být postupný. To by neměl být šok pro tělo i pro člověka.
• Každý den musí být zvýšeno množství uhlohydrátů. První den stravy a také po příštích 2 týdnech musí být uhlohydráty v jídle zvýšeny.
• Všechny bohaté na uhlohydráty, zeleninu a čerstvé ovoce by měly být konzumovány v intervalu od 12 hodin do 18 hodin. Po zbytek času musíte jíst jídlo s nízkým obsahem.
• Je nutné rozdělit jídlo 5krát. Portace by měly být malé. Nejezte 3 hodiny před spaním.
• Konzumujte sůl minimálně.
• Pijte ne více než 4 litry denně. Ale nedělejte to silou. Částka by měla být o něco větší, než jste dříve vypili.
• V den by množství uhlohydrátů nemělo být více než 50 g. Spotřeba tuků, stejně jako proteiny, by měly zůstat stejné.
• Nepoužívejte cukrovinky, pečení, mouku.
• Postupně by mělo být použití kalorií přibližně 500 za den sníženo.

Dodržování pravidel, stravy, výsledkem dosáhnete rychleji a nepoškodíte zdraví.

Po zahájení procesu lipolýzy si všimnete:

• Snížení tělesné hmotnosti.
• Příjemná vůně z ústní dutiny.
• Zvyšování ketonů v krvi.
• Snížení chuti k jídlu.
• Nespavost.
• Snadná koncentrace v práci.

První týden bude obtížný. Motorová aktivita se sníží, bude existovat únava, problémy se žaludkem. Tento stav může trvat 1-2 týdny, ale příznaky postupně zmizí.

Tipy před vchodem do Keto-Diet

• Rychle vidět výsledek by měl být před začátkem keto-Diet Neustále udržujte počet použitých stopových prvků.
• V raných stádiích by měla být dieta přestavěna, množství proteinů a tuků by mělo být 1: 1, pak 3: 1.
• Pokud v jídle, které jíte, nestačí kalorie, měly by být zvýšeny přidáním másla, ořechů do stravy. Pokud by kalorie nad normou měla být opuštěna produkty obsahujícími protein.

Strava je docela přísná. Jakékoli slabosti jsou nepřijatelné. Nedovolí, aby se tělo znovu vybudovalo na ketózu. Dokonce i malý burger nebo bonbóny může narušit metabolismus a snížit účinnost hubnutí.

Klasifikace Keto-Diet

Existují tři různé ketogenní stravy:

1. Základní, který je založen na mírném používání proteinů a významném zvýšení tuku. V tomto případě se zatížení uhlohydrátů nepoužívá. Dieta pro líné, která se nemůže účastnit tréninku a vést aktivní životní styl.
2. Targen. Užívání uhlohydrátů by mělo být přísně upraveno a distribuováno hodinami. Účinnější bude jejich použití před a po aktivním tréninku. Fanoušci aktivních sportů budou snazší vydržet zatížení.
3. Cyklický. Neustále se zvyšujete počet spotřebovaných uhlohydrátů a poté se snížíte. Tento typ jídla by měl zahrnovat 1 den s minimální spotřebou tuku. Glykogen tedy nebude mít nedostatek, což příznivě ovlivní osobu, která neustále sportuje.

Seznam povolených produktů pro Keto-Red

• Maso. Živočišné produkty by měly být nezpracovány nebo pěstovány na hormonech. Nemělo by se zapomenout, že zpracované masné výrobky obsahují obrovské množství uhlohydrátů.
• Vejce v jakékoli formě - obsahují perfektní množství tuků, také proteiny.
• Mléčné a mléčné výrobky.
• Ryba, čerstvé mořské plody. Číslo jedna je pro tuto stravu, ale měly by být připraveny bez použití chleba a obrovského množství tuku.
• Zeleninové tuky.
• Ořechy, stejně jako jakákoli semena pomohou zvýšit množství tuku.
• Zelenina, většinou zelená.
• Zelené kyselé ovoce.

Kapalina, kterou lze spotřebovat:

• Čistá voda.
• Čaj.
• Káva je neslazená.

Náhrady cukru neovlivňují jeho hladinu v krvi, ale zvyšují váhu a nezabíjejí touhu jíst něco sladkého.

Nejškodlivější je:

• Agave sirup.
• Fruktóza.
• Miláček.
• Ukládejte ovocné šťávy.
• Javorový sirup.

Mají vysoký obsah kalorií, ale nezvyšují energii a neodpuzují touhu po sladkostech, ale poškozují pouze tělo.

Otočte touhu po sladkých jídlech stevia a Eritroll:

• Ne toxické.
• Neobsahují složité uhlohydráty.
• Neovlivňují zdraví.

Mohou však zvýšit chuť k jídlu, vyvolat tvorbu plynu v žaludku a nejsou chutné.

Zakázané produkty pro keto-red

Zakázáno:

• Výrobky obsahující škrob.
• Cukr, v jakékoli formě.
• Ovoce s obsahem cukru.
• Cereálie, těstoviny.
• Všechny nápoje obsahující cukr.

U různých pohlaví je vstup do stravy odlišný, u mužů - 7 dní, u žen - 5. Nejobtížnější dny jsou od třetí do páté. Chcete -li postupně vstoupit do stravy, měli byste dodržovat speciální výživu.

Nabídka keto-diet po dobu 2 týdnů

První den:

• Snídaně. Vejce se sýrem.
• Večeře. BROCCOLI CASH CHICK SEP.
• Večeře. Loof Natural Yogurt.

Druhý den:

• Snídaně. Kontační sýr s nízkým obsahem tuku s přidáním zakysané smetany.
• Večeře. Soubory kuřecího dušeného sýra. Čerstvý salát z čínského zelí.
• Večeře. Parní kotlety.

Třetí den:

• Snídaně. Sýrový kastrol.
• Večeře. Losos, napařené přílohou zeleného hrášku a brokolice.
• Večeře. Smažení Champignons s přílohou chřestu s přidáním kyselé smetany.

Čtvrtý den:

• Snídaně.Dvě kuřecí vařená vejce. Zelený zeleninový salát.
• Večeře. Rybí treska polévka. Celý kus smaženého chleba s máslem.
• Večeře. Nutota Bramborová bramborová.

Pátý den:

• Snídaně. Zelený čaj s kráječem sýra.
• Večeře. Omlet s šunkou. Zelený salát okurky.
• Večeře. Parní brokolice, Brynza.

Šestý den:

• Snídaně. Přírodní jogurt. Kousek pevného sýra.
• Večeře. Losos a brokolice se napařely.
• Večeře. Zelený zeleninový salát. Vaječná omeleta.

Sedmý den:

• Snídaně. Napařená ryba. Low -Fat Cottage Cheese.
• Večeře. Omlet se slaninou. Kousek pevného sýra.
• Večeře. Zelený zeleninový salát. Ryba v troubě.

Osmý den:

• Snídaně. 2 vařená vejce, plátek sýra, koktejl proteinových produktů, káva.
• Večeře. Fillet kuřecí guláš, zelený salát.
• Večeře. Losos, čerstvý okurek salát.

Devátý den:

• Snídaně. Tři vejce. Vařený řepní salát. Černý čaj.
• Večeře. Dušené hovězí maso, dušená příloha.
• Večeře. Ryby jsou tučné a vařené chřest.

Desátý den:

• Snídaně. Vařené vejce, malé avokádo, losos připravené v troubě.
• Večeře. Ptačí maso vařené v troubě. Plátek pevného sýra.
• Večeře. Klidný salát kořeněný olivovým olejem.

Jedenáctý den:

• Snídaně. Vejce se šunkou. Plátek pevného sýra. Káva bez cukru.
• Večeře. Králík je dušená, čerstvá zelenina.
• Večeře. Vařené krevety. Salát špenátu se sýrem.

Dvanácný den:

• Snídaně. Vejce s šampignony a sýrem. Káva.
• Večeře. Grilovací maso. Ohromená cuketa s rajčaty.
• Večeře. Napařená ryba. Zelený salát se sýrem.

Třináctý den:

• Snídaně. Vejce se sýrem. Zelený zeleninový salát. Černý čaj.
• Večeře. Nízkofat dušené maso, dušená brokolice.
• Večeře. Styl losos s dušenou zeleninou.

Čtrnáctý den:

• Snídaně. Losos s rajčaty.
• Večeře. Dušené vepřové maso se zeleninou.
• Večeře. Lehký salát z čerstvých rajčat a okurky kořeněný olivovým olejem.

Následující keto-Dita Po dobu 2 týdnů je lidské tělo zcela přestavěno a takové změny jsou viditelné:

• Snížení chuti k jídlu.
• Ztráta 3-7 kg.
• Zlepšení výkonu.
• Zlepšení spánku.

Taková strava však není vhodná pro každého, většina z nich může mít na začátku nevolnost, problémy se stolicí, únavou ve svalech.

Podle studií keto dieta Dává výsledky a účinek. Ale stojí za to znát opatření, nemůžete na něm sedět déle než měsíc. Neznamená to přechod na takovou stravu, nejedná se o způsob života, ale krátkodobou aplikaci.

Video: Essence of Keto-Diet