Jak opustit stravu, aby nedošlo k na váze? Výstupní menu z různých stravy

Odolat obtížné době stravy nestačí. V životě není vzácné, že existují situace, kdy se ztracené kilogramy vrátí ve dvojnásobné velikosti. Výsledek můžete opravit pouze pomocí určitých znalostí „odchodu“ a dodržování režimu.

Jaký by měl být správný odchod ze stravy?

Každý ví, že za účelem dosažení štíhlé postavy je nutné dodržovat stravu. A jak často se stává, že výsledek získaný okamžitě zmizí poté, co se hubnutí rozhodne nedodržet zvolenou stravu.

Obrovská vůle je potřeba ztrátou váhy, aby se „nelomovala“. Kromě toho musíte mít kromě této dovednosti určité znalosti, které vám umožní správně „vystoupit“ ze stravy. Pouze to ostře nepřibírá nadvážní hmotnost.

Existuje několik všeobecně uznávaných pravidel, na které můžete dosáhnout pozitivního výsledku a ponechat stravu „důstojnost“.

Strava je dočasné opatření zaměřené na hubnutí kvůli omezení spotřebovaných kalorií. Můžete rychle sedět na dietě, ale musíte z ní vstát moudře.

Hlavní tajemství správné cesty ze stravy:

• Strava zahrnuje omezení velikosti jídla. To znamená, že určité období jste jedli v malých částech. Cesta ven ze stravy by neměla znamenat, že si můžete dovolit okamžitě jíst obrovské jídlo i zdravého jídla
• Upřednostňujte zeleninu, je to jejich počet, který v prvních několika týdnech „výstupu“ a nejezte nadměrný počet obilovin, masa a ovoce
• Pokud vaše strava nebyla v mastných rybách - neváhejte a zvětšete svou velikost. Napařená ryba je vítána
• Tuk a uhlohydráty by měly být do stravy zavedeny velmi pomalu. Navíc to neznamená, že se můžete vrátit do rolí a čokolády! Ve vaší stravě by se mělo objevit pouze 200 navíc kcal
• Pokuste se zapojit do jemné tělesné výchovy. Líbí se vám nebo ne, strava je stres pro tělo. Nadměrné a vylepšené trénink bezprostředně po vydání může poskytnout nepříznivé zatížení. Vyberte si běh, pilates nebo tanec pro sebe
• Nezapomeňte pít vodu. Norma denně jsou dva litry, to nepočítá polévky a jídlo
• Je dobré, pokud se obáváte o vitamínový komplex a zakoupíte si multivitaminy pro sebe
• Eliminujte návyky špatného jídla: čtení, televize. Sledujte své jídlo, poslouchejte žaludek včas a pochopte, že jste již plní
• Nejezte v noci a před spaním. Příznivý čas posledního jídla je čtyři hodiny před spaním. Pokud se cítíte hrozný hlad, pijte čaj se sušeným ovocem

Důležité: Cesta ven ze stravy by měla trvat od deseti dnů do dvou týdnů. Po této době musíte zcela přepnout na správnou výživu.

Video: „Výkon ze stravy“

Jak se dostat z proteinové diety?

Proteinová strava je jednou z nejpopulárnějších. Jeho úspěch je zajištěn neuvěřitelnou účinností, takže produkty této stravy jsou nasyceny bílkovinami, a proto jsou svaly schopny vytrvale odolávat zátěži a satutost přichází po dlouhou dobu.

Nabídka proteinové diety je poměrně rozmanitá a je nepravděpodobné, že by osoba, která sedí na něm, zažije nedostatky ve své stravě. Tělo je však schopno zvyknout si na stejné jídlo a ostře reagovat na jiné: tuk a uhlohydrát. Proto často existují případy rychlého přírůstku na váze po dlouhém držení proteinové stravy.

Důležité: Opuštění proteinové stravy musíte zapomenout na uhlohydráty, protože jejich použití může ovlivnit tělo.

Racionální výživa během následujících dvou týdnů po opuštění stravy přispěje k konsolidaci výsledku:

• V příštích dvou týdnech po proteinové dietě zkuste zapomenout, jaké sladkosti a těžké jídlo jsou. Upřednostňujte snadnou snídani a pokud jsou zcela nesnesitelné, ovesné vločky s lžičkou medu
• Pijte pouze cukrový čaj, jíst obiloviny a ne tlusté mléčné výrobky k snídani
• Oběd je ideální čas pro zeleninu a libové maso. Zde se vaše duše může projít a vybrat se: ryby, kuře, hovězí maso, dušené maso, cuketa, ovoce. Pijte jídlo s bylinným nebo zeleným čajem. Použití vajec je vítáno
• Večeře by měla být dostatečně lehká: například kus vařeného masa, zeleninový salát a vařené vejce. Pokud se cítíte vážný hlad před spaním, vypijte sklenici ne tlustého kefiru
• Sladkosti pro vás jsou: ovoce, jogurt, zlato. Musí být povoleny v omezeném množství a nejlépe v první polovině dne

Důležité: Zkuste jíst často, ale v malých porcích. S touto podmínkou bude tělo snazší znovu vybudovat správný režim výživy.

Video: „Výkon z proteinové diety“

Jak opustit pohankovou stravu, menu na týden?

• Pohanka dieta je v poslední době neobvykle populární. Jeho úspěch je tak skvělý, protože v krátké době může strava zachránit hubnutí z nenáviděných liber. To se děje rychle
• Ale jaké je tajemství pohankované stravy? Skutečnost je taková, že během výživy pohanky pouze tělo spotřebovává nejen tukové zásoby, ale také protein nahromaděný ve svalech
• Pokud výstup ze stravy není správně napraven, je docela možné, že vaše tělo na to bude reagovat s velkým stresem a chce se vyrovnat ztracené zásoby dvojnásobně

Lze s jistotou říci, že strava po pohadky je skutečným „hladovým úderem“. Musíte se z toho dostat správně a pečlivě:

• Během prvních pěti dnů vypočítejte všechny spotřebované kalorie. Jejich celkový počet by neměl překročit 600 kcal za den
• Dalších 10-14 dní se také řídí dietou a pokuste se používat ne více než 1500 kcal denně
• První dva týdny ve stravě je nutné zahrnout štíhlé odrůdy masa, zeleniny a ovoce

Odhadovaná menu pro opuštění pohanky po dobu jednoho týdne:

Pondělí:

• Snídaně: Snižte obvyklou část pohanky na polovinu, přidejte jablko a oranžovou snídani, vypijte sklenici kefiru
• Večeře: Snižte obvyklou část pohanky na polovinu, přidejte do nabídky 100 gramů vařeného libového masa a jedno vejce. Udělejte si čerstvý salát a napijte oběd se zelenými čaji
• Večeře: Malá část pohanky a čerstvého salátu. Než půjdete spát, můžete pít sklenici bez tuku kefir

Úterý:

• Snídaně: Polovina části pohanky, ne tlustý jogurt, ovoce, vařené vejce, čaj
• Večeře:polévka, kousek řezaného chleba, čerstvá zelenina, džus nebo čaj
• Večeře:paul část pohanky, dušená ryba, sklo kefiru

Středa:

• Snídaně: Paul část pohanky, tvarohový sýr nebo kefir, čerstvé ovoce, šťáva
• Večeře: Není to tuk první jídlo, podlaha části pohanky, zeleniny nebo dušené maso, bylinný nebo zelený čaj, čerstvé ovoce
• Večeře: Paul porce pohanky, čerstvá zelenina, kefir

Čtvrtek:

• Snídaně: Paul část pohanky, čerstvé ovoce, jogurt, granol nebo sušené ovoce
• Večeře: První jídlo, dušené nebo dušené zelí, kefir, čerstvé ovoce
• Večeře: vařené vejce, čerstvý salát, dušená ryba, kefir

Pátek:

• Snídaně: Ovesné vločky nebo pohanka, ne tlustý jogurt a čerstvé ovoce, šťáva
• Večeře: První jídlo, zeleninové dušené maso nebo libové maso, vařené vejce, kefir
• Večeře: Vařené vejce, čerstvý tuk, čaj se sušeným ovocem

Sobota:

• Snídaně: Ovesná vločka se sušeným ovocem, čerstvým ovocem a jogurtem
• Večeře: První jídlo, cereálie s vařenými rybami, čerstvá zelenina
• Večeře: ne tlustý tvaroh se sušeným ovocem

Neděle:

• Snídaně: Ovesná vločka nebo jakákoli jiná kaše s ovocem a jogurtem
• Večeře: První jídlo, druhá jídla zeleniny a cereálie, ne mastné maso a ryby
• Večeře: Ne tlustý chalupa sýr, zeleninové saláty, vařená vejce

Video: „Exit z pohanky“

Zavazadla ze stravy jsou oblíbené, menu na týden

Tato strava není marně názvem „milovaný“. Je neobvykle populární a má velký úspěch kvůli skutečnosti, že je schopna zmírnit další libry v krátké době. Vzhledem k tomu, že nabídka stravy je docela tvrdá, měla by být cesta z ní správná.

Důležité: Cestou z „milované“ stravy by měly být hladké přechody do správného režimu výživy. Kompetentní „výstup“ zaručuje účinek účinku.

Jídelní lístek:

• Snídaně: Dvě vařená vejce
• Druhá snídaně: čerstvé jablko
• Oběd: zeleninová polévka na vodě, vařená kousek masa
• Odpolední občerstvení: Oranžová nebo grapefruit
• Večeře: parní zelenina
• Druhá večeře: Kefir

Jak se vrátit k normální výživě:

1. Zkuste každý den zadat do diety jeden nový produkt
2. Obsah kalorií by neměl jít na 1000 kcal za den
3. Část jídla by neměla být více než vaše dlaň
4. Udělejte den na půst jednou týdně

Video: „O mé hubnutí. Milovaná strava "

Jak opustit stravu Maggie, menu na týden?

Dieta „Maggi“ se také nazývá „vaječná strava“. Pro konsolidaci výsledků by měla být cesta z nich správná:

• zahrňte do dietních produktů, které byly nasyceny stravou: vejce, grapefruity, pomeranče a tvaroh
• po stravě byste měli dodržovat pravidla správné výživy
• nepoužívejte uhlohydráty po 12:00
• nejezte jídlo na noc a před spaním
• pijte dostatek vody

Uvolněte nabídku na týden:

• Snídaně: Vařená vejce, citrusové ovoce, ne tlustý chalupa
• Druhá snídaně: ovoce nebo zelenina
• Oběd: zeleninová polévka, plátek sýra, kuřecí prsa
• Odpolední občerstvení: tvaroh, ovoce, čaj
• Večeře: Vařená vejce, čerstvá zelenina, ne tlustý chalupa
• Druhá večeře: Fermented Milk Product

Video: „Dieta vajec. Výhody a nevýhody"

Jak se dostat z čokoládové stravy, menu na týden?

Čokoládová strava je jednou z nejvíce „hladových“ a správný odchod z ní zaručuje účinnost samotné stravy. Strava čokoládové stravy je vzácná: podlaha dlaždic hořké čokolády, kávy a odstředěného mléka. Výstup ze stravy by měl naplnit všechny potřeby těla.

Východ z čokoládové stravy:

Pondělí:Vzhledem k tomu, že žaludek odstavil z jídla, musí zjistit, že jídlo, které jeho zdi neublíží. První den výstupu vložte do diety rušné zelí s mrkví. Ochraňte salát citronovou šťávou. Důkladně žvýkat jídlo.

Úterý:Vzhledem k tomu, že během čokoládové stravy tělo neobdrželo užitečné stopové prvky, v úterý je nasyceno ovocem a bobulemi na snídani a večeři. Na oběd vypijte sklenici štíhlého vývaru bez soli

Středa:Naplňte protein ztracený v těle: Jezte vařené kuřecí prsa při obědě a na večeři fermentovaný mléčný produkt

Čtvrtek:Snažte se jíst často v malých částech. Naplňte menu pomocí ovoce, bobule, zeleniny a libového masa ryb a drůbeže

Pátek:Jíst 6krát denně, zahrňte do své stravy nový produkt každý den. Nechte si lehký sport.

Sobota a neděle:v těchto dnech bude přechod na správný režim výživy. Nezavádějte do stravy škodlivé výrobky. Zkuste nahradit mastné jídlo zeleninou, ovocem a obilovinami.

Video: „Recenze čokoládové stravy“

Výjezd z Apple Diet, menu na týden

Apple strava slibuje hubnutí o deset kilogramů za pouhý týden. Ostrá úbytek na váze nemusí získat oporu, pokud dietu neopustíte správně.

Pondělí:Nemůžete odmítnout jablka - to stále zůstává váš důležitý potravinářský produkt. První den výstupu zahrnujte na snídani, oběd a večeři ve stravě.

Úterý:Na snídani se vařte na vodě ne sladké ovesné vločky. Na obědě si můžete dovolit ne mastnou zeleninovou polévku. Večeře - jablka a tvaroh.

Středa:Snídaně na výběr: Ovesná ovesná nebo tvaroh s medem a jablky. Oběd - zeleninová polévka s kouskem masa. Večeře: Sour -Milk produkt, jedno vařené vejce a jablka.

Čtvrtek: Snídaně na výběr: Ovesná ovesná nebo tvaroh s medem a jablky.  Oběd: zeleninové dušené maso a vařené maso. Můžete diverzifikovat jídlo dušené ryby.

Pátek:Zahrňte vařená vejce a nízký obsah jogurtu do stravy snídaně. Oběd je první jídlo a libové maso. Večeře - kefir, tvaroh, jablka, sušené ovoce.

Sobota a neděle:snídaně by měla být výživná, upřednostňovat obiloviny a produkty kyselých milk. Oběd by měl obsahovat první a druhé jídlo, vařit zeleninu a dušené maso. Večeře: Ne tlustý tvaroh a ovoce.

Video: „Apple dieta je efektivní a rychlá strava“

Opouštějící dietu s nízkou kalorií, menu na týden

Výstup z nízkokalorické stravy by měl být hladký, aby tělo na něj nereagovalo se stresem. Nabídka pro ponechání takové stravy je docela monotónní. Pokuste se pokusit zadat nový produkt každý den a nejíst příliš velké porce.

Nabídka na den na výstupy s nízkou kalorií:

Snídaně:

• brynza nebo jakýkoli jiný ne tlustý sýr 100 gramů (to je asi 300 kcal)
• plátek žitného chleba nebo chleba, ne více než 4 kusy (400 kcal)
• rajčatová šťáva - 40 kcal

Oběd: Celkem jedno ovoce a hackerské ořechy budou až 300 kalorií

Večeře:

• borsch bez masa nebo zeleninové polévky (asi 200 kcal)
• ryby nebo kuřecí filé se zeleninou (asi 200 kcal)

Svačina: Apple nebo hruška - asi 100 kcal

Večeře: Vařená pohanka, ne tlustý chalupa, zelenina nebo kus vařeného prsu - asi 400 kcal

Video: „Co je to nízkokalorická strava?“

Jak opustit stravu: Tipy a recenze

Každý člověk si vybere stravu, která se může zbavit nadváhy. Samozřejmě se o tom doporučuje nejprve konzultovat lékaře, protože každá strava má mnoho kontraindikací.

Cesta ven z jakékoli stravy by měla být kompetentní a hladká, aby nedošlo k vyděšení již vyčerpaného organismu. Každá strava je pouze určitou částí času a výstup musí být dokončen správným režimem výživy.

Důležité: Pokud se rozhodnete vystoupit na zápasovou cestu pomocí stravy, musíte zcela opustit jakékoli škodlivé výrobky, rychlé občerstvení, sladké nápoje atd.

Video: Jak se vyrovnat s hladem?