Jak pomoci člověku zhubnout: odborník na výživu

Muži často nemají čas se o sebe postarat. A v této situaci by pomohl vašemu muži zhubnout pro ženu

Nadměrná váha je problém nejen pro spravedlivý sex, ale také pro muže. Pouze většina žen to dokonale rozumí a snaží se sledovat svou postavu pomocí sportu a nejrůznějších stravy, ale mnoho mužů to často zanedbává a věří, že „by mělo být hodně dobrého člověka“.

Jak může dospělý muž zhubnout efektivně a bez zbytečného stresu? Ukazuje se, že existují speciální metody, kterými lze tento proces výrazně zjednodušit bez katastrofických potravinových omezení.

Jak pomoci člověku zhubnout: Příčiny úplnosti u mužů

Samozřejmě mužská bříško není katastrofou pro obecný dojem, ale nadměrná váha velmi negativně ovlivňuje zdraví. Ano, a nadměrná plnost, upřímně řečeno, nikoho nemaloval.

Přirozeně, do pomozte zhubnout člověku Je nutné nejprve zjistit hlavní příčinu plnosti. Koneckonců, nadváha je signál organismu, že se něco pokazí, jak by mělo.

Podívejme se na nejběžnější příčiny nenáviděného břicha:

1. Zpomalte metabolismus, který je nevyhnutelný pro zástupce obou pohlaví. Bylo to jen geneticky, takže většina žen se musí s tímto jevem vypořádat po celý život a muži s věkem.
2. Snížení fyzické námahy - proces je docela přirozený (proč chodit pěšky a nosit závaží v rukou, pokud je auto již zakoupeno!).
3. Porušení režimu a kvality výživy je pohroma naší doby. Mnoho lidí nemá čas vařit (a někdy jíst s někým) snídani, spěšně kousnout do stravovacích zařízení během dne a večer jsou hozeny ve velkých částech tuku, škodlivým jídlem.
4. Chronický stresový stav je také prvkem moderního agresivního života, což způsobuje utlačovaný stav a následné „utěsnění“ úzkosti.
5. Rysy odborné činnosti - účast na všech druzích ochutnávek, recepcí, večírek a podobných událostí s hojností občerstvení a alkoholu.
6. Zneužívání alkoholických nápojů (ve skutečnosti velmi vysoké kalorie) a samozřejmě svačinu - zejména před spaním.
7. Genetická predispozice k úplnosti je problém přenášený dědičností.

Jak pomoci člověku zhubnout: požadavek na výživu

Bez ohledu na to, kolik chcete pomozte zhubnout člověku Bez vyčerpání stravy je nepravděpodobné, že uspějí. Proto musí být režim a kvalita jídla bezpochyby přezkoumána.

1. Omezte použití vaší oblíbené majonézy a rajčatových omáček - je lepší je nahradit rostlinným olejem, nízkým obsahem jogurtu a čerstvou zeleninou.
2. Pokuste se odmítnout alkohol (a podle toho z občerstvení) nebo výrazně snížit dávku.
3. Oblíbená masa a rybí jídla by měla pokračovat v vaření, ale bez smažených (krásná alternativa - pečení, gril nebo vaření).
4. Vařte co nejvíce lehkých zeleninových a ovocných salátů s užitečnými benzínovými stanicemi, pomocí citronové šťávy pro piquancy.
5. Pokud muž nemá čas na snídani a oběd doma, připravte ho dvě sady užitečného jídla, aby ho mohl jíst ráno a odpoledne a nehledat nejbližší rychlé občerstvení.
6. Vytvořte takovou stravu, aby člověk mohl užívat užitečné proteinové jídlo třikrát denně (pro ty, kteří mají slabou vůli, může přidat dvě malé občerstvení).
7. Nejvíce nekoreticky, ale zároveň docela výživné by mělo být večerní jídlo - zde budou ženy v domácnosti muset projevit vynalézavost. Koneckonců, je nepravděpodobné, že by člověk souhlasil s večeří s vařenými rybami.
8. Jednou z nepostradatelných podmínek je hojné použití vody (minimální - od 1,5 litru na den).

Pozvěte muže společně, aby naplánoval a nakupoval produkty. Chcete -li to provést, nezapomeňte vytvořit seznam toho, co musíte koupit (užitečné a výživné, ale ne škodlivé).

Před chůzí na trhu nebo v supermarketu nezapomeňte jíst tak, aby se prázdný žaludek nestal špatným poradcem a nezakrýval správnou výživu z vybraného vektoru. Poté, co jste podle seznamu striktně nakupovali, odmítněte cestovat ve veřejné dopravě nebo vlastním autě - je lepší vzít všechny nákupy pěšky a ve vašich rukou.

Jak pomoci člověku zhubnout: tělesné cvičení

Samozřejmě je nemožné ostře proměnit milovníky stravování v vášnivého sportovce, takže je lepší začít s maličkostí pomozte zhubnout člověku.

1. Po jídle položte veto na jakýkoli horizontální odpočinek.
2. Získejte pravidlo denně (za jakéhokoli počasí) chodit pomalu v nejbližším parku - nejméně dvě hodiny.
3. Přijďte s týdenními bojovými body pro aktivní relaxaci pro celou rodinu (bazén, bowling, kolo nebo lyžování - co si duše přeje).
4. Pokud je váš muž morálně vyzrálý k návštěvě tělocvičny, pak je to skvělý výsledek vašeho úsilí (posílit jeho vůli je zpočátku lepší, dokud se nezapojí, navštivte s ním halu).
5. Chcete -li společně a smysluplně provádět čas ve volném čase, zabírat nějaký druh sportu (po zaregistrování v sekci), jógu nebo tanec (dobré, nyní existuje mnoho podobných studií).

   

6. Naplánujte aktivní dovolenou na dovolené: Žádné hotely, kde „all inclusive“! Lepší jděte do hor nebo zlomit stan někde u řeky.
7. Zahajte opravu domu (garáž, chaty - na tom nezáleží) svými vlastními rukama, věřte mi, kalorie spálí všechny členy rodiny!
8. Udělejte si více lásky, která nejen dokonale pohání váhu, ale také posiluje rodinné vztahy, zdraví a zlepšuje náladu.
9. Pokud nikdo netrpí alergiemi na zvířecí vlasy, pak je žádoucí, aby to bylo zástupce nějakého hyperaktivního plemene, s nímž budete muset chodit denně po dlouhou dobu.
10. Ty páry, které žijí v soukromém sektoru nebo mají chaty, se musí ponořit více v zemi - jedná se o celý komplex fyzických cvičení na čerstvém vzduchu a dokonce s výrazným prospěch.
11. Pozvěte svého manžela k rybolovu nebo lovu - samozřejmě to nejsou příliš humánní třídy, ale velmi aktivní fyzicky.

V prvních fázích hubnutí si člověk nevšimne významných výsledků, takže se může rozhodnout opustit „neuvěřitelné“ úsilí. Proto bude lepší, pokud bude každý malý čin označen a povýšen na hodnost hrdinského činu. Věřte mi, schválení a chválu jsou schopny pracovat zázraky!

Jak pomoci člověku zhubnout: Nabídka

V ideálním případě byste pro kompetentní konstrukci nabídky měli konzultovat s výživovým lékařem, který vezme v úvahu individuální vlastnosti vašeho těla, předepisuje testy a poté vypočítat, jaké produkty a v jakém množství musíte použít a ze které byste měli použít a ze které byste měli použít Běh, jako z moru.

Pokud z nějakého důvodu nemáte příležitost konzultovat se specialistou, najdete na internetu nějakou kalkulačku kalorií (s ohledem na věk, růst, hmotnost, úroveň své každodenní fyzické námahy a podobně) a odhadnout, jak moc a co a co Může být možné, že na obrázku není poškození.

Podle studií existují možnosti nabídky, které jsou užitečné pro většinu mužů, které uvedeme níže.

• Na snídani: Zelenina s nízkým obsahem chaty a míchané vejce; salát ze zeleniny s bylinkami a přírodním jogurtem, rostlinným olejem nebo nízkým zakysanou smetanou; Chléb - ujistěte se, že s otruby; Horké nápoje bez cukru nebo s jeho náhradou.
• Pro druhou snídani: Nízké -KEFIR a ovoce (například zelená jablka).
• Na oběd: polévka nebo borsch s kuřecím kuřete, můžete osolit s nízkou kyselou smetanou; zeleninový salát s citronovým džusem; horké nápoje bez cukru nebo s jeho náhradou; Světlo, ne příliš vysoký kalorický dezert.
• Na oběd: sýr nebo sýr s nízkým obsahem chat; citrus; Neexalkový čerstvý chléb.
• Na večeři: pára nejsou příliš mastné ryby; Kaše vyrobená z hnědé rýže bez oleje; Lehký salát (například řecký, s tankováním pouze z citronové šťávy).

Jak pomoci člověku zhubnout: Tipy od zkušených odborníků na výživu

1. Hlavním úkolem hubnutí muže je utrácet každý den více kalorií, než spadne do těla.
2. Pokud nemůžete žít bez sladkých, můžete jíst malé dezerty, které neobsahují tuky - marshmallows, marmeláda, sušené ovoce nebo pastille (ne více než 200 kcal na den).

   

3. Přijďte s celou řadou menu a snažte se nepřekročit denní limit kalorií.
4. Odmítněte rychlé uhlohydráty (pečení, sladké sycené nápoje, cukrovinky) ve prospěch pomalých, prezentovaných kaši, zeleninou a rostlinami z rodiny Beaver.
5. Jezte často a konzumujte trochu jídla.
6. Postupně zvyšujte zatížení elektrického kardio na vašem těle.

Video: Jak zhubnout člověku?